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第五章 你有无限可能
--潜能与拓展
一、发掘你的潜能
心理学家兼哲学家詹姆士(william James)早在五十多年前就这样写道：与我们应有的表现相比，我们实在只发挥了一半的潜能。
确实，我们都没有全力以赴。研究人类潜能的科学家估计，人类有90％的能力没有被动用。有的专家甚至说，人类潜藏未用的才能高达95％。我们大都不知道自己究竟拥有多少才能，但请想象一下，只要能开启潜能的宝库，我们可以成就多么伟大的事业。一家企业如果仅以5％或l0％的效率经营，必定倒闭无疑。那么，我们在工作上发挥同样比例的能力，又怎么足够呢?偏偏多数人已感到满意，为什么?是什么力量阻止我们尽展才能呢?
第一，我们没有认清自己的能力。这并不足为奇，因为我们自小接受的都是教我们注意自己的缺点和错处。幼年时，长辈总是告诫我们这不能做、那不能做。上了学，每次考试的结果都在告诉我们错了哪几题。就业以后，工作做得好没人赞赏，一出了差错立刻受到指责或呵斥，难怪我们总觉得自己的能力有限。
第二，我们有时又会高估了自己的能力。这并不是说我们没有能力达到预定的目标，而是说，我们由于高估自己的能力，所以没有做充分的准备，又不能坚持，因此惨遭失败。
第三，也是最重要的，我们根本没有挖掘自己多方面的宝贵才能。我们从小就局限自己，发现了自己的一两种才能之后，就再也不去发掘其他才能。有些人穷其多年之力发展一项才能，没想到天有不测风云：一名技术工人被机器人取代；一位中年女秘书被迫学习操作文字处理机；一位在职已30年的企管人员因公司合并而遭淘汰；一位企业家的公司因市场情况转变而倒闭。以上这些人原有的才干忽然之间失去了用武之地，他们是否应该感到挫折和不幸呢?那倒不一定。其实，只要他们能了解。成功与幸福也许在另一个行业、另一个领域内等着他们，他们也有潜力达成新的目标，就完全不必懊丧了。
下面就是一个很好的例子：
比尔是福特汽车公司的一名装配工人。传说他这个部门就要全面自动化，不再使用人力了。为此，同事们烦恼又忧愁，他们大都已步入中年，本以为可以在装配线上一直工作到退休为止的。比尔的处境和他们一样，同在这艘即将沉没的船上。但是，他为自己制造了救生艇。在一切都未定案之前，比尔便利用晚间去学习电脑硬件修护，并将此事告诉领班。大约过了一年，事情真的发生了，厂方遣散了110名工人，以机器人替代。比尔收到解雇通知后，要求与领班面谈。
他告诉领班：你可能需要一个人，让这些新机器保持最佳状态。而如果这个人熟悉装配线的作业情形和应该注意的事项，可能更好。领班也有同样的看法，于是向上司推荐了比尔。比尔不但得到了这份工作，有了新头衔，还加了薪。像比尔这样尽其所能、发挥才干的人，应该给我们一种积极的启示。
二、在头脑中反复地设计并制造自己
创造你本身的是你自己，改变你本身的也是你自己!
现在仔细观察你的四周。你房间里的椅子、桌子，以及桌上的钢笔和电视机，在它被制造出来之前，都只是曾经存在于别人脑中的影像。
制造椅子的人，必须先把椅子的款式描绘在脑海中，然后才能制造出来。电视机也一样，必须先有设计的人，才能被制造出来。再说，即使是制造电视机的工厂，也得先有设计的人，然后才能完成。
由此可见，存在于你四周的一切，都是为了这些东西的存在，经过某些人的思考，然后才被制造出来的。目前，你自己也是一种存在，而制造你自己的，不是别人，正是你本身!在你的过程中，所发生的一切，都是依照你心中所描绘的形象而被制造出来的。
如果你的心里充满了恐怖、不安、贫乏等消极心薤的话，你就会变得死气沉沉，充满了疑念，个性也会变得很古怪。对人生怀着一种否定的态度，把这些一步一步地刻印在你的中，而潜意识一定会把刻印出来的东西加以实现。
于是你的日常中，就会因充满了紧张、烦恼而日益不安，你在许多方面会感到愈来愈贫乏。
当你清醒的时候，你在一直不断地描绘自己的人生设计图--你脑中所想的事情，你心中的念头，你所接受的信念，你在心底深处不断描绘的，这些就是你的人生设计图。换一句话说，每一刻钟，你都不停地在建造你心中的城堡，因此你必须设计更新、更好的设计图。
你必须在清静、舒适的环境中，把良好的设计图输入潜意识中。潜意识一定会接受你的设计图，把它全部实现出来。说：看见果实，就知道是什么树了!
三、自我实现预言
数年前，约翰尼&卡森在一部电视剧上开了一个美国卫生纸缺货的玩笑：卡森特别强调卫生纸缺货后的各种可怕后果。换句话说，卡森暗示所有的观众最好立即购买大批卫生纸，否则，他们都将遭到类似的可怕后果。
卡森的目的其实只在博君一笑，事实上美国卫生纸并无缺货之虞。然而，数天之后，美国卫生纸真的缺货了，因为美国老百姓在观赏卡森的闹剧之后，想象卫生纸匮乏的可怕，立即外出四处采购卫生纸，于是突然激增了的购买力，干扰了正常的卫生纸配销流程。
这是自我实现预言的最佳范例，也就是说，某个人想象某种情况可能在真实生活中出现，就照他的信念去做，结果弄假成真，由此可见，自我实现预言的案例，乃是思想世界与行为世界交互重叠的佐证。在我们日常生活当中，到处可以发现这种情形。
企业家对于自我实现预言最为熟稔。事实上，企业经营的整体概念，全都基于企业家个人的信念；只要企业家认定某个市场健全而且有利可图(虽然事实也许并非如此)，企业家必定投资经营，因而激励其他投资人的信心，于是，该产品市场立即活跃起来。而教育家也非常熟悉自我实现预言的窍门。
几年前，纽约一位小学教师被学校指定教导一个天才儿童班，这个班实际上却是个普通班，但是，这位小学教师信以为真，全力启发学生的，她自己花费许多时间备课，并在课余时间主动教导学生，而这班学生的反应也令人刮目相看。经过再度测试，这班学生的成绩超越一般平均水平。这是由于这批学生被视为天才儿童的原因。
同样的现象，在运动方面也常出现。观察发现，运动竞赛优胜者与失败者的重大差别之一便是优胜者自信能够获胜，而失败者则常为自己找寻许多失败的理由或借口。
20世纪60年伐中期，鲍勃曾经赢得全美国大学运动会的游泳冠军，而且他很少失败。有一天在游泳池畔，咨询专家询问他为何能赢得那么多竞赛的锦标，他回答说：有几个理由。首先，我的每一个划水动作都发挥最大的前进力量；其次，我非常勤于练习--我时常在庭院中锻炼体能；再次，我每次比赛前的心理准备：赢得第一。
在比赛前几天，我的脑海总是浮现出下述情景：我看到自己走进室内游泳池，大约有三千位兴高采烈的观众坐在看台上，灯光与水波互相辉映；然后我走向池边，两旁都是我的竞争劲敌。听到枪声响后，我迅速跃人池中，划出我的第一个蝶式，我觉得自己全身舒展开来......最后，我以自由式游回终点，我发现我夺得第一。
赛前，我把这一幕情景一再在脑海中重复追忆，一直到比赛时，总共重复想象四十多次，最后当我实际跃入水中游泳时，我终于拔得头筹。
鲍勃的说法，显然在启示我们，一再重复某一特定想法，对于实际行动，足以产生莫大的影响力。
四、让你的机制向着成功开动
如果说开动潜意识中创造性机制有什么简单的秘诀的话，那就是：唤起、捕捉或激发成功的感受。你感到成功的自信的时候，你实际上往往也就成功了。如果这种感受十分强烈，你就完全不会犯错误。必胜信念本身并不会使你成功地操作，但是它在本质上胜过一种象征，表示我们正朝着成功前进。它更像是一个温度计，不使房间产生热量，而只是检测这种热量。不过，温度计对我们有很大的实用价值，请记住，当你体验到必胜的感觉时，你的内在机制已经对准了成功的方向。
过于努力和有意识地培养自发性等于摧毁自发性行为。更容易和更有效的方法是，只说明你的目标或最终结果，对你自己生动清晰地加以描绘，然后捕捉你的理想目标实现时的感觉，你就会作出自发的和创造性的反应，你就是在利用超意识的心理力量，你的内在机制就会向成功的方向开动起来，指引你作出正确的决定和调整，向你提供创造性的观念，并且完成一切必要的任务以实现人生的目标。
米德尔科夫博士说过，必胜的感觉是高尔夫球赛中取胜的真正秘诀。他说：去年的名人赛中，我参加第一轮比赛的前四天产生了一种感觉，觉得这次比赛我一定会赢。我觉得我振臂挥杆的每一个动作都使肌肉处于最佳状态，击球也极其准确。在击球入洞时这种奇妙的感觉也一直伴随着我。
我知道自己并没有变换姿势，双脚的位置也和平常一样，但是我的感觉中有某种好像给我画出了通往球洞的一条直线，这条线清晰得像刻在我的大脑中一样。有这种感觉之后，我要做的事只是挥动球杆，听其自然了。
米德尔科夫博士又说：必胜的感觉是每一个优秀高尔夫球手的秘诀。你有这种感觉，球就会听你的话，甚至能控制那种被称为运气的不可捉摸的因素。
唐&拉尔森是世界棒球比赛中惟一一个在全场比赛中投球全部成功的投球手，他说在比赛前一天的准备里产生了一种疯狂的感觉，觉得第二天的投球无懈可击。
几年前，美国各大报纸的体育专栏以醒目的标题报道了强尼&门格尔在一场保龄球赛上的动人表演。那天早晨我一起床，就觉得我那一天会赛出好成绩，门格尔说。
为什么必胜的感觉能产生这样神奇的效果呢?
