一天一百的俯卧撑和一百个哑铃能锻炼出肌肉吗锻炼完和...
一天一百的俯卧撑和一百个哑铃能锻炼出肌肉...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：一天一百的俯卧撑和一百个哑铃能锻炼出肌肉吗锻炼完和一斤羊奶想得到怎样的帮助：一天一百的俯卧撑和一百个哑铃能锻炼出肌肉吗
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问题分析：俯卧撑，标准的，若是要锻炼胸上肌的话，可以把脚垫高，意见建议：做的时候，屁股不要太低，当上撑的时候身体最好是保持水平的，每天做8组，每组8个，每做一组休息一分钟左右，做的时候不要求快，要慢
问比如今天俯卧撑明天该哑铃这样可以天天锻炼吗
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专长：皮肤过敏,湿疹,荨麻疹,天疱疮,痤疮,肾及输尿管结石,灰指甲,副银屑病,皮肤癌,皮肤病
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问题分析：你好！做俯卧撑及举哑铃都属于体育锻炼的一种，只要运动量不过度，一般是可以天天锻炼的。意见建议：建议做俯卧撑及举哑铃有利于锻炼上肢肌肉，是上肢肌肉发达。可以根据自己的体力，进行适当的运动锻炼。
问一天锻炼最佳是为什么时间段，还有锻炼完和羊奶好还是...
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专长：内科,发烧、高血压等疾病
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问题分析：你好，一般情况一天锻炼最佳是早上喝傍晚时间段，锻炼完喝羊奶比较好。意见建议：你好，每天做一百个俯卧撑和左右手各50个哑铃的量按这样大约半年肌肉能有明显的变化。
问锻炼完喝一斤羊奶
职称：医师
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问题分析：您好，根据你的描述，看你想达到什么效果了 锻炼后需要补充蛋白和碳水化合物 羊奶的蛋白和碳水化合物均高于牛奶意见建议：羊奶胆固醇低一些 脂肪颗粒比牛奶小 容易吸收 并且羊奶里含有促进皮肤细胞生长的一种因子 长期喝可能会美容的 但羊奶的味道要比牛奶膻 大部分人不愿意去喝的
问俯卧撑可以天天做吗
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问题分析：俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。意见建议：可以天天做，是健康的运动锻炼，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。
问男我现在在厂住每天早上下午做俯卧撑和哑铃...
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专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
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病情分析：普通的人没有蛋白质的摄入是不行的，何况你高负荷的体育运动，更需要蛋白质的摄入！一般正常的饮食+科学的锻炼，完全可以练出来你想要的肌肉。指导意见：蛋白质每天要求有2两就可以了，你也可以吃鸡蛋、大都和牛奶，都是很好的蛋白质来源（未必就一定是肉类）。另外单纯的做卧撑和哑铃练习只能练出你的臂力和腹部肌肉，下肢肌肉没有得到锻炼，这样也不科学，建议你再加上慢跑就完善了。医生询问：祝你健康!
问下午3点半喝了一斤羊奶，晚上9点锻炼完再喝一斤是不是...
职称：医师
专长：新生儿胎粪吸入综合征,新生儿感染性肺炎,腹泻病
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问题分析：一般来说，成年人每天最好要保证250-500毫升牛奶，不宜超过1000毫升。羊奶也可以参照牛奶的量。意见建议：你目前处于生长发育阶段，可以适当多喝一些。如果消化没有问题，是可以适当增加一些量。注意饮食要均衡，荤素搭配。可以保证营养充足。
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评价成功！不知何时，每天100个，坚持30天的挑战就火起来了。在看到视频男主角一个月的身材变化后，越来越多的人加入到这场俯卧撑运动中。但是可以说大部分人的身体变化都没有达到自己预期的样子，至少没有出现视频主角那样的效果，那问题到底出在哪呢?
