为什么我还是一个为什么引体向上做不了都做不起来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-22 18:43 标签： 引体向上怎么做
为什么很多“壮汉”做不了引体向上？
分享到：为什么很多“壮汉”做不了引体向上？------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 : 为什么很多“壮汉”做不了引体向上？很多坛友在问，为什么我能用自身体重做划船或T杠下拉，却完不成一次？首先要说明的是，划船属于水平拉类动作，引体向上属于垂直拉类动作，两者无法比较。T杠下拉虽然也是垂直拉类动作，但与引体向上也有明显区别。与引体向上最接近的动作是高位下拉。如果你能够用自身体重做高位下拉，却完不成一次引体向上，你才有理由问出上面的问题。有人说，因为引体向上是在空间中移动身体，这样的动作比较困难。那么，这又是为什么？为什么这样的动作比较困难？有人说，引体向上属于闭链动作，下拉属于开链动作。如果你认为闭链动作比开链动作更难，那么，这又是为什么？我给出的答案是：1．引体向上的支撑基础更窄。你的双手外侧连线所覆盖的杠，它在地面上的投影，即是你的支撑基础的面积。显然它很小，只是一小窄条。而下拉的支撑基础的面积，是你的和双脚在地面上的投影所覆盖的区域的面积。显然，它很大。2．在引体向上的最低点，身体处于杠的正下方。在顶点，身体处于杠的侧面。这说明，在拉起过程中，身体围绕着杠做出了转动动作。在最低点，重心处于杠的正下方，如果笔直向下用力拉，就很容易。（这里单指力的概念，排除了其他变量。如果你真的笔直向下用力拉，会发现这个动作也不容易，但那属于另外一个问题了。原因在于的位置。由于长在人体后部，当你笔直向下拉时，反而不便于用力。）如果你要让身体转动，做的就是一个既拉又推的动作，这个动作非常困难。在这个动作中，推类动作肌肉也要参与，而且这个动作的角度非常不便于推类肌肉用力。3．引体向上的力臂长，下拉的力臂短。至于身体在空间中移动，这属于对表面现象的一种描述，算不上科学表述。至于闭链动作与开链动作何者更难，不可比较，因为它们并不存在一一对应的关系。你可以勉强说引体向上对应下拉，对应卧推，但弯举呢？单臂俯身侧举呢？抓举呢？挺举呢？土耳其起立呢？标题：网址：
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回顶部 回底部为何能做很多俯卧撑却做不起引体向上 怎样做起生平第一个引体？
为何能做很多俯卧撑却做不起引体向上 怎样做起生平第一个引体？
经常听见有人说，我一口气能做五十个俯卧撑，身边的人都说我力气大，但是引体向上却一个都起不来，这是为什么呢？
讨论这个问题前我们需要先来看看做俯卧撑和引体向上分别要用到的肌肉。
首先是俯卧撑：
我们可以看到，锻炼的肌肉主要是胸肌，肱三头肌与三角肌前束。
再来看引体向上：
引体向上主要用到的肌肉是大圆肌，小圆肌等，一般统称背肌，还有肱二头肌。
这样一对比我们就看出来了，俯卧撑与引体向上所用的主要肌肉几乎是不重合的，也就是说你只练俯卧撑的话，即使一口气一百个，也很有可能做不了引体向上，或者做不了几个。因为它们一个是推力一个是拉力。
标准的引体向上做起来非常帅气，那么我们要怎么练才能做起生平第一个引体向上呢?
方法分为三步
第一步：吊杠
要做引体向上，首要要能把自己挂住，很多人手指与小臂力量不行，光是吊杠就觉得手疼了，循序渐进，至少要能吊杠十五秒。
第二步：水平引体向上
找一个低杠或者垫凳子，以下图姿势做水平引体向上，因为脚还在地上，所以比标准引体要简单的多，这一步要做到十个以上。
第三步：跳跃引体慢下
握住单杠，跳跃的同时用力往上拉，达到顶点后，以最大的限度来放缓下降的速度，如果能将顶点下降到底的时间控制在五秒以上，那么你的力量就足以做起一个标准的引体向上了。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！引体向上一个都做不起来，怎么办？_百度知道
引体向上一个都做不起来，怎么办？
我身高183cm，体重95kg，22岁。体能没什么问题，每天我跑6000米正在减肥。平时健身房我也去练练胸和背。
但是我体重实在太大了，怎么用劲只能撑起来半个。
刚收到通知大四有引体向上的体育测试项目，还有一个月时间。
求各位猛男，达人们指导下我怎么做入门...
我有更好的答案
以下有迅速提高引体向上水平的几种方法予以参考。1。避免使用机器（组合健身器械）器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。（其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄）2。使用阻力带（力量用弹力带，不是淘宝上针对瑜伽练习的那种）把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）3。做反手引体向上反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。4。找人帮忙请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。5。使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。6。做反向半程采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）7。养成习惯 （神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧 ）在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。8。做多组小次数。从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。
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来自团队：
然后根据自己实际情况选择锻炼。希望对你有帮助，祝，愉快，完全用手臂不用身体发力，安静，力量集中，会有变化的，及俯卧撑，双杠支撑这个很管用。单杠锻炼需要循序渐进，反握一个起练，不要做不了就放弃了，半个半个做也是有效果的，你坚持几天就会有不小的收获，可以晚上去练，从3个开始练到20，建议，多锻炼上肢力量，哑铃，坚持锻炼会有很好的体态和身体素质，可以在健身房学学基本动作，练累了休息一到两天再练。你应该臂力不够，正反握都得练。你的身体条件很好，对初学者有帮助，没有太多肥肉的话，照你的身高和体重还算标准。锻炼就是坚持，不坚持不行。我以前上学时练单杠就是晚上去学校操场，从正握一个首先肯定这个和你上肢力量和体重有直接关系
本回答被提问者采纳
臂力棒的练习会好
我才60kg，在学校只会做3个，刚好及格。。。 后来被人鄙视了，就天天练臂力，腰腹力。就是每两天增加一个。关键是坚持。
先减肥，等体重和身高均衡后，再练引体向上难度会降低点；现在做不了就先吊着吧，吊吊就有力气了。以前我也做不了，慢慢来就好，引体向上需要强大的握力，臂力和背肌的。望采纳，tks.
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http://v.youku.com/v_show/id_XNjY3NTAwMTMy.html?firsttime=34
另外一个是折刀引体向上，是单杠前面放凳子，腿伸直双脚搭在上面，然后做引体；95 条评论分享收藏感谢收起

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