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天冷睡不醒起不来？教你3个快乐起床法
原标题：天冷睡不醒起不来？赖床10分钟更健康！2分钟：推腹 王泽民说他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”
5分钟：按穴 “前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”王泽民说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
3分钟：提肛 四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”王泽民说。
3个快乐起床法
如果赖床十分钟不够，还有著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授分享的几个快乐起床的好方法。
晨起一杯温开水：清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。
打开卧室所有的灯：如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。
听点节奏感强的音乐：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
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天冷睡不醒起不来？教你3个快乐起床法
日 09:13 来源:人民网-健康时报
原标题：天冷睡不醒起不来？赖床10分钟更健康！2分钟：推腹 王泽民说他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”
5分钟：按穴 “前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”王泽民说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
3分钟：提肛 四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”王泽民说。
3个快乐起床法
如果赖床十分钟不够，还有著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授分享的几个快乐起床的好方法。
晨起一杯温开水：清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。
打开卧室所有的灯：如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。
听点节奏感强的音乐：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。为什么我每天早上睡不醒，就算晚上早睡也一样，睡到12点还是累，每天都很疲惫，脸色很没有一点光泽，是_百度知道
为什么我每天早上睡不醒，就算晚上早睡也一样，睡到12点还是累，每天都很疲惫，脸色很没有一点光泽，是
为什么我每天早上睡不醒，就算晚上早睡也一样，睡到12点还是累，每天都很疲惫，脸色很没有一点光泽，是不是器官衰竭中？
我有更好的答案
睡多了脸色就不好，可能是你也潜意识里的习惯性了，改过就对了，你违背了生物钟。
每天正常作息
起初可能很难
不过半个月保证你不会再萎靡不振
最好适当做点锻炼
睡眠只要质量
有时候睡得太多反而会越睡越头昏
不是哦，是你的睡眠质量不高你可以用用精油~~薰衣草；或者睡前喝杯牛奶吧，助睡眠的
睡多了也会累 应该保持正常睡眠时间 作息规律
你有没有易疲劳，多汗、易饥饿或厌食的症状，有的话，你可以去医院挂个内分泌科，做一个甲状腺功能检查，看看是否患了甲状腺方面的疾病（甲亢或甲减）
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当你想运动，又不想跑步的时候怎么办？
某一天在照镜子的时候，我看到了终于很瘦很瘦的自己，我身高164cm，体重却只有47kg，和那些模特当然是无法比较的。可是我的瘦不是来源于运动，而是在今年经历一些不好的事情后所产生的心理压抑导致的。从小我是一个乐观开朗的女生，所以我很不能忍受自己当下的状态。
我知道当务之急能做的最好的调节就是运动，可是去健身房吗？我曾经报过两次健身班，都只去了一两次而放弃，即便有昂贵的报名费作为压力，我还是不愿意走进那扇大门。去跑步，从小我就对长跑有心理压力，总想着终点还有那么远，什么时候才能到，比起体力上的不支我是早早被心理上的透支所打败。去打球，很难有稳定规律的时间表，因为球类的很多项目是需要小伙伴一起的，人越多时间调节越不方便。于是我想到了自己中考完后的那个暑假。
在我15岁中考完后，我的体重达到了短期的人生巅峰，身高155cm,体重却接近60kg，又在青春发育的敏感时期，所以别人一两句你好胖的话就能深深的刺激到你。而那时，我除了少吃之外，根本不知道如何运动才能减肥。想来想去我想到了广播体操，既然学校天天让同学做，一定是经过了科学的编排，能够锻炼全身的动作。所以那之后我每天早晚做两次第八套广播体操，每个八拍做10遍，附加再做些其他的小运动，小长跑。经过不懈的努力，那个暑假我瘦了快20斤。
所以如今我又想到这些运动，它不会让你产生太大的坚持不了的感觉，所谓温水慢炖的就让你全身都达到了锻炼效果，最重要的是它比较均衡，胳膊、腿、脖子、腰、脚踝全部都锻炼到位。最重要的是，在你做完这些动作后，伴随而来的是一种轻松愉悦的好心情。但每个时期不同，虽然再次做那样的动作，我把它稍微改良了一下，节拍更多一些，并且快满结合。下面我附带自己最近所做的10套动作，适合那些生命在于静止的美眉。1、前部高踢腿，左右轮换，每组15个，合计30个。（有助于活动腿部静脉和腰部灵活性）2、左右两侧快速提腿，让脚尖碰到手掌心。每组30个，合计60个。3、直立弯腰摸下脚尖，30个。4、快速下蹲，30个5、高抬腿拉伸，类似于舞蹈教室训练的那种，左右腿各15个，合计30个。6、跳跃击掌，第八套广播体操的第七个动作。合计30个。7、左右侧弯腰，第八套广播体操的第四个动作，左右各15个，合计30个。8、快速前抬腿，用膝盖碰到掌心，整个手臂向前伸直。就是我们体育课的课前热身运动。合计30个。9、第八套广播体操的第八个动作。建议头部前后左右轮换。合计30个。10、随意乱跳，胳膊，腿随便使劲的活动，方向不限。合计约30个。
这样的一套动作总过约30个，用时15—20分钟不止，快慢结合。坚持一段时间后你不仅头脑发达，还四肢灵活，附赠一副好皮肤和一个好心情。当让好体型那时毋庸置疑的。最关键的是这样的动作时间不限，地点不限，随时随地让你动起来！
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