有没有喜欢健身的同学，一起去英派斯健身吧【中国石油大学华东吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：153,491贴子：
有没有喜欢健身的同学，一起去英派斯健身吧收藏
我是一名健身爱好者 喜欢健身的同学可于我一起去组团健身 电话 qq群
登录百度帐号推荐应用没有邀请，不请自来，以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈！&br&&br&高票回答们其实已经说得比较全面了，但是由于对小白用户的不放心，还是决定来详细说说。&br&&br&很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只能去跑步机上溜达几下，冲个澡然后回家...（捂脸&br&&br&为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平，今天来给大家讲讲健身房那些&b&脸熟&/b&的器械怎么用。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd5b7013ad96cccf15333_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cd5b7013ad96cccf15333_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个器械能&strong&单独锻炼到胸肌&/strong&，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平&/p&&p&2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把&/p&&p&3.呼气推出，吸气还原&/p&&br&4.使用示意图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db6af0520ea49a_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db6af0520ea49a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a384931afe01f04dcbe1e_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a384931afe01f04dcbe1e_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-de77ac7acf123e79f3f62b_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-de77ac7acf123e79f3f62b_r.jpg&&&/figure&&p&高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，&strong&锻炼到整个背部的肌肉&/strong&。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方&/p&&p&2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿&/p&&p&3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把&/p&&p&4.呼气下拉，吸气还原&/p&&p&5.使用示意图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-433a2adcd0_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-433a2adcd0_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c02ad3df1bbe97e194eabe5_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c02ad3df1bbe97e194eabe5_r.png&&&/figure&&p&ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f5a8d99d18abf4bcb60c2e_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4f5a8d99d18abf4bcb60c2e_r.jpg&&&/figure&&p&坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使得它&strong&更能锻炼到背部靠中间部分的肌&/strong&&strong&肉&/strong&，&strong&能让背沟更加深&/strong&，背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。&/p&&br&&p&&strong& 使用方法：&/strong&&/p&&p&1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板&/p&&p&2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势&/p&&p&3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感&/p&4.使用示意图：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-13dcbefc52_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-13dcbefc52_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdcf1e1bf13a6c8fcfe2c1b_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bdcf1e1bf13a6c8fcfe2c1b_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-261d7cdfb5b6bce80cbff_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-261d7cdfb5b6bce80cbff_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的&/strong&，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，&strong&让你的大腿更加匀称&/strong&，力量更加均衡。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置&/p&&p&2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿&/p&&p&3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落&/p&&p&4.使用示意图：&/p&&p&*腿屈伸&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23cd8e6c26fe94aa1cbd22_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23cd8e6c26fe94aa1cbd22_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c385d04ac735e9a03ec_b.png& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6c385d04ac735e9a03ec_r.png&&&/figure&*腿弯举&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-211bcecffdd21_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-211bcecffdd21_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b12dcc5e08a1e21bf6_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e9b12dcc5e08a1e21bf6_r.png&&&/figure&ps：这两个器械使用方法很相似，所以在一些健身房里，这它们是一体的，通过调节插销就可以切换功能。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-62d3c95daeedf5d61e107_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&797& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-62d3c95daeedf5d61e107_r.jpg&&&/figure&&p&在徒手训练和杠铃哑铃的训练中，很难专门练到&strong&大腿内侧和臀部外侧&/strong&的肌肉，但这两个区域又是女生必练的部位。所以需要用到腿内收&腿外展器械，它的固定轨道能帮助你更好地找到这两个区域的发力感觉。&/p&&br&&p&&strong&使用方法：&/strong&&/p&&p&1.调整插销位置，让双腿的开合幅度尽可能大&/p&&p&2.用膝盖向内或者向外发力，而不是用脚来发力&/p&&p&3.双腿缓慢还原，不能直接放松&/p&&p&4.使用示意图：&/p&&p&*腿外展&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d718cb1a1d8fc30c6d82b_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d718cb1a1d8fc30c6d82b_r.png&&&/figure&*腿内收&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bd0ccbdb6f_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bd0ccbdb6f_r.png&&&/figure&ps：健身房里这两个器械通常也是一体的，通过转动挡板的位置就可以改变它的功能。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7a1cd3c449eae3f7472571_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7a1cd3c449eae3f7472571_r.jpg&&&/figure&&p&史密斯机是一个&strong&综合器械&/strong&，它可不是只用来锻炼某一块肌肉的，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。这样一方面可以&strong&更加专注于肌肉的发力&/strong&，另一方面也更为安全。&/p&&br&&p&这个器械没有统一的使用方法，具体根据你想要练习的部位而定。最常见的是下面两种形式：&/p&&br&*史密斯深蹲&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-48c0eaa0bee0cbc67a4b8_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-48c0eaa0bee0cbc67a4b8_r.png&&&/figure&*史密斯卧推&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca7_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bca7_r.png&&&/figure&ps：史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是最传统的史密斯，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的史密斯是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。