广场舞跳出关节炎
医生提醒健身运动要适度
　　中新网黑龙江新闻10月12日电(王d &高军震)每天晚饭后在广场上跳舞是当下非常流行的健身运动，不少大妈一跳起来就很上瘾，哈尔滨市第五医院骨科九病房的副主任郝振勇提醒老人们，过度跳广场舞也会损坏膝关节，要适可而止，不宜过量。
　　哈尔滨市第五医院骨科九病房副主任郝振勇介绍说，他每次出门诊，一个上午要看40余位患者，年龄基本都在60岁以上，其中来治疗膝关节和骨关节炎的患者占一大半，20%的患者甚至需要进行手术治疗。他询问病史时，发现很多来看病的大妈又有一个共同的爱好――跳广场舞。
　　李大妈家住哈市香坊区母亲广场附近，今年60多岁，每天最大的快乐就是吃完晚饭到母亲广场上和邻居们一起跳广场舞，这个习惯已经坚持了六、七年，每天一跳就是一个多小时。可是最近一段时间，她感觉每次跳完舞以后膝关节部开始疼痛肿胀，特别是在回家上楼梯时特别明显。儿子发现李大妈每次跳完舞以后回家走路都不是很舒服，就带着母亲来到哈尔滨市第五医院进行检查。经过医生的详细检查后诊断为骨性关节炎，而最直接的病因应该就是李大妈最热爱的广场舞。郝振勇副主任说：“有的广场舞下蹲动作会比较多，对于老人而言，是很损伤膝关节的。过度跳广场舞主要会引起骨性关节炎和膝关节滑膜炎，症状表现为关节处疼痛、肿胀，运动和爬楼梯时表现尤为严重。”
　　郝振勇表示，除了跳广场舞，还有一些平常老人热衷的运动方式也值得注意，比如打太极拳，太极拳中的一些动作对膝关节也会产生伤害；对于体重较重的老人而言，爬楼梯或爬山对膝关节的损害要比平常走路增加4-6倍，而且爬山时下山对膝关节的损害要大于上山，因此要减少此类运动，运动时最好要佩戴护膝；还有就是有些老人在家中打扫卫生时喜欢跪着擦地，身体的重量全部压在膝盖上，也会损害膝盖。
　　郝振勇介绍说，老人如果需要锻炼身体，应该选择游泳、散步或者骑车等，如果长时间散步最好也要戴护膝，骑车的话腿要能够伸直。如果早期发现自己膝关节有疼痛的话，可以改变运动方式，或者做理疗；比较严重的就要进行手术治疗。“比如有些人走路是内八字，容易使更多的压力积聚在脚外侧，增大了关节的压力，时间久了会形成O形腿，而外八字走路，久而久之膝盖也会外移，双腿形成X形腿，这些人应该在年轻时就要注意矫正。”
　　郝振勇建议无论哪个年龄段的人，运动都要适度，过度的运动对关节损害非常大。很多年轻人认为自己身体素质好，就进行大强度的锻炼。每次都跑五公里，实际上很多人并不适合进行强度大的运动。随着生活水平的提高，很多人选择去健身房进行锻炼，但是在锻炼的同时也要注意不要让自己越练越受伤。尤其是在做腿部训练时，因为进行腿部训练膝关节需要承受很大的力量，所以一不小心就很容易造成膝关节损伤。(完)
【编辑:李香梅】
中新网黑龙江新闻官方微信：扫一扫，立即关注！
关注&中新网黑龙江新闻&，获取独家新闻资讯。更多精彩请关注各大微博平台@中新网黑龙江新闻 。
中新社黑龙江分社团队运动骨科门诊来了不少跳广场舞的
- 嘉兴在线
您所在的位置:
运动骨科门诊来了不少跳广场舞的
强身健体，要注意运动适度
&&&&&日 13:07:23&&&&&&&&&&&&&&
本报讯　退休的汤女士很喜欢跳广场舞，一开始，她几乎每天都跳一个半小时左右，转圈、下蹲、踮脚，都是大幅度的动作。跳了3个多月，上楼梯膝盖觉得有点痛，又过去两个月，膝盖的疼痛愈发严重，连平时走路也受影响，去医院做了一下磁共振，有轻微的关节炎，膝盖处有小的囊肿。她问了一起跳舞的姐妹，发现很多人都遇到过类似的问题。
跳广场舞会伤到膝关节？针对这个问题，记者昨天下午采访了市第二医院的运动医学专科副主任医师范国明。
范医生告诉记者，因为跳广场舞而伤到膝盖的病例基本上每天都能遇到,就他接诊的情况来看，10个病例里有三四例都跟跳广场舞有关。这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重些的平时走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。经检查，病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有轻微骨折、骨挫伤和骨水肿。发病人群以40岁以上的中老年人居多，但是有年轻化的趋势。