控制论科学的发展使人们对必胜感的作用有了新的认识。
技巧的学习大体上来说也是一种试验与错误之间的反复练习，直到一系列击中目标或成功的行动记录在我们脑海里。控制论科学制造了所谓的电子鼠，它能够学会走出迷宫的方法，电子鼠在开始尝试时，要犯很多错误，不停地撞到墙或障碍物上，但每一次撞到障碍物时，它就转九十度的方向前进，如果又撞到墙上，它再转九十度继续前进，最后，经过一次又一次的错误、停顿和转向，电子鼠终于走出迷宫的出口。
不过，电子鼠好像能记住成功的做法，下一次尝试的时候，这些成功的动作就再现出来，使它能更迅速、更有效地走出迷宫。
实验的目的在于创造重复的尝试，不断地纠正错误，直到击中目标。一个成功的行为模式表现出来时，整个行为模式从始至终不仅会存储在我们所说的忘记中，而且会存储在我们的神经和肌肉组织中。米德尔科夫博士所说的那种存在于他感觉中的东西，好像给我画出了通往球洞的一条直线，这条线清晰得像刻在我的大脑中一样。这话非常确切地表述了最新的科学概念，它使我们了解到，在学习、忘记或幻想的时候，人的大脑中会有什么现象发生。
大脑生理学方面的专家告诉我们，人的大脑皮层含有约一百亿个中子，每一个中子带有很多轴突(感觉器)，它们形成中子与中子之间的触联(带电联结)。在我们思维、忘记或想象时，．这些中子就释放出可以测知的电源。
在我们学习或体验某种东西时，一些中子就在我们大脑组识中形成链(或者说在脑中刻下某种模式)，这种模式本质上不是物理上的沟痕或印记，而是一种电路--同中子之间的排列和带电联结，类似于录音带上记录的磁性结构。这样，同一个中子可能成为任何独立存在的一部分，使人的大脑有几乎是无穷无尽的学习能力。
这些模式或痕记，在大脑组织中存储起来，以备将来之用，只要我们记起一个过去的经验，它们就会复活，或者重新放出。简单地说，科学已经证实，你的大脑中能刻下或铭记你过去完成的任何一种成功的动作，如果你能焕发才智，给这种动作模式注入生命力，或者重新放出它们，它们就会发挥作用，而你就只需要挥动球杆，听其自然。
当你重新唤起过去成功的行为模式时，你也重新唤起了与之相伴随的感情基础，即必胜的感觉。
五、逼真地想象与铭刻目标
闭上眼睛，休息一下。想象你正走进厨房，找一只新鲜柠檬。你朝冰箱走去，打开冰箱门，拉出水果柜，伸手进去，拿一只硬硬的黄柠檬。关好门，把柠檬拿到柜台上来回滚动，直到开始变软。伸手到餐具抽屉里拿出一把刀，把充满汁液的柠檬一切为二。拿起半只柠檬，慢慢地送到嘴边。
放进嘴里之前先闻一闻汁液的香气。你几乎都能尝到味道了。然后，大大地咬一口，满嘴汁液。
好了，睁开眼睛。你在嘴里尝到柠檬味了吗?舌头能觉出酸味来吗?然而，现在没有柠檬，是你对寻找、滚动、切开、咬下一只充满汁液的柠檬的逼真想象，使它像真的发生了一样。实验证明，要在潜意识中体验并记录一个事件，这一事件不必真实地发生在你身上。
你只需把它当作正在发生一样去逼真地想象，对于咬一口柠檬的逼真想象出来的体验，就仿佛真实发生了一样被记录进潜意识，因为潜意识分辨不出差异。将来，每当你传唤头脑中这一意象的时候，你的生理反应就会如同正在咬一口真柠檬时一样。
如果你要实现什么梦想，请务必用想象铭刻你的目标!铭刻过程遵循这一公式：I&V=R
[想象(Imaginaion)&逼真度(Vividness)=现实(Realiy)]
书面肯定制造出能激发正确情感的清晰、逼真的意象，它作为新的现实铭刻于潜意识。每当你用逼真的经验意象正确写下肯定，然后通过铭刻过程，你就把想象的事件当作目前真的发生在你身上一样记录在潜意识里。
铭刻过程有三个步骤：
1．阅读你用于肯定的文字，以引发头脑中的意象。2．想象由文字引发的意象。
3．感受由意象激起的情感，并把它当作现在正在发生的一样去体验肯定。
写下肯定之后，想象自己正成为或正在做着你的肯定。看见自己驾驶着一辆新车会留下深刻的铭刻--即使你自己没有意识到。但要是你看不到自己坐在方向盘前面，就留不下
铭刻。主观镜头角度这一电视术语在此得到了运用。
要正确进行铭刻，你必须从主观镜头角度想象目标，仿佛它正发生在你而不是他人身上。这就是为什么仅靠观看电视或电影，或者单单观察别人做事不会使你有所改变的原因。这就是为什么你观看别人从飞机上跳伞，而不会让你感到自己也想跳伞的原因。
要使你的现实受到影响，你必须逼真地想象自己正从飞机上往下跳--你必须看见伞包在身体上方张开；感到绳索的拖动和急风劲驰；看见双脚在下面晃荡，云朵在上面游弋，地球正飞速朝你靠近。如果只是写下从飞机上往下跳的肯定，然后阅读这些文字，而不进行身临其境的想象，这个目标不会铭刻在你的潜意识头脑中。
从什么角度去想象自己身处的目标环境在铭刻过程中至关重要。你必须用你将真实经历到的方式来准确地想象事件，也就是说，你不能从事不关己的局外人角度，而要从主观特写的局内人角度看待自己。例如，要是你想象咬了一口柠檬，就像真的在那么做一样，你会看不到自己的后背、脸庞，或身后的冰箱。事实上，除非从镜子里看自己，你不会看到把柠檬送人口中。你看到的仅仅是抬手把柠檬朝自己的嘴送来。利用主观镜头角度，你只会看到当你真正参与这一事件时能看到的东西。
你要看到自己身临其境。
假设你确定了一个提高滑雪水平的目标，然后写下肯定：穿着新的雪屐滑雪又简单又振奋。然后闭上眼睛，试着在头脑中体验穿着新雪屐滑雪的情景。在实际滑雪中，你看到的是什么?你将看到斜坡、周围景观，也许有身边其他的滑雪者。你能感受到寒风刮在脸上，你能闻到树木的气息，你能听到雪在脚下吱吱作响，你能感受到滑下斜坡时不断转移重心、挥动滑杆。也就是说，你能体验到滑雪的动感，仿佛真的一样。
你可能会问：如果我在脑海中想象或体验肯定有困难怎么办?有一件事你可以做：说服自己克服困难。向自己解释你所处的位置，逼真地描述周围环境，告诉自己在这儿的原因。白问：我和谁在一起?我在做什么?感觉如何?要是你还有进行想象的困难，可能的原因在于不够放松，处于紧张或压力之下，意象会模糊失真。
也许是因为你所用的文字过于概括，你应当明确和具体一些。你不想肯定一些模糊的东西，比如：我是一个好队长。对这句话怎能描绘出一幅意象?你想肯定的是某些具体的东西，比如：每当队友在赛场上沉不住气的时候，我都能保持沉着冷静，随机应变。或者可以更精确一些：当队友支持不住、比赛面临危机的时候，我总是出色地进行防守，给予对方致命一击。然后，设想一个比赛局面，想象自己带领队员赢得比赛。
铭刻的关键是感受由文字引发的情感。如果你已经用描述性的文字正确写下肯定，你会感觉到兴奋；你会感觉到欣喜；你会感觉到期待；你会感觉到挚爱；你会感觉到由肯定引发的激动。正确的文字会激发这种迫不及待的感觉和期待。任何旧情感不起作用。你必须铭刻正确的情感，否则，正如对一个准备上幼儿园的5岁孩子说你的老师是个魔鬼一样，你会记录下错误的情感，阻碍你实现目标。
肯定，必须提供积极的情感文字：我喜欢......我自豪地......我积极地......我满渴望地......你想铭刻下来的是爱，是骄傲，是热情，是渴望，而不是紧张、焦虑或恐惧。
六、集中精神去想你所想要的东西
由于最爱或最怕的事通常占据我们大部分的心思，所以我们也最常吸引这类事物。你可曾在第一次穿新衣服时就把它弄得一团糟?正当你心想着我可别把这件漂亮的新衬衫弄脏时，袋里那支圆珠笔就开始漏油。
你是否常听人说：我开那辆旧车整整7年，没擦掉半块漆，但一买新车，就不断有人追撞、擦撞，甚至把我挤到水沟里去。 纵使我们心里想的是：我不希望A事件发生。仍然会把A事件吸引过来。心灵永远无法自动远离一件事，它永远朝着某件事发展。
这也说明了，为什么你小时候每次蹑手蹑脚地偷偷塞了满嘴饼干，转身正要开溜时老是被逮个正着。老爸总有办法从你最意想不到的地方现身，使你前功尽弃。你是否心里想着：但愿不要被逮着，否则我就死定了。这样你就一定跑不掉。
也说不定你曾经在约会时担心：万一碰到老情人，那可就尴尬了。不消说，你最担心的事一定会发生。
你可曾在举行派对或参加其他重要活动之前想：我可别生病而错过这场盛会啊!这么一想，常常你就会生病，对吧?心灵的力量真是不可思议，不是吗?
有份杂志报道：一个名叫彼德&杜尔斯的纽约人，从1968年到这期杂志的出刊日，一共被抢了15次，这种记录实在令人难以置信。尽管彼德坚持说他没有做什么吸引别人来抢劫他的事，但他的不幸遭遇还是该怪他自己。他平时嗜看恐怖电影，满脑子的杀人抢劫，他很明显是喜欢被吓，却还自嘲：想不通为什么纽约的街头生活会像一则永远说不完的恐怖故事?
我们可以发现，穷困与疾病也有相同的情形。谈论、思考或阅读倒霉的事，我们的意识或潜意识就会倾向这类事件。成功的人满脑子都是成功，失败的人一心想脱离失败，如果有一个能使失败者变为成功者的心理原则，那就是：集中精神去想你想要的东西。
如果你走进杂货店对售货员说：我不要牛奶，我不要面包，我不要乳酪。然后就心满意足走回家，那一定非常可笑。但很多人生活的方式正是如此，他们一辈子都在怨叹自己缺少什么，嘟哝着自己其实不想碰到什么。这么做不会有用的，我们必须把精神投注在想要的东西上。
把这原则扩大，我们就得到了害怕失去的原则。每当害怕失去某件东西时，我们就使自己陷入失去它的处境之中，这原理适用于丈夫、女友、钱包、网球拍档等。
我们经常在报上读到有人家中接二连三遭窃的报道，不论他们装了什么样的名锁或防盗系统，在门上重重加栓、加锁、养凶恶的看门狗，财物似乎还是永远逃不出惯窃的魔掌。
我们从中得到的教训该是：专心享受现在拥有的一切，不要一味担心是否会失去它。
把精神投注在你想要的事物上。一心想着害怕的事，它就会对你发动攻击。恐惧的事会被我们吸引，这个原理其实很有用，这意味着我们得接受恐惧的挑战，这是改进自我的好机会。
如果你相信，少了那辆保时捷爱车，你就活不下去了，说不定就会出面协助你适应没有它的生活。但如果你的态度是我喜欢我的车，但没有它我还是会很快乐，那么，你要保有这辆车多久，就能保有多久。环境帮助我们了解自己，同时也使我们变得更坚强。
我们必须好好享受现在拥有的一切，活在现在。害怕损失不是活在现在的态度；害怕损失其实是活在未来。
七、进行积极的自我暗示
一个人的命运是由自我意识决定的，这句话主要是指人的潜意识的作用。因为积极的心理暗示要经常进行，长期坚持，这就意味着积极的自我暗示能自动进入潜意识，影响意识，只有潜意识改变了，才会成为习惯。
卡耐基指出，潜意识就是已经习惯成自然，不用有意控制的心理活动。根据大自然的构造，人类完全能够控制已由各种感觉器官进入潜意识的各种信息刺激和物质力量。
但是，这并不等于人们随时随地经常运用自己的控制力，而在绝大多数情况下，许多人并不运用这种控制力。如果人们都能主宰自己，怎么会有那么多人心态消极，一生贫苦卑贱呢?
