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7分钟瑜伽轻松帮你打开胸腔
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制从零开始练瑜伽 打开胸腔的方法和意义
　　今天我们和大家一起来学习一下中的打开胸腔是什么意思，感兴趣的朋友不妨，来了解一下瑜伽入门还有哪些细节是需要注意的，的关键点你都掌握了吗?下面，我们就一起来了解一下吧!
　　首先，让我们回到瑜伽课堂中，我们是不是经常会听到我们的老师一再的强调：打开胸腔，你知道这是为什么吗?
　　就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。
　　从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可以让我们更加专注于内心。
　　看来，打开胸腔是非常重要的，那么，你知道打开胸腔的方法有哪些吗?下面，我们就不妨来了解一下吧!
　　打开胸腔的练习方法
　　辅助方法1
　　辅助的鱼式。用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
　　让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。
　　这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。
　　辅助方法2
　　打开胸腔还有另一个办法，是借助椅子进行的瑜伽练习，具体应该怎么做呢?下面，我们就一起来了解一下吧!
　　椅子。平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。
　　辅助方法3
　　木棍。用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以练习坐姿。
　　下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。
　　打开的胸腔意义
　　胸腔的打开对后弯体式的影意义
　　在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。
　　如果我们的胸腔是向内的，是关闭的，我们无法做向后的弯曲动作，其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开，内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展。
　　所以当我们的内心变得越来越宽广了，那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了，你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。
　　胸腔的打开对前屈练习的意义
　　前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习，关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧，那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢?
　　其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量，这个力量来自于胸腔的打开，或者是胸椎的不断向前向上的伸展，它可以带动整个脊椎和背部的伸展。而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。
　　胸腔的打开对倒立练习的意义
　　倒立的练习中，我们的胸腔也是需要充分打开的，这一点是不容质疑的。因为，倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的。
　　但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部，可以减轻身体对手臂，肩膀，手腕，肘关节的压力和伤害，而向内的胸腔无异于是给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力，是不安全的方法，需要我们予以重视。
　　所以要树立一个意识，倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立，是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立，这种倒立才是真正安全的倒立，否则，我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果，这个结果不是瑜伽的本意。
　　瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习，需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果，而不是顾此失彼。
　　胸腔的打开对扭转练习的意义
　　扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习，是对脊椎的一个非常好的练习，脊椎可以纵向伸展，也可以后弯曲。
　　在扭转中，我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习，而胸腔的打开可以理解为脊椎的伸展，因为胸腔的打开可以伸展胸椎和整个脊椎，让脊椎骨的间隙伸展。
　　那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损，因为如果不去主动的伸展脊椎，就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转，对脊椎是没有好处的。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...题记：还记得自己第一次练习瑜伽的时候，感觉练习很无聊，无聊到感觉很痛苦，因为我花费了大量的时间在“如何能够以相对正确的姿势打开胸腔”这件事情上。众所周知，呼吸在瑜伽练习中是非常重要的，而打开胸腔可以帮助我更加顺利的在练习瑜伽时改善呼吸。经过很长时间的摸索，我学会使用了瑜伽砖这种辅具辅助练习，并且用三个动作就可以顺利完成“打开胸腔”。
1膜拜英雄式
瑜伽砖：两块，直立竖起，分别垫在双臂肘关节处
动作要领：开始时跪在地板上，双膝并拢，脚趾向后指，臀部放落在两脚之上，但不要坐在两脚之上。上半身前倾，双臂向前伸展，双手合十，小臂过头顶向后弯曲，指尖指向后方，双肘垫在瑜伽砖上。呼气时，试图让你的头尽可能沉重，让你的气息能够吹送到腋窝和肩区域。你可以留在这里，只要你喜欢，建议尝试坚持8 - 10次。
2平缓的仰卧束角式
