哪种运动是最燃脂？看看燃脂运动排行榜！
在减肥的初期
是不是很想知道哪种运动是最燃脂的呢？
然后选择它来快速的赶走身上的脂肪？
不过大部分人到后来还是用用这个 练练那个
到最后也不知所云
不知道哪种运动方式最适合自己
最能快速的达到减脂的效果
那么今天英睿嘉恒馆就选择几种最常见的运动方式
对这些运动的燃脂效果做一个排行
解决大家心中许久的好奇心
对这些运动做些介绍
让大家更好的选择最适合自己的运动
选择最顺手的“武器”
击败身上囤积的脂肪！
下面的热量消耗以70KG的人为基准。
跳舞（平均值）（330大卡/小时）
舞种分很多种，有相对较缓和的华尔兹，狐步舞，双人交际舞，也有强度始中的草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞，更有高强度激情无比的芭蕾，机械舞，hiphop，现代舞，扭摆舞，爵士舞，踢踏舞，吉特巴舞等，每个舞种所消耗的热量都不尽相同，所以这里本君取它们的平均值来估算每小时所消耗的热量，跳舞不仅给比别人带来美的视觉享受，也会消耗大量的热量，所以经常跳舞的人身材都很好，跳起来吧，我们在学习一门才艺的同时也拥有了好的身材，何乐而不为呢？
健美操（减肥 高强度）（468大卡/小时）
健美操的强度也有很多种，这里选择强度较高的用于减肥的健美操，健美操也是一种有氧运动，网上也有很多知名的减肥操，每次跟着做下来都会大汗淋漓，也有很多斗士们是通过跳操减下来的，所以赶紧找一套适合自己的减肥操，跳起来吧！
打篮球（469大卡/小时）
相信很多男生都喜欢打篮球或者喜欢看篮球比赛吧，打篮球是一项全身运动，运动强度大，消耗的热量也就大，打篮球不但能减肥，而且可以塑造美丽的肌肉线条，有很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。赶紧穿上你喜欢的NBA球星的球服，在赛场上驰骋吧~
爬楼梯（560大卡/小时）
爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量，也可以防止脂肪堆积，增强心肺功能。肥胖的人体重负重过大，运动时会很快达到身体心率极限，因此爬楼梯的速度不宜过快，应适当加深呼吸。如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖，则表示运动强度过大，应降低强度。
我们在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。所以建议爬楼梯上，坐电梯下的方式锻炼。
爬山（563大卡/小时）
我们平时旅游，除了去瞻仰人文景观的历史文化，还有就是投入如诗如画的大自然中去了，一般我们是少不了爬山的，站得高才能看得远嘛，爬山和爬楼梯类似，不过山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大，所以爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果，往往我们在浏览大自然的风景的同时，也把肥减了，两全其美。
自行车（速率19-22.4km/h）（660大卡/小时）
骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人骑自行车以16-19公里每小时（慢慢骑）的速度骑1小时会消耗469大卡的热量，以19-22.4公里每小时（放松骑）的速度骑1小时消耗660大卡的热量，以25.7-30.6公里每小时（赛车）的速度骑1小时会消耗1032大卡的热量，可以根据自身的情况选择适合自己的运动强度，一般以放松骑的速率进行锻炼，可以达到较好的减脂效果。
骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。
打拳（840大卡/小时）
这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量。是燃脂极佳的运动之一。
跑步（9.7km/h）（844大卡/小时）
跑步是作为最大众，最为我们熟知，最多人来尝试的一种运动，跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的，一个70kg的人，以速度8公里/小时来跑，每小时可以消耗657大卡的热量，以速度8.4公里/小时来跑，每小时可以消耗750大卡的热量，以9.7km/h的速度来跑，每小时可以消耗844大卡的热量，以10.8公里/小时来跑，每小时可以消耗938大卡的热量，以11.3公里/小时来跑，每小时可以消耗985大卡的热量， 以12.1公里/小时来跑，每小时可以消耗1079大卡的热量， 以12.9公里/小时来跑，每小时可以消耗1173大卡的热量，以13.8公里/小时来跑，每小时可以消耗1220大卡的热量，以14.5公里/小时来跑，每小时可以消耗1314大卡的热量，以16公里/小时来跑，每小时可以消耗1408大卡的热量， 以17.5公里/小时来跑，每小时可以消耗1595大卡的热量。
