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健身增肌减脂勿忘锻炼腿部，能够平衡肌肉的生长！
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北京经济技术开发区经海3路139号星航道国际健身学院
【课程简介】
高级全能私教实战班课程内容　　第一部分:私教基础专业课程　　课程内容：　　1 运动解剖学　　2 运动生物理学及人体活动分析　　3 运动营养学的应用　　4 运动生理学5 健康体适能评估及计划安排　　6 训练原则和方案设计　　7 体位分析及柔韧性测试　　8 特殊人群的健身运动及体重管理第二部分：实操技术训练　　课程内容：　　1、固定器械锻炼方法、自身重量与自由重量动作分析与不同人群设计方法。 俱乐部抗阻器械规范使用与介绍方案。　　2、有氧运动形式：有氧器械规范使用、介绍方案，塑型人群与增肌人群氧的不同使用方法。　　3、器械保护方式：不同动作保护方式与位置，保护角度与力度。　　4、伸展技术：身体常用肌肉的伸展放松技术、PNF伸展技术，动态伸展，细小肌肉的独特伸展方法。　　5、身体评估：讲解私教工作中常用皮尺、血压计等正确测量方式，身体姿态评估。　　6、急速减肥：男性与女性、不同体型分析，如何突破平台期并制定相应训练动作与运动方案。第三部分：功能评估及训练课程内容：　　1、健身球训练　　2、悬挂训练　　3、BOSO球训练　　4、徒手锻炼　　5、弹力带锻炼　　6、敏捷梯训练　　7、壶铃训练　　8、肌肉整合训练　　9、泡沫轴训练　　10、战绳训练　　11、平衡灵敏训练　　12. 徒手锻炼第四部分：运动康复训练　　课程内容：　　1、驼背、疼痛等俱乐部常见会员身体姿态　　2、长短腿，O形腿与X形腿，通过运动的方式改变　　3、颈肩康复：颈椎病症护理;肩周炎康复，改善高低肩课程　　4、腰骶康复：下背痛康复;腰肌劳损康复;腰椎间盘突出康复　　5、自由关节康复：肩袖损伤康复;网球肘康复;高尔夫球肘康复;髋关节损伤康复;腕关节损伤康复;膝关节康复　　6、髋关节损伤康复：腕关节损伤康复：膝关节康复　　7、特殊人群运动康复(产前产后、脂肪肝、糖尿病、高血压)，体侧评估与数据分析第五部分：运动营养学　　课程内容：　　1、运动营养学概论　　2、营养学与体重的微妙关系　　3、食物的营养价值　　4、食物的营养素计算与搭配　　5、运动营养补剂的合理选择与食用六部分：动感单车　　课程内容：　　1、单车的起源和发展历史　　2、单车的机构及设置　　3、骑车动作与心率控制　　4、音乐编排与放松伸展　　5、如何设计合适安全的单车课程第七部分：私教(PT)营销与管理　　课程内容：　　1、完美面试的实战技巧　　2、怎么成功开发第一个会员?　　3、五星私人教练授课技巧：根据会员性格、不同心理需求等授课技巧。　　4、私教团队管理及部门业绩提升第八部分：普拉提　　课程内容：　　1、普拉提的基础概念练习原则及特点　　2、普拉提垫上体位动作分析、演示及练习　　3、普拉提速效燃脂基础运动方式　　4、腹式呼吸、横向式呼吸、背式呼吸、单侧肋式呼吸的训练　　5、各种器械普拉提使用及训练方法
【学校介绍】
北京星婵教育科技有限公司隶属于北京星航道体育文化传播有限公司。学校以鲜明的职业教育导向为特征，专业培养适应中国健身市场需求的私人健身教练。学院引进业内先进师资组成核心教学团队，依托国际先进的健身培训理念搭建起领先全行业的“为实用而生”的零基础健身教练课程体系，理论紧密接合实践，实用性强。经营上倡导大德风尚，积极帮助行业伙伴及行业人员实现个人及企业的价值提升和良性发展，为学院们提供高品质、高素质的健身教育。
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北京星婵教育科技有限公司
北京经济技术开发区经海3路139号星航道国际健身学院
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在健身圈中，有一句一直流传着的话——新手练胸，高手练背，老手练腿！这句话说得，很多健身新手都忘记了锻炼腿部，认为没必要练腿，只要上半身威猛就行了。其实并不是，练腿的好处有很多，不信？接着看！下面介绍健身练腿的5大好处：1.力量——腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。2.增肌——深蹲和硬拉（主要锻炼腿部的动作）能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮），肌肉长得更快3.提高代谢——大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。4.提高运动表现——大部分运动都对下肢有着很高的要求，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。5.身体的协调——训练为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。所以，一句话健身不练腿，整个身材都不好看。练腿对于男人来说，不仅会强壮双腿，提高能力，而已还会让你看起来更壮实。对于女人来讲，会让你臀部更翘，更性感！下面就是为您介绍的4个动作，专门锻炼腿部，提高能力，练就性感翘臀！动作1 深蹲动作2 负重健步走动作3动作4如果健身你是为了单单锻炼某一部位的肌肉，那不如不健身了，因为，单一部位的肌肉，会让你的身型越来越难看！相关阅读：
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08:00-21:30【图】锻炼大腿肌肉的器械有哪些？告诉你健身房器械使用方法【图】锻炼大腿肌肉的器械有哪些？告诉你健身房器械使用方法菠萝养颜健身百家号健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。三角肌1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。2.拉力器侧平举（站姿/坐姿） ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。3.反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。4.拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。肱三头肌1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作3.拉力器臂屈伸肱二头肌1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。