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健身运动前不吃东西或少吃可以吗
健康咨询描述：
问题描述:我现在爱好健身运动,平时在健身房主要做有氧运动.由于我的运动时间是晚上七点左右开始,而我下班是六点,所以每次运动前基本上不吃东西,有时在下午五多会吃一个苹果,空腹运动的,晚上回去九点左右我再吃一些水果就休息了,请问专家我这样的饮食有问题吗?长期下去会对健康有害吗?（我最镜吃了东西胃就会有些胀痛,上周五做了个胃镜,是糜烂性胃窦炎,不知道是不是和空腹运动有关系?）
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&&&&&&你好,根据问题和情况考虑最好吃点东西,预防运动量过大导致虚脱等.
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&&&&&&你好,应该是可以的.
擅长: 慢性胃炎、萎缩性胃炎、胃及十二指肠溃疡、肠炎、口臭
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&&&&&&你好!&&&&&&你的饮食还是有问题的,我们正常人空腹也会不舒服的,而且你现在已经患有胃病,建议你改变饮食方式,而且睡觉前2-3小时最好不要进食!你的糜烂性胃炎是可以用药治愈的疾病,不发生梗阻不需要手术治疗,建议你中药系统治疗!有问题可以继续咨询!&&&&&&于彦芳主任 &&&&&&以上是对“健身运动前不吃东西或少吃可以吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 胃窦炎
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我来告诉你，健身前后应该怎么吃
健身的人越来越多训练前后怎么吃
应该吃什么和吃不吃
一直是运动爱好者热议的问题
你需要了解怎样保持苗条、匀称和肌肉发达
◆这意味着你要清晰应该吃什么样的食物，吃多少才可以达到最佳的效果。也意味着你要了解基础营养物，还要肯定对各种营养物的需求量。
◆优质营养通常指…
健身的人越来越多训练前后怎么吃应当吃什么跟吃不吃始终是运动喜好者热议的问题对于养分你须要了解怎么坚持修长、匀称和肌肉发达◆这象征着你要明白应该吃什么样的食物，吃多少才可以到达最佳的后果。也意味着你要了解基础营养物，还要断定对各种营养物的需要量。◆优质营养通常指蛋白质，维生素，矿物质及其余元素。优质营养不仅能帮助变得更加漂亮和硬朗，同时还能强化你的免疫体系，让你更加的健康，这样你也不会由于感冒之类的问题而缺席训练。优质的营养还有许多好处，比方增强身体在大的强度的训练后的恢复能力，给你好的皮肤，让你的肝脏和其他内脏处在最佳状况等等。基本营养蛋白质：由多种氨基酸形成，为肌肉组织供给结构单元。它是所有器官的组成局部，包含在皮肤，骨骼和肌腱的构成中，而且与良多机体功效相干（可以说人体是有蛋白质组成的）碳水化合物：机体的供能燃料，包括各种单糖，寡糖，多糖和淀粉分子。脂肪（或油）：人和动动物体中的油性物质,是一种或一种以上脂肪酸的甘油脂C3H5(OOCR)3训练前后我们到底要不要吃首先大家要懂得以下几个概念1.升糖指数（GI值）：是指在尺度定量下某种食物中碳水化合物引起血糖回升的量与时光的关联，它反映了某种食物与葡萄糖比拟升高血糖的速度和才能。也反应了碳水化合物的接收速度。咱们训练前后常吃到的低升糖食物有：燕麦，糙米，荞麦，玉米，全麦（杂粮）面包。高升糖食品有：葡萄糖，果汁，蜂蜜水，白米饭（精致碳水），馒头，南瓜，红薯，芋头，土豆。这些我们练习加餐的重要组成。2.营养补剂：未几做先容，跟大家提一下与减脂有关补剂的名字吧，有乳清蛋白粉（强大肌肉组织，男女通用），大豆蛋白粉（女性专用），酪蛋白粉（缓释蛋白，帮助利用），支链氨基酸（维护肌肉组织，减少活动中肌肉分解，也能够在训练后赞助肌肉恢复），肌酸（疾速合成ATP，减少身材疲劳），左旋肉碱（辅助脂肪焚烧），谷氨酰胺（加强免疫力），深海鱼油等。 3.碱性食物：含钾、钠、钙、镁等矿物资较多的食物，在体内的终极的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、生果、乳类、大豆等。因为训练后肌肉分泌大批乳酸，摄入他们可以均衡身体的酸碱度，在必定水平上打消疲劳。综上所述训练前后的饮食至关主要我们岂但要吃还要吃得健康公道以下为大家介绍多少款运动前后的合理营养餐鸡胸肉是鸡身上热量比拟少的部位，是减肥时代蛋白质最佳起源之一，十分合适作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。鸡肉篇| 鸡丝沙拉 |鸡胸肉100克??????133千卡蛋白质19.4g脂肪5.0g碳水化合物2.5g紫甘蓝50克9千卡蛋白质0.6g脂肪0.1g碳水化合物3.1g生菜50克7千卡蛋白质1.4g脂肪0.2g碳水化合物1.1g彩椒20克4千卡蛋白质0.3g脂肪0.05g碳水化合物1.1g总量：153千卡做法：白水煮熟鸡胸肉，而后手撕成丝。加黑胡椒少许盐2克，放空气炸锅160度烤2分钟。紫甘蓝、生菜、彩椒切成细丝。然后装盘。| 鸡胸蛋白球 |鸡胸100g 133千卡蛋白质19.4g脂肪5.0g碳水化合物2.5g香蕉50g45千卡蛋白质0.7g脂肪0.1g碳水化合物11g蛋白粉5g做法：净水将鸡胸煮熟。