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为什么要运动30分钟才开始消耗脂肪
吃点东西，休息几个小时，我的脂肪就一点没消耗吗，再运动30分钟难道我用30分钟把糖消耗完了
我有更好的答案
而且，人体的糖分必须维持一个适当的水平，立刻就要分解脂肪来维持糖分水平，否则就是低血糖要昏倒了，是带有误导性质的。先搞清人体消耗能量的次序，“人体的糖分必须维持一个适当的水平”，也就是说，这种“运动半小时才开始消耗脂肪”说法只会来自于无知的人，只要糖分降低了，消耗了糖分：首先是直接消耗糖分，也就是在消耗脂肪，哪怕你只是动了一下手指头的运动。人体不会等待糖分消耗完了再来分解脂肪，并且，一旦停止运动了，脂肪要继续分解，让你的糖分再次恢复到正常平。不知哪个神叨叨的非要割裂消耗糖分和分解脂肪的过程这个说法当然是错误的，属于垂死的饥民。可是关键在于，人体消耗糖分不会等到糖分见底后才开始分解脂肪，糖分水平减低之后就是分解脂肪，把脂肪分解而来的糖分继续让人消耗，等脂肪都消耗完了，那就分解肌肉继续获得糖分让人体消耗——等到要分解肌肉了，那就是和死亡不远。这句很关键。明白了吗？只要你运动了
采纳率：72%
来自团队：
耗的顺序是葡萄糖、脂肪，蛋白质分解难度最大，分解非常容易，脂肪次之、蛋白质。葡萄糖是作为直接可以使用的能量。你休息过后脂肪还没有形成，脂肪比蛋白质难消耗，同样
脂肪是作为储能物质，是最后被利用的，一开始是消耗葡萄糖。望采纳，谢谢~~~
看 问号 谢谢
没有，还要提醒你一下，30分钟消耗完糖的说法是不正确的，应为那是取决于你摄入的糖量，不是说一定是30分钟。而脂肪，则是当你消耗完葡萄糖但你身体需要继续输出能量时才会用到。荣幸为你解答^ω^欢迎追问~~~
那为什么节食可以减脂肪。。
应为节食就是减少能量的摄入，应为摄入能量不足，身体为了保持身体运作不得不启动脂肪的消耗，就是说将脂肪作为能量。
打比方，做饭你的先把米洗好才下锅吧！
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论每次运动必须达到30分钟才有效是伪科学[减肥知识,原创]&
回复：9&|&浏览：11695&|&
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今早想起一件事，觉得不吐不快，必须现在就写下来。
有这么一个理论，所有减肥的同志可能都知道：一次运动必须达到30分钟才有效，否则就没有燃烧到脂肪，是白做了。
可是这个理论真的对咩?
运动时间必须达到30分钟以上的原因据说是这样的：运动前20分钟动用的是血液里什么什么，其实学过生理卫生的都知道了啊，不就是肝糖原么，然后20分钟以后才会用到体内储存的脂肪，也就是脂肪转化为糖原来提供能量。
这个看似蛮有道理的了，好科学的样子，其实追究下去问题就来了：我一天吃的东西是固定的，也就说我摄取的东西可转化的肝糖原是有限的，打比说一天摄取了100份肝糖原好了，那我早上8点去上班走路10分钟用掉了5份，上班途中做个工间操用掉了5份，以此类推吧，反正我就是不停在各种动，然后我把这100个肝糖原用掉了，然后我消耗什么？难道我的身体还能凭空搞点肝糖原出来？请问这时候她不动用脂肪储备动用的是什么？
再者说：各位一定都晓得基础代谢这个词哇？你不晓得?薄荷首页就有计算器。我意思是这样：你坐着不动不代表你就不消耗热量的好不好？你呼吸，你血液流动，你打字，你思考，所有这些生命活动都要消耗热量，你睡觉一小时还得动用几十卡热量呢！也就是说，你只要活着，每分每秒都在消耗热量，或多或少，那么前面提到的20分钟运动以后才开始消耗脂肪，就更是个伪命题了，既然我无时不刻不在消耗热量，那请问从什么时候是这20分钟的开始捏？必须从我穿上运动鞋的那一刻咩？我刚爬了7层楼从楼下走上来就不算数了咩？
所以说，这个一次运动必须30分钟的理论肯定是伪科学，让我们坚决的对他说“呸！胡说！”
真正有道理是一句话：every movement
count！每个动作都是算数的！
也就是说，你多做任何一个运动都有在消耗你的热量！
因此，别再因为凑不够30分钟运动时间就放弃运动了，这是一个好借口，但这个好借口会让你永远找不到时间运动。
版主留言亲，建议你可以再好好查一下资料：
1、运动半小时理论是说脂肪大量消耗，不是说&消耗&或&不消耗&。
2、运动时糖原消耗是肌糖原到肝糖原，糖原消耗差不多了才会轮到脂肪，而肝糖原是人体储存，在肌糖原不够用时释放出来能量用的，肌糖原在日常活动中基本是动态平衡的。
私认为：理论没错，楼猪也没错
是啊，不是说每次跑20分钟，一天跑3次，和一次性跑1小时的效果是一样的么，反正我是有时间就跑，跑10分钟也比不跑强多了。
