为什么大多数女生做不了女生练引体向上上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-30 07:43 标签： 女生做引体向上的好处
我其实手挺有劲，可是不知道为什么引体向上做不了，我身高１７８ＣＭ，体重８２ＫＧ，这是不是原因？还有我掰手腕也老师输，有一个原因可能是因为我手比较长，这样变成杠杆原理就要比较费力．．．．
做引体向上是靠背、腹、臂三类肌肉协同作战的，缺一不可。
起先我单靠臂力超不过10个，但如果把背及腹肌用好了，可以至少多做一倍！
目前我最好成绩是34个
我个人认为，单纯练习引体向上对它的提高不是很大，你可以结合哑铃弯举，仰卧起坐练习，效果会进步神速
其他答案（共3个回答）
主要是靠背肌
手臂力量不够也上不去,手臂主要是肱二头肌和小臂肌群,当然握力不够也很难上去的
你可以试试拉的时候略微收腹
以上楼层皆错，引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习（两手握距宽于肩部）让背部扇面增大面积；窄握增加厚度;同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。所谓臂...
引体向上的主要发力部位是
其次是 小臂、肱二肱三和胸是对抗肌群
起到稳定和平衡的作用引体向上有很多种握法
，不同的握法发力点也不同
不知道你是...
双杠主要靠的是手臂的肱三头肌和胸肌的力量,主要是推力
单杠主要靠手臂的肱二头肌和背阔肌,还需要一定的腹部力量,主要是拉力
所以你天天练俯卧撑只对双杠起作用,要想...
俯卧撑主要动用的肌肉有：胸大肌（主要用力），肱三头肌和三角肌前束（协助用力），还有腰腹部（起稳定躯干的作用）。
引体向上主要动用的肌肉有：背阔肌，大圆肌，肱二头...
如果你一次没办法做十个引体向上的话，你应该继续以每星期三天的模式练习引体向上。这里有一些策略可以让你参考来达成训练的目标。基本上，我相信如果采取下列的方法，大部...
答: 可以的，我就是你说的那种情况。现在正在练瑜伽有三个周了，减了8斤，估计到平台期了，我原来腿很不直练瑜伽有改善但也还不理想，小腿是细了但是还是很多肌肉，小腿这个很...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: 中国的武术和乒乓球，日本的相扑，韩国的跆拳道，泰国的泰拳，美国的篮球和橄榄球，巴基斯坦的曲棍球，巴西和阿根廷的足球，蒙古的摔跤和射箭，英国的马术等。
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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引体向上为什么这么难 身体上不去全因你用错发力点
编辑：SUDS 16:15:07
引体向上为什么这么难
引体向上为什么这么难？在大学中做引体向上能在一分钟做十个的人很少很少，其中不乏一些喜欢打篮球的男生。引体向上为什么这么难？是我们力量不足还是因为，别有内情？
引体向上为什么这么难&
引体向上是一种经典的、有效的背部肌群、肱二头肌的动作，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。
与俯卧撑一样都是徒手练上半身的金牌动作。俯卧撑很多人可以一口气来上几十个，似乎没什么难度。但引体向上就很不一样了，对多数人而言，它都是个很有挑战性的动作。
是什么造成了这样的尴尬状况呢？
首先是因为国人普遍缺乏锻炼。献上一组数据：第五次人口普查显示，中国男性约为亿，青壮年占3亿5千万。而有运动习惯的，只有大约1000万左右。
缺乏运动还不是最可怕，可怕的是很多人甚至不愿去改变。他们要么认为钱比健康重要、要么就是觉得自己没有有疾病白白胖胖无需锻炼，或者就是害怕锻炼伤身&&尽管他们可能都不曾去锻炼过。
引体向上为什么这么难&
另一个重要原因，就是错误的动作。引体向上并不是靠手去拉，大部分的发力在背部、三角肌后束，小臂肌肉也会参与发力。
这是引体向上的动作要领：收紧腰腹部、放松腿部。曲肘将身体往上拉动，挤压背阔肌。拉至下巴过杠，再缓缓将身体放下。
最后就是体重问题，如果你的脂肪偏高体重超重，有没有受过太多力量训练，想拉起身体自然而然就会变得很困难。
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引体向上对上肢的力量要求比较高，不但考考虑手臂的臂力，还要考虑你的身体素质，很多人坚持练习了一段时间的引体向上后，效果不怎么明显，
引体向上是一项联系男性生身肢体力量的一项运动，近年来也越来越受到大家的推崇和喜爱，就连中高考的体育里面也加入了这个项目，可见重要性
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引体向上也算是很多健身运动中难度系数比较高的一项运动，所以很多初学者锻炼了很久还是一个引体向上都做不起来。引体向上不但要考虑力量的
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【健身】 揭秘女生为什么不用做引体向上
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编译/迪生从中学体育老师到海军军训教官，好多人用引体向上来进行体测。但很多健康的人，尤其是女性，不应做引体向上。做引体向上时，你需要向上伸出双手，抓紧一个横杆，双臂完全伸展，脚步离开地面，用背部和胳膊的肌肉将自己向上拉起，直到下巴触到横杆，这就完成了一次，然后身体降下来，胳膊笔直，重新开始。美国海军陆战队认为，男性新兵应该至少能做3个引体向上，但不要求女性做。按照政府颁布的体能测试要求，14岁男生如果能做10个引体向上，将得到最高奖，对同年龄女生的要求是2个。为了弄清楚引体向上作为一种体侧方式有多大意义，美国俄亥俄州代顿大学的研究人员开展了一项研究，找来17名体重正常的女性，她们都一个引体向上也做不了。这些女子开始进行能增强二头肌和背阔肌的锻炼，每周练三天，持续三个月，她们举重，借助斜面练习难度降低的引体向上，锻炼那些做标准引体向上动作时需要用到的肌肉。她们还进行有氧训练，以降低体内脂肪。训练结束时，这些女子的上身力量增加了36%，体内脂肪降低了2%。最后进行测试时，研究人员惊住了：17人只有4人成功完成了一次引体向上。这个研究方案的设计者是代顿大学运动生理学教授保罗范德伯格。他说：“我们真以为能让每个人都完成一次。”范德伯格表示，这次和其他几次研究表明，完成引体向上不止需要上身力量。能完成的男性和女性，通常结合了力量、低脂肪和矮身材。范德伯格解释说，因为女性体内的睾酮含量比男性低，所以肌肉生长就不如男性。另外，她们无法减掉那么多脂肪。男性的体内脂肪能降到4%，女性的最低脂肪含量，通常不少于10%。所以，无论身体状况如何，女性在引体向上测试中总是表现糟糕一些。不过，范德伯格提到一些男子同样很吃力，尤其是那些身材高大或者胳膊长的。这跟一种有趣现象有关：如果把一个瘦小运动员跟一个体形相同、但体重超过30%的运动员相比较，高大运动员只强壮了20%，这个比例与体重不相称。范德伯格说：“一般来讲，胳膊越长，做引体向上就越难。我打量了一位排球选手，不指望她能做个引体向上，但我知道她身体很好。”
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