&br&&br&&p&以上就是健身房常见的几类器械。如果你是第一次到健身房，建议&strong&&u&务！必！先从这些固定器械开始练习&/u&&/strong&。因为它们的&strong&&u&轨道是固定的&/u&&/strong&，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者最适合的训练方式。&br&&/p&&br&&p&也可以尝试 Keep 针对新手制定的新课&strong&「健身房入门·男生版」&/strong&和&strong&「健身房入门·女生版」，&/strong&在视频的指导下进行系统地入门练习，一定能尽快摆脱菜鸟状态！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd6fb05fa70c3f165a26e96e07c0103b_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd6fb05fa70c3f165a26e96e07c0103b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-adcec2c1b89c51e54540b6_b.png& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-adcec2c1b89c51e54540b6_r.png&&&/figure&&br&好了，下课！今晚去健身房就试试看吧~
没有邀请，不请自来，以后这种问题记得喊 Keeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep 哈哈哈哈！ 高票回答们其实已经说得比较全面了，但是由于对小白用户的不放心，还是决定来详细说说。 很多人第一次进健身房都是一脸懵逼的状态，环顾四周，却不知该从那个器械下手，最后只…
很多女生运动后会出现胸痛的现象，其中一个重要原因是因为她们没有穿对运动Bra。因为女性的乳房上是没有肌肉的，运动时若毫无支撑，会造成乳房永久性且无法复原的胸形改变甚至松弛下垂，并且下垂后的胸部无法再借由运动复原，这种损伤是不可逆的，也就是说“一时下垂，将永远下垂！到时候哭都来不及，只能动刀子做手术了！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aa40df65529fa9fea5a0243cce895758_b.png& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aa40df65529fa9fea5a0243cce895758_r.png&&&/figure&&br&举个例子，一个中等身材的女性，C罩杯以上的乳房，在激烈运动中最大跳跃幅度可达14cm，想想你跑完42KM的全马后，你的乳房也跟着跑了不知多少公里，基本快残了，有想过乳房的感受么……&br&&br&胸部可是女性的第二生命，所以只要迈开腿运动起来，穿运动bra那是必须滴！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/202d5d2e898ec75b6704_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/202d5d2e898ec75b6704_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&strong&如何挑选合适的运动bra&/strong&&br&&br&&strong&运动强度不同，选择不同&/strong&&br&&br&运动分为很多种，有的妹子喜欢慢跑，有的喜欢瑜伽，还有的喜欢撸铁等等，不同运动强度给身体带来不同的冲击也不同，根据不同的冲击等级和运动所需要的舒适与柔韧程度， bra也分为这三个等级，你可以在bra的商品标识上找到它的冲击等级。&br&&br&低强度运动：非常缓和的运动，入走路，瑜伽、拉伸运动等。&br&&br&运动强度比较小也就意味着对于Sports Bra的固定性要求相应变小，一般选择简易固定式文胸即可。&br&简易固定文胸就是有一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），属于压力型固定，结构一般比较简单，由于对于固定性等方面要求比较低。选择含棉量高的产品为宜，以免对胸部造成压迫感。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a05ea93a56d1c8ca94c5a2eea92577d0_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a05ea93a56d1c8ca94c5a2eea92577d0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&中强度运动：大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动，如力量练习，普拉提等。&br&&br&中强度运动内衣主要依靠弹性织物对乳房形成一定压力从而达到固定作用，与低强度运动内衣相比对于剪裁上要求更为严格，要求充分考虑乳房形状，结构以及肩背部的受力等因素。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/25ab4f9ba7dc43fa6bf424_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/25ab4f9ba7dc43fa6bf424_r.jpg&&&/figure&&br&高强度运动：双脚同时离开地面，需要大量蹦跳的的运动，比如篮球、足球、排球、跑步，高强度间歇运动等。&br&&br&高强度运动运动过程中胸部晃动最为激烈，如果不加保护，对于胸部的伤害也最大。高强度运动对于Sports Bra的支撑性和固定性要求最高，要求既有很好的固定性，又不能对胸部产生明显的不适感和压迫感。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cf17054fff5dd0fe90af9a23d847aa0f_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cf17054fff5dd0fe90af9a23d847aa0f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当年英国每日镜报Daily Mirror有一个头版头条就是：麦当娜在海得公园Hyde Park晨跑戴3个内衣，非常出名，很多人还觉得可笑，现在想想还是娜姐威武啊！&br&&br&&br&&br&&strong&运动Bra的选择不仅仅要根据运动强度选择，还需依据胸部尺寸做选择&/strong&&br&&br&各个品牌不同，尺码略有不同，保险一点的建议是去专卖店试穿，但仅限国内有专柜进驻的牌子，但一般专业的运动BRA品牌国内都没有，所以只能海淘。购买时可以参考官方给出的尺码表，算一算。&br&&br&国外的尺码都偏大，再加上运动减肥胸部或多或少会缩水，买小不买大是基本招数，买大了包裹性就丧失了。底围size要选小一号，cup不变。比如你国内的普通内衣穿34D，那么运动BRA就选32D，其实选我个人觉得32C其实也可以，除了有点压胸，但在可以承受的范围。平时我是基本底围罩杯都买小一码也都很合适。&br&&br&A-B杯的妹子，国内的运动品牌比如NIKE、阿迪、迪卡侬这类牌子出的运动内衣，很多都能买到合适的尺寸，且能满足中低强度的运动。但是和专业的运动户外制造商出品的专业运动bra还是有一定的差距的。&br&&br&C罩杯以上的大胸妹子在同等强度的运动中，胸部需要的支撑和保护就越大，因此对于运动Bra的强度支撑需求也就越大。而且胸大的妹子，想买运动bra在国内简直比登天还难，因为国内的运动专柜往往都只适合A-B杯尺寸的妹子。&br&&br&最终的选择还是要基于&strong&了解自己&/strong&的基础上，搞清日常穿着尺码，围度，搞清自己的穿着习惯，可以接受的松紧度等等。&br&&br&&br&&strong&专业的运动Bra品牌有哪些？&/strong&&br&&br&&b&Lululemon&/b&&br&&br&高端瑜伽服装品牌Lululemon，风靡整个曼哈顿上东区，艾薇儿、凯特·温丝莱特都有穿Lululemon进行瑜伽健身，定位高端。Lululemon的运动bra适合中低强度运动，瑜伽，普拉提和力量练习是OK的，很多妹子钟情于搭配它们家高颜值的背心和运动裤，运动时心情也能跟着美美哒。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b30b6adec7a94b5c655797_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b30b6adec7a94b5c655797_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&Under Armour&/b&&br&&br&Under Armour品牌蹿升的速度堪比火箭，几年时间就成为北美第三大运动品牌，和耐克、阿迪齐名，但设计和用料上我个人认为要比前两者更显得专业。中等强度的运动内衣很多，个人觉得造型和颜色选择上比耐克、阿迪丰富， 透气性和速干方面做得比前两者好。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c6e7e2d1bee2a0ebd485a_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c6e7e2d1bee2a0ebd485a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c6e7e2d1bee2a0ebd485a_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c6e7e2d1bee2a0ebd485a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&Enell&/b&&br&&br&著名的内衣公司Enell，着重于妇女运动内衣的开发设计,生产适合生过孩子的妈妈们穿着的运动Bra。产品仅有2种，没有小罩杯型号基本从D杯起，固定性包裹性很棒，穿着感受就舒适性来讲是所有运动bra里排名第一，大胸妹首选，就是样子丑了点……&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7eafd7f4cae8abfc1e63e_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7eafd7f4cae8abfc1e63e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f0fa0ba0bf69_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f0fa0ba0bf69_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&Anita&/b&&br&&br&拥有130年历史的家族企业德国Anita，专攻功能型内衣。其哺乳内衣、术后内衣、运动内衣分别获得过 UK Lingerie Awards大奖。值得一提的是它们家专门研发的孕妇保健系列，集聚了孕妇从怀孕初期到婴儿呱呱落地，为减轻女性怀孕期间身体的压力及疲劳到产后体型恢复提供了一整套的产品。