潜意识就像一块肥沃的土地，如果不在上面播下成功意识的良种，就会野草丛生，一片荒芜，自我暗示就是播撒什么样的种子的控制媒介。一个人可以经由积极的心理暗示，自动地把成功的种子和创造性的思想灌输到潜意识的大片沃土上；相反，也可以灌输消极的种子或破坏性的思想，而使潜意识这块肥沃的土地野草丛生。
坚持心理上积极的自我暗示，对个人获得成功是非常重要的：
1．通过心理暗示的作用，把树立成功心理、发展积极心态这个总原则变成了可以具体操作的方式和手段。也就是说，转变意识、发展积极心态，就要从心理上的自我暗示做起。
2．心理暗示是人的自我意识中，有意识和潜意识之间的沟通媒介。人的思想行为不可能一切都要有意识地选择和控制。通过经常持久的积极暗示，让自信、主动的电流与潜意识接通，这才是真正的具有巨大魔力的自我意识。
3．由于心理暗示的内容是具体的、实际的，所以坚持积极的自我意识也就必须要确立自己的目标，而且主要的目标将渗透在潜意识中，作为一种模型或蓝图支配你的生活和工作。
4．通过心理暗示这个具体实际的可能操作的环节，我们能把内容复杂的成功心理学融会贯通，化作简单明确而又坚定不移的信心和意志，并且可以立刻行动。正因为心理暗示能够直接支配、影响你的行为，所以，自我意识决定你有元发展、能否成功这句话就变得更加实在。
暗示的基本规律：
暗示的第一个基本规律是重复，当一句话反复重复，一个表情语言反复重复，一个环境语言反复重复时，就在你心理的潜意识中输入了稳定而持久的程序。因此，当我们用一个良性的、积极的自我暗示体系来暗示自己的时候，要掌握一个规律，那就是不断地重复。
在日常生活中，我们很可能存在不少的毛病，尽管这些毛病看似无足轻重，可有可无，但是，它们一旦内化为我们性格品质中的一种基本情操之后，将对我们产生极为不利的严重后果。比如说，一个从小爱说脏话、张口闭口不离脏字的人，他在结交朋友时，肯定会遇到很多困难。
因为任何人都不喜欢接近一个举止粗俗、野蛮失礼、缺乏教养的人，这样的人不但使自己显得品位低下，也让人觉得他讨厌和乏味。更重要的是，这些脏话的反复重复，使你不断被暗示而在潜移默化中也养成了那种粗野不文明的毛病。
当你沾染上爱说脏话、举止粗俗的毛病后，应不断用语言暗示自己：我一定能够改掉!当重复千万遍之后，你就能做到温文尔雅，彬彬有礼。你将结交更多的朋友，得到他们真诚的友谊和帮助；你的前途将变得明朗而美好。
暗示的第二个规律是内模拟。看见一位相貌英俊的人，你的表情也在模拟，这叫作内模拟。看见一幅画，欣赏也是模拟。反过来，看到不好的表情、不好的风景、不好的人物、不好的情绪等，你都在做一种不好的内模拟。正如古人所说近朱者赤、近墨者黑，这说明了人品的好坏对人的暗示作用。古人又有橘生淮南则为橘，橘生淮北则为枳之说，这表明环境好坏对人的暗示作用。
因此，我们应当尽量结交那些正直的人作朋友，彼此给予对方健康向上、积极乐观的良好暗示，这样，在我们自觉不自觉的内模拟过程中，就能逐渐地培养起自己健康的心态，我们所处的生活或工作环境，我们也一样要重视，整洁明亮、井井有条的环境无疑给自己良好的自我暗示，使自己感觉到温馨、宁静、轻松、自在的气氛，从而以健康、积极的心态面对人生。
我们塑造完美自我的另一个方式，就是暗示自己进入角色。当一个人进入一个角色之后，他的阅读，他对生活的观察和体验，他言谈举止之间的表达，都一下子有了一个全新角度，一个全新的境界。作为向美好未来的目标挺进，他的效率可以说是事半功倍。
因此，当我们有了对自己人生目标的设计，有了对自我形象的设计之后，我们应当告诉自己：从今天开始进入角色。这是一个非常简单却又非常有效的方法。
在学习自我暗示时，要牢记五大原则：
1．简洁。你的要简单有力，例如：我越来越富有。
2．积极。这一点极为重要，如果你说我不要挨穷，虽未言穷，但这种消极的语言会将挨穷的观念印在你的潜意识里。在此，你要正面地说：我越来越富有。
3．信念。你的句子要有可行性，避免与心理产生矛盾与抗拒。如果你觉得我会在今年之内赚到l00万元是不太可能的话，选择一个你能够接受的数目，例如：我今年之内会赚到50万元。
4．默想。默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里清晰地形成意象。普生特在他的《富豪的心理》一书中说过：你永远不会致富，除非你能够在脑海中见到自己富有的模样。
5．感情。观想自己健康，你要有浑身是劲的感觉；观想自己创富，你要有丰富人生的感受。希尔博士也指出：当你朗诵(或默诵)你的暗示性语句时......要把感情贯注进去......否则光嘴里念是不会有结果的，你的潜意识是依靠思想和感受的调整运作的。
八、运用自我暗示肯定自己
自我暗示肯定法最早出现在法国，那还是20世纪初的时候，发明这个方法的是考依，他把这个方法称为自动提示。变通的方法很多，但是原则都是一样的。你先要决定，对自己抱有哪些好的观点，你希望那是真的，然后你就一遍一遍地告诉自己：那是真的。
你告诉自己这件事我办不到，往往就真的办不到；同样地，如果你告诉自己我办得到，就能获得成功。考依有个著名的肯定说法。每一天，我都变得愈来愈好。考依还根据这个设计了非常有效的治疗法。
那么怎样运用肯定法呢?
情绪激昂的时候，或者是遇到危机的时候，能很快地肯定自己，会马上产生效果。比如说：对，我一定能办得到。但是，如果要把肯定法当成一种方法，就得经常定时加以应用，要很有规律才行，最好是每天应用。
要肯定自己你必须决定目标是什么，想要改进的是你自己或人生中的哪些方面。
你一旦有了目标以后，就可以用各种肯定法的技巧来实现这个目标，在这里只叙述其中一个技巧。假定你的目标是提高自尊心，先拿出一本笔记簿来，或者是一些空白的档案卡，照着下面的陈述写上去：
我，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢我自己了。你，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢你自己了。她，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢她自己了。我，珍妮，开始喜欢起我自己是女人这一点了。你，珍妮，开始喜欢起你自己是女人这一点了。她，珍妮，开始喜欢起她自己是女人这一点了。每个例子都写三遍，分别以第一人称、第二人称、第三人称来写。这是因为目前我们对于自己的看法，是个混合物，包含了我们对自己的想法，别人告诉我们的想法，以及别人提到我们的说法。不过，为了不占太多篇幅，我们不再把三种情形都写下来。
我，每天都变得越来越好。
我，每天都觉得自己愈来愈快乐。
像这类的句子很多，当然，愈明确愈好。我们这里只是举出部分例子来：
我，美丽而可爱。
我，聪明、，有才华、有创意。我，每天都变得愈来愈聪明。我，和别人每天都相处得愈来愈好。
我，能够给别人很多，别人也都承认这一点。我，每天都变得愈来愈苗条。
我，我的鼻子实在很美。
我，很有幽默感，别人都十分欣赏。
我，开始原谅所做的一切。
我，很有自信，能在会议中清楚地把心中所想的事说出来。
你会注意到，这些例子都是以肯定语气说出来的，没有否定语气的，所以，不要说我不再紧张了，而要说我感觉很轻松。
最重要的是要写出来，包括你的名字在内，并且要用我、你、他这些人称，至少要有十个例子，然后大声念出来。你念出自己写下的这些句子时，如果面对着镜子看自己，也许会更有益处。还有一种方法，那就是一边念，一边用录音机录下来，然后再播放出来，在车子里也可以，晚上睡觉时在床上也可以，或者早晨以定时装置把你叫醒，那就再好不过的了。以这种方式开始新的一天，毕竟是很棒的--能听到关于你自己的好事情。
九、运用自我暗示吸引财冒
在此以财富目标为例，介绍自我暗示的三个步骤。
1．写下你自我暗示的内容。例如你决定在两年后的l2月31日前要在银行存到50万元，那么你的自我暗示，大致应该如下：
我在&&&&年12月31日前会赚到50万元，这笔钱是我在两年内一点一滴地累积下来的。
为达到50万元的目标，我有全力以赴的决心，我有坚毅的、不可动摇的信念，我现在就能清楚地看到并感觉到这50万元在我手中的情景。
这笔财富已经在我面前等着我，但我必须采取行动，潜意识一定会给我所有需要的资源和步骤，当灵感及机会来临时，我一定按照潜意识的指示，立即展开行动。 。
2．接下来，你必须在每天早上一起床以及晚上睡觉前，早晚反复朗读，一面在心中描绘完成时的景象，一面发出声音念出来(声音不用太大，以自己听得见为准)。对于这一步骤，你也可以将暗示的内容录成磁带在每天早晚重复播放，或是使用潜意识磁带，当然这种潜意识磁带达成的效果也是比较有效的。
所谓的潜意识磁带即是将你的目标及自我暗示的内容录下后，利用一种特殊的高科技方法，将内容及说话的声音和背景音乐融合一体，所以当人们在听磁带时，只能听到音乐，而无法听到暗示的内容，它的效能在于人们无法辨识语言和音乐。
因为在人们做自我暗示时，最大的障碍在于意识层面并不相信自己所说的话且会产生抗拒，而潜意识磁带则没有此种障碍，所以潜意识可以直接跨越意识层面而接收到这些暗示讯息，而且可以一天24小时播放，其功效自然也就较自我暗示大得多了。
3 在墙壁、浴室、桌子等任何你看得到的地方贴上这个暗不，使它如影随形地、不断地刺激你的潜意识。
实行以上三个步骤是发挥自我暗示效果最好的方法，但最重要的就是你必须在暗示时一定要投入感情，而在感情中特别需要努力培养拥有信念的自我暗示。
4 目标视觉化。潜意识对于视觉的想象最能产生反应，所以若要自我暗示的目标更易达成，你应将目标想办法做成一张照片或图像，挂在你每天最易看到的地方，譬如你希望能买一幢房子，那么就去找一张最吸引你的房子的照片贴在你每日最常接触的地方，或许有人认为这些做法非常愚蠢，但无论如何，请你务必要相信这四个步骤的伟大力量，拿出行动做做看，不管别人怎么想，都不要放在心上，若有人嘲笑你，你先看看他们是所谓的成功者还是失败者，你若能拿出热情去实践这四个步骤，你才能真正体验自我暗示的神奇力量。
十、自我引导的12个步骤
1．相信有神奇的力量存在，它能帮助你找到所有问题的解决方案。
关于直觉的一个最基本的原则就是相信有神奇的力量存在，这种神奇的力量能帮助你解决生活中所面临的所有问题。你相信这种神奇源自于你所收获的以及所学到的所有的有利于你发展的东西。如果你想提高自己的直觉判断准确率，那么你需要实践、实践、再实践。
