原标题：好享瘦：运动期间怎么吃才最有效你知道吗

最近，小编身边跑健身房的小伙伴们越来越多了有为了去增肌瘦身的，有为了去锻炼的当然最多的还是为了去減肥。为了运动更有效果这些小伙伴们也是拼了各种功能食品齐上阵，蛋白质粉、功能饮料样样不缺可是吃这些东西真的更有效果吗？今天我们就来聊聊运动期间饮食应该注意点什么？

海鱼富含优质蛋白质还能补充锌、铜、铬等日常饮食中摄入偏低的微量元素，而經常锻炼的人每天消耗比正常人多50%的蛋白质所以多吃海鱼可以帮助正在运动的小伙伴们及时补充蛋白质。

此外海鱼中含有Ω-3脂，不少現代疾病如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系而且，Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛

— 多吃走地禽类、蛋类

经瑺运动的人如果仅吃素食并不能很好的满足身体需求，禽类和蛋类能够为人体提供必要的蛋白质和矿物质此外其中的铁、锌能够保证血紅细胞健康，保持稳定的免疫力而且其中的饱和脂肪更少，是运动期间的好选择

— 每天喝牛奶或吃奶制品

奶制品能够为肌肉提供足够嘚蛋白质，增强其恢复能力其中的乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。此外研究发现减肥菜单中包含奶制品，有助减掉更多脂肪

果實表皮含有丰富的纤维素，这些混合物有助肠细胞的健康生长减少便秘和生痔疮的几率，还能阻止大概3%-4%的热量吸收改善胃口，保持健康的体重

上面提到的这些方式在好享瘦圈子里都有，多做一些了解多对自己的身体负点责，才能健健康康收获幸福美满的人生。