我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。对于如何估测这个强度，有两种方法，第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二种方法是自身的感觉，感觉累和不累之间即为75%的强度，最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。按照这个强度，坚持下来，每天或者每周固定一个时间跑步，相信你会很快摆脱脂肪的。
游泳（蛙泳）（845大卡/小时）
近期越来越多的游泳健儿们进入到我们视野，不论单纯可爱的大男孩孙杨，舔屏男神宁泽涛，还是近期的可爱逗逼的洪荒之力傅园慧，都说明我国的游泳项目越来越强大，游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，游泳也是，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。
自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量，一个小时的侧泳消耗657大卡的热量，一个小时的仰泳消耗563大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
跳绳（中等速度）（845大卡/小时）
跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
另外，跳绳的速率不同所消耗的热量也不想相同，慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量，中速跳绳每小时消耗845大卡的热量，快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量，这个强度还是因人而异，应选择自身最大强度的75%左右的强度进行锻炼。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
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今日搜狐热点只要60分钟 快速燃脂其实很简单
来源：互联网
编辑：李真
导 语你不去试试就永远也不会知道自己原来可以变得那么瘦，就如同很多的女明星一样，不过最开始有多胖，是什么原因变胖的，只要找对方法，坚持下去就一定会瘦下去。
　　许多人都知道跳舞可以，可是有没有一种只需做60分钟就能快速燃烧脂肪呢?今天就为大家介绍一种健康舞，只要你坚持练一定能练出好身材哦!60分钟燃脂健身舞　　女影星珍芳达(JaneFonda)在八十年代一件七彩丝袜衫加LegWarmer跳健康舞，可以强身健体;九十年代国际名模仙蒂歌罗馥(CindyCrawford)，原来在沙滩车房做柔软体操先叫健康舞，日跳夜跳至可保持美好身段。到今时今日跳Aerobics(健身舞)当然不会这样简单，最新流行CardioKick健康舞，糅合东方武术、KickBoxing、高冲击性及肌肉锻炼在其中，既可快速燃烧脂肪，纤体收身，同时亦可加强心肺功能及肌肉健康，每堂只做60分钟，一次过满足三个愿望。　　CardioKick收身燃脂最强　　「虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度，但因为动作大，可为全身肌肉带来收紧结实的功效;而且动作快和重复次数多，属于带氧燃脂，最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。」CaliforniaFitness健身练Stephanie说都市人生活忙碌，没有太多时间做运动，这个崭新的组合式运动课程，可在短短60分钟内一次过纤体及加强心肺功能，十分方便。　　热身运动：8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异，只是动作节拍要慢一点，藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。　　拳脚合并：15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉，同时更可以锻炼平衡。　　跳跃运动：15分钟带氧时段是以跳跃为主的部分，属带氧运动，对心肺功能锻炼很有帮助，兼且有燃烧脂肪的功效。　　踢腿运动：15分钟踢腿时段这部分是腿部锻炼，主力是练整个人的身体平衡，对于长时间在案头工作少郁动的女士，就可改善全身线条，连日常姿势都可能得到改善，有助减少寒背和八字脚的情况。　　