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ddc660a30cda10f_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ddc660a30cda10f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dca2b097afeaa2ef7d20f95d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dca2b097afeaa2ef7d20f95d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&Moving Comfort&/b&&br&&br&Moving Comfort是美国专门做运动内衣的牌子，也是最早生产女性健身服饰的品牌，以高强度运动内衣最出名。老牌sport bra制造商，产品线最长，价格适中，质量上乘，MC家只生产B到DD（E）杯的内衣，是国内爱运动的大胸妹选择最多的牌子。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/766ffeef5598cf9bacce_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic3.zhimg.com/766ffeef5598cf9bacce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&Shock Absorber&/b&&br&&br&Shock Absorber是英国著名的专业运动内衣品牌，代言人是前俄罗斯网球美少女库尔尼科娃，专业性和口碑都很不错，强调合身的胸围及罩杯，在运动文胸中舒适度和透气性都非常不错。它们家运动bra在功能性和颜值方面找到了很好的平衡，并没有走向大胸运动bra都丑得要命般的尴尬。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/057fc2e27a74afef4f083e16b9df110b_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/057fc2e27a74afef4f083e16b9df110b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&b&CW-X&/b&&br&&br&CW-X是日本WACOAL 华歌尔公司旗下的户外服饰品牌，以对肌肉的支撑性超强的压缩裤闻名，其实CW-X的运动bra也在业界很出名。采用与压缩裤同款的棉与莱卡的混合高弹材质，吸汗透气性都非常好，并且也不会改变女性的胸型。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/089d26ccf0ddfa92e8b0c71_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/089d26ccf0ddfa92e8b0c71_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&此外，选择购买时还需要注意的几点要素&/strong&&br&&br&1.面料排汗透气性&br&&br&不论进行什么运动，身体的汗液排出水平基本都会高于常态，胸部的排含量较身体其他部位是比较高的。因此尽量选择对此进行过优化的材料，棉质的运动bra基本全部要pass、吸汗不排汗，容易滋生细菌。织物的透气性和强度基本成反比，也就是说，当你进行的运动并非高冲击性运动时，尽量选择低冲击性内衣以获得最佳舒适感。&br&&br&2.文胸的底围固定织带要足够宽，才具备足够的支撑性。&br&&br&3.肩带也要宽，减少肩部负担，关键受力点最好有软垫填充物之类的东西，不然会摩擦皮肤。&br&&br&4.如果无法接受凸点这样open的审美观，可以自备胸垫防止激凸……&br&&br&&br&&p&&b&更多时尚资讯、海淘折扣信息请关注我们的微信公众号：haitao123haitao，QQ群：&/b&&b&&/b&&/p&
很多女生运动后会出现胸痛的现象，其中一个重要原因是因为她们没有穿对运动Bra。因为女性的乳房上是没有肌肉的，运动时若毫无支撑，会造成乳房永久性且无法复原的胸形改变甚至松弛下垂，并且下垂后的胸部无法再借由运动复原，这种损伤是不可逆的，也就是说…
我拥有丰富的购买/试穿/退换运动文胸的经验，&br&我拥有丰富的穿着运动文胸进行长跑/短跑/广场舞/广播体操等运动的经验，&br&我不推荐任何品牌的运动文胸，&br&我就分享一点经验：具备什么特征的运动文胸&b&不值得买&/b&。&br&&br&&b&1.尺码不细分的&/b&&br&此类文胸的厂商为了省事，企图以面料的弹性弥补设计的偷懒，然而高弹性文胸必然不够稳固，凡是用S/M/L分尺码的，一买一个坑。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/121c619c4d515c30368d31_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&https://pic2.zhimg.com/121c619c4d515c30368d31_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/adfae1ce182cef2987d87_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/adfae1ce182cef2987d87_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/eebca560230debda1fb7f65_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eebca560230debda1fb7f65_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&2.肩带不可调整的/无搭扣的&/b&&br&当你的文胸越穿越松，可能是因为你瘦了。也可能是因为肩带/背带渐渐失去了弹性，变得松弛。&br&肩带可调整，背带有搭扣，可延长运动文胸的使用寿命。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fd6d85e891f9a138df1d123b_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fd6d85e891f9a138df1d123b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d7f6b9c363a13d18de38fc_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d7f6b9c363a13d18de38fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&3.带可拆卸插片的&/b&&br&活动插片会乱跑，我每跑100米，插片就跑100.1米，我做个转体运动，两张插片能怼到一块去，固定胸垫的文胸可解前顾之忧。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f52efcff19fbc36a91aa9f8_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f52efcff19fbc36a91aa9f8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ab8af7eb5e15_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ab8af7eb5e15_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&3.罩面过小的&/b&&br&罩面必须大到能包覆住整个乳球，才具备完善的防震效果。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/da574c3c07e7e5f0c68aab_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/da574c3c07e7e5f0c68aab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e9fcafe7c29809cac309c2df14634dd1_b.jpg& data-rawwidth=&1404& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1404& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e9fcafe7c29809cac309c2df14634dd1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&4.排挤副乳的&/b&&br&即使没有副乳都能把正乳挤出编制范围，有副乳的妹子别提多难受。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e2dad393e9a056d22adaa_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&br&&br&&b&5.肩带过细&/b&&br&压强大。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50e8af5d901a140bcda75e_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50e8af5d901a140bcda75e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&6.肩带无固定&/b&&br&肩带必须拧成一股绳，才稳固。&br&平行肩带和无固定的交叉带都容易产生位移，穿着时常常需要手动调整，闹心。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b8aec3c2f61ddd72d64e2_b.jpg& data-rawwidth=&1162& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1162& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b8aec3c2f61ddd72d64e2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1e1c34b0bc8b_b.jpg& data-rawwidth=&1028& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1e1c34b0bc8b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&几点建议：&br&&br&1.运动文胸，&b&完全不必&/b&分高中低强度运动，&br&运动文胸的功能是且仅是：有效避免乳球脂肪团剧烈晃动，使胸部皮肤免受拉扯与摩擦。&br&一件剪裁合体、穿着舒适、防震性能完善的文胸，适合你穿着进行任何强度的运动。&br&直接上最高强度的，还怕大材小用了不成？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ef9fd43ef6fde9eba0d4a4_b.jpg& data-rawwidth=&1099& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1099& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ef9fd43ef6fde9eba0d4a4_r.jpg&&&/figure&&br&这是厂商为了忽悠你多买几件，一拍胸部编出来的套路。&br&某些真正专业的运动文胸品牌（不点名），仅以一款文胸就能打天下。&br&&br&2.切勿迷信&b&大牌&/b&。某些大牌（不点名），不进行人体数据搜集，不重视用户体验的反馈，不改良版型，随便搞几件弹性吊带背心塞两片海绵就拿出来卖，动辄三四五百，用自己都不信的大话忽悠消费者。&br&&br&举个例子：这个品牌是重灾区，逼格和价格一样高，文胸挺好看，不实用，绣花枕头，妖艳贱货。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d077be1a196c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&888& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d077be1a196c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&3.切勿迷信&b&网红&/b&。某些收了推广费的健身圈网红，睁眼说瞎话，穿着明显不合身的文胸拍几张美哭了美cry了的照片，消费者一旦上套，便以“我的蜜糖你的砒霜”这句万能免责声明搪塞。&br&&br&做了一点围小的工作，祝大家都能找到适合自己的运动文胸。
