晚上运动&健身后，好饿！到底吃还是不吃？
晚上运动&健身后，好饿！到底吃还是不吃？
大部分人都会选择在晚上进行健身训练，
可是每次大汗淋漓以后，
都会饿得发慌。
晚上吃东西会很胖怎么办！！！
吃or不吃？
这是一个问题。
吃过晚饭去健身，
健身完之后又饥肠辘辘，
究竟应该怎么办？
?其实吧，这个问题实际上应该拆分成两个问题
1.晚上健身后可以吃东西吗？
2.晚上健身后吃什么？
先回答第一个：晚上健身后可以吃东西吗？
可以吃东西。
坊间传言总说晚上8点以后绝对不能再进食，甚至还有过午不食的说法，可是这个结论大概只对没有运动的普通上班族有效。
如果每天无法保持一段时间的有氧或无氧的运动，下了班就直接回家吃饭看电视睡觉，这种情况下，确实过了8点最好不要再进食。
正确的方式是以一天的总摄入量为标准，如果白天饮食规律且晚上有健身，那么运动完就需要适当补充一些能量。
第二个问题：晚上健身后吃什么？
这个吃什么就大有讲究了，早餐哥哥将它按照健身目的分为三种情况：
1、以增肌为目的
2、以减脂为目的
3、无所谓增肌还是减脂，只是为了保持健康
这三种情况的区别主要是蛋白质的摄入量有所不同。 ▲以增肌为目的的健身
原则：摄入一定量能够快速吸收的碳水化合物和优质蛋白。
快速吸收、高GI值的碳水化合物：如面条、米饭、面包片，可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。
*GI：升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，提供能量。
优质蛋白：适量的鸡肉、鱼肉等。
同时再加一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
▲以减脂为目的的健身
原则：以蔬菜为主，配合摄入少量能够快速吸收的碳水化合物和少量蛋白质。
建议以每日的总消耗量为标准。如果正常三餐吃得比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有碳水化合物和蛋白质，及时补充身体的能量，为下次减脂储备动力。
建议以蔬菜为主，配合少量的主食和蛋白质，这样既保证了饱腹感，同时还保证了充足的能量。
如果你体脂比较高且减肥意愿比较强烈，那么建议你在18:00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则健身效果会打折扣。如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00。
结束如果时间还没有到21:00，你可以参照上面，选择吃少许水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），注意是少许。
如果已经超过21:00，或者不过多久就要睡觉了，那么运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶就可以了。
▲保持健康的健身
原则：快速恢复状态，饮食原则可以同增肌相近，
碳水化合物、蛋白质的摄入量减少一点即可。
一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等，可以参考增肌饮食，减少摄入量就行。
? 早餐哥哥额外建议：
在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。
当然还得有一句看似永远不会过时，
伴随一股自恋跃然纸上扑面而来的结束语。
以上内容，
若你还没开始运动，
那全都是废话，
对于这世上最不缺的懒人，
只要你动起来，就足以成为羡慕的对象。
欢迎持续锁定早餐哥哥。晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭_百度知道
晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭
通过网上的咨询，知道晚上六点到九点之间跑步好，也有说下午五点到六点是最好的。
问题是我五点半下班，可能加会班就六七点钟了，有人说饭后一个小时才能锻炼，也有人说饭后要两个小时才可以。
如果先吃饭，我最早七点能吃到饭，七点半左右吃完，过了...
我有更好的答案
　　晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。　　一、如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。　　二、如果想要减脂，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。　　从时间段上来说晚饭前运动最好，人精力最旺盛的时间就是晚饭前即三点到五点。如果选择晚饭后去运动，则要在晚饭后一个小时。饱腹不合适运动会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。　　吃完晚饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害。运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定有利于食物的吸收。　　运动后可以补充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、鸡、鱼均可，最好有蛋青。 运动前可以吃些水果，比如苹果、桔子、柠檬等含Vc比较丰富的物质。
采纳率：90%
来自团队：
早上锻炼最好的你看的太麻烦了锻炼不需要，那样是不科学的，非要晚上来锻炼
本回答被提问者采纳
并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度、打太极拳、散步。具体的项目有：跳舞晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。至于晚上锻炼的项目就要看个人喜好了。并且晚上锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，循序渐进增加运动量，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主，准确的说就是要适时、适宜、适度、快走、慢跑等等均可、适量的晚间锻炼
可以在饭后半小时开始散步从慢的来，慢慢的加快速度就可以慢跑了，饭后到睡前最好不要有剧烈的运动，若是想饭前跑的话，也不是非要吃点东西在跑啊，可以下班后就跑会，慢慢的放慢速度，然后回去吃饭，也不一定非要是饭后4小时睡觉的，可以在饭后两小时内就行了，晚上你也不会吃的非常多，吃的非常多的话，是要久一点才睡罢了
你可以先回家吃点点心(蛋糕什么的),等半小时消化了去运动,回家洗澡后吃饭,因为一般都是先运动再补充营养. 楼下的..专家都说了早上跑步是不科学的,不相信可以去问医生,最好的是下午和晚上锻炼
建议吃过饭再去锻炼，强度不要太大哦
我觉得先吃饭比较好，否则锻炼之后胃口大开，或者就是晚上8点钟出去跑跑步也不错。
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>>晚上运动减肥完后可以吃面吗？
晚上运动减肥完后可以吃面吗？
当时年龄：
晚上运动减肥完后可以吃面吗？
你好;减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
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你好,平时多按摩按摩腹部,吃过饭候不要立即坐着不动,多站一会,这样会好些,没有什么特别有效的办法,只能是慢慢来,不知对你可有帮助.
这位朋友您好，由以上所述，应该是超重。建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康
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您好；可以喝，减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
您好；可以喝，减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅速减掉太大体重，需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。减肥就是这么简单，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分饱。
您好，根据您描述的情况，您想通过运动进行减肥，建议您在晚上可以做做俯卧撑，仰卧起坐等等，对于减肥很有帮助建议您在以后的生活中要注意适量的控制您的饮食，可以多吃一些芹菜，菠菜，苦瓜等食物，尽量不要接触油腻的食物，加上运动减肥，会有效果的
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