运动后喝水&夏日养生最忌讳的6大陷阱
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：夏日切忌大汗淋漓 勿掉进六个养生陷阱
　　夏日的到来，宣告气温的上升。在炎热的天气下，很多人都采取吃冷食，冲冷水澡等这种方式来消暑，但是这种方法真的健康吗？在夏季养生，一定要多多注意，切勿掉进养生的健康“陷阱”里。
　　陷阱一：大汗淋漓
　　适当出汗，能够起到散热的作用，维持人体内的温度恒定，同时能够排出有害的代谢废物。但是大量出汗会使得血液浓缩，血黏度增高，而且会使得体内丢失多种有用物质及微量元素，导致脱水体虚，还会伤及元气。
　　陷阱二：运动过后喝大量水
　　夏季运动会大量出汗，会使体内水分缺失。运动过后立刻大量喝水，会使得胃肠道部分血管收缩加快，吸收能力减弱，会感到胃部闷胀沉重，妨碍膈肌的活动，影响人体的正常呼吸。夏日运动后可适量补水，特别是盐水，切勿大量补水。
　　陷阱三：运动后立即冲凉
　　有不少人会在运动过后就冲凉水来降温，这样容易导致湿寒进入体内，而且运动过后也不要立刻吹空调，这样同样会加重体内放入湿寒。
　　陷阱四：大量吃冷食
　　在夏季，很多人都会选择吃冷食来消暑，但是中医认为，夏季，人体的阳气呈往外扩散的趋势，体内阳气较其他季节有所缺少，大量吃冷食，会使得人体的阳气受到伤害，容易在体内聚集寒气，使得秋冬易得病。
　　陷阱五：赤膊贪凉
　　在夏季，天气变得炎热，很多人喜欢光着胳膊，贪图凉快。但是，当气温超过35度是，皮肤起不到散热的作用，反而会从外界吸收热量，这时赤膊，就会感到更加的闷热。
　　陷阱六：开门窗通风凉快
　　夏季，天气炎热，连外面的风都是热的，这时打开门窗会使室内的温度和外界一样高。所以，在温度较高时，最好不要打开门窗，保持室内的凉快，可等到高温时段过后，才打开门窗。
(责编：曾璇、彭亮)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved运动前后应该如何正确喝水？ - 网易河北
十天内免登录
运动前后应该如何正确喝水？
运动时的喝水方法对么？今天我就来讲讲运动补水的学问。看看运动前后应该如何正确喝水。
原标题：运动前后如何正确补水
网易河北讯& 看世界杯的朋友肯定会注意到这样的细节：当裁判中止比赛，或者有队员受伤倒地，比赛无法继续的时候，不少球员会迅速跑到场边喝水，更奇怪的是，不少运动员喝的水似乎不是纯水，而且很多运动员会喝一口，然后再漱漱口吐掉一些。其实这都是运动员科学的补水方法，那具体应该怎么做呢？你运动时的喝水方法对么？今天我就来讲讲运动补水的学问。
运动前别喝太多
一般情况下，人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这样才能维持我们正常的身体代谢机能。
但如果从事剧烈运动，那就需要摄取更多的水分以防脱水，这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。运动前2-3小时内，应该摄入2-3杯(500-700毫升)水，保证在运动前身体不缺水。如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。
运动饮料补水效果最好
运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，因而每15-20分钟就应该补充一次水，每次喝0.5-1杯(120-230毫升)水。但当运动时间过长，超过60分钟，或者从事的是高对抗运动，这时就需要喝运动饮料。因为，剧烈运动会导致体内电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液遗失。因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和格外营养需求。而不少运动员比赛间隙喝的饮料就是运动饮料。
此外，运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。
需要注意的是，运动饮料也并非人们都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要格外慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，这会使胃部产生胀气感，对运动不利。
运动后跟着心跳喝水
运动后因为身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，节奏尽量和心跳保持一直，再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃-39℃即可。
