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剧烈运动后小腿长时疼痛
健康咨询描述：
之前剧烈运动完后没做放松运动，现在已经四五个月了，小腿一摁进去就很痛，以前一直以为没事，现在时间久了还痛，所以想咨询一下如何缓解
想得到的帮助：
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&&&&&&指导意见：&&&&&&剧烈运动主要是无氧代谢，肌肉会产生大量的乳酸物质，这个物质可以导致小腿的酸痛。目前建议少活动，可以用热毛巾局部进行热敷。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况是肌肉劳损导致的不适，可以做热敷理疗，针灸治疗，也可以结合吃点药物改善。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以吃点活血化瘀的止痛消炎的就可以改善，氯唑沙宗胶囊，扶他林，活血止痛胶囊合用就可以控制改善，另外注意多休息&&&&&&以上是对“剧烈运动后小腿长时疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况考虑是剧烈运动后正常了肌肉拉伤或者酸性物质积聚。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你热敷按摩患肢，同时要注意避免过多活动，尽量抬高涂抹扶他林乳膏按摩促进早日康复。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&剧烈运动过后，造成肌肉内无氧呼吸，产生了乳酸，就会有酸痛的感觉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时的情况是需要注意适当的活动，不要劳累，不要着凉等，祝你早日康复。
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如遇紧急情况，请致电400-根据有机物的定义进行判断,根据活性炭具有吸附性进行判断,根据化合价代数和为零进行判断;从引起食品变质的原理及铁锈生成的条件考虑;根据题意,结合反应物和生成物,正确书写化学方程式.
解:含碳的化合物叫有机化合物,甲醛,苯符合有机化合物的概念,属于有机物;活性炭具有吸附作用,能吸附色素和有毒气体;根据化学式的化合价代数和为零,设中的化合价为,则,则价;氮气在常温下不活泼,不易于其他物质发生反应,可充入食品包装袋中当保护气;食品变质通常是发生氧化反应,铁生锈的条件是在潮湿的空气中与氧气和水蒸气反应生成铁锈,在食品包装袋中放入少量用透气纸袋盛装的干燥铁粉,其目的是让铁粉与空气中的氧气和水蒸气反应生成铁锈,耗掉氧气,从而抑制食品与氧气和水蒸气的化学反应,防止了食品变质;乳酸与氧气反应生成二氧化碳和水,根据质量守恒定律,正确写出其化学方程式为:;该反应在人体中慢慢反应,属于缓慢氧化.故答案为:有机物;用活性炭进行吸附;;;吸收袋内的氧气和水蒸气,抑制食品与氧气和水蒸气的化学反应;铁锈;;缓慢.
本题主要考查有机物的概念,活性炭的吸附性,食品防腐,缓慢氧化等知识,要理解和熟记有机物的特征,基本特性,以及与之相关的知识,结合所学的相关知识和技能,以及自己的生产或生活经验所得,进行认真地选择或解答即可.