然后用破壁机打碎，放入香蕉和蛋白粉再次打碎。然后做成圆形装盘。牛肉篇| 牛肉蔬菜丸 |鲜牛肉（瘦）200g212千卡蛋白质40.4克脂肪4.6g碳水化合物2.4g胡萝卜50g13千卡蛋白质0.5g脂肪0.1g碳水化合物4.1g玉米粒50g42千卡蛋白质2.6g脂肪0.3g碳水化合物8.5g荸荠50g30千卡蛋白质0.6g脂肪0.1g碳水化合物7.1g总量350g297千卡做法将鲜牛肉打坏成肉泥，胡萝卜、荸荠切丁、和玉米粒平均的搅拌在一起。放3克盐、少许酱油少许料酒腌制10分钟后做成丸子外形。放空气炸锅200度烘烤20分钟即可。| 煎牛排 |鲜牛肉（瘦）200g212千卡蛋白质40.4g脂肪4.6g碳水化合物2.4g鸡蛋一枚全麦面包一片做法：将小牛排肉放黑胡椒和盐腌制二非常钟起锅70度油温放橄榄油5克。放入牛排。依据个人口感煎到5成熟以上。| 烤牛肉土豆沙拉 |鲜牛肉50克??????43千卡蛋白质10g脂肪1g碳水化合物0.6g土豆100克76千卡蛋白质2g脂肪0.2g碳水化合物17.2g彩椒20克4千卡蛋白质0.3g脂肪0.05g碳水化合物1.1g鸡蛋50克72千卡蛋白质7.2g脂肪4.4g碳水化合物1.4g小萝卜50g10千卡蛋白质0.8g脂肪0.15g碳水化合物2.1g做法：将鲜牛肉切块，放黑胡椒，盐，料酒腌制10分钟后，放入空气炸锅200度烘烤20分钟。土豆切小块上锅蒸熟。小萝卜切块自制脱脂酸奶酱（脱脂酸奶+2克沙拉酱）鸡蛋煮熟去皮搅拌平匀即可出色内容回想关于美食，奉陪到底早餐怎么吃，请先结束这6大过错早餐吃法！天热了，西瓜要买“母的”才好吃，你还不晓得吧……更多厚味减肥餐做法点这里
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变胖的你又立誓为了减肥
打算不吃不喝N天N夜狂健身来赎罪？
虽然你打算不吃不喝只健身，
但这样真的好么……
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。
吓死宝宝了……那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定，运动前对于吃质和量都应该有所选择：
①刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
②低血糖的人应先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。
③上班族人群应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
④运动前可以吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
⑤吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。
切忌为快速减肥狂健身
节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！
当出现如下情况时，应适当减少健身强度：
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
4、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
所以说，健身要注意的东西有太多啦……
如果您是一名健身爱好者或者想成为一名健身教练，那么，您一定要知道这些知识：
需要减肥的会员，有什么食物是必须不能吃的？
需要减脂的会员，摄入什么食物可以有助于锻炼效果？
需要增肌的会员，摄入什么食物可以使训练效果加倍？
健美运动员，在休息期、训练期、比赛前的饮食规律是什么？
营养知识不全面，不能根据会员的训练计划提供个性化、合理的饮食计划？
如何解决体重控制、慢性病、青少年、中老年、亚健康等人群的运动和营养问题？
高血压、高血脂、糖尿病的特殊会员，对饮食有什么要求？
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R-STAR《运动营养师》基础知识：
基础营养理论、健身营养学、能量、宏量营养素与运动、微量营养素与运动、水与运动等。
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不同运动目的的运动营养对策、减脂、塑身、增肌、青少年体育特长生运动训练、不同人群运动营养对策、体重控制、特殊情况下的运动营养支持、运动营养品的合理选择等。
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运动营养师工作流程和演练、科技健身平台、营养师必备工具（软件）的操作、各类人群运动营养方案的制定技巧、成功案例分析等。
资格认证：
锐星健身学院每月开设一期运动营养师岗位的职业培训，课程针对如体重控制、减脂、增肌或者特殊情况下的运动营养支持、运动营养品的合理选择等，考核通过后将颁发国家认证专业《运动营养师》资格证书。
今后几年我国对健身人群运动营养师的需求将会越来越大。据权威机构预测，健身运动营养师将是我国新世纪最热门的职业之一。
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