原标题:引体向上背阔肌没感觉練背没感觉那是你没有掌握这一点
背部充血的感觉是背部变厚,
感觉背上像背了个“锅”一样
用手去触摸背阔肌两侧,
有的人却练到掱臂受不了
不知道你有没有这种感觉。
为什么练背要收拢肩胛骨呢
几乎上肢的训练都会依靠肩关节,
同时需要肩胛骨的配合才能完成
肩关节水平外展是由肱骨和肩胛骨
如果只是肱骨(上臂)在运动,
最后的结果就是背部没有感觉
让你体会肩胛内收的动作:
1、 俯卧抬臂肩胛内收
双手臂伸直,掌心朝前
双手屈肘向两侧打开时挺胸。
以上两个肩胛骨内收的动作
体会挤压肩胛骨的感觉。
想象在背部中间夾住一支笔
然后再慢慢打开肩胛骨。
还需要注意保持肩胛下沉稳定
来看一个完整的引体向上背阔肌没感觉动作图,
看看你是不是这样練的
练习时体会肩胛骨内收的感觉,
相信你的手臂代偿(借力)就会很少
以下4个错误动作也不能犯!
容易导致背阔肌一侧发达一侧弱。
没有让背部肌群全程用力
借助腿部、腰腹部的力量,
这样会给背部肌肉的训练大打折扣
没有让背阔肌完全伸展开,
建议下放时将手臂完全伸直
做引体向上背阔肌没感觉练背常见的错误,
一个引体向上背阔肌没感觉都做不了
可以先做以下4个辅助练习,
当你掌握以上4個步骤后
完成一个标准的引体向上背阔肌没感觉了。