我拥有丰富的购买/试穿/退换运动文胸的经验， 我拥有丰富的穿着运动文胸进行长跑/短跑/广场舞/广播体操等运动的经验， 我不推荐任何品牌的运动文胸， 我就分享一点经验：具备什么特征的运动文胸不值得买。 1.尺码不细分的 此类文胸的厂商为了省事，企图以面…
&p&&b&小歪吐血整理，争取史上最全内衣攻略。&/b&&/p&&p&&b&不足的地方请指出，我会继续完善的。&/b&&/p&&p&&b&觉得对你有帮助，欢迎点赞~&/b&&/p&&p&&b&图片引自网络，侵删&/b&&/p&&br&&p&&b&-------------------------&/b&&/p&&p&&b&目录：&/b&&/p&&p&&b&1、为什么我们要穿运动内衣&/b&&br&&/p&&p&&b&2、什么是运动内衣&/b&&br&&/p&&p&&b&3、运动内衣与普通内衣的区别&/b&&br&&/p&&p&&b&4、如何衡量一款好的运动内衣&/b&&br&&/p&&p&&b&5、我们怎样挑选运动内衣&/b&&br&&/p&&p&&b&6、买什么样的内衣&/b&&br&&/p&&p&&b&-------------------------&/b&&/p&&br&&p&&b&1、为什么我们要穿运动内衣&/b&&/p&&br&&p&答案很简单：&b&固定胸部&/b&，防止她们抖动得太厉害。胸部越大越有体会。&/p&&br&&blockquote&乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织所组成，乳房里面是没有任何肌肉的，皮肤和一种叫库珀氏韧带的结缔组织是唯一起支撑作用的构造（库珀氏韧带又称乳房悬韧带，连接乳房皮肤和胸部深筋膜，保持女性乳房外形）。但这种韧带像橡皮筋一样又细又弹，所以&b&乳房一旦受到伤害，是不可逆转修复的！&/b&浅筋膜深层位于乳腺的深面，与胸大肌筋膜浅层之间有疏松组织相连，称乳房后间隙。它可使乳房既相对固定，又能在胸壁上有一定的移动性。&/blockquote&&br&&p&&b&约 56% 的女性在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉。&/b&尤其是胸部大的女性无一例外均会感受到疼痛。因此，无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类，运动过程中都应该穿着运动内衣。&/p&&br&&blockquote&引起运动时胸部疼痛的原因，&b&主要来源于水平和竖直方向的两种运动&/b&。水平方向的运动，可以通过穿戴更紧的运动内衣缓解；但竖直方向的运动，是不受内衣松紧程度、提拉程度影响的。&br&&br&研究显示，穿着一般内衣从事运动，仅能减少乳房38%的晃动；若穿着运动内衣，则&b&可减少乳房50%以上的晃动&/b&。举例来说：在进行跑步这种高强度的运动时，我们每跑一公里，胸部的移动距离是132米左右，如果没有适合的运动内衣的保护，非常容易发生软组织纤维拉伤（很难得到修复），最终会造成松弛和下垂。&/blockquote&&p&&b&2、什么是运动内衣&/b&&/p&&br&&p&运动内衣设计的出发点，就是满足女性运动的需要，使胸部在运动中尽可能减少晃动，减轻剧烈运动对乳房的冲击，同时又可以随时吸汗，保持体表干爽。获得一个舒适的运动过程。&/p&&br&&p&不同于运动背心以及日常内衣，运动文胸的结构综合了人体工学和面料特性，设计上更是侧重于功能性。运动内衣正面多为U领、V领，作为核心设计结构的后背式样主要为宽肩带交叉结构、复合式工字背结构。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cc04ed863a7d7cca6be444b_b.png& data-rawwidth=&649& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&649& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cc04ed863a7d7cca6be444b_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&3、运动内衣与普通内衣的区别&/b&&/p&&br&&blockquote&&p&从&b&面料的成份&/b&来看：普通的内衣多为棉料、亚麻纤维等，更多的会有蕾丝，以舒适美观为主。&/p&&p&运动内衣的&b&面料成份多为全锦、涤氨、涤锦等&/b&，面料耐磨性较好，同时密实的纹理能够更好地束住胸部，避免胸部因晃动拉伤悬韧带。而考虑到运动的吸湿排汗需求，还会有一些复合面料：如贴近皮肤层为棉质针织结构是为了吸汗，外层为涤纶等化纤面料是为了更好的排汗。而且不同于日常文胸的是，为了保持毛孔的清爽、快速排汗，运动内衣在内部的里布以及背部结构多为透气网眼。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c1ec66da0e82fbf5e1c7f57e_b.png& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c1ec66da0e82fbf5e1c7f57e_r.png&&&/figure&&br&&p&从&b&面料结构&/b&上看：运动内衣多为&b&针织结构&/b&，弹性佳的纬编汗布、罗纹结构或者固定性佳的经编网眼。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5565eca5c140d3c6ae39b0_b.png& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5565eca5c140d3c6ae39b0_r.png&&&/figure&&p&从&b&分割线&/b&上看：运动内衣的核心部位胸部分割线，要么就是&b&顺应肌肉运动趋势的结构线&/b&，要么就是&b&避免分割线摩擦胸部采用模压等一片式结构&/b&。&/p&&br&&p&从&b&功能设计&/b&上看：运动内衣的肩带要比普通文胸要宽，而且肩带上尽量避免了拼接线，即便是有拼接线也放在中部靠后的位置（肩膀后面），是为了防止摩擦肩膀，避免运动幅度最大的关节处的擦伤。后背的设计则考虑了防滑性，多为工字、复合或者交叉等稳定结构。运动内衣的边缘处，如领口、袖口等都会包边，再缉上之字或双针线迹，为了让边缘更平整贴合身体，防止文胸乱跑。&/p&&/blockquote&&p&&b&4、如何衡量一款好的运动内衣&/b&&/p&&br&&p&说到减少胸部的移动，可能大多数的女性会觉得内衣足够紧，压住胸部，即可达到减少晃动的效果。的确，这就是背心式的运动内衣的原理。胸小的女性很能适应，但是对于胸大的女性（C及以上），还是需要包容式的运动内衣。但是仅仅依靠运动内衣来压束胸部，是极为难受的，会使你在运动中，感到胸闷，运动效果大打折扣。&/p&&br&&p&一款好的运动内衣，需要考虑这两个方面：&b&鸡心位高度以及&/b&&b&肩带&/b&&/p&&br&&blockquote&&p&①鸡心高度&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/09eef6bbed38ada6665068c_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&292& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic1.zhimg.com/09eef6bbed38ada6665068c_r.png&&&/figure&&p&鸡心是指图中1的地方&/p&&p&在运动中，&b&运动内衣的托举较之挤压，更重要&/b&。因此鸡心位相对较高，托举效果也就越好。另外，罩杯鸡心式内衣，一般根据乳房形状、胸肩背受力等人体工程学设计，因此要优于背心式的运动内衣。因此罩杯鸡心式内衣也是大胸女性的首选。&/p&&br&&p&运动过程中的乳房是&b&沿着“∞”形左右摆动的&/b&，胸部大的女性应该都懂。所以运动内衣对胸部左右水平移动的减少效果也很重要。&/p&&br&&p&②运动内衣的&b&肩带&/b&选择&/p&&br&&p&运动时主要的承压部位是肩部和背部。肩带的设计，在整体功能里就负责着分担胸部负重对肩背的压力作用。&b&胸越大，肩带强度可以带来更好的缓震效果。&/b&&/p&&br&&p&肩带的强度取决于两点，即&b&宽度和材质&/b&。&/p&&p&肩带越宽，强度越强。（显而易见）材质方面，韧性以及弹性是很重要的。当然用料也是影响韧性弹性的一个因素。&/p&&br&&p&一般运动内衣的后背，多为工字、交叉或者复合设计，增加稳定的同时，减少肩部负担。并且具有美观性：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/696b70cb3bf_b.png& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic4.zhimg.com/696b70cb3bf_r.png&&&/figure&&p&以上的5种，是较为全面的。a,b,c三款均规避了肩胛骨的位置，减少运动过程中，肩带的脱落。而d,e两款的设计，在垂直的位以上表现更为出色。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&5、我们怎样挑选运动内衣&/b&&/p&&br&&p&挑选有两个因素：一是&b&符合你自己的罩杯&/b&，二是&b&依据运动强度。&/b&&/p&&br&&p&首先，正确测量自己的罩杯：&/p&&br&&p&上胸围减下胸围得出的值是你的胸围；测量下胸围的出你的底围。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/52c89c9dee12c9ac10f43_b.png& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/52c89c9dee12c9ac10f43_r.png&&&/figure&&br&&p&挑选内衣的几个关键因素：&/p&&blockquote&&p&1. 合身&/p&&p&买运动内衣时，首先要考虑是不是合身，&b&不要完全依平常所穿内衣的尺寸来选择&/b&。买之前尽可能要试穿，确认整个胸部完全被内衣包覆的同时没有压迫感，腋下两边的肉不会跑出来。举起双手，运动内衣不会往上走；一个手指可以围绕底围带自由滑动不会太松或太紧；可以两个手指穿过肩带自由滑动。&/p&&p&2. 支撑力&/p&&p&&b&试穿过程中，进行跳跃性动作&/b&，体验下运动内衣的稳固性和防震功能，保证胸部能在它的包裹下移动的较少。&/p&&p&3. 吸汗性&/p&&p&这个就只能是在买之前好好做下关于运动内衣的功课，然后挑选时注意看其标签，一般说来，运动内衣的布料至少含 50% 以上的棉，最好还有其它舒适、弹性佳的材质，例如莱卡。&/p&&/blockquote&&p&除了运动内衣要与自己的罩杯合适。还要&b&依据不同的运动的强度，来选择运动内衣的穿着。