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我每天下午去健身房练2个多小时,练了一个多星期,现在感觉浑身很累,有点越来越虚的感觉,、
以后应该怎样科学的锻炼？、是不是练的不合理？求专业人士给答案，谢谢了
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肯定练的不合理了~~~锻炼是循序渐进的过程，刚开始就两个小时而且连续了一星期，肯定体内乳酸过多了~~应该适当减下来，两个星期为一个阶段，逐阶段的增加运动量！
不知道下面这条知识能否帮助到您
随着经济不断的以展,大家的生活品质也得到不同的提升,对健康的意识也说越来越高,所以现在的健身房越来越受大家的欢迎。健身地板一般使用什么材质的?健身房使用的地板什么价格的才比较合适,都不知道吧,那就一起来看看吧!
健身房地板价格?健身房地板材质?
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违法信息举报邮箱：顺产两个月能去健身房健身踩动感单车吗?我现在去健身房开了张卡请了个私人教练,去后一个星期教练让我_百度宝宝知道疯了!共享零钱惊现街头 健身房共享一周估值过亿_凤凰资讯
疯了!共享零钱惊现街头 健身房共享一周估值过亿
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你骑着共享单车，用共享充电宝给手机充电，路上突然下雨借一把共享雨伞， 雨停了要活动一下筋骨，借一个共享篮球、刷个共享健身房，累了钻进共享睡眠舱打个小盹，起来接娃借一个共享遛娃车，带去吃饭等位钻进共享KTV唱个歌，回家路上拿点共享零钱坐车，到家打开共享空调，结束美好的一天...
原来，这世界什么都能共享。难怪有人把2017年，视为共享经济的元年。
共享零钱洒满全国 结果让人惊呆了
8月，共享零钱突然火了。北京、南京、深圳、重庆、昆明等地突然出现了很多这样的零钱盒...
“共享零钱”现身街头，无人看管、拿取自由，结果却是意料之外！没钱坐车，没钱买包子，没钱喝水？免费硬币随便拿，大家激动了...
共享遛娃车押金99元 网上卖价却只有...
据新民网报道，近日，上海世纪公园门外，停了30多辆共享遛娃小车。车身上贴有二维码，后轮有4位密码锁。共享遛娃小车押金99元，用车1元/0.5小时。暂不缴纳押金，则2元/0.5小时。
▲图片来源：新民晚报（李若楠 摄）
据悉，这些共享遛娃小车的运营方是一家名为“笛檬小车”的上海公司，成立时间2017年5月。运营负责人王先生说，8月19日，首批500辆左右的小车在世纪公园周边投放，投放的地点主要在小区、公园、商场、菜场等的门口和地铁口。“从昨晚到今天上午十点多，已经有上百人注册，其中一半都使用了。”王先生说。
不过，这种溜娃小车仅售88元。what，有这种操作？押金比售价还高了喂。
8月18日，上海交通委发布通知暂停各共享单车投放，共享遛娃小车算不算“顶风上”？对此，王先生表示，他们虽然在使用模式上参考了共享单车，但概念是不同的：
很多家长和老人觉得带娃出门要推车很麻烦，可能就减少带孩子出门的次数，或者干脆不带孩子出门，小孩亲近大自然、接触外界的机会就少了，我们投入小车就是方便父母带娃出门，比如爷爷奶奶去买菜，在小区门口开辆小车，推到菜场，买好再推车回来，比过去省力了。
呃，这逻辑听起来有点怪：
爷爷奶奶去买菜不都是推着自家的遛娃车就出门的么（或者干脆不带娃），难道还要抱着娃娃到菜市场门口再找一个“共享”遛娃车，打开手机戴上老花眼镜，扫一下二维码，手机支付押金，再把娃安进去买个菜？？
共享法拉利也出现了 1分钟1元油费自付
据创业邦，8月20日消息，继共享宝马亮相后，共享法拉利也来了。
来个视频感受一下：
俄罗斯莫斯科的一家公司推出了共享法拉利FF的服务，该车单价超过500万人民币，是法拉利旗下首款四座跑车。费用方面，押金需要3000美元，按照分钟计费，每分钟10卢布，约合1.1元人民币，油费自付，加多不退。据悉，为了鼓励平民实现超跑梦，前三名使用时长最长的用户，可获得一天免费用车。
共享空调问世：押金3000元，每小时收费1元
据广州日报、佛山日报等媒体报道，8月初，广东顺德一家企业提出了共享空调的概念，并在8月8日首发共享空调公测版。