如果有失败的错觉出现，你需要恢复自己以往的状态，回顾你曾学到的和吸取的经验，然后再整装待发，重新开始。无论你需要多少次尝试，只要你能自信地找到你的方向，你可以先从小事做起，随着你的经验的不断积累，你可以试着去作一些大的决定。因为你有信条，因为你有积极的态度，你的努力终会有回报。
2．放慢步伐，注意间歇，进行休整。
过于紧张的生活在某种程度上使我们的能力不能完全地展现出来，而我们的神奇能量也无从发挥。这时我们需要放慢步伐，认真思考我们所面临的问题和解决方案。也许你需要进行彻底的休整，让你的头脑保持镇静，尝试什么都不想，只是休息，许多人发现这是很难做到，但轻松过后，你会有灵感找到问题的解决方案。
3．用询问的方式让自己坚定追求成功的信念。
刚开始的时候，询问就像一扇你能开启的门，一旦你能透视到里面，那扇门将为你永久地开放。而有一种神奇的能量能通过这扇门的开启传递给你，直到成为你的一部分。用清楚的语言来表述你要询问的问题，尽可能使你的问题具体一点。永远不要问为什么你脱离了痛苦，只要尽力地去理解和学习。你所得到的方案也许不能直接回答你所有的问题，但它能引导你去寻找正确的解决方案。
4．倾听你的回答。
不要只看外表，要看事物的本质。抛开所有人类的偏见、个人原由、评判标准和个人观点，答案就在那里，看起来是很简单的。接受这个答案，不要将本来简单的东西复杂化，那么你自己能知道为什么有这样的答案。
保持清醒的状态，从生活的各个方面来寻找问题的解决方案。你的头脑、情感、信念是否能引导你沿着你希望的方向前进，它是否能为你带来利益、为他人带来利益，认真思索这个问题，你可以从不断的反问中得到答案。
让你的头脑安静下来，让你的身体停顿下来，生活总能将答案带给你，当你准备好的时候。但有了答案并不意味着你能用它来解决所有的难题，要相信任何一个答案都有一定的局限性和不可确定性。
将你的整个思想、行为和信念都融入到寻找问题的解答过程中，关注所有能看见的和不能看见的，这是答案产生的源泉。
每天留点时间给自己，对你也许有帮助。
5．愿意学习新的东西。
抛开那些陈旧的观念，接受新的观念，直觉和信念将一种全新的生活带给你，包括接受新的挑战，它能让你更坚定自己为他人服务的信念。
6．有勇气按着所指示的方向行进。
生活也许在考验我们，它不能立即将答案给我们。不论遇到什么千难万险，只要我们能坚持，我们总能得到我们想要的结果。你越早行动，就越能更快地获得经验。最后，我们能创建出我们所希望的局面。相信你的直觉，相信自己的能力。
创造一个充满感激的旅程。保持你的虔诚之心。
对所有曾影响你、帮助你走出困境的人表达你的感激之情，一位伟大的精神领袖曾经说过：上帝注意到了我们，他确实在关注我们，但他是通过另外一个人来传递他的关怀并满足我们的需求的。
8．保持你记日志的习惯，与别人分享你的成功。
记下你所面临的问题、挑战以及你的解决方案。与别人分享你的成功有助于提高你的能力。
9．自我宣言。
写下你的宣言，然后将它录制下来。你每天可以重复地阅读和听你录制下来的自我宣言。
10．为人类大众服务。
相信你的直觉，相信它能引导你更好地为他人服务。当你这样去做的时候，你会让你的生活更充实，而同时，你的直觉的引导力也在增强。将你的时间和金钱用一点在慈善事业上，这也是你的直觉能赋予你的奖励。为他人服务能让你更具魅力。这种魅力不是来自于你的丰功伟绩，它体现在你为他人所做的每一件小事中，它体现在你不停地为他人服务的行动中。
11．做一个好人。
无论做任何事，始终保持你的信念，那么你的信念就会越来越坚定。
12．与他人一起开发你的直觉。
与他人协作有助于你增加直觉感应。在这样的协作过程中，你能较快地树立起你的自信。我们每一个人对问题的看法不可能完全一致，而我们的解决方式也不尽相同。为了达成我们之间的共识，我们需要将各自掌握的信息融合在一起。
团队精神的建立基于每一位成员的坦诚与有勇气面对各自的真实，如果我们有不同的见解，不要随便去妄加评判，也不用刻意描述这之间存在的差异。协作不是一种竞争，当你在不断的实践过程中积累经验，你的直觉感应得到增强，而同时，通过与他人协作，你的行事、为人的能力也能得到提高。
十一、如何孵梦
美国顶尖的梦学研究者、心理学家盖尔&戴兰妮写过一本很有操作性的书，书名叫《你是做梦大师》，告诉人们如何孵梦，如何运用自己的梦来解决生活的困扰。
所谓孵梦，就是运用意识诱发做梦。其实，早在远古的希腊或印度，人们睡在神殿里，在烛光下孵梦，而今，只要你愿意，就可以用一套简单易行的方法进行孵梦，你想直视心灵解决难题吗?来吧，就在今晚，你可以开始你的孵梦人生。
这个方法叫作浓缩语孵梦法或通俗孵梦法，简单明了，不需要专家指导，非常容易在梦中获得有用的反应。
浓缩语孵梦法是通俗的，这意味着要让孵梦成为做梦者日常生活中的一部分。孵梦者的求梦或从梦中获得的解答，不是来自自己，就是来自自己之外的力量，也就是说，孵梦者可能诉诸他们的内在自我、高层自我，或是潜意识。梦境内容有时候来
自个人的潜意识，有时来自容格所说的集体潜意识。从l971年开始，盖尔&戴兰妮就不断在课堂上、临床上、文章上、电视上教人运用这套孵梦法，经过时间考验，今天已经被许多专业治疗师广泛采用。
浓缩语孵梦法能让你找到新能源，不必有治疗师、师协助，完全靠自己的能力开发你的才情、生命力与精神生活。只要学会这套方法，多加练习，就知道如何诠释所孵出的梦。
偶尔，你孵出的梦言简意赅，根本不需要任何解析。有时候，你的梦提供领悟或理解的经验，你从中获得问题的解答或启示。对于孵出的那些不是很明显的梦，以及大部分自发性的梦，如果想从中获得启发，你就有必要进一步追究其意义，学习释梦比学习孵梦更需要花时间练习。
最有效的练习法就是记住自己的梦。只要准备笔记本，入睡之前放置在床边，写下日期，每天记录梦境。不久之后你就会收集到许多自己所做的梦境资料。
对于任何困扰、任何疑问、任何自己关心的问题，你都可以进行孵梦。在选择孵梦主题时，必须确立它真的是你想要探讨的问题，因为如果你并不是真的很关心，很可能你做完梦会马上忘掉。或者，如果你选择的是琐碎问题，很可能因为诱因不足而无法确切地孵出梦来。
想成功孵出对自己有帮助的梦，最好的做法是心中先有解决难题的意愿。你在哪些领域出了问题呢?工作吗?健康吗?或是与亲人、朋友、同事之间的相处关系?或者，你还有其他的棘手问题想探索吗?你可以请求你的梦，助你探讨任何问题。方法如下：
第一步：选择合适的夜晚。
首先，你不能过度疲倦。因为你要与梦中的他携手合作，不是要对抗他，所以有必要避免服用刺激物品，譬如不能饮酒、不能吃药。止痛药与安眠药会妨碍心灵的活动，很多用药成习惯的人，发现梦中人生反而更活泼、更有趣，因此不再依赖药物。如果你有固定的服药习惯，而且已经有很长的时间了，请记住，突然不吃药反而有危险。由于做梦时的心灵活动，有时候可以减缓或治疗失眠症，因此，有用药习惯的人，最好请教医生，安排时间表，慢慢戒除药瘾。
如果医生一下子开出一两个星期分量的安眠药，你最好再去找别的医生，听听另外的意见，因为这种长期靠药物入眠的习惯，会影响你的睡眠质量。
其次，人睡之前一定要有10～20分钟不被打扰的清静时刻。再次，第二天早上醒来，至少需要10分钟记录你所孵出的梦，除非你在半夜醒来时已经做了记录。一定要留给自己一点时间，做好这些工作。
第二步：一日摘记。
临睡之前，记录你一整天的生活感触。把一天的想法、感受写在纸上，可让你放松、净化心灵、进入状态。有重点地简单写下几行即可。
第三步：打灯!(在心中默默讨论问题)
如果你在执导电影，一定要有灯光照明，打灯强调某一局部。我们的这一步骤叫作默默讨论。我们运用意识，从各个角度仔细检查所处的情境，把放在以前没有充分照明的地方，然后默默发问，问自己是否真的愿意面对问题，是否准备采取某些行动。跟自己讨论整个问题，把内容记下，越详尽越佳。下面的问题可供你参考：
你认为问题的生成因是哪些?你觉得有不同的解决办法吗?
写到这里，你有哪些感触?
让冲突悬着会塞翁失马，焉知非福吗?或是会有某些益处吗?
以不变应万变，继续在问题中生活，比解决问题更安全吗?如果问题解决，你会失掉什么吗?
如果问题解决，事情是否因此改观?
也许你不会拿困难问题来问自己，而是找寻各种跟生活利益
相符的信息或启发。若有这种情形，你可以问自己，为什么你想获得某些信息，而且一旦获得这些信息，你又计划怎么做。
当你在清醒状态默默发问时，请尽量深入，激发自己的感情，把心中的想法一一写出来。
你可能胡乱做一做而跳过这一步骤，其实，这是非常重要的一环，越能运用意识掌握问题，并写下讨论，就越有机会在第二天早上获得问题的解答。当这项练习熟能生巧时，就可以把默默讨论这一步骤，部分或全部跳过。
比较困难与比较困惑的主题，一定要把讨论的情形写下。请记住，如果你是第一次尝试孵梦，为了确保进行顺利，默默讨论这一步将是成功与否的关键因素。在讨论之前，请在纸边做一注记，便于填写日期、标题、补充事项等，以供事后参考。
第四步：默念句子。
接下来，在笔记本上写出大约一行的一句话。这句话必须深入而且清楚地表达你所想要了解困境症结的欲望。这个句子将是你要默念的语句，越简要越好。你也可以先草拟几个句子，反复推敲，直到找到自觉佳妙的好句。
你所要默念的句子也许是：帮我了解为什么我怕高，该怎么办?或者：我与张三的关系出了哪些问题?如果你希望得到新点子，就必须明白说出你的欲求，例如说道：请赐我新观念创作绘画!不管你是发问还是请求，句子尽可能简明扼要。越是具体的句子，所做的梦就可能越明确。把句子写得醒目一点，并在左边标出一个大星星的记号。
省掉这一步骤将会造成困扰，例如： 我不知道该孵什么梦?我忘掉了该默念的问句!或是：我是不是该孵梦?
第五步：调焦，开麦拉!
现在请把笔记本放到床边，开灯，闭上眼睛，然后集中精神默念语句。想象你就要开始制作梦境秀。你要求摄影机对你感兴趣的主题做一近距离特写，这就是你默念的句子。你所指挥的摄
影机，就是你的意识。焦点完全集中在默念句的影像上。这时你躺在床上，不断复诵句子，一遍又一遍。
入睡前，忘掉你刚才默默讨论时所写下的东西，心思完全集中在你的问题上。如果分神的思绪插了进来，诸如：会成功吗?明天起床我一定要记住......就不要继续再想下去，全心全意地在你的默念句上，你的疑问会慢慢升华。把全部的感情专注于句子，坚持到进入甜甜的梦乡。
照着上述方法做，即使你是第一次孵梦，也有非常大的可能在梦中浮现你的困扰问题。这是孵梦过程中最重要的部分，因此，注意一下你的摄影机是否调妥焦距。
第六步：开演!