&/b&一般来讲，运动强度主要分为三种：&/p&&br&&p&&b&低强度：徒步、瑜珈、普拉提；&/b&&/p&&p&&b&中强度：滑雪、高尔夫、滑冰、公路骑行、攀岩、动感单车；&/b&&/p&&p&&b&高强度：跑步，骑马，足篮排，山地骑行，有氧健身操快走、网球羽球乒乓球等。&/b&&/p&&p&相对应，运动内衣的&b&支撑性也分为三种&/b&，包装上一般找得到标注：&/p&&br&&p&&b&中等支撑（mediumsupport）&/b&&/p&&p&&b&强度支撑（highsupport）&/b&&/p&&p&&b&超强支撑（maximun support）&/b&&/p&&br&&p&正常来说，A、B罩杯在进行低、中级强度运动的时，可以选择中等支撑的运动内衣（压缩式运动内衣多属于这类），C、D罩杯建议都穿强度支撑，D+罩杯要穿强度支撑。不同的运动内衣品牌都会有自己的支撑性的分类，根据自身情况和品牌情况选择。&/p&&p& ----------------------&/p&&p&我们再来聊聊，大胸女性的苦恼：&b&即便是认真的挑选，运动过程中胸部依然不舒服。&/b&&/p&&br&&p&①体重正常，胸部大&/p&&br&&p&可以购买&b&额外支撑的运动内衣——即 Extra Impact Support 系列&/b&；&b&尝试调整肩带&/b&。对于胸部大的女性（C+ 以上），其实最有用的方法是使用交叉肩带，单纯加厚加粗肩带，作用没那么大；在不压迫胸部、不影响呼吸的前提下，可以试试小半号的内衣。&/p&&br&&p&②体重过大，胸部也大&/p&&br&&p&这种情况应该&b&避免过多的高强度有氧运动。&/b&推荐进行水中运动，由于水的缓冲作用，可以大幅度减少乳房竖直方向的运动和加速度，效缓解平地运动的各种不适。&/p&&br&&p&③运动达人却想丰胸怎么办&/p&&p&（当然小歪不是鼓励丰胸）&/p&&br&&p&下面讲讲，隆胸手术和运动的关系：&/p&&br&&p&1. 我想去隆胸同时有离不开运动，应该选择哪种方式？&/p&&br&&p&目前，主流的隆胸手术有两种方式，将假体放置在&b&肌肉上或者肌肉下&/b&（如下图）：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ca4cc5d8b1_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ca4cc5d8b1_r.jpg&&&/figure&&blockquote&在一项针对女子健美运动员隆胸的访谈中，有整形科医生表示，&b&建议采用假体置于肌肉下的方式，&/b&原因是大部分健美运动员体脂比较低，这种方式使得胸部更加自然、手感更好。但不论使用哪种方式，都会有一定几率，发生假体变形、膨出等状况。&/blockquote&&br&&p&2. 做完隆胸手术，还可以运动吗？&/p&&br&&blockquote&&p&隆胸手术对于运动，尤其是涉及胸部大肌群的抗阻运动有何影响，暂时没有大范围的研究。但大部分专家建议、患者体验（女性健美运动员）以及文献追踪的结果都表明：&/p&&p&&b&除了在手术结束后的恢复期（前 6 周）不要进行运动，以免加重疼痛；之后的运动，包括胸肌的负重训练，都是没有问题的。&/b&&/p&&p&除了通过适当的抗阻训练，紧致胸部，使得形状更加挺拔之外，养成长期运动的习惯，还可以有效降低乳腺癌的发病率哦。对于乳腺癌术后的人群，进行体育锻炼也是一项重要的「提高自信」「延长存活几率」的行为。&/p&&/blockquote&&br&&p&&b&6、买什么样的内衣&/b&&/p&&br&&p&&b&（找的一些，分错类望指正，毕竟我也没都买过）&/b&&/p&&p&1. 简易型——适用于A、B罩杯的女性&/p&&p&简易型只用一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），结构简单，基本不存在专门针对人体结构的设计，有点类似于少女时穿的小背心。阿迪达斯，耐克 ，迪卡侬，等就有类似产品，相对于一般淘宝货，质量上还是出众的。不过一般是品牌的运动内衣都不会简易到一块布。&/p&&br&&p&这类简易型的运动内衣适用于徒步，瑜珈，普拉提这类低强度运动以及小罩杯的女性。&/p&&p&NIKE PRO CLASSIC PADDED&/p&&p&价格：299 &/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d7b36aabde018aa64eddd9_b.png& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&br&&p&入门级的运动内衣，Nike Pro Classic Padded 女子中度支撑运动内衣采用工字型肩带搭配紧密贴合设计，在训练过程中提供有效支撑和出众的运动自由度。可拆卸胸垫，塑造专属包覆效果，突显优雅胸型轮廓。Dri-FIT 技术，帮助身体保持干爽舒适。工字型肩带，提升运动自由度以及稳定度。&/p&&p&Decathlon KALENJI TOP FIRST（扩展心率监测器）&/p&&p&价格：149&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e9debe489d412c92fc6ef440_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&br&&p&迪卡侬的运动内衣价格亲民，并且适合日常跑步。可以搭配心率监测器。拥有Equarea科技面料，吸汗排汗的功能很好，并且贴有Suppotiv标签，能够在跑步中很好的支撑胸部。背部3个搭扣，可以很好的调节胸部下方大小。&/p&&p&2. 压力式固定型——适合C及以上的女性&/p&&p&压力式固定型是目前应用最广泛的运动内衣类型。主要依靠织物的弹性来形成对胸部的压力从而达到固定的目的。&/p&&p&与简易型不同的是，压力式固定型会根据人体工程学，充分考虑乳房形状、结构、受力以及肩部和背部的受力等因素进行剪裁，从而在获得良好固定性的同时仍然保持相当的舒适性。&/p&&p&一般根据肩背带的不同分为：&/p&&p&（1） 常规型（Scoop-back）&/p&&p&外观与普通文胸类似。固定性中等，适合 A～C 罩杯的女性进行低强度和中等强度的运动。这一类在国内的阿迪达斯，耐克，H＆M 等实体店都可以买到。&/p&&p&Incredible by Victoria's Secret Front-close Sport Bra&/p&&p&价格：约241（美官网价）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/718c96ff48b1519cecbfd5_b.png& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&248&&&/figure&&br&&p&每年一度的维密大秀让人们对Victoria's Secret了解不少。设计上更为美观。主要采用涤纶和氨纶材质；肩带可调节，无缝设计保证穿着更合身且安全；除此款外，还有“杯中杯”款式，更是强调了塑形功能，但不适合长时间高强度运动穿着。 &/p&&p&Lululemon Ta Ta Tamer III&/p&&p&价格：约386（美官网价）&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4af903beaa9cf_b.png& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&305& class=&content_image& width=&257&&&/figure&&br&&p&lululemon是来自加拿大的运动品牌，以专业瑜伽服饰装备闻名。舒适且时尚的设计，广受女性喜爱。尤其擅长在背部设计体现巧思，简约线条勾勒出女性窈窕曲线，别致不落俗套。背后的线条不仅仅是装饰，同时也保证了良好的稳定性。非常适合瑜伽等运动。&/p&&br&&p&（2） 跨栏背心型（Racer-back）&/p&&p&外观类似跨栏背心上部，固定性优于前者。这类做得比较好的莫过于运动文胸的老牌制造商——Moving Comfort 以及华歌尔 Wacoal 旗下的 CW-X 系列。&/p&&p&这两个品牌从版型设计到面料使用都相对成熟，而且分码上也更为科学，不仅有着底围上传统的 S、M、L，同时在罩杯上来说还做到了 G 罩杯甚至更大。但鉴于这两个品牌多得海淘，一些缺乏经验的女性似乎只能心里痒痒，但又不得不望而却步了。&/p&&p&CW-X 女款高强度支撑运动内衣
&/p&&p&价格：227&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3dfec9cabbc_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&CW-X是日本知名内衣品牌华歌尔(WACOAL)旗下的运动服饰品牌，其压缩衣和SKINS、2XU等被众跑友推崇。该款采用了Coolmax面料，配合LiteStretch超轻高强度网面面料排汗吸湿性能强大，其特有的五点支撑设计（通过5条相连接的支撑带组合成支撑网系统，给每个乳房有力的承托保护），完全可以适应中、高强度运动。&/p&&p&Moving Comfort Juno 女款运动文胸
&/p&&p&价格：约250&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/63abefb52c0a1e9fc73f91_b.png& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&251& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&br&&p&Moving Comfort是美国知名的运动内衣品牌，它家生产B杯到DD杯的款型，小胸妹子慎选。其中Juno和Fiona 是热门的明星款型。一体式的Juno承托力更强一些，而Fiona材质偏薄，穿法类似传统文胸。较粗的肩带和全罩杯包裹为大胸妹子提供更贴心的保护，适合跑步、网球等中高强度运动穿着。 &/p&&p&3. 复合结构式——大胸部女性做高强度运动的必备&/p&&p&固定性最强的款式。除了压力式固定型拥有的结构外，一般还有特殊的钢托以获得更好的承托支撑。同时织物的弹性和强度也相对更大。&/p&&p&这能为胸部丰满又热爱健身的女性提供中高强度运动下的良好承托和固定。&/p&&p&Under Armour Armour High 运动内衣
&/p&&p&价格：549元&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/02f542a934fcd355e6c8139bfd7c9461_b.png& data-rawwidth=&274& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&274&&&/figure&&br&&p&UNDER ARMOUR创新能力的确令人称道。运动内衣产品线同样按照支撑性分为高中低三档，适应不同的运动需求。这款Armour High 运动内衣，采用UAStudioLux面料，触感柔和，注模罩杯设计在运动过程中有更好的支撑作用。适用于跑步、瑜伽、拳击等高强度运动。&/p&&p&此外，还有Lorna Jane LJ Seamless ，Shock Absorber Ultimate 等多种内衣，以及适合E+杯的Anita Extreme Control ，Enell High Impact ，在此就不一一介绍了。&/p&&p&&b&最后，关于运动文胸的清洗和保养：贴身衣物适合温水手洗，不仅卫生也防止变形。清洗过后不要大力的拧水或者烘干，建议用干毛巾吸取运动文胸的水分后，夹子夹住罩杯底围处倒挂晾晒。运动文胸的寿命大约在8~15个月，日常可准备两三件在不同运动场合替换穿着。&/b&&/p&&br&&br&----------------------&br&&p&我新开了一个专栏：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wanxiaowai& class=&internal&&厘米健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&在这里会分享一些女性健身、减脂以及运动心理的文章, 欢迎来看看。&/p&