▲图片来源：威锋网
这家企业认为，他们的商业模式与传统的空调租赁不同：
他们共享空调的一大特点是在空调产品植入物联网科技，厂家直接与消费者连接，并通过大数据技术掌握用户使用空调的状态。这也意味着，未来你家里用的空调可能不是你的。
经营模式上，该共享空调采用“押金+按时收费”的模式，每台空调押金3000元，按照每小时1元价格收费，电费用户自理。按照一年使用5个月，每个月20天每天6小时来计算，一台空调回本需要5年的时间。
使用方面共享空调需要下载APP，注册下单后，商家上门安装，消费者享有租、续、退三个操作，开机时候只要扫空调二维码进行充值即可。而这种共享空调属于短期租赁产品，随时可以退。
▲图片来自该企业官网
共享健身房 一周估值过亿
日，共享健身房亮相北京街头。据悉，前饿了么创始成员7月份创办共享健身房，近日获两轮共计数千万人民币融资，投资方来自经纬创投、信中利、合鲸资本、猎鹰创投。两轮融资在公司创立半月内完成，一周估值过亿。
据悉，目前“共享健身房”每分钟收费0.2元，如果每次运动20-30分钟计，每人每次运动的花费在4到5元，押金99元。
共享健身房号称：
配置空调和空气净化设备，采用智能门禁和运动仓内置电子屏幕，运动器械主要分跑步机、动感单车、椭圆机等主题仓，其中跑步机占主要。
话说健身市场是很大，不过，把自己关在一个马路中间的小屋子里跑步，小编还是觉得怪怪的，为什么不去旁边的公园跑呢，空气好景色佳还不用花钱...
共享的世界 你懂吗？
单车、充电宝、雨伞、健身房、遛娃车、KTV、空调...这些共享的世界看起来很美好，别忘了，动辄3000元小则99元的押金，那也是真金白银啊。
作为共享世界的先锋——共享单车，现在已经是这样的了...
（空中俯瞰某废弃的校园，共享单车犹如发丝一般，密密匝匝。而这些车辆全部来自城管执法暂扣的共享单车，在全国各地，像这样暂扣的共享单车，还有很多）
要知道，在悟空单车和3Vbike相继倒闭之后，又有一家共享单车企业——町町单车被曝疑似倒闭，更为糟糕的是，这家公司的创始人还跑路了！留下一班等着退回押金的群众！
就连共享单车的巨头们，日子也不好过。各地掀起了叫停潮...
共享彻底被玩坏
似乎只要出现“共享+”，这个项目就瞬间镀了金！
有网友认为，虽然像共享单车这样的项目，的确解决了出行“最后一公里”的问题，但一些商家推出的“共享”，并不太接地气，或许只是以圈钱或广告为目的，打着共享的旗号投放的产品随意占用公众资源，影响市容市貌，甚至恶意骗押金，还是值得警惕。
问题一：伪需求 假共享
潘石屹8月20日在广州表示，“谈共享时一定要思考，什么是利用率最低的，什么是金额比较大的，这些才有共享的价值。像汽车和办公楼，都是价值很高、利用率不高，就需要共享。像许多二线城市，办公楼空置率达到50%，所以就需要像SOHO3Q这样的共享办公。而像共享单车一边说共享，一边又大量占用城市最宝贵的地表面资源，其他像共享雨伞，共享充电宝这类价值很低的商品都说共享，这都是概念被玩坏了。”
达晨创投董事总经理高洪庆，在接受第一财经专访时就表示，“我觉得很多共享经济，其实都是伪共享经济，都是披着共享经济的马甲做着一些租赁经济。租赁经济的本质是什么？它只要有足够的资金投入，它是没有很多壁垒的。”
问题二：商业模式 只是“看上去很美”
热闹看够了，钱赚到了吗？答案是：还没有。
以正资本创始合伙人王正然认为，创业者应该踏踏实实把企业做到有利润。“企业归根结底是做利润，需要回归到商业本质。现在很多共享经济里的玩家就是拿投资方的钱去烧，却没有思考清楚自己的商业本质。事实上，自己做出来的产品，应该要有一个小规模的试错验证，去证明自己的商业可行性，而不是就拿这个做共享的BP(商业计划书)到处找融资。”
问题三：野蛮增长 增添社会管理成本
最近某些“共享单车”、“共享雨伞”、“共享充电宝”品牌，出现了“运营跟不上推广速度”的现象，团队把过量资源投入到品牌和营销，弱化了服务和运营，使用户体验在达到一定规模之后大幅下降，同时也给整个社会带来很多新的问题，比如最为严重的单车乱停乱放，充电宝基本是摆设，以及共享电动车巨额停车费等问题。
当然，最为关键的是虽然表面上看起来“共享+”的费用都不高，然而押金却是一笔不容忽视的风险。比如，小编就因为使用了看上去又便宜又美的共享玩具，最后那个公司倒闭，连押金都拿不回来了，请容许小编哭一会儿...