这一步最简单，只要睡觉就好。对于整个做梦的奥秘，科学家至今也所知不多，我们所有的心理活动，有一部分是以潜意识方式出现的，从清醒时的观点看，通常只有在睡眠状态下，这一部分的心理活动才能碰触到我们智慧与经验的根源。当白天一切的知觉活动止息下来，进入甜甜梦乡后，我们就进到另一种更为敏锐、精妙的经验层次。
在睡眠状态里，我们可以接触内心中的更高层自我，并进入了所有个人的(行为、态度、记忆、印象)以及未来可能性的大宝库。
许多心理学家、精神医学家，还有无数研究做梦的专家早已发现，我们的内在自我能够以更清楚、更客观的方式看待我们生活中的问题，而且视角比清醒时分更为广阔、深远。
在非常难得的偶然机会里，你可能变得很清醒，在意识状态下目击梦境制作人的卖力演出。你能够觉察自己的某个部分正忙碌着挑选适当的角色，这些角色来自你个人记忆的联想，你正努力把内在自我中非三度空间取向的经验，翻译成意识心灵认为合理的语言。这种与内在自我的接触，明显产生了极具象征的形式。梦中我的任务是打破这些强烈象征，转化为更为具体的形象，让它与我们的日常经验发生关联。
因此，我们所记得的梦，可能只是整个睡眠历程中的末端而已。在本书的第九章里，我们将讨论如何透过心灵的动作，在身体入睡之际增强不同层次的察觉能力。
有意愿孵梦就可能孵出梦来。梦会重新定义你的问题，把意识所看到的问题做一转化，让内在自我重新认识这个问题。其中的差别可能极具启发性。梦可能对你的两难困境提供你未曾考虑到的选择机会。梦也可能引导你，进入心理上察觉与理解的全新领域。
最后，有些孵出来的梦，本身似乎有解决问题、安抚、治疗的功能，做梦的经验可能以化解冲突的方式改变你的心境与感情。请相信你的梦境制作人，他会把工作弄妥。你那有创造力的部分，知道你心中的关切重点，并且自发地对这些问题作出反应，有技巧地导演出你的梦境秀。
第七步：记录。
梦醒之际，立刻把你记得的梦巨细靡遗地写下，不论时间是半夜还是清晨。对于整个梦境或回忆到的某些部分，不要事先批评，也不要把心中突然想到的感触、想法等加进来，尽量如实重述梦境。
如果时间允许的话，心中的任何联想，或梦中特殊的影像，是可以摘要写下或画下的，不过要区分清楚，最好是画或写在纸边。事后在解析时，当初孵梦所默念的句子不能忘记，而且要尽可能追索梦中所含的适切意义。
若能了解自己的梦境语言你就会发现原先误以为是失败的孵梦，其实非常成功，亦即所谓的大疑大悟，小疑小悟，在你还未了解你梦境语言之前，暂不要妄加判断那些困难的梦有或没有回应你的问题。
十二、解梦：梦境面谈
你的梦并不是晚上毫无意义的胡言乱语，它提供你领悟、理解和启示。它们不会鹦鹉学舌，告诉你知道的事情，它们会向你显示某些你还未完全掌握的事情，它们的服务是有目的的，欲传达信息。
你的梦源自你的心灵结构，你制作它们。你的某个部分创造了它们，并知道每一个梦的意识。只要你研究你的梦，努力学习参与整个制作过程，你就更能明白它们的意义。于是，当你做梦的时候，你的梦就更能诠释自己，你也将更能领悟梦中象征的重要意义。
身为梦境观察新手，你所做的梦大部分都需要解析。即使经过多年研究，你一觉醒来后大都仍不知梦中所云。你最好请教你自身的梦境制作人，问他梦境秀是在表现什么。有时候你的梦境制作人开心地与你讨论作品，有时候不会。
还有些时候，你的做梦我似乎舌头打结，于是你可能说，根本没有任何梦境制作人存在。其实，只要有任何不明了之处，你应该用询问的方式找出答案。偶尔，你的梦境制作人作茧自缚，太过晦涩，这时候你就需要运用一些特殊技巧和耐心，去访问他。只要你有良好的访谈技巧，你的制作人将毫不吝惜地告诉你所要知道的事情。这套方法，称为梦境面谈。
做梦者与自己制作梦境的某个部分对谈，借此获知梦境的意义。这个方法引导出适切的联想与直觉结合，直到梦中的无奈元素有了恰当定位，让做梦者悟出制作人的意图。
你是梦的创造者，惟有你知道透过梦中的各种元素与事件，要与自己沟通什么。你的某个部分制作出梦境秀，目的是要告诉你的清醒我发生了哪些事情。你比任何人更有资格掌握梦中图像语言的丰富联想。
只要你能了解、欣赏自己的梦境，你就能知道自己在睡眠状态时头脑清晰，也很有创造力。熟练的梦境面谈可以挖掘梦境制作人的意图与目的，即使你的清醒我似乎早已忘了它们。你可访问梦境制作人有关你自己的事情，并同时扮演梦境制作人与访谈者的双重角色。当然，如果邀来好友或专家扮演访谈者，整个梦境面谈过程将更为顺利。特别是当梦境制作人有话要说，但又晦涩不知所云时，让旁观者清的朋友或专家从旁协助，你就更方便地了解你想知道的事情。
开始进行之前，面谈者要创造一个让梦境制作人觉得舒服的轻松气氛，让艺术家自由表达，不必担惊受怕--怕被审判、被嘲笑。最佳气氛该是接纳的、有趣的、一起探险的，让制作人乐于体验、表达重要感受。面谈者与制作人讨论时，态度轻轻松松，绝不可操之过急。福尔摩斯式的冒险推理，将阿鼓励双方交换更多意见。
身为梦境面谈者，你必须懂得一些交谈技巧。比如，你对梦要有好奇心，要身临其境，忘情投入；释梦的时候要保持纯真与好奇，要诠释做梦者心中的东西，而不是诠释者心中的东西；要多作准备，积累经验；留心梦的隐喻和双关语，等等。
尤其是，你必须了解梦的基本结构倾向。
梦境语言的结构几乎完全不同于我们在清醒时所了解的现实结构。当你访谈自己或访谈其他做梦者时，如果你懂得决窍，了解梦的结构，将有助于你的面谈进行。你可以透过研究自己的梦，阅读、探讨梦的资料，或与别人一起讨论梦，借此让自己熟悉梦的世界。
1．几乎所有的梦都直接与做梦者有关联。梦见距离自己十万八千里的未来事件，这种例子很罕见。通常，我们梦中的人、地、事、物，都是在描绘我们的某个部分，或是代表着我们日常生活中对某个重要人物与事件的感情。
梦可用主观的方式诠释，把梦中的每一个事物都视为与做梦者的人格有关系，不论这些事物是什么。梦也可以用客观的方式诠释，把梦中出现的东西视为漫画，而漫画所代表的特性与做梦者生活中某些人或某些事有关，这时候，梦中人物不仅代表这个人物本身，而且是在强调某个特殊的性质。
主观上，当你梦见一位多年未见的朋友，很可能你是在用他的影像代表你的某个部分，而你这个部分很像这位朋友。客观上，如果你梦见与亲人团聚，很可能这是代表你与亲人彼此间的关系消长。
一般而言，诠释梦最好兼顾客观与主观。当你梦到配偶，你梦见的可能是你对他的感情，或是你们之间的关系，或者你梦见的可能是你自己的某个部分，这个部分是由配偶所象征。如果你梦见某个最近跟你关系密切的人，以客观的方式释梦似乎更合理。不过，以主观的方式诠释这个角色，有时候似乎能发现更多东西，因为跟你关系密切的人也许是你的配偶、你的伴侣，他或她可能象征着你的某些优点或缺点。
例如，如果某位女士梦到丈夫有了外遇，那么可能是她潜意识地掌握现实生活中的微妙征兆，然后在做梦状态中得知事情已经发生。不过这也可能是：她梦中丈夫代表着她想要有外遇的愿望--这样的愿望很模糊，连她自己都不很清楚，所以投射在无辜的丈夫身上。这种现象称为投射作用。
也就是说，我们从别人身上看到某种性格，但是却没有体认到这正是我们的。通常我们很容易把自己无法接受的感觉，投射到别人身上，而不了解这样的感情是来自我们自己。
投射作用是一种防卫方式，当我们经历到某种无法接受的情绪或思想(不论是正面的还是负面的)，有时候会用这种方式抵挡焦虑。人得以成熟，有一部分是因为我们对投射作用的承认与矫正而达成。投射作用是梦境里的主要结构。诠释梦、了解梦，正是一种承认与矫正的过程，也就是说，我们知道自己把性格、思想、感觉，在梦中投射到别的人物身上。
负面的梦中人物通常是在反映做梦者生活上的冲突，做梦者把无法理解生命、无法享受生活的困扰态度、信念、生活习惯等个人化。而正面的梦中人物唤起做梦者的力量与成就。不论是正面的还是负面的梦境影像，都代表着梦境制作人对亲友、家人的
评估，而且常常暗示做梦者的人格特征。
2．梦中的行为，是在描述我们的生活动态。
生活中的希望、恐惧、疑惑、冲突，都是我们做梦的材料，了解自己的梦，我们就更能了解生活经验。有时一个涉及特殊冲突的梦境会指点出脱困之道。梦境制作人用我们生活中的事件与经验向我们显示，该如何成长与获得领悟。
如果我们缺乏对自己、对人际关系、对生活经验的领悟，梦将提供补偿。其补偿方式是：在梦中强调、夸张某个我们在清醒时忽略的情境。容格曾经指出，梦的补偿功能帮我们把个人现实中的许多问题看得更清楚，否则我们一辈子都不可能知道有这些事情。于是，当我们更彻底地了解生活经验，我们就能够更完整、更平衡。
梦还有一项重要功能，那就是提供安全的空间，让我们表达平时不敢表达的情绪。也许我们在极度感伤时，仍能坚持男儿有泪不轻弹，可是在梦中，我们流出惊天动地的泪水。或者，平素不敢发作的怒气，也会在梦中火山爆发。
除了让我们发泄情绪，梦也警告我们重新考虑自己的态度，警告我们适时表达人之所以为人的情绪。我们在压抑某些情绪时，不可能没有抑制其他我们所珍惜的感情流动。梦帮助我们看出，我们是如何挡住这个生命活力的源泉的。
3．梦提供新领悟。
你可能熟悉某事件，以及重温过去的经验，梦中永远有东西等着你去了解。如果你认为已经成功地解读了梦境，可是却毫无新的收获，那么你最好重新开始，或换个面谈者试试。原因可能是你乱抄捷径，或是处处防卫。请继续努力，直到有了新的领悟。
4．制作人通常收集前一两天的经验，作为梦境影像。
记忆犹新的生活经验，能让梦境影像有更清楚、更鲜活的自由联想，把梦所要表达的内容翻译成我们较为熟悉的影像。假定你梦见李四紧紧勒住你老板的脖子，你之所以会有这个梦，也许是因为前两天你刚收到李四的来信，或是因为你前一晚看过有人遭勒毙的节目。由于前两天你的老板命令你把多余的公事带回家处理，于是，梦境制作人把给你写信的李四，还有电视节目中骇
人的画面合在一起，表达你受老板颐指气使的感受。
5．多数人常梦见的梦境影像，大致上象征相同的意义。
你的梦境影像是完全属于个人的，在自由联想时，几乎只有对你才发生意义，梦境影像是纯个人风格的，然而，它同时也有文化意义。有一次我梦见一条巨蛇，鳞光闪动。我知道这是我精神追求的象征，我深深着迷。
这个影像所唤起的强烈感觉，只适用于我，因为蛇这个一般影像，在大多数人的梦中代表着类似的象征。面谈者最好不要忽略蛇所象征的一般性意义。譬如，弗洛伊德指出，蛇经常代表做梦者对阴茎与性的关注，而容格则注意到，蛇代表人格中精神的或整体的力量。
了解到这一点才有助于我们提出非指导性的问题，触发做梦者做更多的具体的联想。然而，这种一般性的诠释，应该以更明确的方式提出，让做梦者领悟这是否与目前的生活有直接关联。在诠释的时候，我们要考虑一般性象征的梦在做梦者心中的地位，并请做梦者详细描述，说明是否引起任何的感情。
如果诠释者一直认定蛇只能象征某个一般性主题，就可能因此忽略纯个人风格的象征运用。例如，一名大学生梦见被五条蛇缠住，这可能只是代表她为了通过五项考试而废寝忘食苦读的焦虑，也就是说，这五条蛇可能代表她担心的考试，而不是有关她的性生活或精神生活。
进行梦境面谈时，绝不要告诉做梦者他的梦中影像在梦中或在异文化的神话、传说中，代表什么意义，或者有什么心理学上的意义，否则，做梦者不会自行探索梦境，只是接受权威，此举无异谋杀梦境影像的生命。在《梦旅》这部电影中，容格的女信徒翁兰丝把一名女士梦见橘红的猫诠释为女性的象征。因为就她所学的知识中，她知道古埃及的女神贝斯是以猫作为代表的。翁兰丝并没有告诉做梦者，她的诠释可能只是猫的诸多象征之一，同时，她也没有注意到猫对做梦者可能有各种不同的代表意义，而且她也没有追问做梦者，猫在她的梦境脉络中扮演什么角色，她对猫有什么想法，有哪些感觉。
倾听做梦者描述梦境影像不要对任何梦境影像提出放之四海而皆准的普遍性诠释意义。我们顶多只能猜测，并提出问题，以引来证明或否认我们的想法，绝不能妄加断论。我们可以问不同做梦者：猫的长相呢?梦中的猫像什么?猫在做什么?这只梦中的猫让你想到什么?
