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明星孕期居然这么运动？难怪只长胎不长肉！
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经过“明”研究发现，中国目前43%的孕妇孕期增重超过推荐值。树立正确的体重管理观念，变得迫在眉睫。我们必须在孕期有意识地控制自己的体重，在保持营养均衡的前提下，适量地增重或减肥。
如何进行正确地运动
经过“明”研究发现，中国目前43%的孕妇孕期增重超过推荐值。树立正确的体重管理观念，变得迫在眉睫。我们必须在孕期有意识地控制自己的体重，在保持营养均衡的前提下，适量地增重或。体重偏轻的妈妈，孕期注意补充营养，维持合理的增重，同时注意不要突破上限。孕前体重偏胖的妈妈，重点是控制体重增长速度，保持膳食营养均衡的同时，适度运动。40周足月妊娠期中，正常生理范围的平均体重增长大约为10-12.5kg。孕期肥胖女性，在孕期的增重应该严格控制在5-9kg。现在我们来介绍一下如何在孕期进行正确地运动。
孕妇适宜的运动：
1、选择关节压力小的运动：散步、、、提肛运动。
2、增强脊柱，锻炼核心肌群;如瑜伽。
3、使用肌肉、减轻体重：孕妇有氧操。
不适宜的运动：高强度的冲击运动，撞击运动：如骑马、滑雪、疾跑、篮球等。
运动的好处：
1、有效控制体重，更快恢复孕前体重，保持身材。
2、缓解、紧张情绪，改善睡眠，不易患抑郁症。
3、减轻下肢水肿、静脉曲张及便秘症状。
4、提高肌肉、关节强度及柔韧性，为顺利做好准备。
5、降低患妊娠期和剖宫产的风险。
1、体操的基本动作是：
1) 提肛运动：保持均匀呼吸，收缩会阴、肛门肌肉，5-10秒钟后再放松。早、中、晚各做15-20次，可增加肌肉弹性。
2) 脚部运动：脚掌着地，脚趾上翘；脚尖抵地，脚面绷直，脚跟抬起，早、中、晚各做15-20次。
3) 盘腿坐运动：盘腿两手下按膝部。早、中、晚各做3分钟，可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。
4) 扭动骨盆：脚向外翻到，两腿轮换。膝盖并拢，左右翻到。早、晚各做5-10次，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。
2、注意事项：
1) 做孕妇操最好安排在早晨和晚上。
2) 做操前不宜进食，最好是空腹进行，不要在饭后马上进行。
3) 做操前应先排尿。锻炼的头5分钟，先做热身的准备运动，以使血液循环逐渐增加。
4) 锻炼前后40分中各饮一杯水。
5) 伸展运动不宜过于猛烈，以免拉伤肌肉。
6) 孕妇操可从孕3月左右开始，每天坚持做，运动量不以感到疲劳为宜。
7) 孕妇做好在医生指导下进行相关运动，有先兆、史、过多、前置、严重内、外科合并症等孕妇不宜做体操。
8) 在空气流通的房间做操，穿上宽松舒适的衣服，地上铺上毯子。
下图为瑜伽的一些基本动作，可供孕妇一些参考。
小馨温馨提醒：运动前、后及运动期间，孕妇都应摄入足够水分以维持体内水平衡，穿着宽松的棉质衣物、适当大小的文胸和跑步鞋，在阴凉通风的环境下运动，应避免高热、潮湿环境，最好在体育馆或社区运动中心进行。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴时需注意保暖。当前位置：>
“没有做不到，只有想不到”这句话用在张雨绮身上再适合不过了。自上半年在戛纳电影节惊艳红毯后，张雨绮在公众面前一直较为低调，大家对她的生活充满好奇。
“没有做不到，只有想不到”这句话用在张雨绮身上再适合不过了。自上半年在戛纳电影节惊艳红毯后，张雨绮在公众面前一直较为低调，大家对她的生活充满好奇。
“没有做不到，只有想不到”这句话用在张雨绮身上再适合不过了。自上半年在戛纳电影节惊艳红毯后，张雨绮在公众面前一直较为低调，大家对她的生活充满好奇。
直到张雨绮接连在微博发布健身照片，才让大家重新认识这位“85后新晋女神”。