冷却运动：7分钟冷却运动很多人做运动前只顾WarmUp，忽略了CoolDown，其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋(尤其带氧运动)，若突然停止容易对其带来伤害，所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。　　运动鞋的要求：做CardioKick鞋最重要不少女士以为所有运动鞋都可以穿来跳所有健康舞，甚至重外形多于实际，其实就大错特错。针对不同种类的健康舞，有不同的运动鞋，如CardioKick等这类重跳跃和快击性的健康舞，最好选专为CrossTraining的运动鞋，鞋底的卸力重心设计不止在前中，更在趾骨位两侧，可配合左右踏腿时的动作，鞋身两侧亦有加强保护设计，令跳健康舞更安全舒适。提示：在跳健康舞时勿用力过猛，很容易将肌肉拉伤。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
啦啦操是一种深受人们喜爱的体育运动，因为普及性强，它受到了许多人的追捧。而啦啦操和音乐是分不开的。今天小编为大家介绍一些适合啦啦操的音乐。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
随着快节奏的生活，神经衰弱已成了高发的疾病之一。神经衰弱的出现给患者带来严重的伤害，因此我们要了解疾病症状，才能及时发现病情。那么，下面就跟随小编一起来了解下神经衰弱吧！
老宗医养生在线官网微信哪种运动燃烧脂肪是最快又最多的
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：动脉硬化,心肌缺血,高血压
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问题分析： 脂肪组织是身体内含热量最多的组织，一些高强度的身体活动有助于脂肪的消化利用的，比如说长跑、球类、游泳等，球类也可以的，但不太适合女性。意见建议：不论是哪种体育运动，都应该坚持下去，有恒心才能取得成功的。并且应该运动和适当节食相搭配，才能取得更好的效果的。
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：游泳、仰卧起坐、跑步、做操……其实，就是消耗血糖，血糖供应不足，然后脂肪就会转化血糖来维持能量的供应。 还有，要记得哦，不可以为了减肥就去盲目地用那些乱七八糟的药
问一小时有氧运动能持续燃烧脂肪多久
职称：医师
专长：中医保健、中医针灸
&&已帮助用户：21741
病情分析：你好，在这一小时的有氧运动中脂肪的燃烧是最多的，后面休息下来，脂肪燃烧也就能坚持15-30分钟。
意见建议：
问运动时身上的肉痒是燃烧脂肪吗
职称：护士
&&已帮助用户：39296
因为你一运动，毛孔就会张开，然后受到外界的一些影响，属于人们常说的风疹块的一种。当受热、精神紧张、摄入热的食物或饮料，或在运动后，体温略增，增热的血流刺激大脑体温调节中枢，兴奋胆碱能性神经并释放乙酰胆碱，正是因为机体对乙酰胆碱这种化学物质过敏，我们将过敏引起的症状称之为胆碱能性荨麻疹。 胆碱能性荨麻疹的症状特征 ，不会出现皮疹，但明显感到有针刺、剧痒感多发生于青年期，一般在遇热（热饮、热水浴）、情绪激动和运动后出现。当停止运动或平静以后，症状即可消退
问怎样才能看出自己脂肪有没有燃烧
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：人体在持续活动三十分钟以上就会消耗人体堆积的脂肪酸，根据你描述的情况来看，可能已经出现消耗脂肪酸的情况，脂肪提供能量是糖分和蛋白质的两倍左右。由于活动消耗人体营养素，建议日常增加全谷类主食、瘦肉、大豆制品、鸡蛋、蔬菜、酸奶的食用，但要注意禁止油炸、高盐、高糖食物的食用。
问运动时身上的肉痒是燃烧脂肪吗
职称：护士
&&已帮助用户：39296
因为你一运动，毛孔就会张开，然后受到外界的一些影响，属于人们常说的风疹块的一种。当受热、精神紧张、摄入热的食物或饮料，或在运动后，体温略增，增热的血流刺激大脑体温调节中枢，兴奋胆碱能性神经并释放乙酰胆碱，正是因为机体对乙酰胆碱这种化学物质过敏，我们将过敏引起的症状称之为胆碱能性荨麻疹。 胆碱能性荨麻疹的症状特征 ，不会出现皮疹，但明显感到有针刺、剧痒感多发生于青年期，一般在遇热（热饮、热水浴）、情绪激动和运动后出现。当停止运动或平静以后，症状即可消退
问运动多久才会燃烧脂肪
职称：医师
专长：滴虫阴道炎,宫颈糜烂,老年性阴道炎
&&已帮助用户：13512
问题分析：你好 你的公斤体重除以身高厘米的平方得出的数值 大于24是超重 大于28是肥胖意见建议：建议你每次在跑步机上的锻炼时间大于四十分钟以上燃烧的才是脂肪 而且饮食上避免高脂肪高蛋白的食物
问我运动后出汉比人家少?这样能燃烧脂肪吗?
