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哈他瑜伽如何编排好一堂课
&瑜伽会员课的体式编排顺序决定了一节课的上课节奏和上课效果，良好的瑜伽体式编排顺序可以让学员在练习的过程中减少很多无谓的消耗，同时收获更多来自瑜伽的恩典，对自身能量的提升也很有帮助。瑜伽会员课的体式顺序是高度主观而没有固定教条的。但是一个好的顺序编排总是让学生们从中受益。这里有一些普遍的思路，谨记他们能够帮助提高你的教学技巧。&&&&&&&&为了理解体式的顺序是如何产生作用的，你首先必须明白你所教授的体式的作用。同样的道理，你需要在你的自我练习中去探索体式顺序所产生的作用。例如，你需要明白在倒立之前练习后弯的感觉，同样也要明白后弯之后在练习倒立的感受，不断的尝试和体会，按照你身体的指引进行相应的顺序编排。&&&&&&&&&在瑜伽体式顺序中需要考虑到一些变化的因素，例如你教授的课程在一天中的不同时段；课程在一年中的不同时间；学生的年龄，需求以及练习水平。&&&&&&&&&体式顺序的安排思路还需要留心应用在特定的体式转换上，相同类型与不同类型体式之间的转换。练习观察和理解学生的身体。为了让他们的瑜伽练习更加深入，他们身体的那些部分需要打开，放松，用力或强化？从会员的需求出发，你的瑜伽课才能更受欢迎。&&&&&&&&练习观察体式顺序在学生们身上产生的作用。基础的体式顺序有许多不同类型：强调打开、强化和开发身体特定的区域的体式序列；旨在调动特定的生理效果，例如深度的放松或缓解压力的体式序列；着重于深化某个特定体式的序列；针对治|疗需求的体式序列。如果你知道你要去哪儿，就更容易领会到怎么到达那里。&&&&&&&&&从简单的体式过渡到有更多挑战的体式是一个很好的方法——然后，最|好再循环回到一个简单的体式，让高级体式中获得的经验服务于简单的体式。一节瑜伽会员课上不适宜安排过多的高难度体式，作为瑜伽会员他们需要的是通过他们能做到的瑜伽体位达到锻炼身体、缓解压力的效果，如果安排过多高难度的瑜伽体位，出了瑜伽教练自己能做其他的会员只能观赏，已经失去瑜伽会员课意义。在瑜伽会员课课程的高潮部分可以安排一到两个较有难度的体位，让会员有机会检验自己身体的改善是可行的。&&&&&&&&&无论如何一个受会员欢迎的瑜伽教练，一定是一个能够自我练习的瑜伽练习者。在瑜伽这个行业我们讲究“亲证”，也就是说只能教授我们亲自验证过的东西。把自己的身体当成试验品，不断的尝试不同体式序列带给身体的变化，不间断的自我练习，身体的智慧会指引你应该如何进行有效的瑜伽会员课体式编排。摘自网络，仅供读者阅读，如侵权请告知7被浏览9,171分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起瑜伽进阶YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜米之伽编辑
&& 昨天在一个做瑜伽用品商店的朋友那里见到一个在天津算是最高档的健身俱乐部的瑜伽教练，我原来并没见过她，但是这个人的举止和修养让我大失所望，朋友也告诉我一些这个教练在课堂上让人瞠目结舌的所作所为，在此便不细说，只是想以此反思，我们究竟该如何上好一节瑜伽课？当然一个老师他的瑜伽底蕴和亲和力是最重要的，但也有一小的细节和技巧可以让我们的瑜伽课更受欢迎。
&&&&首先要创造一个好的瑜伽习练环境，的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。
&&&&对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。
&&&&灯光不要太明亮，我感觉黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。
&&&&音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图，会更好！
&&&&有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。有一次有个老师一张嘴，就别着嗓子尽量让声音温柔，我们的鸡皮疙瘩掉了一地~~其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。
&&&&永远要用一颗美好的心来对待你的课程，面带微笑，对学员永远是鼓励的话语。绝对，永远不要打击学员，说出：&你怎么还不行&、&你真笨&这样的话（在开始我提到的那位亲爱的老师就是这样的）。学员是来学习的，来放松身心的，不是来受气的！
&&&&是一种创造性的表达。要让课程符合你的感觉和气质，自然的流露，不要让人感觉你是死记硬背的套路。
&&&&要让学员有不断挑战自己的感觉，教授呼吸法是个很好的方法，让他们明显感觉到自己的进步。
&&&&要把容易的动作做的很难，把难的动作做的很容易。简单的动作其实并不简单，将它的内涵了解的透彻，它究竟作用在哪个部位，为什么有用，持续的时间和幅度，呼吸的配合、意念都是更高的要求。难的动作如何分解，用怎样的辅助方法逐渐的达到难度，可以参见之前的肩倒立文章的思路。
&&&&这里只是一些小小的细节，其实瑜伽的教学真的是一个值得仔细玩味和思考、学习的大学问。一个瑜伽教练还要是一个心理专家、营养专家、经络专家&&
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一堂瑜伽课