从挑战身体平衡的普拉提到释放压力的自由搏击，再到最近的迷恋高尔夫， 每一个运动项目都非比寻常，而且各具特色。这位来自山东德州的女孩，再次惊艳了粉丝的眼球，一个爱运动、爱生活的张雨绮才是真正的女神。不过，张雨绮连日多次晒出运动照疑似为自己新角色做准备。
瘦成一道闪电的Sammi郑秀文是演艺圈出名的耐力型“选手”，一副好身材不仅靠良好的饮食控制更是兢兢业业的运动换来的。
Sammi微博上动辄就 发布几十公里跑步的微博图文，要不就是运动过后大汗如注的照片并以此勉励自己，可见其耐力和体能无人能出其右。想来，Sammi时尚又有型的身材背后的每 一分都是汗水换来的，更换来粉丝的崇拜。
性感女神舒淇一直是众宅男的心头好，玲珑好身材加上脸上淡淡可爱雀斑，举手投足间都是十足女人味。私底下舒淇其实是对美食没有抵抗力，经常前一 天饮食过量第二天追悔莫及，此时适当的健身运动就成了她的救星。
舒淇健身房晒图激励自己
除了加速减脂肪的慢跑运动，也包括排毒养颜的热瑜伽都是舒淇的最爱，可见真正的完美女神都 有一套属于身体的“抢救手册”，前提是一定不能懒惰！
歌坛天后莫文蔚凭借其细腻、动人的歌声俘获粉丝无数，更以清瘦、修长的完美身材让众女星望尘莫及，细数各种原因不得不说运动、健身是保持身材，维持青春状态的好方法！对于歌手来说锻炼良好的体魄更会在歌唱方面带来诸多好处。
莫文蔚和朋友们练舞
莫文蔚挑战普拉提
“没有做不到，只有想不到”这句话用在张雨绮身上再适合不过了。自上半年在戛纳电影节惊艳红毯后，张雨绮在公众面前一直较为低调，大家对她的生活充满好奇。
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本文相关新闻明星同款运动全做了？可为什么完全没效果！
明星经常在微博上晒自己的健身照，马甲线。看着她们锻炼出的好身材，我们也跟着来模仿明星健身。但是为什么同样练过之后我们就没效果人家身材就棒棒的呢？本公举今天就来为你揭晓~说起运动达人，本公举首先想到的就是来自台湾的“少女”陈意涵，早上起来就是个12.8千米的晨跑，真是让本公举佩服的五体投地！！平日在陈意涵的微博中就会看到，她常常会参加户外运动，时常跑步健身流汗~难怪她的体能会这么好。永远笑容灿烂，永远能量充沛，永远活力满满。大家喜欢她，不仅是因为她长了一张无公害的“无辜脸”，更是因为她在运动中传达出的自在、、阳光的生活态度。你们也一定都知道袁姗姗靠自己的马甲线成功洗白，但是你们知道袁姗姗在背后付出了多少努力么？好身材不是一天练出来的，因为你要不停的做重复枯燥的训练，还要控制饮食。孙俪娘娘自从生了二胎后身材越来越棒了，气色红润有光泽~你真的相信是天生丽质吗？必须不是，要知道娘娘也是在健身房挥洒汗水，付出的努力可不比你熬夜看剧耗费的时间长！不管外界对邓紫棋是怎么样的评价，但在我心目中邓紫棋却是个爱健身爱生活的女孩。随便翻看她的微博你就能见到她大量的健身照，虽然她也经常会有婴儿肥的情况发生，但健身和健康的渠道瘦下来比节食什么的棒多了！身材还是不匀称，本公举亲自来教你↓↓↓
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看了这么多明星的例子，那现在就来说说为什么你健身就没效果↓↓↓1.体重基数不一样如果你是60公斤和45公斤的明星做同样的健身动作有效果才怪。首先你们的体重基数就不一样燃烧卡路里的比率就不同，其次你们的体脂率和脂肪比例就不一样，人家肌肉多你的脂肪多，人家上来可以练肌肉线条，你需要先减掉多余赘肉才能练线条，当然你会觉得没效果。2.饮食没有配套改善如果你告诉我已经疯狂的在健身在锻炼了，为什么还没有效果？体重还不往下掉？你要好好检查自己是不是吃的太！多！了！在健身阶段要多摄入健康的蔬菜水果、纤维食物、蛋白质食物，要多饮水，如果你健身过后疯狂地吃垃圾食品跟油炸食品和碳水化合物当然你瘦不下来！3.动作并不标准任何动作都会有一套标准动作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不够高，甚至是卷腹只做了一半的效果的话，不只是效果打打折扣，做无用功的可能性都很大。所以乖乖的把动作做到位，因为你要为你的辛苦付出和汗水负责任好么！4.