运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2-3杯，约500-700毫升。
最后，需要提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以大量补充运动饮料，但在平时，如果出汗多，还是以喝白开水为主，任何种类的甜饮料都要少喝，特别是正在进行减肥的朋友。有研究显示，两瓶500毫升甜饮料所含的热量约等于一顿晚餐。因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。
本文来源：人民网
责任编辑：HEB026
相关新闻阅读
48小时评论排行
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
网易河北访谈间
&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&舟山男子打球后猝死全因喝了这个 医生教你如何喝水
新蓝网·浙江网络广播电视台
下载客户端：
核心提示：浙江省人民医院急诊医学科张美齐主任医师说，相对其他季节，夏季因为气温高，出汗多，人体对水的需求量高。”　　经检查，何医师发现，他那颗结石很小，直径0.5厘米，但位置不好，刚好卡在输尿管，导致平滑肌痉挛、收缩，诱发疼痛。
这两天，微信朋友圈里有两篇关于喝水的文章关注度很高。第一篇是《水是最便宜的药！记住这个喝水法，大病小病都远离你》，介绍了喝水的八大好处，还抛出一个喝水公式，成年人每天水的相对需要量（毫升）=30×体重（公斤）。另一篇是《35岁男子打完球后突然猝死，居然是冰镇饮料惹的祸》，报道了前几天发生在舟山的一起悲剧，一个35岁男子打完篮球后，猛喝了一瓶冰镇饮料，后倒地不起，并出现抽搐、昏迷，经抢救无效死亡。报道中说，这名男子平时身体健康，参与抢救的医生认为，剧烈运动后喝下冷饮可能是他猝死的主要诱因。夏季出汗多，我们到底该怎么喝水？运动后喝冰镇饮料真的有这么危险？昨天记者采访了杭城五位相关专家。剧烈运动后喝冰水真的很危险危害与剧烈运动后冲冷水澡一样天气渐热，运动过后喝冰镇饮料让人觉得透心凉。但这样做是非常危险的。剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。浙江省人民医院急诊医学科张美齐主任医师说，相对其他季节，夏季因为气温高，出汗多，人体对水的需求量高。虽然因剧烈运动后喝冰镇饮料诱发猝死的病例，他没碰到过，不过，因剧烈运动后洗冷水澡诱发猝死的碰到过两例，而这两种诱发因素，原理是一样的。张医师碰到的这两个病例都是年轻人，一个是大学生，一个大专生，两人被送到医院时，心跳呼吸都已经停止了。“剧烈运动后洗冷水澡会诱发猝死，与人体的交感神经有关。”张医师说，“人在剧烈运动时，交感神经处于兴奋状态，加上大量出汗，全身的毛细血管也都扩张了。此时，突然浇一头冷水，血管会急剧收缩，甚至痉挛，血压会瞬间升高，引起心脏缺血缺氧，从而诱发猝死。一般来说，这种情况下的猝死大都是心源性的。”剧烈运动后喝冰水还有个危险在于，容易诱发胃肠不适。每年夏天胃肠疾病高发，一方面与食物容易滋生细菌有关，一方面与人们贪凉有关，突然间的冷刺激容易导致胃肠痉挛，使胃肠功能受损，易引起腹绞痛，这也是夏季夜急诊的常见病。喝7℃-10℃的水最解渴也最舒适运动时补水要少量多次运动后喝冰水是很多人的习惯，多数人也误以为这样才最解渴。浙江体育研究所全民健身研究中心副主任薛亮表示，事实并非如此，运动后，尤其是出汗量较大的运动，喝7℃-10℃的水（和冷水差不多，但不是冰水）是最解渴的，人体的感觉也最舒适。相反，喝冰水不仅不能快速解渴，还会影响身体健康。现在有很多年轻人在运动后喜欢喝碳酸饮料。“这个习惯要改改。”薛主任说，“运动后，人体会代谢出大量的乳酸，碳酸饮料恰恰也是酸的，会加剧乳酸堆积的速度，使人更容易感到疲劳。此外，运动后喝碳酸饮料对肠胃也是一个刺激，容易诱发胃肠不适。”薛主任还强调，运动时补水还有两大原则：1.少量多次。耐力性的运动，如，马拉松，建议根据自身实际情况，每间隔一段时间就补一次，每次约补充200毫升；速度型的运动，如，短跑，建议运动后至少分两次补，每次补充150毫升左右，最多不能超过300毫升，以免增加心脏和胃肠的负担。2.出汗较多时，建议喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。人体中的盐分会随着汗液蒸发，当体内的盐分大量丢失时，容易出现电解质紊乱，而钠、钾不仅是预防运动损伤的重要物质，一旦比例失衡，还容易引起乏力、软瘫等症状。每天喝水量（毫升）=30×体重（公斤） 专家说，喝水没必要套用这个公式成年人每天水的相对需要量（毫升）=30×体重（公斤），这是《水是最便宜的药！