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播放数：5808920运动两个月减肥还是不瘦怎么办？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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我今年22、女性，身高160.从小就胖、吃的不多还是胖、还是肉很紧实的那种。
减肥有50天了、前三十就是每天一次郑多燕40分钟、饭后半小时内不做着、举举哑铃什么的(大概一天3次一次40个、2kg一个的哑铃)。体重先是从122到124、又到122。
第30到40天加量、每天两次郑多燕、一次40分钟、不是一直跳一套、是换着跳的。大概第37天体重是120斤。后来听说减肥要有氧无氧搭配,我就做郑多燕之前练一首歌时间的哑铃、再做10分钟维多利亚的秘密腹部训练、再半个小时郑多燕。但是还是保持120斤一直没有变化。(不吃零食饭量不大、第30天开始晚饭用水果酸奶牛奶麦片代替、拉伸也有做)。
看知乎上很多关于减肥健身的问题、看的特别迷茫、每个人说的都很有道理、可是每个人说的都不一样。有的人说减脂只要大量有氧运动就行、有人说有氧运动破坏肌肉要配合无氧一起练习、有人说无氧运动只能增肌不能够减肥、有人说无氧运动的过程中不减脂但是一天下来消耗的脂肪比有氧运动要高。搞的我完全不知道该做什么了。
我目前是这样的、上午12分钟的哑铃运动、再40分钟HIIT。下午10分钟维多利亚的秘密腹部训练、腹肌8分钟第一级(暂时还不能标准完全做下来、只能凑合凑合),再25分钟t25(也是不能完全做下来、目前是做一会儿停一会儿喘一下)、晚上仰卧起坐80个。这样子减肥正确吗？有没有哪里需要改进的地方或者要增加什么的么。好着急怎么减都不瘦啊、不知道是不是要胖一辈子了。
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引用 的话：才50天啊那多久才能见效呢。总觉得我的方法可能不对。
楼主每餐都吃什么，吃多少？
lz你确定能做40分钟的hiit？？真的按质按量吗。。。新手的话十分钟都崩溃好吧。。。你确定运动时心率达标了吗？还有，hiit这种运动在刚开始时简直是无氧运动，直接在肌肉上把人累垮。是在力量耐力适应了之后，才有燃烧脂肪效果。才两个月不到的训练，体重就算增加都正常的。
劝lz扔掉体重秤，健身（减肥）的重点不在体重。
我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。
发贴不排版，500天也减不掉。
对不起，我是来吐槽的：~贴出来我的原来的帖子~嘿嘿~关于妹纸减脂的几大事项：“1.三分练七分吃，算不清楚吃了多少基代多少运动消耗多少就不要说减脂~2.说吃多少完全都是自己估计的，一碗粥，一个小馒头，一个什么什么的，请去买电子秤，确认食物重量与热量。自己估计的热量可能比自己实际吃下的热量少一半~5.训练了一个月，不要纠结自己为什么还没有减重，维度没有下降，乃至还长称了，练半年再说~6.每天称体重没有意义，每月大姨妈之后称一次，就ok~7.维度是比体重更重要的指标，30%体脂和20%体脂的人，同体重的外观和基代差很多啊~8.问自己为什么一直在运动但是还是长称了的，请提供你的身高体重年龄每天吃了什么吃了多少运动多少这些基本数据，不然无法判断~11.强度的重要性！达不到心率的有氧，也有一定作用，但是效率极低，杀心率可以帮助你运动完了还能持续杀脂肪，并且进一步提高以后杀脂肪的能力~”另外，40min的hiit？~妹纸我怀疑你应该是以上的项目都没有做到位。没有人能做真正的40min的hiit~我自己15min就会爆掉~再另外，t25我没做过，但是据说强度还蛮大，不像是刚刚运动的妹纸能做下来的~所以要注意不要受伤~另外，不要酸奶水果什么的那么多，糖好多的！！！！！吃肉才是硬道理！！！！牛肉鸡肉鱼肉！！！那么多碳水干嘛？减脂期，高蛋白低碳水才是王道！！！！！Anyway，动起来就是好事情！要坚持！一切都会好的，给自己半年的时间，到今年穿短袖的时候应该会有成效的~加油加油！！！