你并没有坚持你有过半途而废的经历么？如果你觉得我做了10分钟减肥操并没有坚持40分钟，虽然这样消耗的脂肪少了些但同样有效果的话，这个可怕的念头会促使你继续瘦不下来。因为有氧运动是要持续40分钟以上才可以开始燃烧脂肪的，回想看看自己的减肥经历是不是发现了和别人差在哪里？5.需要那么多有氧运动么？你肯定有这样的误会，觉得想要健身减掉脂肪就要不停的做有氧运动，可能你就会一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那么多有氧运动么？我们知道有氧运动消耗的是脂肪，但是一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。6.我做的是匀速运动如果你一直保持着同样的速度在跑步，同样的强度在跳操的话，那么我负责任的告诉你这样前期会看到减肥效果，但是很快你就会遇到瓶颈期。因为狡猾的身体是需要不断的增加运动量，更换运动种类和频率来不断刺激它继续消耗脂肪燃烧卡路里的。
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女星忙里偷闲做运动 好身材是这样练成的(组图)
<font color=#7b年05月23日20:24 新浪娱乐
　　对于那些身材并不出众的女性而言，夏天实在是一个尴尬的季节，烦恼之余，很多人也心生艳羡和疑问：为什么那些女明星们能有那么完美的身材呢？她们是怎样保持身条的？其实，明星也“贪吃”，她们保持身材的主要秘诀是两个字：运动。
　　：瑜伽美人
　　尽管在演艺圈已不算新手，孙菲菲却总能给人“邻家女孩”的清新甜美之感，而那数年如一日的秀美体型更是让人羡慕不已。当被问及有什么保养秘诀时，她毫不犹豫地脱口而出：做瑜伽。
　　瑜伽做为一项广为人知的运动至今仍风靡于各个国家，其塑身养性的功能也早已得到验证和认可，孙菲菲当初正是冲着这一条学起瑜伽的。
　　“有一阵子拍戏特别辛苦，压力大，睡不好觉，饮食不协调，搞得我身型也变得不好了，在朋友的介绍下，我抽空去练了瑜伽，结果发现特别好，一直坚持到现在。”孙菲菲笑着说，现在她哪天不活动一下都难受。
　　：游泳是最爱
　　1.73的身高，50kg的体重，“玉女”赵雪莲的身材可谓羡煞旁人，无论她站在哪里都非常扎眼。可谁曾想到，赵雪莲刚出道时竟十分担心自己的身材。
　　“我这样的身高体重，协调的话可以说是高挑，一旦体重增加明显，别人就该说是粗壮了，”赵雪莲笑着自嘲，随即又欣慰地补充道：“还好我一直很喜欢游泳，一段时间不游就浑身不舒服，然后我的身体就会催促我去泳池。开始是纯粹的习惯和喜欢，时间久了，我发现游泳不仅满足我的爱好，更能保持体型，至少我的体重这么多年来几乎没怎么变过。”
　　：网球造就完美身材
　　素有“小”之称的百变花旦杨欣也同巩俐一样拥有一付惹火的身材，全身上下凹凸有致，每个部分都恰到好处。为保持这样的身材，“贪吃”的杨欣可是下了不少苦功。
　　杨欣自称美食家，有好吃的一定不放过，如果是个懒人，她的体重早惨不忍睹了，可是杨欣贪嘴的同时也很爱惜身材，会勤快地定期抽时间运动，而她最爱的运动便是网球。每个星期，她必定要挤出空余时间去网球场“厮杀”一番，直到大汗淋漓，筋疲力尽为止。她的搭档通常是圈中好友，结婚后转而与丈夫密切配合，在球场上找到了另一种默契。
　　“打网球可以调动身体各个部分，既舒解疲劳又保持体型，看我这么爱吃但身材还不错吧，都是它的功劳。”
　　聂鑫：健身房里的精灵
　　聂鑫给人的第一印象就像她在热播剧《蓝狐》中饰演的刘丹一样：精练、健康、有活力，无论她穿什么衣服都显得清瘦得体，而要保持这样的状态还得归功于一项运动：去健身房健身。
　　聂鑫对健身房的热爱是从大学刚毕业那阵开始的，有一段时间档期空着，她就和朋友去健身房办了张会员卡。“开始主要是陪朋友练，看她那么积极，我也被感染了，后来慢慢的自己也找到了乐趣，尝到了甜头。当初赢得刘丹这个角色我的身型可帮了不少忙呢。现在我仍然坚持健身，一有空就往健身房跑。” 徐媛媛 李婧 文
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