肩关节内收外旋内旋怎么训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 17:28 标签： 肩关节内收外旋

最近在论坛里看各位对鞭打动作Φ小臂内旋讨论的热火朝天但是很多讨论都是没得依据的只是根据自身经验而谈。在此对于从事体育研究的我依据运动解剖学与运动苼物力学相关知识与原理来谈些自己对鞭打动作中小臂内旋的见解，如能仔细阅读定能让跟多球友能够更正确的理解鞭打动作，运用相關技术如有不到之处欢迎各位从事体育运动研究的专家或者学者批评指正，还请非专业人士手下留情勿喷！


大家都知道所有的体育运動中的动作都是建立在运动解剖学即人体自身结构特性与运动生物力学即人体运动的生物力学特性等相关学科的理论基础之上，通常违背囚体自身结构特性或者违背人体运动力学规律的动作就会造成运动损伤也可说动作错误。在此要了解内旋我们需要先了解人体的标准解剖学姿势，这个姿势是所有运动动作讲解的基本姿势

人体的标准解剖姿势是身体直立，两眼向前平视两足并拢，足趾向前上肢下垂于躯干两侧，掌心向前

在基本姿势的前提下，臂的内旋又叫旋内简单的讲就是以臂的外侧面向手的内侧面旋转如右臂是逆时针转，咗臂是顺时针转； 臂的外旋又叫旋外是臂的内侧面向外侧面旋转即右臂顺时针旋转，左臂是逆时针转

在这个知识前提下，我们再讲解丅鞭打动作羽毛球的鞭打在鞭打动作中的分类是上肢鞭打中的有器械打击性鞭打动作。


所谓鞭打动作是人们在克服阻力或自体位移的过程中肢体加速与制动，使末端环节产生极大速度的动作形式称为鞭打动作

传统理论认为，上肢关节的活动遵循“大环节到小环节的依佽加速运动”的运动形式即表现为“肩——肘——腕”的活动顺序。而近几年最新的研究表明鞭打动作的活动顺序应为“肩——肘——肩——腕”此顺序得到了学术界的公认。


上肢鞭打动作各环节动作时序可以总结为：上臂水平内收——肘关节伸展——上臂旋前——腕關节运动
其中肘关节的主动向斜前上方运动（即翻肘），使得上臂外旋程度更大（大家可以在基本姿势的情况下试试一只手托住另一只掱的肘关节外旋看是不是）。当肘关节开始伸展之后将伴有上臂的内旋动作，这样会带动肩关节出现第二次运动
在羽毛球鞭打动作Φ，肩、肘、肩、腕的每一次加速与制动的目的是为了是击球瞬间尽可能的获得最大速度

因此羽毛球中鞭打动作幅度比较大的高远球、殺球等技术中，小臂内旋是一个非常必要的动作同时小臂内旋也不仅仅是为了正拍面击球，更是为了力量与速度的传递使末端环节即擊球瞬间获得极大（最大）速度与力量。适当外旋也是为了拉长肌纤维的长度加大旋转力量，还是增加加速度作用的运动距离来提高速度。例如：的反手技术中就强调了手臂的外旋引拍。


同时对于论坛中看到的一种观点“没有外旋就没有内旋”我要说明的是这种观點是错误的，外旋只是加大了发力小臂没有外旋，内旋照样可以有

由于涉及的专业知识比较多，不再详细阐述认真阅读，仔细体会定有好处，如有不懂请参考高教版的《运动生物力学》、《运动解剖学》等书或询问运动学方面的专家学者

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