>&什么运动减肥效果最好
运动减肥是最健康，最不宜反弹、最塑身、最佳的提升形体气质的方法。减肥的运动很多，包括有氧运动和无氧运动，那么做什么运动减肥效果最好呢？有氧运动和无氧运动相结合减肥最快速。
怎么安排运动顺序减肥效果最好
首先进行5~10分钟的拉伸热身运动，然后再进行俯卧撑、器械举重、腹肌撕裂者等无氧运动30分钟，最后再进行慢跑等有氧运动30分钟，是能最大程度消耗脂肪的运动顺序。下面分别为大家介绍最减肥的有氧运动和无氧运动有哪些。
减肥效果好的有氧运动
众所周知，游泳是常见运动中单位时间内消耗热量最高的运动。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。
跑步是近2年来最受欢迎的一项运动，不仅体现在马拉松赛事的举办数在增加，也体现在繁华的街道夜晚，频现一群群荧光闪闪的跑步者。跑步的好处很多，首当其冲是减肥，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。
跳绳是一种不受天气影响又对场地没有什么要求的有氧运动。每次跳跃有助于消除臀部和大腿脂肪，促进血液循环。
减肥效果好的无氧运动
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
平板支撑是除跑步以外最受欢迎的运动了。这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
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减肥的方法
减肥的常识有哪些简单的徒手训练，减脂效果比跑步还要好？有哪些简单的徒手训练，减脂效果比跑步还要好？半芹车辨百家号后台收到一个提问，说天生不爱跑步，求一些不用跑步也能减脂的训练。毋庸置疑，跑步的好处很多，但并不是每天都能坚持下去，因为外部环境让我们不得不休息。在家里进行减脂训练，有哪些简单又有效的动作呢？我们说徒手训练，就是不用器材，也能起到锻炼身体的作用。随时随地，解决战斗。1，十字跳动作简单，跳起来有节奏感。很多HIIT的训练就是用它来开头。2，登山跑登山跑和波比跳一样，是家庭训练的必备动作。怎么做：开跑姿势，身体自然撑在地面上，然后双腿交替往前蹬，尽量贴近腹部。主要训练部位：全身减脂3，爬（跑）楼梯很多人在楼梯和升降梯之间徘徊。其实如果不赶时间的话，可以爬爬楼梯，或者专门抽出时间，去户外进行跑楼梯台阶的训练。这样不但能增强肺活量，还能强化腿部肌肉。4，跳（踏）箱子真正突破场地的训练。可以单脚跳、双脚同时，也可以像爬楼梯那样，踏比较矮的箱子。5，波比跳波比跳大家应该很熟悉了，如果想要尝试不一样的感觉，可以加入一些摆腿、撇腿的动作，来强化腹肌。6，高抬腿从小就熟悉的高抬腿动作，其实对燃脂超有帮助。设置30秒的时间，然后用最快速度原地高抬腿，可以用手掌拍膝盖。*上面的几个动作，可以各设置20-30秒时间，中间休息10秒的循环组合练习。*适合有运动基础人群，身体超重者请谨慎练习力量训练减脂圣经 力量训练之3C训练 减脂训练计划 人体关键肌肉 减脂的营养策略￥45.5购买祝大家训练愉快！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。半芹车辨百家号最近更新：简介:本人有丰富的综合领域写作经验。作者最新文章相关文章揭开“妊娠期糖尿病一日门诊”的幕布，糖耐不过的宝妈看过来揭开“妊娠期糖尿病一日门诊”的幕布，糖耐不过的宝妈看过来半芹车辨百家号我怀孕后自诩吃得很健康，没有吃甜点蛋糕之类的特别甜的食物，也没有吃辛辣刺激的东西，最多也就是吃水果多了点 。在24-26周要进行的糖耐孕检时，我还略自信，觉得家里又没听说过谁有糖尿病，好好的又不爱吃甜食，自己的血糖不会高才是。可是现实就是爱打脸，下午还没去领检查结果就接到了医院护士的电话，说我的空腹血糖高于正常值，属于孕期高血糖，要去预约医生咨询。正常值应≤5.0，而我的是5.11，好吧，高一点也是高。由于我很谨慎，特别在意肚子里的小宝贝，不想有一点意外，所以老老实实的咨询医生，医生说了一大堆孕期高血糖的危害，什么巨大儿，死胎，流产……总之很吓人，然后叫参加“妊娠期糖尿病一日门诊”。为此，第二天我揣上100多块钱早早的去医院参加了妊娠期糖尿病一日门诊。护士要求8点以前空腹到达医院，因为要测空腹血糖。我7点半就到达了医院，本来还想着会不会太早到了，结果到了才发现有好多孕妈也到了。首先，我们按护士的要求填写资料信息，然后她们给我们发放食物：两个杂粮馒头，一盒纯牛奶，一个鸡蛋，一个青苹果。发放完后通知我们洗干净手消好毒，进行扎手指测空腹血糖。我特别怕疼，也很担心自己的血糖值不好，以至于护士扎我的时候我的手指居然发抖了，很囧，被护士小姐姐笑话。还好，结果是5.0，勉强算合格，我暗松了一口气。测完空腹血糖后按要求进食，吃一个馒头，一个鸡蛋和一盒牛奶，这时候8点钟左右。吃完后开始听营养医生讲课，大概内容是介绍什么是孕期高血糖，孕期高血糖的饮食注意事项以及其他“糖妈妈”成功控制血糖的案例。讲课大约在我们吃东西后2个小时暂停休息，再次扎手指测量餐后2小时的血糖。我的血糖值已经达到6.5了，正常值3.3～6.7。测完后开始进行加餐，按要求吃一个青苹果和早上留下的另一个杂粮馒头，吃完后继续听讲课。