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：42819
健康指导：每个人的代谢都不一样。建议坚持运动的同时，调节日常饮食结构，控制能量的摄入。日常饮食需要杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时增加全谷类主食、蔬菜、酸奶等延长饱腹感控制食欲，减少食物摄入量。
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超大剂量多部位同时吸脂， 患有潜在疾病、无相应抢救措施和技术支
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二、自行车
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是 游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于...查看全部网友说：
胖还是瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应只是一个数字，而是真正的体脂肪含量和身体代谢状况。
为什么有的人轻轻松松就能挥别小肚腩，而你用尽十八般武艺仍然摆脱不了肥胖的梦魇，只能任由体内脂肪含量不断攀升？其实肥胖并非不可战胜，只是你没有掌握游戏规则，才会进入减肥的死胡同，甚至愈减愈肥。想想看，你是不是对体重数字极为苦恼，常因为猛饿两三天后体重下降一公斤而欣喜若狂！小心了，你可能...查看全部网友说： 宝宝连续发烧了好几天了，稍有好转些又闹肚子痛，这几天我不得不请假专职照顾宝宝，唉！做个妈妈真的不容易！ 今早一上网就发现十个得奖者都提交了报告了，唯只我———— （图片稍后再传上） 1 、你了解身体脂肪率和肥胖的关系吗？ 脂肪，一种我们耳熟能详却又不甚了解的物质脂肪，俗称油脂，由碳、氢和氧元素组成。它既是人体组织的重要构成部分，又是 提供 热量的主要物质之 而身体脂肪率体重中身体脂肪所占比例， ...查看全部减肥MM不可错过的运动孕前减肥与运动孕妈妈运动减肥也重要产后半年减肥最科学新妈妈产后莫盲目做运动
　　面对健身房中林林总总的减肥&套餐&，要选(图老师整理)择最适合自己的方式可真不容易。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目。
　　舍宾　　a.肌肉型
　　主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题; 　　必杀技之一：舍宾
　　舍宾源于英文shaping，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。 　　秘籍：电子化检测、营养餐 　　必杀技之二：普拉提
　　揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。 　　秘籍：拉伸肌肉、呼吸调整 　　必杀技之三：太极拳
　　谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。 　　踏板操　　b.浮肿型
　　主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多; 　　必杀技之一：踏板操
　　肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol。 　　秘籍：垂直踏步 　　必杀技之二：有氧搏击操
　　看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。 　　秘籍：搏击、踢踏 　　必杀技之三：动感单车
　　消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。 　　秘籍：音乐节奏、舞动强度 　　高温瑜伽　　c.陀螺型
　　主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部; 　　必杀技之一：高温瑜伽 　　揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。 　　秘籍：高温、瑜伽体位 　　有氧拉丁操　　c.陀螺型
　　主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
　 　　必杀技之二：有氧拉丁操
　　拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动，同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展，对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。 　　肚皮舞　　c.陀螺型
　　主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部;
　　必杀技之三：肚皮舞
　　印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错。 　　秘籍：腰部甩动
网友推荐的十大燃脂运动法肥胖家庭自测法新妈妈产后莫盲目做运动胸部保养 按摩比运动更有效！小胖墩减肥可以“饿一饿”
　　正在减肥的你，你的减肥方法是什么？正在节食吗？正在服用减肥药吗？还是你已经上医院把你多余的脂肪给现代科技抽掉了呢？但你有没有想过减肥后所带来的后果呢？其实最安全和最靠谱的减肥方法是运动，理智的减肥者很多时候都是选择运动减肥的。运动减肥不仅仅能够达到减肥的效果，更重要的是它能够强身健体。何乐而不为呢？ 　　在众多的减肥方法中，运动减肥是最安全的。唯一的弊端的就是要付出大量的精力去运动。但是，不付出儿得来的成果，怎能靠得住呢。美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。 　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! 　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! 　　4、慢跑20分钟以上就能出效果! 　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧! 　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐! 　　9、在俱乐部跳1小时的舞 　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 　图老师　10、吃饭时每口咀嚼20下 　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
网友经验网友说：很 多梦 想减肥的MM被各式瘦身运动搞得 头晕 脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有 氧 运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!