“有些人喜欢走路锻炼，也会引发类似的病症。运动本身没有问题，但是很多人平时不注意方式，容易导致运动过度。”范医生说，跳广场舞导致膝关节疼痛，说白了其实是伤到了膝关节骨头表面的滑膜。滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会感到疼痛。
要想缓解疼痛，首先是需要多休息，等疼痛有所缓解之后，可以做一些简单的练习，比如在身体躺平的情况下，腿升高悬空45度，坚持3至5分钟以后放下；或是模仿走正步的姿势，单腿站立，坚持3至5分钟，多做几组；也可以坐在椅子上，双脚踏在瓶子上滚动，这些练习都有助于恢复膝关节的能力。
范医生建议，每次跳舞时间不易太长，最好是每隔半小时休息一下，如果觉得跳舞引起了身体不适，就休息一两天再跳。此外，运动时可以戴上护膝。
“今年跳广场舞运动过度的病例特别多，要引起重视。”范医生说，作为一种健身方式，跳广场舞近几年越来越火，但是很多人对该运动的了解还不够，容易出现运动过度的情况。
来源:嘉兴在线—南湖晚报&&&&作者:N见习记者 吴宛青&&&&编辑:高昱雯&&&&责任编辑：余婷婷新闻热线:0
通讯员qq群:
大众报业集团主办
当前位置：&&&
当下，跳广场舞成为很多中老年人首选的锻炼身体的方式，每到晚饭后，几乎每个小区的广场上都有跳广场舞的身影。直到这几天，程女士的腿实在疼得厉害，她这才要女儿带她到医院检查。
跳舞运动太过了腿疼
　　当下，跳广场舞成为很多中老年人首选的锻炼身体的方式，每到晚饭后，几乎每个小区的广场上都有跳广场舞的身影。跳广场舞是为了活动筋骨，但如果运动过量，也可能会造成膝关节、髋关节等损伤。
　　家住市中区解放路的程女士两年前参加了一个老年活动队，此后几乎每天都要在广场上跳两三个小时，可因为每天过量运动，最近她被诊断出患上了关节炎。程女士体态丰腴，本是想要减肥才参加了一个广场舞队。近一年来，程女士跳广场舞好像到了痴迷的程度，几乎每天坚持跳舞两三个小时。她不但购买了手绢、扇子等舞蹈的用具，还打算购买跳舞的专门服装，甚至打算去报名参加各项比赛。
　　就在最近，程女士感觉上下楼梯时膝盖有些酸疼，开始她也没太在意，后来逐渐发展到做舞蹈动作时身体也不如以往灵活，甚至还会感到疼痛。程女士的女儿建议程女士不要再跳广场舞了，在家好好休息一段时间。可程女士根本不听女儿的，照样每天跳完广场舞大汗淋漓地回家。
　　直到这几天，程女士的腿实在疼得厉害，她这才要女儿带她到医院检查。经过检查，程女士患上了关节炎，医生说由于她长期过量运动，对膝关节造成一定磨损，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，从而产生了疼痛感，建议她减少户外运动，多休息。中老年人跳广场舞的时间要控制在40到45分钟之间，运动要有度，微微出汗就好，既能达到运动效果，又能防止关节受损，平时多注意休息，补充蛋白质和钙。如果关节不舒服，要立即停止运动，热敷关节或者进行理疗，严重者需要到医院就诊。跳舞前一定要热身，做些拉伸动作，有利于保护关节。听了医生的话，程女士这才不得不暂时告别热爱的广场舞。
初审编辑：张敏责任编辑：田田
大众网版权与免责声明
1、大众网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经大众网的书面许可，任何其他个人或组织均不得以任何形式将大众网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合；不得把其中任何形式的资讯散发给其他方，不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存；不得修改或再使用大众网的任何资源。若有意转载本站信息资料，必需取得大众网书面授权。