十二点结束讲课，测午餐前血糖。这时我的血糖值变成了8.0！已经超出正常范围值了，我开始焦虑不淡定起来，然而还得继续。测完后吃发放的盒饭：红豆米饭，瘦肉炒蔬菜，鸡蛋韭菜，炒青菜。我老老实实的全部吃完了，也不管到底好不好吃，生怕没吃完影响诊断，现在想想也真是毫无依据的臆想罢了。吃完后休息四十分钟，然后护士姐姐开始教做孕妇体操，做了三十分钟。那位教体操的护士姐姐还说得我信心满满的卖力学习做操，做完开始午睡。2点钟起来测午饭餐后血糖，我是怀着忐忑的心进行测量的，果然，又是一个8.0！彻底打破我认为上次糖耐那高出的0.11的值没问题的幻想，我得重视我的血糖问题了。测完后被要求去做一个营养分析报告，并把自己前一天一日三餐包括加餐的食物全部填写下来，交给医生，医生最后结合这一天检测的血糖数据给出合理建议。最后发了一袋华夫饼干，建议三四点左右进行加餐，保持血糖平稳。就这样，懵懵懂懂的我加入了糖妈妈的队伍，每天严格控制着饮食。虽然辛苦，但是在见到宝宝健康到来的时刻，我觉得什么苦都值了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。半芹车辨百家号最近更新：简介:本人有丰富的综合领域写作经验。作者最新文章相关文章五分钟徒手循环训练计划 减脂增肌效果好_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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五分钟徒手循环训练计划 减脂增肌效果好 循环训练与重量训练的区别：1、循环训练动作间休息短暂：重量训练时，项目间必须休息若干分钟以消除疲劳，但循环训练却不休息或者休息时间很短；循环训练是重量训练加上呼吸循环的耐力训练。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com2、循环训练负荷较轻：重量训练在原则上以最大肌力的三分之二以上为负荷，但是循环训练是以三十秒或一分钟等，在一定时间内能做多少次，负荷只有重量训练的一半。循环训练的效果：很好的锻炼肌力、肌耐力、柔软性、心肺耐力等，对于消耗热量燃脂也有显著效果。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 循环训练适合哪些人a.健身入门者精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.comb.减肥目标者c.体能强化者推荐方案：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com训练组数依据个人体力与肌耐力情况而定，5个动作全部做完算一组初级：做1～2组精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com中级：做3组中高级：4～5组高级：6组精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com动作详解：动作一、波比跳10下（Burpees）波比训练(Burpee) 是一整套的连续动作，藉由快速跳起、蹲下、伏地挺身，锻炼全身的协调性跟全身肌群，对核心肌群更是特别有效。因为算是激烈运动，整个做完一组应该 会非常喘，膝盖不好的人也最好先评估一下自身状况。
动作二、伏地挺身15下（Push ups）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股！
动作三、登山跳20下（Mountain climbers）这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏愈低愈好。动作四、脚踏车卷曲30下（Bicycle crunches）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com手放在耳朵旁边，不是后脑勺， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好（不要像平常的仰卧起坐，整个做起来），不要用力拉头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。动作五 平板支撑45秒 Plank平板支撑是训练核心肌群非常重要的姿势之一，能够提高身体的稳定度，这招则加入左右脚侧移的动作，让位于腹部深处的腹横肌接受更多的刺激，为结实腹肌打好基础。做动作时千万不可急躁，把握“缓而确实”的原则，才能够获得最佳的训练效果。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com注意事项：在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。比如说，你可以在星期一，三，五进行循环训练，在星期二进行骑车锻炼，星期四进行徒步走，周末进行徒步旅行。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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