步行： 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100...查看全部网友说：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧……
女性的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个9...查看全部网友说：每周练习两次哑铃 每次15分钟 有资料表明，女人，特别是25岁后的女人，如果能坚持每周练习小哑铃两次，每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢復到从前。而且哑铃练习还能有利于胸形呢。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买一个5-6磅...查看全部明星教练推荐7大燃脂减肥运动竹笋汤减肥去脂孕前减肥与运动运动胎教的10大妙处孕前减肥的5大原则
　　现在很多人因为工作忙碌，没有时间去健身中心或是体育馆等运动场所进行运动减肥。不妨来试试明星教练推荐的7种减肥运动吧！这些运动不但有益于你的健康，同时还能让你快速减肥呢！ 　　据“Health.com”网站报导，洛杉矶名人教练Ramona BraganZA，提供了以下7大燃脂方法，他已经成功形塑出明星们完美的身体曲线，像是洁西卡艾芭、荷莉贝瑞、安海瑟薇等。尝试其中任何一项，之后你将会提高一整天的新陈代谢。　　1.直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡） 　　惊讶吗？虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记，自己正在做燃烧脂肪的计划！当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时，身体为了保持平衡，核心肌群也会高度使用，可以燃烧大量的脂肪。 　　更重要的是，这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳，也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。 　　加速燃脂： 轮流交替一分钟的高速，与一分钟的中等速度。 　　2.跑步（30分钟可燃烧374大卡） 　　跑步者的典型身形都匀称、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。 　　为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体周围摆动手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。 　　为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。 　　加速燃脂： 跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。 　　3.跳绳（30分钟可燃烧340大卡） 　　为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。 　　即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。 　　加速燃脂： 经常转换速度（慢、快）和样式（用一只脚跳，然后两支脚），或边慢跑边跳绳。 　　4.摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡） 　　首先找一个成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动），将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。 　　没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心（与周围形成圆圈弧度）。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。 　　加速燃脂： 浏览一些网站！找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。 　　5.打网球（30分钟可燃烧272大卡） 　　不要以为打网球就得找一个同伴，或是得长途跋涉前往球场，换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方，你就能开始打球了。 　　交替使用正、反拍击球，然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离，这能让抽球的力量发挥更大。 　　即使练习发球，也能让身体处于燃烧热量的模式，因为你必须跑动和弯腰捡起发不成功的球。 　　加速燃脂： 尝试连续抽球50～100下。Braganza说：“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。 　　6. 跳舞（30分钟可燃烧221大卡） 　　首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，而且在换歌之间不休息。 　　试试Braganza最爱的小技巧吧！下载你最喜爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最后放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。 　　加速燃脂： 手臂上场！将手臂举上空中跟随节奏摆动。 　　7.快走（进行30分钟可燃烧170卡路里） 　　事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天。 　　为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量，你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾。 　　加速燃脂： 2分钟的快走，搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。
网友经验网友说：一、滑冰 滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
二、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
...查看全部网友说：很 多梦 想减肥的MM被各式瘦身运动搞得 头晕 脑涨，减肥运动还没做，光选择减肥方法就已经累趴下了，到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有 氧 运动，完全符合上述全部条件，还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!
步行： 步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100...查看全部网友说：在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高
水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶...查看全部& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【微信扫描下图可直接关注】
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许多蔬菜中含有抗癌物质，具有防癌、抗癌的作用，以下十种蔬菜最受青睐。 (1)洋葱：洋葱中含有的栎皮黄素，是目前已知的最有力的天然抗癌物质之一。它可抑制多种至癌物质的活性，还可防止癌细胞的生长。 (2)胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素，人食后于体内可生成维生素A，具有稳定上皮细胞，阻止细胞过度增殖引起癌变的作用。因胡萝卜素为...
重点不是次数，而是缓慢而确实 做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。 曾经有一...
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