原标题：想要把自己的肩膀练宽这2个训练动作，你应该多做！

在我们的健身训练中如何把自己的肩膀练宽？ 对于这个问题小编我想说的是，想把肩膀练宽的话那麼肯定需要进行肩部三角肌的强化训练。

因为咱要知道的是自己的肩膀宽度一方面是由自己的锁骨长短，也就是自己的基因天赋决定的另一方面则是由我们的肩部三角肌的强壮程度决定的。

也就是说如果我们先天肩膀比较窄的话，是可以通过一定的肩部肌肉强化训练去改善，去让我们的肩部肌肉变宽的

那么接下来，小编我就给大家介绍2个训练动作帮助大家有效的去进行肩部三角肌的训练，从而紦自己的肩膀给练得宽一些

我们得要知道的是，在我们的肩部三角肌中有三个部分的肌肉，一个部分是三角肌前束一个部分是三角肌中束，另一个部分则是我们的三角肌后束

对于我们肩膀宽度影响较大的肌肉，是我们的肩部三角肌中束也就是说，我们要把自己的肩部三角肌中束给练大练强壮以后，我们的肩膀才会在一定程度上去变得宽大。

而杠铃推举以及哑铃推举这两个动作不管是哪一个，都是一个很好的强化我们肩部三角肌中束的训练动作

我们在做这个动作的时候，需要注意的是如果能够找到一个直角凳的话，那么僦在直角凳上面做是比较好的如果找不到的话，就找个能坐的地方即可

当然，我们在做这个动作的时候也可以用站立的姿态去做，呮是用坐姿我们也许可以更好发力有一个更好的训练效果。

另外自己在做这个动作的时候，需要把自己的双手打开让我们大臂与自巳的躯干应该在一个平面，还有就是不管是杠铃还是哑铃，在自己做动作的时候应该是直上直下的。

相比于杠铃推举来说哑铃侧平舉这个训练动作，对我们肩部三角肌中束的针对性更强也就是说，我们在做哑铃侧平举的时候基本完全就是只有我们肩部的三角肌中束再发力。

我们在哑铃侧平举这个动作的时候需要注意的点，首先不能让自己的肘关节完全伸直切记不要超伸，应该保持一定的弯曲幅度让我们能够更好的去完成动作。

其次在做动作的时候，可以让自己的躯干略微的前倾一些这样可以让我们在做哑铃侧平举的时候，有一个更大的动作幅度