背部肌群1.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。3.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌4.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤胸部1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量2.史密斯卧推 ：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝4.拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸5.胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握6.窄握后仰引体向上 ：胸大肌的上部。腹部1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。2.仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。3.悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌4.支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章健身不练腿，迟早要后悔！大腿训练在健身中的重要性！健身不练腿，迟早要后悔！大腿训练在健身中的重要性！繁华之都百家号大腿的肌肉是整个身体中最大、最有力量的。在各项体育运动中，很少有不让大腿肌肉工作的项目。不论是棒球运动员、高尔夫选手，掷铁饼者、铅球，还是拳击手，都必须要靠一个强而有力的大腿肌肉，来帮助他们取得好的成绩。特别是在举重运动中，绝大部分力量项目向挺举，吉林上举硬拉，还有各种奥运会的举重比赛，都涉及大量的腿部运动。大腿是男人强健的象征虽然这些体育运动最大的力量有很高的要求但是却依然比不上一个完美形体，对大腿的要求从健身的角度来说，在腰部以上，肩部、胸部、背部和腹部都很重要但是在下半身就只有大腿，股四头肌和腘绳肌是最重要的视觉元素了毕竟来说，大腿的肌肉是全身体积最大的肌肉，从占有比例上来说，它占据了形体几乎一半的。大腿占身体的比例但凡是健身的人，几乎都会认同，腿部的强大力量是运动中杰出表现的基础，而中力量训练就是发展这种力量最好的方式。健美运动员里.普里斯特是全齐的汤姆.普拉茨的忠实粉丝，因此他尽最大的努力去塑造一双同偶像样发达的大腿，将大腿是如此的强大，看起来都不像属于人类的大腿。里.普里斯强壮的大腿除了拥有巨大的力量之外，腿部还有另外一个特点：拥有很强的肌肉耐力我们的大腿能够承受重达一吨的重量，造成的压力腿部天生就适合长途跋涉，不觉疲劳一个状态良好的人能够在崎岖的地方连续行走几个礼拜或者奔跑一百公里除了大腿全身上下没有任何一块肌肉能够媲美大腿的功能大腿是强健的象征腿部训练也是一件非常痛苦的事情做过腿部训练的人都知道，仅仅让腿部承受大负荷是远远不够的除了要使用大重量，还要进行足够次数的训练，才能给腿部肌肉施加以力，将腿部肌肉耐久的力量完全耗尽。我们做二头肌的弯举，做完五组目标肌肉就感觉已经很酸胀了但是对于腿部肌肉而言，使用你体重的重量做五组深蹲，只不过像跑完了半个马拉松一样从你健身开始，就会改变对腿部的审美另外，腿部训练也是促进睾酮分泌的一项重要因素而睾酮对于全身肌肉的发展都有十分重要的作用一旦你开始追求完美，你就必须在训练大腿的过程中关注更多的方面大腿肌肉的整体形状，突出的条纹和交叉条纹，完全的肌肉分离度，大腿块头以及身体其他部位的比例关系要达到这样的目标，你就需要在腿部训练过程中对自己提出更高的要求本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。繁华之都百家号最近更新：简介:泛舟近代史，讲述那些精彩的故事！作者最新文章相关文章练腿的重要性【健身房吧】_百度贴吧
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练腿的重要性收藏
首先：腿部训练会影响到整体水平。但是很多人都不认真对待，甚至可能直接忽略。下面来解说腿部训练的重要性。腿部是身体的最大肌肉群，并且是可以使用最大重量来训练的部位，在保证动作正确的情况下做好训练，可以制造出大量乳酸，而乳酸可以让我们的身体产生更多的睾固酮（既参与训练的肌肉群越多，也会有越多的睾固酮）。。深蹲对大多数人来说都是最痛苦的训练，因为强度很，并且用到的肌肉群很多，身体几乎一半的肌肉群都得参与进来。打个比方，如果我们做二头肌弯举，我们可以把这个强度提高，这样分泌的睾固酮也会增加，然而这个训练只是用到了一个肌肉群，就是二头，所以我们不管怎么增加这个训练强度，也都比不上练腿那天的运动强度。虽然说深蹲是很痛苦，但却是别的训练无法比拟的，因为你找不到其他的机会可以制造出相同的训练负荷。最最重要的是我们在腿部训练那天身体所产生的睾固酮，不止是影响我们的腿，因为前一天训练的肌肉还在恢复中，所以增加的睾固酮也会影响到这些肌肉，所以本文章认知的第一句话没有错，腿部训练所产生你睾固酮会影响到你全身的合成代谢作用。这并不是什么伪科学，并且很多专业人士都已经提出，这是名副其实的事实。最后，我也不想编辑些废话来给你们看，希望对你们有用。
女孩儿腿部成肌肉会不会被嫌弃
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5个有氧健身器械，带给你户外运动同样的锻炼效果
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22:09:06 & &男士健康
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有的人对有氧运动有误区，认为只有跑步才是有氧运动，其实走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等这些都是有氧运动。
可是冬天天气寒冷，室外路面结冰，雾霾等一系列的因素，导致很多喜欢晨练的人没办法运动。其实健身房内的一些器械也可以给你带来室外运动一样的锻炼效果。 室内划船有氧锻炼
当几十年前划船机首次投放市场时，大多数运动员都没有对这个器械抱有很高的期待。 但现在，划船机似乎是大多数健身房的必备器械。 划船机可以锻炼你的心血管系统，上半身和腿 。 给你一个全身的锻炼。
锻炼方法：
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