引用 的话：楼主每餐都吃什么，吃多少？半碗米饭，菜家里做什么吃什么，一般都是家常菜，好几天才吃回肉。不吃零食不喝饮料不吃冷饮，晚饭用水果牛奶酸奶麦片代替。
引用 的话：lz你确定能做40分钟的hiit？？真的按质按量吗。。。新手的话十分钟都崩溃好吧。。。你确定运动时心率达标了吗？还有，hiit这种运动在刚开始时简直是无氧运动，直接在肌肉上把人累垮。是在力量耐力适应了...hiit种类很多，不知道做什么，在优酷上找了一个点击率多的视频，就是这个。
应该是基础的吧，但是有几个用到俯卧撑的动作做不下来。
引用 的话：我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。身高160.绝对超重了。mc是神马？
引用 的话：发贴不排版，500天也减不掉。额。。。排好了
引用 的话：身高160.绝对超重了。mc是神马？MC，大姨妈
引用 的话：我估计你长肌肉了妞，似乎有点运动过度的感觉，锻炼一星期3-5次就OK了，另外不知道你身高多少，MC是否正常。50天来一天没听过，连来姨妈都在运动。长肌肉的话围度是不是应该变小啊，有一阵感觉我好像细了，但是最近感觉我又粗了。不知道是不是错觉啊。反正围度变化不明显就是了。而且50天才4斤，我以前不吃晚饭一周还减5斤呐。
引用 的话：MC，大姨妈额~很正常。
引用 的话：对不起，我是来吐槽的：~贴出来我的原来的帖子~嘿嘿~：“1.三分练七分吃，算不清楚吃了多少基代多少运动消耗多少就...那个hiit有几个动作做不下来~优酷上找的一个应该是基础的hiit。饮食我都是家里做什么吃什么的，那减脂期间应该肿么安排饮食呀。吃肉不会胖么，肉要怎么做呢。
引用 的话：劝lz扔掉体重秤，健身（减肥）的重点不在体重。 想买个体脂称和心率表，但是不太懂数据怎么看。
排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？
引用 的话：排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？引用 的话：排版了就是舒服啊。楼主你怎么不提吃？提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。
引用 的话：提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。不管吃什么1算一下吃进的热量和运动消耗的热量2别看体重，量围度看看有没有变化3另外，二个月还太短，继续坚持，半年以上再看
引用 的话：hiit种类很多，不知道做什么，在优酷上找了一个点击率多的视频，就是这个。 应该是基础的吧，但是有几...我去看了一下~~那个叫HIIT？好吧~~我以为那个强度就是40 min瑜伽力量练习~~~居然在打着hiit的幌子骗人！！点击率高是因为强度低所以大家都愿意做吧？~那个你能做到多少心率？我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫HIIT~另外，减脂关键就是一个热量差，吃多少是一个很关键的点~看我一开始给你的那几条吐槽，不算出来吃多少是没有意义的~关于营养，话题太长，自己去做一下功课吧。搜一下“减脂期饮食”之类的~
引用 的话：提到了啊 第三段最后一行。平时就是家里做什么吃什么。这样的话，等于饮食没有控制啊。
引用 的话：我去看了一下~~那个叫HIIT？好吧~~我以为那个强度就是40 min瑜伽力量练习~~~居然在打着hiit的幌子骗人！！点击率高是因为强度低所以大家都愿意做吧？~那个你能做到多少心率？我的HIIT是4...你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。