笔者找来某个每天做100个俯卧撑，30天后的身材变化对比图，下图为视频截图。
30天俯卧撑锻炼前后
跟大家看到的一样，貌似健身效果很明显，胸肌成块，手臂变得更粗，整个人看上去也更有力量。但事实真的是这样吗?其实，健身前后的对比图一定要在同样的角度，同样的发力状态下拍摄才能真实反映锻炼效果。在上图中，从视频主角的肩膀处明显可以看出他并非出于放松状态，并且将手臂的侧面朝向镜头，自然会显得更粗，整个对比图存在很大的水分。
其实，短时间内，尤其是这种训练量不大的锻炼是很难看出效果的，大家的期望显然超过了实际水平。不过只要坚持锻炼，是肯定可以看到变化的。对于一些用俯卧撑锻炼了很久但效果依旧不理想的人，可以尝试下边的4点建议。
第一、对于以前不怎么锻炼的人比较适合每天100俯卧撑的锻炼量，而且也可以获得比较理想的效果。但超三个月以后效果会下降很明显，甚至是停滞不前。对于经常健身的人，每天100俯卧撑的训练量实在是太少了，以至于很难获得肌肉的超量增长。例如，每天做10组，每组10个俯卧撑，也许刚开始身体还会有些晃，一个月之后也可以很稳的做下来。但是如果第三个月还是按照这种每天做10组，每组做10下的训练方式是不可取的。
第二、提高强度才能获得提升。做俯卧撑的总数可以保持不变，但是要增加每组完成俯卧撑的数量。例如，原来的健身计划是每天做10组，每组10个俯卧撑，能力上来之后可以调整为每天做5组，每组20个，最后变为一口气完成100下俯卧撑。
第三、也许你通过上边的训练已经达成了一口气完成100下俯卧撑的目标，但是肌肉生长的效果仍旧不满意，这时你应该改变做俯卧撑方式了。例如，平时都是做普通标准的俯卧撑，2秒钟就能做个往复。这时候可以延长每次做俯卧撑时间，用4秒钟时间去完成一个俯卧撑，加强对肌肉的刺激。另外，还可以调整双手的间距，尝试难度更高的夹臂俯卧撑、钻石俯卧撑等，效果也会更好。
负重俯卧撑
第四、挑战更高的难度。只能推起100斤的身体凭什么长出200斤的胸肌，说的就是这个道理。肌肉的生长需要大重量的刺激，即使数量再多，单次俯卧撑的负重也仅为自身体重的70%左右，难以实现负荷的突破。例如，可以尝试背上几十公斤的片做俯卧撑，像当初自己练习30天俯卧撑挑战那样重头开始。
说到底，俯卧撑确实是一种很棒的方法，前期也可以获得不错的锻炼效果，但是仅依靠俯卧撑想要获得脱胎换骨的改变是不够的。即使你能一口气完成200个俯卧撑，你的臂力也仅仅只是高于常人的水平，没法跟器械练出来的肌肉比，因为肌肉力量和肌肉耐力是两个不同的概念。
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胸肌训练除了徒手俯卧撑之外，最常见的就是利用哑铃了。哑铃能增加对胸肌的刺激，加快肌肉生长。如果在家里训...
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胸肌是大家最关注的肌肉，厚实的胸肌给男人无限自信与魅力。一项最新的网上投票结果显示，最受女性朋友关注的...每天做100个俯卧撑，经过一段时间后，你的身体会发生什么变化
俯卧撑想必是大家再熟悉不过的动作了，从小到大我们都和这个动作有着不小的渊源，小时候军训被教官体罚就做俯卧撑，长大以后锻炼，俯卧撑也起到了一定的训练作用，那这个动作真的有这么好吗？为什么在这么长的时间中，始终成为一个不可代替的动作，如果我们每天都做100个俯卧撑，会有什么效果呢？这篇文章就来给大家解疑。
首先我们要明确一个问题，那就是俯卧撑到底是一个训练什么的动作，在这里我们要给大家回答，俯卧撑能够锻炼你的胸大肌，三头肌，而且因为你要用手去支撑身体，所以也能够锻炼得到你的肩部肌肉，特别是三角肌前束。
而很多人都想问的一个问题就是如果我们每天都做几十甚至一百个俯卧撑，到底对我们的身体会有什么改变呢？这里给大家的答案就是，刚刚我们说到俯卧撑能够锻炼到我们的胸肌三头肌和三角肌，也就是说，如果你每天都去坚持做一些俯卧撑，对我们的上肢这三个肌群都是有提高作用的，而胸肌又是上半身比较重要的肌肉，所以很多人把俯卧撑当做自己的强胸利器。
而且每天都坚持做俯卧撑，也是一种良好的生活习惯，保持一定的运动频率，对我们的身体是一定有好处的，俯卧撑属于一个多关节复合运动，不但需要动用到我们的上身肌肉，下半身也需要一定的支撑，虽然不像蹲跳系列动作那样的纯练腿动作，但是也起到一个静力支撑的作用，所以从不严格的方面来说，俯卧撑能够锻炼到你的全身。