有时候猫让做梦者想到母亲或姊妹，或者想到自己的机灵、敏捷、自信的部分。有时候，猫让女性做梦联想到男人(独立、感情自主、想来就来想去就去)。较为特别的影像则是一名女士梦见生活中以及卧房里的黑猫(男朋友)，或偷偷摸摸溜进一只灰猫(男人)引诱做梦者。
由于我们尊重做梦者的需求，让他依个人观感陈述梦的意义，因此，我们并不用普遍的或原型的论点释梦。然而，只要你继续研究做梦，就会获得许多梦境影像，然后你以技巧、非独断性的方式澄清这些影像，掌握它们的一般性普遍意义。下面对于少数一般性梦境影像的讨论，将有助于你在释梦时站稳立场。如果做梦者注意到梦中房子的建筑风格，那个风格就是很重要的象征。这时候面访者大概要请教制作人，这个特殊的建筑风格是否唤起某些东西。
房间则通常代表做梦者关心的某个领域。客厅象征日常生活的善或是最近对家人的挂念；卧室则象征性、隐私问题或做梦、精神饱满、无忧无虑等活动；地下室则影射做梦者生活中潜意识、遗忘、抗拒的部分，阁楼也有类似的象征。大多数人忽略地下室所代表的意义，但对于在阁楼里发现东西的梦则更为注意，觉得这些东西可能更有价值。不过，有时候宝藏是埋在地下室里，其价值不亚于藏在阁楼里的东西。有一位六十出头的女士贝蒂，某次梦见了她母亲房子的阁楼，发现一幅价值不菲的绘画，本来她认为阁楼里堆满了无用的垃圾，想好好清理一番。其实，她的梦境制作人是要告诉她，她从母亲身上遗传的顽固、保守的态度，应该抛弃，但同时她也继承了母亲某些极有价值的性格。
这个梦是在鼓励贝蒂欣赏、继承母亲的优良性格，而不是全盘否定一切。
水则经常代表精神生活。汪洋、河流、海湾可能代表潜意识的骚动，或代表平静的情绪，或者海湾也许象征封闭或恐惧的感情。鞋子的影像经常象征做梦者的立场，或是多方面的理解与体谅别人的立场。
如果梦中出现死亡，这可能意味做梦者看出自己的某个部分濒临垂死之际，这个部分对于做梦者的生命正逐渐失去影响力。是不是真有重要的影响力，还得依梦境脉络解析才好。在极罕见的情形下，梦见死亡可能是预知死亡。
林肯总统在被暗杀前不久，曾在梦中看见棺材，棺材中躺着一位著名的要人，这是极为特殊的例子。如果你梦见某人死亡，你最好先问自己，这是不是代表自己心中的父亲及部分濒临垂死边缘，并反问自己，对这件事有什么感觉?
梦境制作人常用汽车代表做梦者的身体，或代表做梦者的人生态度--人格。一名制作人用深咖啡色的凯迪拉克车子，象征某位女士无忧无虑、坚毅不屈、风趣、以工作为重的、容易控制的部分，也就是说，她正常的性格，正像一辆结实的小货车。不过她的制作人却在鼓励她，不妨在车库中腾出空间，多摆一辆深咖啡色的凯迪拉克轿车。
车子虽然象征做梦者的人生态度，但不一定每次都有这种代表性。某晚某人梦见自己正在修车，然后上蜡打光，准备卖个好价钱。醒来后他访谈他的制作人，在车子所象征的一般性意义下，他毫无所获。于是他放弃了它的一般性意义，为车子上蜡打光的影像让他想起手头正在写作的书稿。把车子交给车商之前，他应该把车身打光，修理某些部分。他终于明白了这个梦的意思，那就是鼓励他把作品多加润色。
上述对一般性梦境影像的说明例子，只是少部分。在未来摸索学习的过程中，你会越懂越多，而且你也很可能不会滥用梦境
影像的一般性意义，而是依照梦境脉络抽丝剥茧，步步探索。
6．如同梦常用象征与隐喻的方式表达自己一样，梦也常用序列与并排的方式表达因果。梦中的行为既不是无中生有，也不是巧合凑在一起。
当梦中出现冲突，而你想解析的时候，对于梦中相继出现的场景，也许你会大惑不解，若有这种情形，请依照下述的说明进行。
如果第一场景中出现某种冲突或某个主题，那么第一场景中的行为是第二场景行为的因，然后第三场景又是第二场景的果，依此类推，一直到最后的场景。通常，最后的场景会得出解决冲突的方案。这一连串的场景变换，可以让我们了解做梦者对困扰问题的心路历程。第一场景，或者起初的前几场景，可能点出做梦者生活上困扰的情形，中间的场景则触及困扰症结，而最后的场景会指出解决方案或应付问题的方法。
7．优势者、劣势者以及秘密破坏者的观念，在解析某些梦的时候可能很有用。
费慈&波尔士是完美心理治疗的创始人，他发展出优势者对抗劣势者的观念。安&法拉戴在诠释梦的时候，把这些观念作了进一步的发挥，并加入秘密破坏者的观念。
简而言之，波尔士把我们心中权威命令应当做的事，视为优势部分(即优势者)--无懈可击的完美主义者。如果我们凭着冲动，正要做出某些不该做的事(即劣势者)而不做该做的事时，这一部分会告诉我们，将要发生可怕的结局。安。法拉戴所谓的秘密破坏者，可能是优势部分，也可能是劣势部分，他们以神秘的方式在梦中让我们受挫。如果梦中事情遭受挫折，你可以把这个破坏者拟人化，问他为什么安排暴风雨，把你的车子吹离路面。假如你错过班机，遗失钱包，触不到近在咫尺的人或物，那就是秘密破坏者在梦中作怪。如果它对你提出的问题有了回应，而且是用强烈批评性的口吻，要求你应该如何如何，假如你不听，它又警告你将会有如何如何的灾祸，那么很确定，这是优势部分的夸张演出，正在反映你的生活困扰。话说回来，如果秘密破坏者语多抱怨，自认受害，摇尾乞求优势部分放它一马，那么这种抱怨破坏你的意向，不让你遵行优势部分的要求，正是你的劣势部分。
8．同一晚所做的梦，常常处理同一主题。
当你在解析一个梦时，同一晚所做的其他梦与梦的片断，常会提供足以发现意义的线索。即使梦中的事件无巧不成书地竟在白天发生，有时候也可成为了解晦涩梦境的重要因素。
9．梦中影像的变形，可能是在显示做梦者的生活、态度、感情在过去、现在、未来中的转变。
梦中影像的变形可能反映心理上的成长或退化。在某些案例中，为了反映梦者的预期，梦中影像会迅速变形。恐惧经常扭曲梦中影像，改变影像的性质。
如果做梦者能克服由恐惧引起的恐怖影像，它们就会变形为可提供住处的影像，或是消失无影。当梦中出现的某个影像的性质游移不定时，这个游移不定的迷惑可能在暗示，你在过去、未来的感情与态度也有游移不定的变形。
譬如，一位做梦者梦中出现了昆虫的影像，对于这些昆虫的性质，他有着游移不定的迷惑，不确定是哪种昆虫，它们像螳螂(依做梦者的说法)，有很重要的功能，会扑过来吃掉那些危害农作物的害虫；它们又像蝗虫，威胁着正在成长的农作物(象征个人成熟)。在这个案例中，做梦者参加无数的成长团体，现在他有点怀疑过去一直要把人格中的小虫(小毛病)弄掉的努力，是不是对个人发展(农作物)有利?他怀疑自己是否做得过火，一直在研究、检查、分析这些天生的自然的小缺陷，要把它们赶出自己的生活?而且，他是以螳螂的方式在照顾农作物，还是像蝗虫，带给农作物灾害?