引用 的话：不管吃什么1算一下吃进的热量和运动消耗的热量2别看体重，量围度看看有没有变化3另外，二个月还太短，继续坚持，半年以上额。。。半年的话就是还要4个多月，就是7月份。到了夏天能不能变得苗条。就是见不到效果好没东西，总担心我运动了也是白白浪费时间瘦不下来。运动消耗的热量要怎么算
引用 的话：你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。其实不用太在意什么hiit之类的~在家里的话，这个强度确实有点低，你可以去试试看pump it up一套的这些~另外，还是上面大家说的，吃是个大问题，要算清楚吃了多少，实在不行下个“薄荷”之类的app，算算摄入热量。三分练七分吃~
引用 的话：其实不用太在意什么hiit之类的~在家里的话，这个强度确实有点低，你可以去试试看pump it up一套的这些~另外，还是上面大家说的，吃是个大问题，要算清楚吃了多少，实在不行下个“薄荷”之类的app...piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知道脚是怎么动的。大二那会做郑多燕每节结束都有扭胯的动作，我都做不明白还是我室友教我半天，现在倒是强点了但是piu还是驾驭不了。薄荷下了，饮食就是平时家里做什么吃什么，我和我奶奶住在一块她不太爱吃的我做的菜。而且我要按照减肥食谱吃时间还对不上，我家都是早上快9点一顿晚上4点一顿。就两个人还要分开做着吃的话太麻烦了，所以一直没有注意吃什么。是不是不注意饮食只运动的话就瘦不下来或者效果不好？
减肥不是一朝一夕就见成效的，才俩月是不用着急的
引用 的话：piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知... 楼主，我来说说当年我怎么控制饮食的…很痛苦。你中午半碗米饭是正确的，不吃米饭也不行，除了肥肉其他肉随便吃，家里炒什么菜就吃什么菜，在旁边放一碗温水，夹一口菜就在水里涮一下再吃，饭后你会发现那碗水里全是油！这部分热量很关键的，我用这个方法，每顿饭吃很饱，还是瘦了，最大的好处就是可以和家人一起吃饭，不用另外准备食谱，压力小了很多。包子饺子不要碰！晚饭去掉酸奶！一个星期就能见效果！你能保持那么大的运动量让我好敬佩……
引用 的话： 楼主，我来说说当年我怎么控制饮食的…很痛苦。你中午半碗米饭是正确的，不吃米饭也不行，除了肥肉其他肉随便吃，家里炒什么菜就吃什么菜，在旁边放一碗温水，夹一口菜就在水里涮一下再吃，饭后你会发现那碗水里全...我能接受吃得很少，，但是不太能接受吃的很难吃。。。以前试过黄瓜鸡蛋减肥法，但是很讨厌吃生黄瓜，一天就想死了直接破功。那个菜涮白水吃盐味全都没了。你能这么吃下来也让很佩服。话说我做饭直接不放油，会不会好一些。
引用 的话：piu跟不上，我协调能力特别差，中学时期做个广播体操都被班主任说了好几回，明明个子矮站第三硬被让站到最后，嫌我给班级丢人。piu我试了，那些动作完全弄不明白怎么做的，把视频放慢了看，也学不会，尤其不知...对，不注意饮食不会效果好的~三分练七分吃~
引用 的话：我能接受吃得很少，，但是不太能接受吃的很难吃。。。以前试过黄瓜鸡蛋减肥法，但是很讨厌吃生黄瓜，一天就想死了直接破功。那个菜涮白水吃盐味全都没了。你能这么吃下来也让很佩服。话说我做饭直接不放油，会不会好...做饭不放油…相信我，更难吃！别问我为什么知道……我可是什么方法都试过。那把白水换成加了点盐的蔬菜汤？这个方法的最大好处就是节省了自己单独做饭的时间，而且以后吃东西口味也变淡了，对身体好
引用 的话：你做的什么hiit呀，能推荐一下么。我不太明白哪个才是真正的hiit。我发现lz的问题是会被那些新概念洋文词给骗到。。。我以前在大学棒球队的一种训练就是冲刺跑垒，歇20秒，再冲，几个回合下来彻底歇菜，所谓的hiit就应该是这样的~
引用 的话：做饭不放油…相信我，更难吃！别问我为什么知道……我可是什么方法都试过。那把白水换成加了点盐的蔬菜汤？这个方法的最大好处就是节省了自己单独做饭的时间，而且以后吃东西口味也变淡了，对身体好我以前在寝室弄吃的那电饭锅做炖菜都不放油，吃不出来有没有油的区别。炒菜倒没试过。减肥不还要吃鱼肉鸡胸肉么、我家好久才能吃一次肉，所以是不是还是得注意吃的东西是神马~