1108@@3@@@@有机物的特征、分类及聚合物的特性@@@@@@105@@Chemistry@@Junior@@$105@@2@@@@化学物质的多样性@@@@@@15@@Chemistry@@Junior@@$15@@1@@@@物质构成的奥秘@@@@@@2@@Chemistry@@Junior@@$2@@0@@@@初中化学@@@@@@-1@@Chemistry@@Junior@@$1001@@3@@@@常见气体的用途@@@@@@101@@Chemistry@@Junior@@$101@@2@@@@地球周围的空气@@@@@@14@@Chemistry@@Junior@@$14@@1@@@@身边的化学物质@@@@@@2@@Chemistry@@Junior@@$2@@0@@@@初中化学@@@@@@-1@@Chemistry@@Junior@@$1061@@3@@@@金属锈蚀的条件及其防护@@@@@@103@@Chemistry@@Junior@@$103@@2@@@@金属与金属矿物@@@@@@14@@Chemistry@@Junior@@$14@@1@@@@身边的化学物质@@@@@@2@@Chemistry@@Junior@@$2@@0@@@@初中化学@@@@@@-1@@Chemistry@@Junior@@$1138@@3@@@@化学式的书写及意义@@@@@@108@@Chemistry@@Junior@@$108@@2@@@@物质组成的表示@@@@@@15@@Chemistry@@Junior@@$15@@1@@@@物质构成的奥秘@@@@@@2@@Chemistry@@Junior@@$2@@0@@@@初中化学@@@@@@-1@@Chemistry@@Junior@@$1143@@3@@@@有关元素化合价的计算@@@@@@108@@Chemistry@@Junior@@$108@@2@@@@物质组成的表示@@@@@@15@@Chemistry@@Junior@@$15@@1@@@@物质构成的奥秘@@@@@@2@@Chemistry@@Junior@@$2@@0@@@@初中化学@@@@@@-1@@Chemistry@@Junior@@$1177@@3@@@@书写化学方程式、文字表达式、电离方程式@@@@@@111@@Chemistry@@Junior@@$111@@2@@@@质量守恒定律@@@@@@16@@Chemistry@@Junior@@$16@@1@@@@物质的化学变化@@@@@@2@@Chemistry@@Junior@@$2@@0@@@@初中化学@@@@@@-1@@Chemistry@@Junior@@
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求解答 学习搜索引擎 | 生活中处处有化学,试用你所学的化学知识解释:(1)新装修房屋内的空气中通常含有较多的甲醛(C{{H}_{2}}O),苯({{C}_{6}}{{H}_{6}})等有毒物质.这两种物质都属于___(填"无机物"或"有机物"),在搬入新装修的房屋之前,可以采取的降低室内污染的措施之一是___.人们还可利用"光触媒"技术即用Ti{{O}_{2}}在光催化剂作用下将上述有害物质转化为二氧化碳和水,降低室内空气污染.Ti{{O}_{2}}中Ti的化合价为___价.(2)食品生产部门为了延长食品的保质期,常采用"真空"或"充气"的措施包装食品,其中适宜充入食品包装袋中的气体单质为___(填化学式);有时候食品生产商会在食品包装袋中放入少量用透气纸袋盛装的干燥铁粉,其目的是______,这些铁粉最终将转化为___.(3)教育部号召,自日起,全国中小学生开展长跑活动.王伟同学长跑后,感觉腿部酸痛,因为剧烈运动后血液中产生了较多乳酸({{C}_{3}}{{H}_{6}}{{O}_{3}}),使人肌肉酸痛,经过一段时间放松,乳酸会与吸入的氧气反应生成二氧化碳和水,酸痛感消失.该反应的化学方程式为___,属于___(选填缓慢,剧烈)氧化反应.怎么解决跑步引起的小腿疼痛问题|冲击|小腿|肌肉_新浪新闻
　　图2：腓肠肌拉伸。
　　图3：比目鱼肌拉伸。
　　图5：胫骨前肌外侧拉伸。
　　图4：胫骨前肌拉伸。
　　图7：小腿筋膜放松
　　图6：泡沫轴、
　　按摩棒
　　图8：由足跟着地调整为足中部着地
　　图9：脚掌着地调整为足跟或足中部着地
　　图11：控制系跑鞋
　　图10：足弓支持鞋垫
　　图12：臀中肌力量训练
　　图13 胫骨前肌力量训练 图14 胫骨后肌力量训练
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　　图1 疼痛区域
　　马拉松赛事接踵而至，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤，无疑是给这满满热情浇了一盆冷水。跑步运动中下肢损伤经常发生，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题，今天我们就来谈谈小腿疼痛的一种常见情况——胫骨内侧应力综合征。
　　江苏省体育科学研究所马森
　　什么是“胫骨内
　　侧应力综合征”
　　跑步运动中，疼痛常出现在小腿前侧或小腿后内侧中下段（内踝上2-20厘米区域）的较深层，（疼痛区域如图1所示），并且表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。这样的情况常被认为是胫骨内侧应力综合征。
