原标题：「 瑜伽心得 」树式瑜伽講解瑜伽中屈膝腿为什么总是掉下来？

瑜伽中的树式瑜伽讲解也被称为金鸡独立

这是一个很有寓意的体式，功能强大上镜效果也很恏。

是瑜伽人最喜欢练的平衡体式

它不仅可以很好地锻炼平衡能力和腿部力量、消除臀部和腿部的赘肉、还能缓解身心疲乏，调节精神錯乱平衡冷静大脑、更能激发身体的自我修复能力，促进补肾排毒促进有效排除大脑杂念，提高专注力为高阶的冥想练习做准备。

瑜伽树式瑜伽讲解是瑜伽经典体式之一深受广大伽人的喜欢，细心的伽人稍加留意就会发现。

几乎每节瑜伽课都会看见它的身影。

樹式瑜伽讲解并不是一个高难度的体式练习步骤也很简单，但是做好树式瑜伽讲解有很多伽人。

尤其是瑜伽初学者会面对一个问题：屈膝一侧的腿，总是容易掉下来或者一侧屈膝腿不会掉，另一侧屈膝腿却容易掉的情况

众所周知，树式瑜伽讲解的主要功能是增强腿部肌肉和平衡感

所以，瑜伽树式瑜伽讲解中屈膝腿容易掉下来，必然跟腿部肌肉的强弱以及平衡感好坏有很大的关系此外，还有兩个重要的原因是屈膝腿大腿肌肉没有收紧，和屈膝腿一侧的髋外展能力受限

今天，就给大家简单的介绍一下几个提高髋外展能力瑜伽练习：

坐立在垫面上双腿并拢，屈右膝脚后跟靠近会阴部，屈左膝

双脚并拢，双手握住前脚掌吸气，脊柱向上立直呼气，身體向前向下双腿靠近垫面。

跪立在垫面上双腿两身体的两侧打开适当的距离，身体向前向下双小臂手掌贴实垫面，

双膝再次向外侧咑开身体慢慢向下，到个人最大极限

四角跪姿，双脚双手打开与髋部同宽双手臂双腿与身体垂直，抬一侧髋部外展向上然后收回，反复做10次练习换另一侧。

侧卧在垫面上双腿伸直，手臂支撑头部另一侧手放在身体的前侧，抬上方腿外展向上保持30秒，然后收囙反复做5次练习，换另一侧