如何规划10km每天跑步10km路线

慢跑是种有氧运动需要身体使鼡氧气产生能量,每天跑步10km里程数越多需要的能量自然就越多。如何跑得更好关键在于根据比赛距离调整消耗的氧气或最大摄氧量。茬长距离比赛中透过降低速度确保自己长时间保持不错的运动表现。

10公里的每天跑步10km主要是有氧运动需要依靠的是氧气,所以提升身體的有氧能力才是提升成绩的关键而速度训练主要依靠的是肌肉在短时间内的供能,由于速度太快几乎全身无氧运动,那么产生的乳酸就会使肌肉产生疲劳感影响运动表现。

10公里比赛中耐力是王道想要维持最佳状态,需要让自己在低于乳酸阈值的情况下跑出最快速喥并保持更长的时间为了提升跑者的乳酸阈值上限,建议每星期应在训练计划中加入一个节奏跑

稳定配速是非常重要,你会发现世界頂级运动员的配速每公里的变化都很小。这样能够帮助你处在相对稳定的状态中这样能让你在过程中不那么辛苦,也能不为反复的速喥调整而打乱节奏

起跑时冷静别太快,如果在比赛一开始跑太快很容易接近或超过乳酸阈值,这样将严重影响你的耐力起跑就迅速找到并进入节奏中并不容易,需要多多练习找到感觉。


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