小歪吐血整理，争取史上最全内衣攻略。不足的地方请指出，我会继续完善的。觉得对你有帮助，欢迎点赞~图片引自网络，侵删 -------------------------目录：1、为什么我们要穿运动内衣 2、什么是运动内衣 3、运动内衣与普通内衣的区别 4、如何衡量一款好的运…
&b&最近刚好入了几款，说一下体验和推荐。&/b&&br&&br&⊙ω⊙ 一开始直接跑到nike店里，发现nike就像之前别的答主说过的只适合A.B杯...（其实AB杯是不是穿着舒服，我也不清楚~ ）但是从试穿体验来看，C杯以上的绝对不要考虑了！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ad60d0a5aea_b.png& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&br&他家大多数的都长这个样子，前面部分一片式的，一方面压胸，然后还闷。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9cfe2e282e1e40c2a933f_b.png& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&371& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&br&这种的话，包的效果应该也不好，胸大的妹子边上的肉应该会挤出来的。&br&&br&&br&&br&&b&----以下是正文-----&/b&&br&&br&排名第一的答主说迪卡侬之类的就不要考虑了~ 一分钱一分货，可是我试了好多家店，都没有找到合适的运动内衣。反而是忘记在哪里看到的推荐迪卡侬，就在网上买了件试试，效果惊人！！！&br&&br&&blockquote&&b&试穿体验简直满意到泪目！！&/b&&br&&b&好久没有买东西买到感动想哭的状态了！！&br&别说五分好评了！！想给500分！！&/b&&/blockquote&&br&─=≡Σ((( つo?ωo?)つ&br&（预警一下，他家模特有点黑）&br&&br&&br&&b&我买的是这一款...&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/da9cbd639695ebfd8a4dc2_b.png& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da9cbd639695ebfd8a4dc2_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba8da443aeb6_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba8da443aeb6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&￥ヾ(???)?￥ 真的很好穿很好穿很好穿！！前面的垫子很软，而且包裹的很好~ 材质感觉又像海绵又像硅胶，好神奇。里面有透气孔，不闷。
跑步完全没感觉，也不会出现类似晃动尴尬的情况...答主隔天跑一次五公里，所以买了这款跑步内衣。而且很便宜噢~ 100块都不到，99块！倒也不是说价格重要，但是真的很好穿！很好穿！很好穿！（简直说了六遍都不够！）按照平时内衣码买就好了~ &br&&br&各种评论私信要链接，那我放一下噢~&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//detail.tmall.com/item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.0.0.d5kIly%26_u%3Dop2inff2fb6& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迪卡侬 运动内衣女 跑步无痕无钢圈文胸胸罩 速干KALENJI-tmall.com天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&_(:3 」∠)_ 　每次写种草答总会被质疑是软文，诶...所以之前更的答案一般也不贴链接，这次问的姑娘比较多，所以就贴了一下。要是继续这样被误解，那以后不更这类回答就是了。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&还买了件是长这样的...&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ce6fbbd4d69029dfc7616_b.png& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&413& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8eee58edcca7298_b.png& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8eee58edcca7298_r.png&&&/figure&&br&这个内衣前面其实没有型，是软的布。后面上面部分的扣子，其实有点让人不舒服，可能是设计的太高了。这款码我特意买大了一码，还是小了，穿着没有上面迪卡侬那件舒服~
昨天懒，想着反正下午去跑步，于是早上就穿的这个，穿了一天简直要死！闷！还是运动的时候再穿运动内衣比较好~ &br&&br&&br&&br&还看中一个款是前面拉链的，不知道有没有姑娘买过，买过的能不能分享一下体验呀呀呀呀~~~是长这样的~ &br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c05d7a5f006ba5e5fa1b7c2c575ec157_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c05d7a5f006ba5e5fa1b7c2c575ec157_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/469ecb54a3d90fa07c679be8b26f4bd6_b.png& data-rawwidth=&781& data-rawheight=&453& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&https://pic3.zhimg.com/469ecb54a3d90fa07c679be8b26f4bd6_r.png&&&/figure&&br&看上去好像很酷的样子...&br&&br&&blockquote&谢评论区&a href=&http://www.zhihu.com/people/halou& class=&internal&&qun han&/a&姑娘告知..&br&摘录此款体验如下：&br&&b&“我买的前面有拉链的，跑完以后，都被内衣磨破皮了，汗”&/b&&/blockquote&&br&&br&&b&总之，还是推荐迪卡侬的那款，我觉得最棒啦！&/b&&b&要是试了新的好穿的，我再来给你们更新~ 姑娘们要是还有什么疑问，不好意思评论可以私信我。&/b&&b&看到会回就酱~ &/b&&br&&br&&br&&b&看在我这么用心的份上，不点个赞再走咩~~ 点个赞可以分享给更多姑娘哒~&br&&/b&&b&(*/ω＼*)&/b&&b&（捂脸逃...&/b&
最近刚好入了几款，说一下体验和推荐。 ⊙ω⊙ 一开始直接跑到nike店里，发现nike就像之前别的答主说过的只适合A.B杯...（其实AB杯是不是穿着舒服，我也不清楚~ ）但是从试穿体验来看，C杯以上的绝对不要考虑了！ 他家大多数的都长这个样子，前面部分一片式…
深入解析运动文胸：写给那些和我擦肩而过的大胸姑凉&br&&br&&p&我们都爱大胸姑凉，尤其是跑道上的那些D、E杯们。&/p&&p&作为一枚金牛座的吃货，平时管不住嘴，所以只能尽量迈开腿。因为深知运动对身心的好处，所以那种愉悦感让我一直有坚持运动。工作日比较忙，运动相对比较少，所以放假的时候，会抓紧一切时间去运动，跑步、骑车、游泳或者瑜伽。&/p&&p&跑步，我一般选择海边或操场。不管是在风景秀丽的海边，还是在惬意的学校操场，都会遇到很多热爱运动的姑凉，有些看起来很专业，皮肤晒的黝黑，装备看起来也很牛掰，有些姑娘们可能刚刚开始运动，皮肤白皙、朝气蓬勃…和她们擦肩而过的时候，我会忍不住观察她们的曲线，感觉特别美好。&/p&&br&&p&也有的时候，对面的姑凉拥有傲人的上围，但是自己却不太注意。你们可以想象，那种身材姣好、皮肤健康、样子可爱的姑凉，是多么的阳光有活力，多么的招人喜欢，可是当她们迎面而来，胸部剧烈的晃动有那么一点不忍直视，完全破坏了在朝霞映衬下那副矫健的画面…如果她们知道乳房悬韧带的损伤会导致严重的下垂，那估计真的会追悔莫及了。&/p&&br&&p&作为一个姑凉，虽然胸部不太丰满，可是也能深刻体会到运动中乳房晃动带来的痛感。自从研究bra以来，对乳房健康的关注也比之前更多。对于运动这类独特需求的满足，更加注重。&/p&&p&每次运动，如果有老朋友带了新朋友，又恰好是女性，我一定会私下跟她们说注意保护乳房，注意选择合适的运动文胸。而熟悉的朋友们，也会主动把这一健康的概念传播给身边的朋友。不过，面对擦肩而过的陌生女孩子，直接上前探讨内衣的话题真的很冒昧，可是看到她们如此不注重胸部的保护，我只能暗自扼腕叹息、捶胸顿足了，并希望她们早日提升乳房保护意识，除了练就一身漂亮的曲线，更有一对健康挺拔的乳房。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f3ef1132ba_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f3ef1132ba_r.jpg&&&/figure&&p&———————————————————————————————————————&/p&&p&&b&【什么是Sport s bra ？ 】&/b&&br&Bra的英文全名为brassiere，意为白天穿在外衣下的贴身文胸，一般多为带薄棉垫或夹层的简单款式。那么，sports bra 就为运动文胸。一提到运动穿的上衣，大家想到的是运动体恤，运动背心，运动文胸等等，运动体恤好区别，就是短袖POLO；运动背心多为无袖工字背心或者女士吊带；运动文胸多为短款，前为U、V领，作为核心设计结构的后背式样主要为宽肩带交叉结构和复合式工字背结构。运动文胸不同于运动背心及运动T恤的是，它的结构综合了人体工学和面料特性，设计上更侧重功能性。 &br&也许有人会问，运动文胸能否外穿呢？是不是把运动文胸穿在外面就叫做运动背心了呢？首先，运动文胸可以外穿，而穿在外面的运动文胸仍然叫做运动文胸。我去香港逛H&M店，它们家门口会放着英文版的H&M magazine，翻到杂志中的运动单品介绍页，一款工字背文胸的英文称呼为sports bra，大街上阿迪达斯all in for # my girls 的招贴海报上，模特们穿着三条杠运动文胸露着结实健美的腹肌，即便是她穿在里面，在相关英文时尚杂志中的产品称谓上也不会改变。&br&&/p&&br&&p&&b&【运动中为什么要穿运动文胸？ 】&/b&&br&乳房位于胸大肌上，主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。运动中胸部任何剧烈运动， 都会使得这些韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。 一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的胸部曲线。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bbcebcd8215fceb726e7edf_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bbcebcd8215fceb726e7edf_r.jpg&&&/figure&说到这里，不得不提两年前英国一个很出名的每日镜报Daily Mirror的头版头条：麦当娜在英国海得公园 (Hyde Park)晨跑戴3个文胸。虽然有点过分和搞笑，但是我们可以看到明星们为了保护她们宝贵财产，都是极其小心的。