10．重复的梦或噩梦，是制作人的最后绝招，要告诉做梦者某些必须去了解但却没有正视的事情。
有一个重复做同一个梦的不寻常案例。西蒙先生二十多年来，不断重复梦见龙卷风朝他的房子扑来。一成不变，每次龙卷风都在即将伤害他的最后瞬间转向，让他松了口气。经咨询，这个梦与工作压力有关。西蒙先生是中学校长，做了二十多年，时间与他重复的梦一致，工作压力虽然大，但最后都平安无事。大多数的重复梦，都是企图告诉我们某些我们没有注意到的事情。
11．做梦者在梦中的心情、感受、反应，与梦中的行为同样重要。
做梦者对于梦中人物与事件的感受，这些感受不论是在做梦当中还是做完梦之后浮现，总之那都是在透露做梦者内心对生活情况的反应，非常重要。
12．诠释梦不仅要看其表面意义，同时也要注意它的象征意义。
每一个做梦者都应该扼要检查一下梦中是否含有表面的信息与警示。能给予我们明确指示的梦并不多见，不过有时候你可能梦见身体某个部分并未顺利运作，这个梦就有明确的表面意义，它告诉你身体的某个部位出了问题。
这个部位也许你没有注意到或者是你故意忽视。有时候梦也会提出表面意义的警告，要我们对即将来临的机会、挑战、个人或社会性灾难预先做准备。有些人在释梦时，只解析出表面意义后就停住了。他们认为，只有当表面意义不足以说明梦境内容时，才有必要探究下去。
这样做会有两个毛病：首先，只是满足于表面的诠释，就很容易发生错误，忽略了象征意义的警告，譬如说梦见蛀牙，就表面意义而言，也许做梦者应该找时间去看牙医。然而，就象征意义而言，蛀牙引起的痛可能是指他的心情、工作、婚姻，因此，兼顾表面与象征意义，在释梦时同等重要。 ．表面意义明显的梦，可能有象征意义。其实，梦的象征意义可能更为深刻。
做梦时的表面影像，有可能是在真实事件发生后，甚至发生前出现。许多人认为，梦中出现这些真实事件是同步巧合，其实梦以白天生活的事件作为代表，目的在于强调某一重要问题。总之，不管你的看法如何，对于梦，我们最好多仔细瞧一瞧，因为里面含有重大意义。
13．梦是自己的最佳诠释者。
在梦的所有结构倾向中，这一点最重要。不论是你还是你的朋友，除了了解梦有什么意义之外，还要能欣赏它的独特表达技巧。每一个诠释都应该回到梦中，而不是脱离梦。如果能重温梦中图像--感情的语言，豁然大悟其意，任何梦都将令做梦者受用无穷。
十三、自体产生法训练(前苏联)
在前苏联，有人认为掌握基本的身心训练方法是非常容易的。只要每天花费一点时间，除了非常小的孩子以外，任何人都能掌握这种训练方法。研究和实践表明这是一项只要付诸实践，就能掌握的技巧。每天连做7～10分钟的训练(有些人只进行分钟)，迟早会出现预期的效果，并且这种反应逐渐会发展为自身的即一旦出现紧张，身心会自动进入和谐状态，紧张随之消失。
1971年，一位苏联医生奥德斯基为所有要掌握自体产生法训练技巧的苏联人，编写了一本训练指南，很受舞蹈家和运动员的欢迎。奥德斯基指出：自体产生法训练可以使人尽其所能，在任何体育活动中都能获得成功。他还把苏联人最喜欢的项目--棋也包括在内。
当然，这种方法并非仅仅为运动员而提出，他说：这种方法对任何人都是极为重要的，特别是对教师、演员、舞蹈家、军事人员、宇航员，甚至精神病医生尤为重要。
自体产生(au0-genous)一词来源于希腊文 (自己)和，声出、官具由簿善太坯甘自习醐奴而寓序甘种积极效应的方法。苏联人创造的这种方法是以舒尔茨博士1932年发表的一项发现为基础的。
奥德斯基说：我们的训练方法皆在提高头脑有意识地控制各种生理过程的能力，例如，控制消化、呼吸、血液循环、新陈代谢以及控制感情、情绪和。
苏联人通过广泛研究瑜伽后发现许多瑜伽原理可以控制人的内心状态。奥德斯基说：瑜伽中有许多有用的东西，但也存在着一些问题。在苏联人看来，它包含着神秘主义与唯心主义。而几乎对每个人来说，需要消耗大量的时间进行训练。但经过改进的自体产生法，则使我们大多数忙忙碌碌的人，有可能用之控制自己的内心状态。奥德斯基说：我们把它叫做心理体操，通过它人们可以控制自己的心理。
在苏联，自体产生法在心理疗法中居于支配地位。奥德斯基说：自体产生法对恐惧、神经病、精神恍惚、尿床、口吃、习惯性痉挛、慢性酒精中毒极有疗效，它还能使妇女无痛分娩。西方专家补充说，它还有助于治疗性病，如性机能减退，也有助于减肥，对解决极度思想忧虑问题也很有帮助。
保尔&格里姆是美国少数几个应用自体产生法的大夫之一，他对遍及全世界的自体产生法的研究也很熟悉。他说：据患自杀症的病人讲，经过自体产生法训练之后，他们战胜了绝望。通过对一组这类病人的跟踪调查，一年后发现，没有一人重新犯病。
格里姆赞同欧洲人和苏联人关于自体产生法可以治疗器官性疾病的观点。在苏联，奥德斯基举出了许多例子，包括肠痉挛、心脏病、支气管哮喘、溃疡等。但是，从长远观点看，自体产生法的最大的贡献是能预防疾病，使人延年益寿。
舒尔茨医生还把这种方法用于治疗因疾病和各种清规戒律所造成的弱智儿童。他说他父亲是位神学家，从事拯救灵魂的工作，而他则想拯救人的身体。舒尔茨大夫为此一直工作到86岁。
奥德斯基指出，即使自体产生法正在成为某种包医百病的灵丹妙药，这种方法中也没什么超自然的东西。多年的研究已验证了这些效果，至少有些科学家已详尽阐述了它们是如何起作用的。说起来很简单，自体产生法中的主要因素是放松。很明显，一旦缠绕在我们身上的紧张现象消失后，我们的身心就会朝着正常的方向发展，一切治疗都是以自愈为基础的。
奥德斯基建议，最好是直接同专家合作进行自体产生法的医疗训练，如果没有这个条件，每个人也可自己做。他说，仅仅进行其中的某一训练，就可以使我们摆脱各种无益的情绪和感觉，这些情绪和感觉往往在关键时刻骚扰我们，比如参加考试、在公共场合露面、参加比赛、做手术、进行重要的业务谈判和私人会晤时打扰我们。
奥德斯基说，自体产生法或心理体操有两个级别。在所提到的技能中有许多仅仅通过基本的训练就可以得到。如果你每天进行训练，或进行体育活动，或坚持学习音乐，就会发现把这几分钟的训练作为自己的日常生活活动并不难，这是第一级别。第二级别的训练则涉及到我们自己熟悉的技巧--想象和自我暗示。
当你掌握了如何放松的技巧后，不论在任何情况下你都能在30秒到l分钟之内，达到自体产生的状态。然而，为了掌握这种方法，应该选择一个舒适的环境，保证不受干扰。奥德斯基解释说：这种训练在任何时候都可以做，饭后一个半小时左右进行训练效果最佳。法国医生布恩&达夫伦在他的报告中指出，到目前为止还没有发现自体产生法训练有什么副作用。自体产生法几乎对人的一切活动--从体育运动到商业活动，以及超感觉的冒险活动都有益处。但它的好处还不止于此，它可以给人带来极大的兴趣。
训练时你会感到感觉良好，情舒畅，充满快感。下面所要介绍的就是根据奥德斯基医生的方案所制定的训练要领。
假使你处于下列境况之一。当然，不论哪一种情况都应有最合适的周围环境。
1．赶马车的车夫
想象一位老马车夫在漫长的旅途中坐在椅子或凳子上正在尽力使自己放松，头微微地前倾，前臂和双手轻松地放在大腿上。双脚舒适地踩在地上，腿轻轻向外撇一些，闭上双眼。
2．舒适的椅子
悠闲地坐在躺椅上，头靠椅背，胳膊和手放在椅子的扶手上，或放在双腿上，腿和脚放在舒适的位置，双脚稍微往外撇。闭上双眼。
脸朝上躺着，稍微枕一点东西，双臂略有些弯曲，手掌朝下放在身体旁边。双腿分开、放松，脚倒向两侧(如脚尖朝上，就不能放松了)，双目紧闭。
像自体产生法训练中的每一个动作一样，热身练习也非常简单，它包括佩戴放松面罩和有节奏的呼吸。
想象自己正戴着一个放松面罩，这顶绝妙的面罩慢慢地使你不再皱眉，紧皱的眉头舒展开来，脸部皮肤也松弛下来。闭上双眼，轻松休息。眼光朝向鼻尖，双颚松弛朝上，嘴略张开，舌尖顶着上牙床，默念。
此时，可开始做深呼吸，但身体不要紧张。这是一种腹部呼吸。随着空气的吸入，感觉到腹部注满了空气，膨胀起来，随之把气呼出去，感觉腹部瘪下去。要缓慢地呼吸，呼一次气的时间是吸一次气时间的两倍。呼吸时间一次比一次长。例如，吸气时数1、2、3，呼气时数1、2、3、4、5、6；吸气时数1、2、
3、4，呼气时则数l、2、3、4、5、6、7、8。开始时少数几个数，然后逐渐增加到6以上，但不能紧张。
然后把这个循环过程倒过来：吸气时用6拍，呼气时用l2
拍；吸气时用5拍，呼气时用l0拍，逐渐下降到1拍。
用2～3分钟的时间进行这种热身练习，然后进入以下训练。练习l：沉重感练习
你是在学习使身体产生一种很微妙的沉重感。先从右臂开始(如果是左撇子，先从左臂开始)，充满感情地默念下面的话：我的右臂开始无力，而且感到沉重6～8次
我的右臂变得越来越6～8次我的右臂沉重到了极点6～8次我感觉非常平静1次然后睁开双眼，消除沉重的感觉。把右臂向前弯曲几次，做几次深呼吸。检查一下姿势开始下一轮动作。包括热身练习在内，共用7～10分钟，每天进行2次或3次。
重复以上的动作时要用适当的语调自言自语，并想象自己的胳膊越来越沉重。要坚持练习，但不要用力太大，不要使它成为有目的的事。正如有人所说的那样，必须完全放弃自己，只想那些话和体验那些沉重的感觉。
如果你确实不能想象出那种沉重感，可以在两段时间之间举一些重物来体会那种沉重感觉，并且大声地说：我感觉胳膊越来越沉重。如果你经常进行训练，沉重感就会出现。
对右臂进行那种沉重感训练3天后，继续用完全相同的方式进行替换练习，那就是在随后的3天你不是说右臂而是说寿臂。
我的左臂软弱无力和沉重3天我的双臂软弱无力和沉重 3天我的右腿软弱无力和沉重3天我的左腿软弱无力和沉重 3天我的双腿软弱无力和沉重3天我的双臂和双腿软弱无力和沉重 3天做这种沉重感练习要用21天的时间。如果那种真正的沉重感提前出现了，就可以做练习2。一般地说，最好把21天占满，以打下牢固的基础。在训练过程中，经常检查每一步骤，看你是否达到规定要求。
有规律的训练，往往很快产生效果。有些人一天只训练一次，也能使自己的控制能力增强。尽管这样花费的时间较长，只要坚持下去，最终一定会出现预期的效果。
练习2：热感练习
现在学习在体内按自己的意愿产生一种温暖感的方法。先做2分钟左右的热身练习(在自体产生法训练中，每当转入下一项训练前，总要先做一遍前面的练习)，再做双臂和双腿沉重感练习的最后一套动作，可用45～60秒的时间。沉重感出现后，就可以开始进行获得热感的练习了。按照同样的一般程式：
