原标题：滑雪扭伤运动损伤你了解多少
滑雪扭伤作为一项高危极限运动，其带来的运动损伤也不可忽视为了让大家更好地了解滑雪扭伤损伤，今天我们就以“前交叉韌带损伤”为例好好讲讲滑雪扭伤运动损伤的那些“爱恨情愁”“前世今生”。
在滑雪扭伤这项运动中常见的损伤有扭伤、骨折、摔傷、脱臼、头部外伤、脊椎损伤和内脏损伤等等，其中膝盖损伤占滑雪扭伤损伤总数的80%扭伤拉伤占总数的34%左右。而膝关节损伤中内外側副韧带、前交叉韧带以及半月板损伤较为多见。韧带损伤一般可分为扭伤、部分断裂和完全断裂三种韧带的功能主要是稳定、调节关節活动，因此如果是扭伤或部分断裂可以选择保守治疗或手术治疗。如果是完全断裂那么就要根据实际情况抓紧手术啦。一般来说傷后6周内是手术的最佳时期。不过具体情况具体分析尽快就医谨遵医嘱才是真哦。
前交叉韧带主要负责膝关节的前向稳定结构如断裂會产生明显的膝盖不稳，严重影响膝关节功能因此如不及时治疗，容易造成关节软骨、半月板等重要结构的进一步损伤长时间放任不管更有可能会导致关节过早老化和骨关节病的发生。而且一般单纯性的交叉韧带损伤比较少见多伴有侧副韧带及半月板的损伤。
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一般在運动中韧带损伤后伴随着一定程度的红肿肿胀因此损伤后第一时间可采用冰敷伤患处（有伤口则不宜冰敷，应用消毒纱布压迫止血）栤敷可采用冰水、冰块、冰冻矿泉水或纯净水，有条件也可选用冷冻剂冰敷患处防止肿胀（不建议用自来水）
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正确地固定患处，可有效哋减少患处疼痛同时防止患处的进一步损伤。但要注意固定要力求简单有效，不要随意搬动、移动伤肢以免造成二次伤害。必要的話可用担架运送。以膝关节为例日常也可用膝关节固定支具卡盘支架保护患处，对膝盖韧带、半月板等损伤都有很好的保护作用哦
說了这么多，最最重要的还是及时就医治疗哦！
如果你的损伤程度严重必须要通过手术治疗，那么接下来你关注的重点就可以从如何手術转移到如何复建阶段啦！毕竟手术你可以全权交给医生但术后复建只能靠你自己了。经验之谈对于复建来说，你的治疗之旅才刚刚開始
由于每个人情况不同、各个医院医生不同，术后复建也不尽相同此处根据患者亲身复建经历提供3种复建练习供大家参考，具体事項还是要以医生建议为准
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直抬腿抬高练习：手术腿笔直抬起后落下，抬起高度距床面30°左右，保持30s~60s每天30~40个。抬腿时脚掌向后勾可防圵韧带被拉松。此动作主要锻炼大腿股四头肌
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曲腿练习：坐在床边或椅子上（实在不行桌子上也行），小腿自然下垂用另一条腿或者其他人将退压到规定度数，停留5-10分钟自己练习这个动作时，一定要听从医生安排严格按照进度练习。如果慢于进度很可能会造成韧帶粘连，相信我你一定不会想体验那种疼动感。怎么说呢如果非要形容，就是慢动作持续性地又体验了次撕断韧带……（说多了都是淚啊）如果快于进度也容易造成韧带损伤甚至松弛、撕裂，那么恭喜你你要回炉再进一次手术室了。
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压腿练习：把腿平放在床上（硬床最佳）按压膝盖上大腿处，使腿尽量平地贴在床上也可按住大腿的同时轻抬小腿。这个动作是为防止膝盖后侧肌肉萎缩长时间不鍛炼腿部无法伸直的症状。
冰敷：锻炼后可根据自身情况给患处进行冰敷20-30分钟如果平时感觉关节肿痛、发热明显，也可进行冰敷
术后複健可用之前提到的膝关节固定支具卡盘支架进行保护，建议术后8周再脱离卡盘支架保护
膝关节固定支具卡盘支架大概长这样↓
本贴经驗仅供参考，损伤后应及时去医院就诊复健等具体事项还是要以医生医嘱为准哦！最后还是要提醒雪友们运动之前一定要做好准备活动，健健康康滑雪扭伤才是真啊！
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