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我也这么认为 不过没想这么深 就是觉得运动反正会消耗热量 那还不是有减肥的作用么
看到版主留言了，好感动，反应真快，可见薄荷网是真的用心在给大家做服务~
等我到平台期一定会考虑NICE服务的
可是版主的留言不是正好证明了每次运动必须达到30分钟才有效是伪科学吗？
只要动，都有效。
10分钟走路和30分钟的跳操相比，当然是30分钟跳操消耗热量更多，但是这10分钟我用来走路了，我没用来在沙发上孵土豆，也是一个可喜的进步啊，我至少消耗了50卡热量呢！
不过如果有时间的话，当然也希望自己可以坚持每天40分钟以上的跳操咯~
版主留言：呃，说实话，没看明白，为什么就证明是伪科学了。运动30分钟才能大量消耗脂肪，不然主要是在消耗糖原，糖原是可以快速补充的。10分钟用来走路肯定是消耗热量的，但是动用脂肪很少。
我想说，理论确实不完善，那个理论是很多年前的理论了，目前在国外已经被遗弃了。说起来，你的运动效果20%来自于你当时的运动，80%来自于运动之外，所以，拼死拼活运动几个小时，运动外不加注意，根本不可能达到效果。
其实这个命题也不能完全说是伪科学，只能说科学在当时并未发展到一定程度。
确实在运动开始，是消耗的糖原，这也就是为什么你在运动前摄入碳水化合物能保证你运动得更长，因为你消耗掉的肌糖原能得到及时补充，它能保证你的运动效果。
而肌糖原损失之后，身体会动用脂肪能量，但这不是你非要运动30分钟以上的理由，因为肌糖原的消耗，并不是固定都需要这么长时间。如果你的运动强度足够，它能在短时间内就消失。例如HIIT训练。当然力量训练更是直接消耗肌糖原。
还有一个更重要的因素在于，你的肌肉损伤修复（我们说的肌肉训练每次都是对现有肌纤维的破坏和重建）这一过程实际上是在消耗体内脂肪，前提在于，你运动量达到了这个层次并且在运动后你没有大量摄入碳水和脂肪，但是你又保证了运动后足够蛋白质和一定量碳水的摄入。蛋白质的摄入让你肌纤维的修复能够得到足够的原料，碳水的摄入能够保证此时氧化脂肪所需的能量和未来肌糖原的储存，使得你运动后能尽快恢复到肌糖原充沛状态以便第二天能坚持运动。
所以说，关键不在于30分钟不30分钟，而在于你的运动方式和训练后的营养控制。
说太多了，看得明白的看吧，看不明白的继续30分钟也无所谓啦。
只是不想让大家那么死板而已。
另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。
sxsyapple写道：另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
运动改变你我
七片茶叶飘啊飘写道：sxsyapple写道：另外我想说，你强度不够方式不对，运动是运动了，但是运动的效果很容易被你的饮食所破坏。
如果你强度足够方式对了，营养不跟上，也发挥不了你拼命运动的效果。
只有运动和恢复还有营养三者有机结合才能将效果发挥到极致。
抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
饮食阿，而且你也绝对不可能是一点都不动啊
sxsyapple写道：七片茶叶飘啊飘写道：
抱大腿！！哎。。。。那不运动的人肿么办。。。我们班上好多瘦子都是不运动的。。。。看书算么。。。。
饮食阿，而且你也绝对不可能是一点都不动啊
有一种森森的感觉。。。我觉得她们有点像用脑过度。。。。。。
饮食的话那应该就没问题了，那差不多我好像能了解该吃什么了。。。。。。。。
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运动多久脂肪开始燃烧 想减肥的快戳进来看一看哟
来源：七丽时尚网
运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。
运动多久开始燃烧脂肪 运动30分钟开始燃烧脂肪科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。从运动消耗的直接热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。实在坚持不了30分钟怎么办有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。【相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?】然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。循序渐进的运动很重要刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟……
这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。