引用 的话：我发现lz的问题是会被那些新概念洋文词给骗到。。。我以前在大学棒球队的一种训练就是冲刺跑垒，歇20秒，再冲，几个回合下来彻底歇菜，所谓的hiit就应该是这样的~室内hiit都有神马。。。
引用 的话：室内hiit都有神马。。。21楼说的很好啊"我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫HIIT~"
引用 的话：我以前在寝室弄吃的那电饭锅做炖菜都不放油，吃不出来有没有油的区别。炒菜倒没试过。减肥不还要吃鱼肉鸡胸肉么、我家好久才能吃一次肉，所以是不是还是得注意吃的东西是神马~ 那你继续在家自己炖菜吃就好。我也觉得你家菜谱有点奇怪，正常情况下不会好久吃次肉，但是你家人真的可以忍受好久不见荤腥？我猜是平时做菜放油比较多，类似素食主义者，为了口感会多放油。如果担心蛋白质摄入不足，吃鸡蛋，除了油煎蛋之外的所有法都可以。
引用 的话： 那你继续在家自己炖菜吃就好。我也觉得你家菜谱有点奇怪，正常情况下不会好久吃次肉，但是你家人真的可以忍受好久不见荤腥？我猜是平时做菜放油比较多，类似素食主义者，为了口感会多放油。如果担心蛋白质摄入不足...我平时就特别喜欢吃番茄炒饭，白菜炖冻豆腐，尖椒炒干豆腐，茄子炖土豆等等这种家常菜，没肉也可以吃的特别香。肉的话10来天有一次吧，就是主食材是肉的。平时做菜也会放些猪肉进去，但是我不爱吃猪肉从来都挑出去。马上要过年了，准备年后才开始饮食计划。你是吃多久瘦的啊
引用 的话：21楼说的很好啊"我的HIIT是45s运动15s间歇，运动包括高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170~不累成狗的不叫H不晓得做哪个hiit啊
引用 的话：高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170 就照这个来
引用 的话：高抬腿，往返冲刺跑，俯卧撑，卷腹，深蹲，而且每一组都要冲自己的强度到极限~心率要杀到170 就照这个来冲刺跑要出门吧。。。
引用 的话：冲刺跑要出门吧。。。出门怎么了。。实在没条件可以改蛙跳之类
总感觉是饮食上的问题。。
引用 的话：出门怎么了。。实在没条件可以改蛙跳之类出门太麻烦了，要洗头换衣服。而且木有视频的运动除了仰卧起坐我坚持不下去，好枯燥。
引用 的话：出门太麻烦了，要洗头换衣服。而且木有视频的运动除了仰卧起坐我坚持不下去，好枯燥。那就别起名字“努力减肥”，放弃吧╮(╯_╰)╭
引用 的话：我平时就特别喜欢吃番茄炒饭，白菜炖冻豆腐，尖椒炒干豆腐，茄子炖土豆等等这种家常菜，没肉也可以吃的特别香。肉的话10来天有一次吧，就是主食材是肉的。平时做菜也会放些猪肉进去，但是我不爱吃猪肉从来都挑出去...一周见效…没有运动，坚持一个月会瘦很多，可惜没法坚持更长，你加运动的话应该没问题，我全身虚胖得厉害，软软的。你的食谱没什么问题…看来只是吃多了
引用 的话：冲刺跑要出门吧。。。对不起…看到这句突然脑补出了一个妹子以冲刺的速度跑出家门的样子
引用 的话：一周见效…没有运动，坚持一个月会瘦很多，可惜没法坚持更长，你加运动的话应该没问题，我全身虚胖得厉害，软软的。你的食谱没什么问题…看来只是吃多了我们的体质不一样诶，我是紧实的肉硬硬的，吃了胖不吃也不瘦。我吃的从来都不多~
引用 的话：那就别起名字“努力减肥”，放弃吧╮(╯_╰)╭努力减肥要挑坚持的下去的努力啊，那种很枯燥的真心没耐心，以前假期打工，一个很累的后厨工作那种客流量很大一刻不停歇的一天9小时的工作做了一个假期，开学找了个复印室的兼职一天没多长时间，但是什么事都没有，就是在那干坐着，没几天我就不干了。一个道理~
不瘦是指维度没下来还是体重没下来?如果是体重的话建议你去量一下腰围,臀围,大腿围,上臂围
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