2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明&来源：大众网&。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明&来源：XXX（非大众网）&的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布，可与本网联系，本网视情况可立即将其撤除。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请30日内进行。
& dzwww.com. All Rights Reserved
大众报业集团主办 Email: &患关节炎跳广场舞别突然蹲起(图)_网易新闻
患关节炎跳广场舞别突然蹲起(图)
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
广场舞已成为老年人最普遍的爱好 华商晨报 掌中沈阳客户端记者 陈思 摄　　本报讯 （华商晨报 掌中沈阳客户端记者 周苗苗）跳哪个类型的广场舞可别“随大流儿”，患有关节炎、颈腰椎病的叔叔、阿姨们别选择有剧烈甩肩、扭腰等动作的舞蹈。
　　60岁的杨阿姨肩膀僵硬、酸胀已经快十年了，每次做完家务、带完孙子肩膀不舒服的情况就会更严重，每次都需要缓个三五天不适感才会消失。
　　听从一位老朋友建议，她去跳广场舞，每当遇到耸肩、抬臂的动作时都格外使劲儿，争取把每个动作都做到位。
　　可是一个多小时的广场舞跳下来，杨阿姨的肩膀更疼了，但她的朋友却说，这是正常现象，再坚持跳两天就会好。
　　就这样，硬挺着肩膀疼痛的杨阿姨又去跳了两天广场舞，不过，之后第二天起床后杨阿姨发现两个肩膀疼痛难忍，而且一点不敢动，整个肩关节就像“锁住”了一样。
　　到医院检查后，杨阿姨被诊断患上了肩周炎，患病的原因正是跳广场舞。
　　沈阳市骨科医院骨科研究所病房医生杜明昌介绍，经常做家务、带孩子，加上年纪大，很多中老年女性都有肩关节劳损的问题，这类人如果突然抖动肩膀、抬肩，就可能损伤到肩部周围的韧带等组织，韧带损伤后就有诱发肩周炎的可能。
　　一旦患上肩周炎，会造成整个肩关节受累，会出现肩膀发硬、疼痛，活动受限等问题。
　　杜明昌提醒，如果经常出现肩膀发硬、酸胀等不适，就可能是肩关节劳损或肩周炎的表现，在跳广场舞及其他运动时就应该避免剧烈活动肩膀的动作。
　　医生提醒
　　患关节炎和颈、腰椎病 这些广场舞动作不能做
　　患有骨性关节炎及颈、腰椎病的中老年人在跳广场舞时，也要避免能够导致病情加重的动作。
　　关节炎 禁止动作：别突然蹲起
　　杜明昌介绍，由于关节老化，百分之七八十的60岁以上的老年人都有骨性关节炎问题，最典型的症状就是膝关节疼痛，上下楼梯时更加严重。
　　如果患有骨性关节炎的老人突然或经常做关节屈伸的动作，比如蹲起、爬楼梯、跑跳、爬山等运动，很容易加重关节磨损，导致病情加重。
　　有的老年人因为膝关节疼痛或不适，甚至刻意做屈伸关节的动作，这样只会加重关节损伤的程度，对于关节恢复没有帮助。建议患这类疾病老年人可以选择游泳、骑自行车等运动。
　　颈椎病 禁止动作：别突然扭头
　　患有颈椎病的中老年人跳广场舞别做突然扭头、低头以及甩肩的动作，扭动脖子时一定要缓慢。如果经常脖子僵硬、疼痛，并伴有头晕、四肢僵硬就可能是颈椎病的症状。缓解颈椎病症状，不要长时间低头，慢跑、游泳对缓解症状有帮助。
　　腰脱 禁止动作：别突然扭腰
　　杜明昌提醒，有腰脱等疾病的老年人，不应该尝试突然扭腰、弯腰的动作。已经出现疼痛、下肢活动受限等明显症状的，更不要硬挺着去跳广场舞。患腰脱的人群可以多做挺腰的动作，来锻炼后背肌肉。
　　1.跳广场舞时间不宜过长，30分钟至1小时就可以。
　　2.别在清晨跳广场舞，一方面由于清晨空气不好，另一方面清晨刚起床关节比较僵硬，活动不当易发生损伤。
　　3.体重过重、肥胖的老年人别轻易尝试广场舞。
　　4.选择稍微有一点跟的鞋，以免在运动时滑倒或崴伤脚踝。
　　5.患高血压、心脏病、糖尿病等基础病的老年人，在跳广场舞前最好测量一下脉搏及血压。同时，注意补充水分。
　　注意事项
　　别在清晨跳广场舞
本文来源：华商网-华商晨报 。更多精彩内容
请登录华商网()
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