　　区别于延迟性肌肉酸痛（DOMS），胫骨内侧应力综合征并不像DOMS在运动后24-48小时疼痛感达到最强，之后若干天会逐步消失。对胫骨内侧应力综合征放任不管，不进行休息、调整、治疗，这种疼痛会愈加剧烈，甚至会引起疲劳性骨折。
　　胫骨内侧应力
　　综合征的诱因
　　对症下药
　　因此解决胫骨内侧应力综合征的问题可以从以下几个方面来做：
　　一，拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。
　　1，肌肉拉伸
　　小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。
　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌可参考图2和图3。
　　小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。
　　2，筋膜放松
　　筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。
　　泡沫轴和按摩棒（见图6）常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。
　　二，矫正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部分合理的承载、传导跑步过程的负荷。
　　负荷的产生，首先从源头上科学合理做好计划，控制好跑量，同时避免在硬地上跑的过多；其次在于调整负荷的分配。
　　1，小腿疼痛主要在胫骨前侧的
　　往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地，而采用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩用力，使足产生背屈来实现足跟触地，如果跑动距离较长，胫骨前肌反复收缩用力，而肌肉自身力量不足的话，就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的，跑者可以调整着地技术，尝试用足中部着地的策略，减少胫骨前肌的用力（如图8所示）。
　　2，小腿疼痛主要在胫骨后内侧的
　　出现这种情况的跑者，在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式，往往是新人跑者居多，这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷，跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时，就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步（如图9所示）。
　　3，扁平足，足外翻，外八字，膝关节内扣的（女性居多）跑者
　　这类跑者，跑步过程中足部会呈现较多旋前和外翻，这会对胫骨后肌产生牵拉——过度的旋前和外翻会使足弓负荷增加，而跑步抬高足跟时，也需要胫骨后肌的活动增加，做功更多。另外足弓结构异常带来的缓冲避震不足，也给胫骨带来了巨大的应力。这些都造成了小腿后部的疼痛。
　　扁平足的跑者，需要到医疗机构来定制鞋垫来给予足弓支持（如图10足弓支持鞋垫）。对于单纯外八字的跑者来说，其实在平常走路，靠自身有意识保持脚尖朝前就能渐渐产生效果。足外翻的情况，需要跑者选择有足弓支持的控制系跑鞋来纠正外翻（如图11，控制系motion control跑鞋）。膝关节内扣的跑者，需要加强臀中肌力量训练来矫正膝关节内扣（如图12所示，双脚靠拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合运动）。此外，一些体重较大，O型腿，内八字的跑者，他们出现小腿疼痛，往往都是因为下肢承受的负荷较大，可以选择缓震类型的跑鞋来减缓跑步时足与地面的碰撞。
　　简而言之，是跑步过程中下肢的肌肉、骨骼等组织对加载在它们身上的负荷产生了疲劳和不适应。
　　这些负荷存在于跑步着地动作时，肌肉离心收缩进行的缓冲；存在于骨骼、肌肉等与地面的碰撞冲击；存在于人体蹬地前进的肌肉收缩用力。而硬路面跑步，跑量增加太快，扁平足，膝内扣，足外翻等因素又对负荷加以影响。总结来看，承载负荷的主要对象是肌肉，影响负荷的，主要在力的产生和传递环节。
　　三.加强肌肉力量，提升肌肉和组织对负荷的承载能力，提高肌肉对负荷的适应性。
　　胫骨前肌的力量训练（如图13所示），可以采用足跟走的方法，在平地上，勾起脚尖，以脚跟着地，沿直线行走25米，然后休息或正常行走25米，做3-5次这样的练习。另外在较低的路沿，脚后跟踩在路沿上，前脚掌与地面接触，保持身体直立（可以扶人保持平衡），然后尽力抬起脚尖，然后慢慢放下，脚尖上下往复运动15-25次，间歇1分钟，做3-5组练习。
　　胫骨后肌的力量训练（如图14所示），可以采用行进间提踵的方式（内八字和外八字）。行进过程中，前后脚分别以足尖或前掌与地面接触，两腿同时用力提踵，然后缓慢落下，跨出下一步，再提踵、落下，反复循环。练习过程，脚后跟尽量不与地面接触，保持整个行进过程节奏稳定，提踵落下动作连贯有弹性。行进间提踵练习建议每次走直线25米，然后休息或正常行走25米，练习3-5次。
　　江苏省体育局
　　(每周二出版)
　　本期关键词：运动康复
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