最近又开始有规律地上瑜伽课，调整调整身体状态。今天第一次练习阴瑜伽，感受很深。所谓阴瑜伽，相对于别的瑜伽流派，更注重通过每个体式的较长时间的延长以达到拉筋的目的。它的体式训练也许并不太难，难度在于保持。在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，停留时间长，从而达到调节神经系统，增强耐力的目的。因为肌肉的相对松弛和长时间的体位保持，所以在训练的时候，注意力更会向内走，呼吸缓慢悠长，而使达到身心和一的状态。我感觉到相对于此前的阳瑜伽训练，阴瑜伽更柔和。一方面因为强调保持时间的长度，所以在拉伸力度上不要求停留在自己的最大限度，可以往回收一点，以避免在长时间拉筋时用力过度而受伤。另一方面，它在做前屈体位时允许脊柱保持弯曲，身体也更松弛。比方说蝴蝶式和坐角式，训练拉伸的是同样的部位，但是蝴蝶式做起来就更放松一些。所以一节课上下来，学员会反映原先有伤的部位很舒服。但是我又感觉每个体式对相关部位的针对性却没减弱。比方说有个快乐婴儿式我第一次做，姿势很像一个仰面躺着的婴儿，怡然自得的用手抱着自己的脚在玩。在教练指导下，延长尾骨，用正确的姿势向外扩展腿部，就能明显感到骨盆被打开，拉伸着胯部的筋脉。下午教室里很闷热，刚开始上课的时候，很快就大汗淋漓了，不擦掉就会辣眼睛。可是随着练习的进行，心慢慢安静下来，感觉不仅身体被打开了，内心也被打开了，身上的汗反而渐渐收了，也不再感到热。到最后放松体式做完后，内心平和，呼吸深长。而之前有位学员在第一次上过阴瑜伽课后，不由自主地落泪。我揣测她之前体内应该有情绪淤积，通过深度放松后得以疏通，此时的落泪想必是身体内能量流动起来的表现吧。因为此前我自己尝试过打坐。功力太浅，既做不到一念不生，也做不到一念不留，所以浅尝即止。但是上阴瑜伽课时，注意力放在感受和呼吸上，既有所留住又放松，却有一种入静的感觉，真好。而我此前自己一直在琢磨瑜伽和体操，舞蹈等训练的区别，今天略有感悟：瑜伽通过身体的前屈，拉伸，扭转，平衡，更强调身心二者的统一和沉浸吧。
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
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阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式： 猫伸展 .跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。.脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸...
一：阴瑜伽课堂排课结构： 1、古典拜日式热身 2、调息冥想 3、体位法练习 4、休息放松术 二：阴瑜伽课堂注意事项： 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 三：阴瑜伽体式...
Hi~好。越来越多的朋友关注并在后台留言给我鼓励?感恩 时间过得好快，不知不觉中自己坚持每天的瑜伽练习，已持续快2个月了。 真的很神奇，慢慢地，发现自己竟然能觉知到身体具体部位的韧带，能感受到每天细微的变化了！ 朋友说，我的状态看起来更好了，是吗？ （前些天，剪影，我的瑜伽...
3。 陈子善等了一个星期，一个星期啊。 傅远连一个电话都没给她打过，陈子善都在想那天机场看见他是不是错觉，他傅远还在美国，没有回来。 陈子善用手触了触嘴唇，摇摇头，失笑道：“不对，我吻他的感觉还是很真实，他是回来了的。” 陈子善觉得不该再等了。 我得去找他。 T&U公司门口...
年轻时肾虚 出门谈项目装备 香奈儿的套路装修门面 浪琴的手表装十三 肉疼的高跟鞋 还有包治百病 Q脉圈里成员 雅称：志同道合盟军 俗称：黑朋虐友 美航教练指标一下就是坎20/斤肉 每天坚持跑步与有氧运动 再聊梦想 你若盛开 淸风自来 直播反应 才华这东西 伸手便知有没有 人...
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林佳来来回回收拾了三次行李，把地址留给下，去约定的地方旅游；孟云去KTV帮她又闪躲，四处打探消息又隐藏。 其实心里有个人知道自己忘不了，可是大家都放不下那点少得可怜的自尊。愿意放下的时候又造化弄人。对于爱人来说绷得住是最可怕的事，当一个以为不会走，一个以为会挽留的时候，爱情...
销售是科学：销售要讲究科学性，只有最科学、最适用的销售方式才能把你想销售的东西销售出去；
销售是艺术：销售是多样化的，找到每个多样化的平衡点，这个交易或许就达成了。我们往回看这个过程，它就好像一个艺术品一样，或许存在缺陷，但依旧存在美感。同时艺术是什么，艺术...【图片】12-07【日记】【每天瑜伽】怎样排一节高质量的瑜伽课？_瑜伽吧_百度贴吧
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12-07【日记】【每天瑜伽】怎样排一节高质量的瑜伽课？收藏
几乎每一个瑜伽初学者毕业带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰：◇所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；◇老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；◇带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了．．．
哪里练瑜伽当然首选,全国连锁品牌,In Yoga隐瑜伽,年度特惠活动热线哪里练瑜伽毫无疑问,瑜伽练习者的朝圣之地,瑜伽时尚潮流的引领者,In Yoga
根据人生轨迹编排
将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。
根据脉轮的打开顺序编排人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、生殖轮、腹轮（脐轮）、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等，如果你不太明白，可以根据其他的方法进行编排。
根据抛物线原理编排抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。
根据体式的难易度编排这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。 根据体式的强度编排你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。
根据课程主题编排瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一（也可以结合其他方法），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。
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