记住这个喝水法，大病小病都远离你》一文中提到的公式，根据这个公式，一个人体重80公斤的健康成年人每天需水量为：80×30 = 2400毫升。对此，浙江省人民医院急诊医学科张美齐医师说：“临床上，在治疗脱水病人时，会根据这个公式大致计算一下需要的补液量。日常生活中，套用这个公式没有必要。”记者采访了其他多位专家，他们也都说，喝水是人体的生理需求，渴了，自然要喝水，建议听从身体的“呼唤”，关键在于养生喝水的习惯，不要等到口干舌燥才喝水就行。那篇文章中还说：“早上10点，下午4点，晚上10点，这三个时段人体最缺水，需要大量补水”。浙江省人民医院泌尿外科何翔医师表示，这种说法，他从没有听说过，不知道它的依据在哪里，在生活中，可操作性也不强，像很多老年人，晚上10点差不多要睡觉了，这时让他们再去喝水，肯定是不对的，不但晚上睡觉要起夜，还可能影响身体健康。夏季结石高发这样喝水有助防结石“泌尿外科的急诊季节性很明显，夏季以肾绞痛为主，约占90%以上，且以青壮年居多；冬季以尿潴留引起的尿道充血、水肿为主，老年人占多数。”浙江省人民医院泌尿外科何翔医师说，大部分的肾绞痛是结石引起的，凡是患过肾绞痛的人，都会对那种痛刻骨铭心。前两天，他接诊了两个肾绞痛患者。有个患者四十多岁，从事医务工作，工作强度较大，经常连续五六个小时都喝不上一口水。“那天，他来的时候，整个人根本站不直，额头一直冒汗，就算躺下来，还不停地打滚。”经检查，何医师发现，他那颗结石很小，直径0.5厘米，但位置不好，刚好卡在输尿管，导致平滑肌痉挛、收缩，诱发疼痛。明确诊断后，何医师给他开了些排石的药，并叮嘱他多喝水，每天至少喝2000毫升。“一般来说，0.6-0.8厘米以下的结石大部分可以通过喝水排出，1厘米以上的结石才会考虑手术干预。”何医师说，喝水不仅有助于排石，还有助于预防结石复发，超过50%的结石患者会复发，喝水是最简单、经济、有效的方法。至于喝多少，何医师建议患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水，普通人可以少喝一点，一个热水瓶就差不多了，如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。痛风患者每天至少要喝2000毫升水水是生命之源，渴了自然会想喝水。浙江省立同德医院肾内科主任鲁盈主任中医师认为，不必拘泥公式，不用过于刻板。不过，以下三类人要特别对待：1.户外工作者。人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。2.痛风患者饮水量要增加。人体大部分的尿酸是通过尿路排出的，换句话说，多喝水、多排尿有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝毫升的水（包括饮食中的水）。3.反复尿路感染者，尤其是女性。相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。鲁主任还说，前两天，她就接诊了一个高烧不退的患者，检查发现是尿路感染所致。患者47岁，不喜欢喝水，小便也很少，有时候半天都不上一趟厕所。早上起来总是觉得口渴可考虑睡前喝半杯水很多人早起都会喝一杯水，尤其是夏天，气温高，夜间出汗多。浙江省立同德医院心内一科主任李雄主任医师提醒，如果你有心脑血管疾病，除了晨起喝水外，还可考虑睡前喝半杯水，有助于预防中风。不用多，半杯就差不多了，喝太多，晚上容易起夜，影响睡眠质量。根据人体的生物节律，凌晨3-4点机体慢慢“苏醒”，交感神经逐渐变得活跃，血压随之升高，加上一个晚上没喝水，血液的黏稠度相对较高，此时，起床后发生中风的几率相对较高，这也是为什么中风经常发生在早晨的原因。“水温以40℃左右为宜，这个温度接近人体温度，喝下去之后，感觉会舒服一些，千万不要喝凉水，甚至冰水。”李主任说。
来源：都市快报编辑：黄茜做完剧烈运动的时候为什么不能大量喝水_百度经验
&&&&&&运动常识做完剧烈运动的时候为什么不能大量喝水听语音
百度经验:jingyan.baidu.com& & 剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。&& &剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。& &所以做完剧烈运动之后，不能马上喝水经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验036023热门杂志第5期一起去打羽毛球吧955次分享第2期锻炼肌肉的方法4176次分享第1期运动健身速成技巧659次分享第1期打篮球的技巧全攻略885次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入