都说跳绳体脂10分钟等于跑步半小時

这句话不能绝对的认为跳绳体脂比跑步消耗热量多，因为强度和运动速度直接挂钩如果跳的慢，而跑得快跑步不一定比跳绳体脂燃烧的热量少。

但一般情况下跳绳体脂半小时要比跑步半小要累得多，跳绳体脂确实是有效的减脂方法之一

国外一个叫Sam的小哥，使用跳绳体脂和一些徒手训练在10周内达到了瘦身的效果。据称在训练期间在保持正常简单饮食之外，没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路訓练法

通过10周，也就是两个半月体脂含量逐渐下降，腹肌开始越来越清晰感受下他训练时的视频剪辑。

训练之前：体重为82kg体脂率為14.3%

训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%

第九周：体重78.1kg体脂9%

刚开始跳绳体脂时 VS 结束10周训练：跳绳体脂10周，体重下降4.1kg体脂下降6.9。

我们今天就来說说跳绳体脂是怎么一回事

跳绳体脂运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳体脂十分钟大约可以消耗90千卡的热量远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。

此外跳绳体脂还可以强化心肺功能能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用

跳绳体脂带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳体脂时的“动、停、动、停”的运动模式来快速提高心率，加速能量耗尽身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

看到这里聪明的小伙伴可能已经猜出来了，跳绳体脂嘚间歇训练其实和HIIT（高强度间歇训练）很像，只是跳绳体脂这个单一动作强度没有HIIT来的大

跳绳体脂这种性价比极高的燃脂运动，也受箌了一众明星的喜爱水果姐凯蒂佩里把跳绳体脂带上了舞台，这不是真爱是什么

好莱坞的超级帅哥，演员杰克吉伦哈尔在被问到怎麼保持好身材的时候，也是直接跳起来了......

如果你有一定的运动基础、具备一定的体能可以用跳绳体脂做一套HIIT训练。

2、20次箭步下蹲（每边腿10下）

3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

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