我的右臂变得无力并有温暖感6～8次我的右臂越来越热 6～8次我的右臂全部热了6～8次我感觉十分平静1次在重复这套动作时，要用你的想像力。按照这种方式，右臂要进行3天的训练，然后左臂、右腿、左腿、双臂和双腿各进行3天的训练，随后把这两套练习的最后一套动作合起来做。在做这个练习时，不必要再做沉重感练习。
我的双臂和双腿软弱无力、沉重和有温暖感6～8次我的双臂和双腿越来越沉重，越来越热6--8次我的双臂和双腿全部感觉沉重和发热6～8次我感觉十分平静1次在重复每一套动作之前，要睁开双眼，消除一些沉重感和热感，然后再做。当你默念那些话时，要发挥想像力去体会每次胳膊发热的感觉。如果愿意的话，请设想你的胳膊浸在一盆温水中，或者回想沐浴在海滨的阳光下时，胳膊发热的感觉。如果必要的话，每两次循环之间，把胳膊浸到热水中，大声地说：我的胳膊越来越热。为了得到这种感觉，你可以想象把心中的热感输送到四肢中去。只有当沉重感出现后才能开始进行热感练习。如果没有沉重感，要先用合适的话使沉重感出现。
练习3：使心跳平稳
现在我们学习使心跳平静和稳定的方法。先进行热身练习，简要地重复获得沉重感和热感的练习，每句话都要重复3～4遍。做这项练习时，至少开始时要脸朝上躺着，在心里体会自己的心跳，体会胸部、喉区或其他部位的脉动(如果你的目的是治疗头痛，那么就不要体会头部的脉动)。
你可以把右手放在左手腕的脉搏上，也可以放在胸上。一般来说，如果处于放松状态，就会感觉到心脏的跳动，默念下面这些话。
我的胸部感觉温暖和舒适6～8次我的心跳平静6～8次我感觉很安宁6～8次每天做2～3次这样的练习，每次7～10分钟，连续做两个星期，很少有人发现这种练习没有效果。如果有效果，请做下一个练习。
练习4：呼吸练习
现在要学习更好地控制呼吸节奏的技巧。首先进行热身练习，然后重复下面的话：
我的双臂和双腿软弱无力、沉重、发热1～2次我的双臂和双腿越来越沉重，越来越热1～2次我的双臂和双腿完全沉重且发热了1～2次我的心跳平稳l～2次我感觉十分平静1次我的呼吸十分平静6～8次我的感觉十分平静l次每天进行2～3次这种能够调控呼吸的练习，每次7～10分钟，共进行14天。
当你进行轻微的体力活动或神经受到某种刺激后，如果你能控制住自己，使自己平静、有节奏地呼吸，那么就可以认为你已经成功地掌握了这种技巧。在这项练习结束时，不像通常所说的那样： 我感觉平静。舒尔茨医生更喜欢说：这使我得到了休息。
练习5：腹部练习
现在我们学习在太阳神经丛(位置在腹部)中产生一种令人愉快的热感。先进行热身练习，重复沉重感和热感练习，然后重复心跳和呼吸练习。在此之后，默念下面的话：
我的腹部变得非常柔软而且有热感6～8次我感觉很平静l次。
如果你愿意的话，练习时可把右手掌放在太阳神经丛上，你会逐渐体会到明显的热感。有些人不愿意按上面的程式做，而愿意说：我的太阳神经丛产生热感了。如果你觉得这种方式更容易发挥想像力，就使用这种方法。每天进行2～3次这种练习，每次7～10分钟，共坚持2周。当你感觉有一种明显的热感时表明你已经掌握了这种方法。
练习6：前额的凉爽感
现在学习如何使你的前额上有一种凉爽的感觉。先进行热身练习，像往常一样，简要地重复沉重、热感、心跳、呼吸和腹部感觉的练习，然后说：
我感觉到额头上凉爽6～8次我感觉到很平静1次想象有一股清凉的微风吹得你的前额和太阳穴很凉爽。为了得到这种感觉，如果有必要，在每两次训练之间可站在空调器或电风扇前，大声说：我感觉到额头凉爽了。当你感觉到额头有一股明显的凉爽感觉时，表明你已经掌握了这种方法，每天做2～3次练习，每次7～10分钟，共进行2周。
每次间隔时间不要太短，睁开眼睛，缓慢地移动身体，伸屈关节，消除沉重的感觉，让身体活动活动。
要一字不改地重复所有程式，但不是无意识地，而是有意识并有感情地认真说这些话，以便使每句话都能进入你的意识之中，更要把暗示和想象结合起来。当这种沉重感和热感练习使你产生一种令人愉快的催眠状态时，表明你已经掌握了这种方法。然而，你并不想入睡。如果想入睡，也可以通过学习这些方法而
达到目的。也许你已经使你的大脑或想像力自由飞翔。自体产生法练习的目的是使身心放松，思维敏捷。随着紧张的消失，你的意识将更加灵敏。设想你自己在练习时始终保持着一个中心意识。假使练习时确实有困意，请你暗示自己：我的身体可以睡眠，但是意识要保持警觉、灵敏。最后，请默念：
我的双臂和双腿沉重、发热；我的心跳和呼吸平稳；
我的腹部柔软、发热；我的额头凉爽；
我感觉很平静。
如此慢慢地重复一两遍，大部分人可以进入那种令人愉快的自体产生状态。不论何时，当需要放松或想使自己处于一种最佳状态时，都可以运用这种技巧。随着这种技巧的不断运用，那种自体产生会不断得到加强。最好每天都坚持锻炼两次，每次5分钟。掌握这种技巧后，人们发现他们能很容易地说双臂和双腿感觉沉重、发热，心跳和呼吸平稳，腹部发热，额头凉爽，因而进入自体产生状态。
奥德斯基博士的训练方法到此结束。
通过这六种简单的练习，你就基本上掌握了自体产生法。大部分人很快能感觉到这种方法的效果。林德曼医生在他的学习班上发现，在训练结束前，学员就可以成功地消除各种疾病，并且毫不费力。
他举了一个很典型的例子：一位50多岁的职员进行到第三步练习时，发现他不必再为周期性的偏头痛服药了。而从少年时代起，他从没有断过药。随着身心的密切交流，不仅身体紧张能被消除，还能改变心理定势。
正如奥德斯基、林德曼和其他一些人进行的实验所表明的那样，最典型的效果是人们感觉到自信心加强了，恐惧感和忧虑感减弱了，而且还掌握了随时使自一--身害薹翼罕要嘉毒巧，在训练时就不必再花费大量的时间按二三盖鬟鬻嚣裂嚣焉筹墓磊器裂罴臻登器嚣二芋爻需；葺霎淼麓篇菲麓篡菩搿装，，篙搿赫篆嚣；&：最差二竺解萋筌&则纛磊茗&誓篓：篡篓蔫基毳罢芋、警；主鲁蓉得成效。正是它，一旦听到这句话就会使人心悸。
要认真准备你所要讲的话，因为潜意识是个字面主义者，听到什么就相信什么，因此应当说：我满腔热情地高高兴兴地进行训练。而不说：我将带着热情和愉快进行训练。不要用这种将来时说话，因为将来总是某种尚未到来的东西。重要的是，要从主动的角度构思这些话，应避免说：我不应放弃注意力......我不会忘记我的发言......而应该说：我的注意力很集中，很稳定，牢记我的发言是很容易的。
概括地说，默读练习时，精力要集中，并要富有意义，但这些话不要长。要使你的愿望积极、主动，默读时态度和蔼地保持在当下，而不是未来。
如果你的日常工作安排得满满当当，或有许多的事要做，那么自体产生式的休息要比喝咖啡休息好得多。你可以在任何地方做4～5分钟的练习：在办公室或出租汽车里，在火车上或飞机上都可以。用一分钟时间进入完全松弛的自体产生状态，然后使用一个程式，如：我精神抖擞，思维活跃，富于幽默。我消除了紧张。如果有必要的话，可以说：紧张和烦恼全已消除。
为了解决各种实际问题，要从最广泛的范围上考虑这种训练。不论在考试前，还是在求职面试时，运用这种方法，都能使你树立起信心。如果能发挥一点创造性，还可以说一些增强性功能和性关系的话，这是欧洲目前最常使用的一种解决实际问题的自体产生方法。
还有许多人运用自体产生方法戒烟和戒酒。在饮食疗法中，它也有神奇的作用，因为它不是依赖强力意志，而是依赖想象起作用的。假如你是少数派，假如你为重新工作而参加职业培训，或是一位重新踏人工作天地的妇女--不论什么情况--只要你觉得自己处于不利地位时，考虑使用这种方法，它都会对你大有帮助。
第二级自体产生法训练的目的是使它成为一种强有力的工具。它可以提高人的各种操作技能，也可以改进人际关系、人的个性，为此也必须做6套练习。
通过练习，你可以获得想象各种颜色的能力，想象各种事物的能力(从精神到各种抽象概念，如鼓励和怜悯)，提高自我想象的能力、处理人际关系的能力以及从广泛的意识源中寻求答案的能力，最后一种能力对处理个人问题和专业问题都大有帮助，因为它使人深入到潜意识和超意识中去寻找答案。
有些人认为这种能力同超我有联系，许多人称它可以使自己达到崇高的境界，成为超越众人的聪明人。德国医生亨吉斯特曼博士把第二级自体产生法训练称为一种一个人同他自己或其他人进行心理沟通的最纯粹的形式。
运动员和其他专业人员都是运用精神电影来提高他们的技巧的。显然，如果你能成为这种精神电影的制作人，它就会使你具有较高的想像力。假如你缺乏想像力，第二级自体产生法训练和精神瑜珈可以使你得到这种能力。
精神电影制作：
一位著名的篮球明星不幸把腿摔伤了，在以后的几天里，队友们训练时他也参加了--他认真地把各种打法和投篮的动作在大脑里演示，以此保持他的技术的提高。现在欧洲许多运动员都使用这种方法来提高技术。
即使身体状况良好，许多人发现在精神电影里构思各种动作，远比花费很多额外时间进行实际训练效果要好很多。人们还可以用这种方法做各种活动，如在高速公路上学开车或掌握一种新舞步。
做几分钟自体产生法练习后，就可以开始你的精神电影了。要一步一步地进行，每一个动作都要做好，尽量做到尽善尽美，无可挑剔(当然，事先要弄清什么是正确的技巧，不要按错误的去做)。
例如，假如你是一名板球投球手，就要看着球滚入球洞。如果设想你去参加一次业务会议，镜头就要集中在你走进会议室时看到自己大受欢迎的场面。
作为一名精神电影的摄影师，你要充分利用自己的宝费仪器和摄影技能。在关键场面，及时调整摄像机，就像杰克尼古拉斯在高尔夫球比赛的想象中所做的那样。要从各种不同角度拍摄，还要有慢镜头。
对那些只需要一刹那，，的动作，如高台跳水或体操，使用慢镜头是特别有好处的。如果你的动作做错了，可以倒回去重做，把错误的部分纠正过来。看到自己的动作完美无缺后，把它存人大脑中去。然后，仔细检查每一步动作，深刻体会这些动作的完美性和和谐性。假如你正在演讲，要目视听众，注意他们的面部表情，这时你就会感觉到你与听众之间已产生一种联系，同时有一种快感油然而生。
十四、自我训练(日)
自我催眠术有很多种，其中，1932年由柏林大学的舒尔茨博士所发表的自律训练法最为理想。本书所要介绍的自我催眠术就是以自律训练法为基础，由日本权威催眠专家平井富雄创立的。这种自我催眠术的特点是可以不用借助他人的力量而仅仅通过自身的暗示来达到催眠的目的，也就是自己能够从所谓的催眠状态中觉醒过来，而且方法极为简单。整个催眠术由六个阶段构成，只要记住六个暗示用语，反复念诵，进行练习，就会+出现效果。它不同于迄今为止的一定可以把烟戒掉式的&信念魔术。它通过引发身体内部的生理变