瑜伽砖：两块，一块横向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块横向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处
动作要领：从仰卧开始，弯曲膝盖，脚后跟靠近会阴部，膝盖向上，两脚并拢。双臂平行肩部自然的向外打开，掌心向上。随着呼气，慢慢将两脚心相对，脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧（外）放下，靠近地面。充分的呼吸，保持3分钟左右，或更长时间，直到你觉得可以进行下一步。
3升级版仰卧束角式
瑜伽砖：两块，一块纵向竖起平行肩膀方向垫于头部下，一块纵向竖起垂直肩膀方向垫于上部脊柱处动作要领同第二部，在这里保持5 - 8分钟，再回到第一部重新开始。“总体建议做2组或以上，充分呼吸，打开你的胸腔！你的瑜伽老师常说：“要打开胸腔”，可胸腔打开有什么意义呢？_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&精&你的瑜伽老师常说：“要打开胸腔”，可胸腔打开有什么意义呢？
宝宝4岁5个月LV.24
在瑜伽练习中经常会听到你的瑜伽老师不断的强调：要打开胸腔。可是瑜伽的练习和胸腔的打开有什么关系，又该如何打开胸腔呢？
就我们的整个身体而言，胸腔里面有我们的心脏和肺，这两个器官的健康是生命的体现。打开的胸腔可以为肺和心脏提供更大的活动空间，可以为提升心肺功能创造更好的外部环境。
从心灵的角度来看，胸腔的打开预示着内心的打开，心的打开能够让我们放下欲望的东西，而欲望是产生烦恼的根源，因此胸腔很好的打开可让我们更加专注于内心。
楼主Stargogo
宝宝4岁5个月LV.24
打开胸腔的练习方法：
辅助方法1：辅助的鱼式
用瑜伽砖，最好是艾杨格瑜伽体系所要求的木头砖，而不是泡沫塑料砖，因为木头砖有硬度，可以更有效的提升胸椎的。
让身体平躺地面，用砖来支撑肩胛骨中间位置，再放置砖在头的下面，让颈椎平直舒适不紧张，双臂放身体两侧或伸展向上。
这个练习可以非常好的温和有效的打开自己的胸腔和肩部，腿部可以采用双腿伸直，双腿莲花式，双腿英雄式，双腿束角式，双腿交叉式。这些方法都可以在打开胸腔的同时，打开大腿，髋部。
楼主Stargogo
宝宝4岁5个月LV.24
辅助方法2：椅子
平躺在椅子上面，双脚顶住墙角，双臂拉住椅子腿。
辅助方法3：木棍
用木棍卡在双臂的下面练习山式站立，也可以练习坐姿。
下面我们从瑜伽的体位练习中来讲述瑜伽是如何让胸腔打开的，如何通过胸腔打开来影响我们的内心的打开的。
楼主Stargogo
宝宝4岁5个月LV.24
胸腔的打开对后弯体式的意义
在后弯练习中，胸腔的打开是至关重要的，它是练习中的关键之一。
在后弯中，胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎，更好的减轻腰椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。如果我们的胸腔是向内的，是关闭的，我们无法做向后的弯曲动作，其实胸腔的打开也可以理解为我们内心的打开，内心的开放可以从精神意识方面帮助我们物理上胸椎的伸展。
所以当我们的内心变得越来越宽广了，那么你会发现我们的胸腔也相应的打开了，你会惊奇的发现在做后弯曲练习中是多么的舒适享受。
楼主Stargogo
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胸腔的打开对前屈练习的意义
前屈练习是针对伸展脊椎和背部的体位练习，关注的是整个脊椎和背部而不是大腿的后侧，那么胸腔的打开在前屈练习中是如何发挥作用的呢？
其实脊椎的伸展需要有一个向前或向上的力量，这个力量来自于胸腔的打开，或者是胸椎的不断向前向上的伸展，它可以带动整个脊椎和背部的伸展。
而向内的胸腔是无法起到伸展脊椎所需要的牵引力的作用的。
楼主Stargogo
宝宝4岁5个月LV.24
胸腔的打开对呼吸练习的意义
呼吸和呼吸控制法的练习是瑜伽练习的灵魂，是瑜伽练习的精髓所在，是瑜伽体式练习的内在表现。
胸腔的打开可以非常好的增大整个胸腔的容积，提高胸腔摄氧量，提高身体特别是大脑对氧气的需求，这些无异于间接的提高身体中的能量。
所以，在胸腔没有打开的情况下，呼吸和呼吸控制的练习效果是不明显的，在艾杨格瑜伽体系中要求学生通过体位的有效练习来打开胸腔以后，再逐步开展呼吸，特别是呼吸控制的练习。
所以，我们可以在呼吸和呼吸控制练习之前，用相应的打开胸腔的练习来打开胸腔，然后开始我们的呼吸法练习，这样练习是非常有效果的，也是安全可靠的。
楼主Stargogo
宝宝4岁5个月LV.24
胸腔的打开对平衡练习的意义
平衡的练习在瑜伽体位练习中起到平衡身体，进而平衡内心，最终平静自己的精神和意识。
但是这些都是建立在腿部内外侧肌肉伸展平衡的基础上的平衡练习。而胸腔的打开是加强平衡能力的一个关键，胸腔的打开可以非常好的伸张整个脊椎和背部，而脊椎背部的伸展向上可以非常好的平衡身体，同时，胸腔的打开，胸腔的增大可以提高在平衡状态中身体对养分的需求，这样可以非常好的提高大脑和精神对身体的控制能力，提高身体的协调性。
楼主Stargogo
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胸腔的打开对扭转练习的意义
扭转的练习是建立于以脊椎为轴的横向伸展练习，是对脊椎的一个非常好的练习，脊椎可以纵向伸展，也可以后弯曲。
在扭转中，我们的脊椎必须要在伸展的状态下完成扭转的练习，而胸腔的打开可以理解为脊椎的伸展，因为胸腔的打开可以伸展胸椎和整个脊椎，让脊椎骨的间隙伸展，那么在这个状态下扭转可以减轻脊椎骨间的损伤性的磨损，因为如果不去主动的伸展脊椎，就等于在脊椎骨间隙非常紧密的情况下去扭转，对脊椎是没有好处的。
楼主Stargogo
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胸腔的打开对倒立练习的意义
倒立的练习中，我们的胸腔也是需要充分打开的，这一点是不容质疑的。
因为，倒立的练习是来自于我们的肩部、手臂肌肉的伸展和力量完成的，但是胸腔的打开可以延伸整个脊椎和背部，可以减轻身体对手臂，肩膀，手腕，肘关节的压力和伤害，而向内的胸腔无异于是给我们的肩部和手臂以极大的向下的压力，是不安全的方法，需要我们予以重视。
所以要树立一个意识，倒立的练习是建立在胸腔打开的基础上的倒立，是建立在减轻肩部手臂压力基础上的倒立，这种倒立才是真正安全的倒立，否则，我们将用倒立的好处换取肩膀手臂劳损磨损的结果，这个结果不是瑜伽的本意。
瑜伽需要在平衡的基础上完成体位的练习，需要身体各个部位在练习过程中取得双赢的效果，而不是顾此失彼。
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安泰宇的妈
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