不仅如此，如果做过平板支撑的朋友一定会有所感受，俯卧撑和平板支撑有一些相似之处，第一是我们的腿部都要伸直支撑，第二就是我们的躯干和腿部在整个动作中都始终离地，这一点能够表示的就是，我们在俯卧撑中，也能像在平板支撑中那样去训练我们的核心肌群，通过支撑的方式去锻炼到我们的核心肌肉。
总而言之，如果每天都保持做一些俯卧撑的训练的话是非常好的选择，既可以让我们的胸肌，三头肌，三角肌得到有效的锻炼，也能够锻炼到我们的核心肌群，保持健康的身体，练出强壮的体魄。
最后，我们祝每一个天天都做俯卧撑，或者想从现在开始实施计划的人，都能够练出强壮的身体，谢谢大家，如果我们的文章能够帮到您，请多多关注我们。
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有一次性能做100个俯卧撑的壮汉吗？
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楼主从的体重，激增到的体重后，不得已加入了减肥大军。
经过2016年1月份的不断苦练，现在终于能连续做50个俯卧撑了(鼓掌、撒花)
歇一会的话，1天总共能做3次，也就是150个。
留帖见证一下
继续加油，3月1日我顶上来，看看那时候能做多少个，希望能一次性75个
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1. &1-10的弱鸡
22.22% (10)
2. &10-30的常人
24.44% (11)
3. &30-50的大汉
17.78% (8)
4. &50-100的壮汉
5. &100-500的肌肉男
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6. &500+的变态
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粤公网安备 25先拿哑铃还是先做俯卧撑_百度知道
先拿哑铃还是先做俯卧撑
要是先拿亚铃的话，手臂就充满力量，一下子做100个俯卧称没问题，要是先俯卧称，一下只能50个左右，手臂也充满力量，两者间矛盾么
我有更好的答案
应该先做俯卧撑，如果先练习哑铃，就没有力气做俯卧撑了。一、做俯卧撑的健身方法1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。二、哑铃练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
采纳率：78%
来自团队：
哑铃主要练肱二头肌,小臂力量与肩肱部力量,大臂小臂都受锻炼了'但没练到手腕;俯卧撑则练手臂,手腕,肩部,肘部,腰部,腹肌,因而比练哑铃强!且先练俯卧撑吧!我在部队时每天至少练1OO个俯卧撑,1OO仰卧起坐,1OO蛙跳等
嗯 谢谢你。我在追问一个问题。就是要是小腿不是很发达 现在练 蛙跳 的话，我身高才1.71 想要在涨到。不知道蛙跳对身高有没有影响？
绝对没影响!正 长高 的年领,更要求以不同类型与方式的锻炼,更有助长身体,长身高!如:跑步,跳远,跳高;前后拉腿,单腿伸蹲起立,府卧伸屈腿,投掷,跳绳,走鸭步, 倒立 等等
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如果是睡前做的话就不要用哑铃了
那样会让肌肉产生更多的脂肪酸 会加重身体疲劳
但是可以坐下俯卧撑 最好是一令一动的那种 个数不需要太多 要标准 这样对身体很好
如果是平时锻炼的话 哑铃的用法很多
根据自己的体力决定 但是哑铃过后不要急着做俯卧撑那样会肌肉拉伤 要让肌肉充分的休息好在做
先做俯卧撑也是让胳膊休息一段事件后在做哑铃
如果是练肉的话 那就要隔天做 比如1 3 5做俯卧撑 246做哑铃或者别的 7就什么都不要做了恢复身体的体力和机能 或者出去呼吸新鲜空气什么的 ，训练方法要科学就是了 避免身体的损伤
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