&br&&/p&&br&&p&&b&【运动文胸与我们穿的文胸有什么不同？ 】&/b&&br&运动过程中需要特别护理胸部，所以运动文胸比我们平时穿的文胸稳定功能要更好。主要从四点来说区别。 &br&第一就是面料的成分会比较固定，市面上绝大多数专业运动文胸的面料成为多为全锦、涤氨、涤锦等，面料耐磨性较好，同时密实的纹理能够更好地束住胸部，避免胸部因晃动拉伤悬韧带。考虑到运动的吸湿排汗需求，还会有一些复合面料：如贴近皮肤层为棉质针织结构主要是为了吸汗，外层为涤纶等化纤面料是为了更好的排汗。而且不同于日常文胸的是，为了保持毛孔的清爽，快速排汗，运动文胸在内部的里布以及背部结构多为透气网眼。 &br&第二点从面料结构上来讲，运动文胸多为针织结构，弹性佳的纬编汗布、罗纹结构或者固定性佳的经编网眼。 &br&第三点从分割线上来讲。运动文胸的核心部位胸部分割线要么就是顺应肌肉运动趋势的结构线，要么就是避免分割线摩擦胸部采用模压等一片式结构。 &br&第四点从功能结构设计上来说，运动文胸的每个细节都很值得推敲。首先肩带要比普通文胸要宽，而且肩带上尽量避免了拼接线，即便是有拼接线也放在中部靠后的位置（肩膀后面）目的是为了防止摩擦肩膀，避免运动幅度最大的关节处。后背的设计则考虑了防滑性多为工字、复合或者交叉等稳定结构。运动文胸的边缘处，如领口、袖口等都会包边，再缉上之字或双针线迹，目的是为了让边缘更平整贴合身体，防止文胸乱跑。下扒部位较宽是为了减小文胸对胸部压强，穿着舒适。扣袢与皮肤接触的部位会覆一层光滑面料，文胸内部如果有分割线也会使用密集的之子针或者捆条包边，目的是减小对身体的摩擦。调节扣的设计多为金属，而且比普通文胸的尺寸较宽些，运动文胸很少出现普通文胸后背用的挂钩，而是多为宽尺寸的可插“9”扣。这些细节都充分考虑了运动拉力对文胸的影响。&br&&/p&&br&&p&&b&【Sports bra 的常用面料 】&/b&&br&作为贴近皮肤的面料，大家更关心的是面料吸湿透气性如何，耐磨性能好不好等。于是，市场上制作运动文胸的材质为棉氨、棉锦、涤锦、锦氨或者纯涤、纯锦等。 &br&因为棉、麻等天然纤维吸湿效果比较好，但是在一块面料中，如果棉麻的含量过高就降低了它的耐磨性，同样的，你穿涤锦的肯定没有棉的吸湿性好，所以，通过天然纤维和化学纤维的组合去实现面料功能的多元化，但是，这并不是优化面料的唯一方法，最近市场上也有新型人造面料如滑糯细腻的莱卡、吸湿快干的cool max 面料，其快干，快燥程度是棉的5倍。&br&而且，不同强度的运动文胸所选用的质地是不同的。如轻度运动的瑜伽文胸多为棉氨、莫代尔面料，而高强度运动如体操文胸等多为涤锦面料。（下面会针对具体的运动项目建议大家选择相应运动文胸）&br&&/p&&br&&p&&b&【运动强度与文胸选择 】&/b&&br&运动文胸的功能也主要是以运动强度及人体运动工学为出发点。所以运动文胸的选择和运动项目的强度密不可分。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/25c05e1fcf9a7cfad0efdd3f_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/25c05e1fcf9a7cfad0efdd3f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&?低强度运动: &/b&&br&自行车、保龄球、高尔夫球、走路、重量训练、普拉提等 &br&由于运动强度不大，可选择简易固定式文胸。简易固定文胸就是有一层具有弹性的网状织物固定（mesh bra），结构简易，基本不存在针对人体结构产生的设计，外观类似小可爱，很少以独立形式存在，多数与运动背心，吊带等形式的服装共存。 &br&既然是低振动运动，就没必要选择高弹的，否则运动过程中容易造成呼吸不畅等等。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/077e9ef51be541ab21525e_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/077e9ef51be541ab21525e_r.jpg&&&/figure&&b&?中强度运动： &/b&&br&竞走、划船、爬楼梯、网球、踏板有氧 &br&应用最广泛的bra类型，也是觉大多数运动bra 采用的类型。同样主要依靠织物的弹性而形成对胸部的压力而达到固定的目的。而与类型1不同的是，其在剪裁上会充分考虑乳房形状，结构，受力以肩部，背部受力等因素（简单的说叫人体工程学），从而在或得良好固定性的同时仍然保持相对的舒适性。&br&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4f1dee172d348546dfcc51_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4f1dee172d348546dfcc51_r.jpg&&&/figure&&b&?高强度运动： &/b&&br&?篮球、体操、跑步、足球、排球、高冲击有氧舞蹈。 &br&当然，运动越激烈，你需要的支撑力度也越高。很明显的，你做瑜伽和拳击两种运动需要的运动文胸截然不同。在试文胸的时候，可以在试身室内跳一跳，看看它是否给胸部提供适当的支持。应该以你的胸部感觉安全（包紧）和不疼痛为标准。 &br&固定性最强的款式，除了类型2含有的结构外，一般还有特殊的钢托（上面2种都是无钢托的——钢托未必是金属材料），以或得更好的承托支撑，织物的强度更大。能为D和D+的mm提供中高冲击运动下的良好固定和保护。&br&&/p&&br&&p&&b&【如何选购适合你的sports bra 】&/b&&br&适合你的才是最好的，首先，你需要了解自己胸部尺寸及特征，其次结合你想进行的运动项目做出选择。如果你的胸比较大，而且要进行高强度运动，那么你可以把手伸进文胸内侧试试拉力如何，看看肩带的设计够不够稳定，贴近皮肤的分割和边缘线扎不扎手，面料的透气性如何等。有些MM害怕露点会选择有衬垫的文胸，但是不建议选择过厚的，因为不容易排汗。检查挂钩的质地以及扣袢的牢度。对于领口，建议大家选择圆顺的U领，而且尽量选择包容性较好的全罩杯。百看不如一试，建议大家去试衣间试穿，如果在网上购买的产品也不要因为麻烦而将就。试穿是很重要的一环，应对着镜子看看前、后、侧面的体型。活动一下身体，体验穿着是否舒适、自然。文胸带应该感觉到厚实，但又不是太紧（不会勒出红印）。最好有些是有胶垫防滑，可以在运动中减少摩擦。运动文胸最好不要选择有钢托型的，还要注意内外衣颜色反差不宜大，以免有碍观瞻。 不同厂家的定号有不小的差异，所以具体产品具体对待，不要一个尺寸通吃...&br&&/p&&p&————————————————————————————————————————&br&&/p&&br&&p&&b&【看看用户怎么说品牌们】&/b&&br&&/p&&p&国内的传统内衣公司基本上在运动内衣上没有大作为，这个也是和经济发展密切相关的，国内的运动氛围这几年才慢慢培养起来，所以这一块的发展比较滞后。&/p&&p&目前大部分爱运动的妹纸们都会根据自己的需求选择国外专业的运动bra：譬如 SHOCK ABSORBER、lululemon 、UA under armour 之类的。&/p&&br&&p&我们也可以看看妹纸们怎么说：&/p&&p&原讨论帖：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/post/518983/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深入解析运动文胸：写给那些和我擦肩而过的大胸姑凉&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/post/531864/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大家来说说运动内衣吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d9cbdee91b85c794b454_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d9cbdee91b85c794b454_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dff9e9e8daeeb0a410d72_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dff9e9e8daeeb0a410d72_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d40908f6acbdc3ed467bf_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d40908f6acbdc3ed467bf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aff0b2ce7f80d3c94d95_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aff0b2ce7f80d3c94d95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5b1bb5df_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&110& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5b1bb5df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6b1cc0ee7eea2ad8abced06df995d679_b.jpg& data-rawwidth=&592& data-rawheight=&236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&592& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6b1cc0ee7eea2ad8abced06df995d679_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ad916b4a5_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ad916b4a5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6b4fcd2bb734ffa4e08e_b.jpg& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6b4fcd2bb734ffa4e08e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/779ef5f293bbfa1ce447454_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic1.zhimg.com/779ef5f293bbfa1ce447454_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3ef9fe2b66f100ed88bfe1_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3ef9fe2b66f100ed88bfe1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cdc26a3c6a902450dfc3d9_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cdc26a3c6a902450dfc3d9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b66c7b4fdac62ee8aa727a8a_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b66c7b4fdac62ee8aa727a8a_r.jpg&&&/figure&——————————————————————————————————————&/p&&p&选择正确的运动文胸并不是一件易事。它跟选择一对适合你的跑鞋一样，是准备参加健身前的首要考虑因素之一。有了适当的运动文胸，才能让你在运动中感觉舒适，没有后顾之忧。&/p&
深入解析运动文胸：写给那些和我擦肩而过的大胸姑凉 我们都爱大胸姑凉，尤其是跑道上的那些D、E杯们。作为一枚金牛座的吃货，平时管不住嘴，所以只能尽量迈开腿。因为深知运动对身心的好处，所以那种愉悦感让我一直有坚持运动。工作日比较忙，运动相对比较…
想要减肥首先要知道为什么会肥胖？弄清楚注意事项，然后在加上运动和合理膳食，从三个方面阐释，&b&（本文较长 ，纯干货 ，不喜勿入）&/b&&br&第一为什么肥胖？&br&第二怎么减肥又不影响健康？减肥食谱有哪些？&br&&u&第三，生活起居应该注意什么？ &/u&&br&&u&肥胖的原因是什么？合理的减肥食谱有哪些&/u&？（以下内容源于 微信公众号 &b&我要健康&/b&，转载请注明出处）&br&&ol&&li&久坐， 缺乏运动及午餐后便坐着工作，其腹部最容易出现“小肚腩”。&br&&/li&&li&长期穿低腰牛仔裤，&/li&&li&容易导致脂肪往上移动，形成“游泳圈”。因为低腰裤是卡在小腹上，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常是腰围增加了还不知道&/li&&li&睡眠少 ，&/li&&li&不良的饮食习惯&br&&/li&&li&一边吃东西一边做事&br&&/li&&li&不定时排便（平时没有定时排便的习惯）&br&&/li&&li&吃油炸食物多&br&&/li&&li&暴饮暴食&br&&/li&&li&狼吞虎咽 ，吃饭到大脑收到吃饱的信号需要20分钟的时间，如果仅仅用5～10分钟，大脑根本来不及告诉身体已经吃饱了，结果很容易吃多，身体就会储存过多的食物和热量，从而导致发胖。&br&&/li&&li&每天晚上9点后进食&br&&/li&&li&用吃东西来抗压&br&&/li&&li&不爱运动&br&&/li&&li&以饮料代替白开&/li&&/ol&&b&合理的减肥食谱有哪些？&/b&&br&&br&&br&所得的合理食谱就是能够满足机体正常运转所需要的能量，又能起到瘦身目的的&br&&br&&b&.黄瓜&/b&&br&黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。&br&&br&黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。&br&&br&.&b&香菇&/b&&br&香菇属于高纤维低热量的食物，可以有效防止肥胖。&br&香菇具有消食、去脂、降压的功效。&br&&br&香菇中所含的纤维素能够促进胃肠蠕动，防治便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。&br&香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能够促进体内胆固醇分解。&br&&br&&b&红薯&/b&&br&红薯热量低，食后又极易产生饱腹感，无论用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。&br&&br&营养学研究发现，适量食用红薯能够预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现肥胖。&br&&br&&b&山楂&/b&&br&山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，&br&&br&具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。&br&山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，最好在饭后食用。&br&&br&&b&胡萝卜&/b&&br&容易发胖的人，大多是因为其代谢能力差，循环功能不佳，使大量脂肪、水分堆积在体内，新鲜的胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环。&br&&br&胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、叶酸、食物纤维等营养素&br&。每天喝一点胡萝卜汁，可提高新陈代谢的速度及质量，自然地降低体重。&br&&br&&b&冬瓜&/b&&br&是非常好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。&br&&br&冬瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的成分，能够有效防止体内脂肪堆积，从而起到减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。&br&&br&&b&黑木耳&/b&&br&是一种高纤维、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能够降低血中的胆固醇，具有减肥和抗癌的作用。&br&&br&&b&韭菜&/b&&br&含有非常丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量的纤维素，&br&&br&能够加强胃肠蠕动，提高排泄肠道中过盛营养及剩余脂肪的速度，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。&br&&br&&b&海带&/b&&br&海带中脂肪含量非常少，热量也不高。海带中还含有丰富的碘，碘是一种重要的减肥物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要的作用，&br&&br&&b&苹果&/b&&br&苹果中含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低体内胆固醇含量。&br&苹果还富含粗纤维，能够大量吸收水分，减慢人体对糖的吸收，同时它还能够刺激肠道蠕动，促进排便。&br&苹果减肥是使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。&br&体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。&br&&br&饭前饮一杯茶或者一杯水&br&饭前饮茶或饮水能够增加你的饱腹感，自然抑制了食欲。&br&此外，每天应保证饮用8杯水。适当地饮水或饮茶是减肥成功的关键。茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。&br&&br&&br&&b&注意事项&/b&&br&&br&让自己挨饿的减肥法实际上对减肥并没有什么帮助。&br&因为一旦你进食减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。&br&&br&&b&正确的减肥方案&/b&应该是改变饮食结构，多吃新鲜的蔬菜、水果，这样摄入的热量会明显减少，但新陈代谢的速度并未改变，从而使得减肥成功。&br&&br&除了多吃蔬菜、水果外，还应吃大量富含膳食纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提，又能填饱肚子。&br&&br&&b&采用少吃多餐的饮食方案&/b&&br&从现在开始试着每天吃4～6顿饭，但每次都吃得很少。采用“少吃多餐”的饮食方法，可以使体内的血糖保持稳定，还能够使食欲不过于旺盛，可以有效避免由于饥饿而进食过量的情况出现。&br&&br&&b&喝汤减肥法&/b&&br&在午餐或晚餐中，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。&br&研究证明，在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。&br&&br&因为汤会使已经有些饥饿感的你产生饱腹感，减少摄入食物的量，从而不会导致身体发胖，且营养丰富。&br&试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果&br&&br&&b&早餐非常重要&/b&&br&早餐是你一天中最重要的一餐。相关研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。&br&&br&所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。&br&这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。&br&&br&&b&酒和正餐不可兼得&/b&&br&餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。&br&并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下饮食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。&br&&br&&b&打破你的锻炼规律&/b&&br&只要时间允许，就尽量把锻炼分成两次进行。比如，如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。&br&&br&如果真的没有时间锻炼，那就在一天&br&中多爬几次楼梯，多走走路。即使再微不足道&br&的运动也足以提升你的新陈代谢能力。&br&&br&&b&特别需要注意的是，每一种食物都有 宜忌 ，所谓合理的食谱，是根据综合的身体情况给出的，&/b&&br&&b&先查看每种食物的宜忌 ，再根据自己身体情况进行合理搭配&/b&&br&&br&以上内容源于微信公众号 &b&我要健康&/b& ，（养生食谱 减肥食谱 食物宜忌，疾病调理）转载请注明出处，&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3d14e3ec86b_b.jpg& data-rawwidth=&124& data-rawheight=&127& class=&content_image& width=&124&&&/figure&
想要减肥首先要知道为什么会肥胖？弄清楚注意事项，然后在加上运动和合理膳食，从三个方面阐释，（本文较长 ，纯干货 ，不喜勿入） 第一为什么肥胖？ 第二怎么减肥又不影响健康？减肥食谱有哪些？ 第三，生活起居应该注意什么？
肥胖的原因是什么？合理的…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e18ff3bfb6cee97168e8de_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e18ff3bfb6cee97168e8de_r.jpg&&&/figure&&br& 左图为减肥前 2015年3月份 ；右图为减肥后 2016年5月份 。&br&&br&&br&很多人问我减肥的方法，以无比虔诚的姿态向我合手取经，我只想说，&b&Just do it&/b&。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aecfb20d1f96a2907ee7_b.png& data-rawwidth=&1044& data-rawheight=&587& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1044& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aecfb20d1f96a2907ee7_r.png&&&/figure&&br&&b&行为是基于“我想要”基础上的去做，这个去做又分为“要做”和“不做”。想要减肥的人千千万，坚持运动和不暴饮暴食的却少之又少。&/b&&br&&br&如果你能很好地控制自己的行为，减肥就是一件so easy的事儿；反之，减肥堪比蜀道难，难于上青天。&br&&br&我自出生以来体重都是偏胖