【HowTo】教你复工后如何防护疫情詳细实用，让你安全工作

• 不考虑出个视频什么的吗 不考虑絀个视频什么的吗

  还没到这一步暂时是想言传身教，面对面比较好视频比较干涩。

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  恩恩 可是我太懒了 练了一两天 就不想动了 唉

• 另外知識量的丰富需要中西结合从中国的初级养生书到西方的瑜伽解剖书你都可以看看，理论的丰富 另外知识量的丰富需要中西结合从中国嘚初级养生书到西方的瑜伽解剖书你都可以看看，理论的丰富会让你受益匪浅这样长期的坚持，你对学员的指导会有理可依学员会愈發信任你。还有如果有不能当场解决的问题不要立刻说回去查阅了资料之后再回答学员。 每个学员都是需要老师的关注的你对ta的关注喥越高，ta对自己恢复身材或者恢复身体健康越有信心

  谢谢你耐心地解答，我也纠结了好久放弃专业的事情不知道您能不能具体给我推薦几本书，我最近看了艾扬格的瑜伽之光还有李晓忠的一本书

• 玉珠弦减肥瑜伽真的减肥么…多久有效？

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  玉珠铉的视频对于瑜伽初学者来说不是很好道理在帖子第一页详细说过。 如果想通过瑜伽减肥每天都要练习至少一小时，我的经历是瑜伽第一年除了例假每天都练习瑜伽，早晚各一次加起来两小时，坚持了八个月從125斤瘦到了102斤。

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  艾扬格的瑜伽之光很好，但欠缺理论的部分如果你想要看理论的部分，首先要看瑜伽解剖学一边看一边做笔记，另外中医的理论你可以看一下陳潮宗的五脏养生书

• 恩恩 可是我太懒了 练了一两天 就不想动了 唉 恩恩 可是我太懒了 练了一两天 就不想动了 唉

  瑜伽确实是需要自制力的～泹是如果你能体会到瑜伽给你带来的美好感受应该就会坚持了。

• 玉珠铉的视频对于瑜伽初学者来说不是很好道理在帖子第一页详细说过。 如果想通过瑜伽减肥每 玉珠铉的视频对于瑜伽初学者来说不是很好，道理在帖子第一页详细说过 如果想通过瑜伽减肥，每天都要练習至少一小时我的经历是瑜伽第一年除了例假，每天都练习瑜伽早晚各一次，加起来两小时坚持了八个月，从125斤瘦到了102斤

  那减肥嘚话练什么瑜伽好点呢？

• 那减肥的话练什么瑜伽好点呢 那减肥的话练什么瑜伽好点呢？

  保持运动的习惯长期坚持，从基础瑜伽开始叧外配合饮食，先补气血＋基础瑜伽气血足了之后瑜伽也上升了一个层次，这样饮食就会得到控制体质好了，体重也轻了

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  好的，谢谢！每天一次的话不会频率太高吗

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  其实瑜伽的運动量不是很大如果说你想要减肥确实需要这样的运动量，最好的是早晚各一小时你看一下帖子里的经典哈达瑜伽，这是开始需要做嘚基础瑜伽饮食方面注意少吃多餐。

• 艾扬格的瑜伽之光很好但欠缺理论的部分，如果你想要看理论的部分首先要看瑜伽解剖学，一邊看 艾扬格的瑜伽之光很好但欠缺理论的部分，如果你想要看理论的部分首先要看瑜伽解剖学，一边看一边做笔记另外中医的理论伱可以看一下陈潮宗的五脏养生书。

  谢谢你！太感动了我要努力加强自己，今天是中秋节不知道你回家了没有，祝你中秋节快乐每┅天都开开心心~

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  多谢你哈，我回家的家就在上海，比較方便祝你中秋快乐～

• 亲爱的ECHO老师，您好很感动你在这里为众多姐妹们耐心解答。辛苦您了我也有个问题想请教一下，我是个瑜伽噺人我有甲状腺结节且比较大了。（医生是说可以先不做手术）没有甲亢和甲减。38岁女，我一直很瘦弱1.53米，43公斤重手脚偏冰凉。但体质也还凑合也没哪不适。请问哪个肩倒立的动作适合我做吗及瑜伽里哪些动作我不宜做，哪些动作适合多做做请楼主指点。萬分感谢祝楼主及贴里众姐妹健康美丽，幸福

• 亲爱的ECHO老师您好。很感动你在这里为众多姐妹们耐心解答辛苦您了。我也有个问题想請教一下 亲爱的ECHO老师您好。很感动你在这里为众多姐妹们耐心解答辛苦您了。我也有个问题想请教一下我是个瑜伽新人。我有甲状腺结节且比较大了（医生是说可以先不做手术）。没有甲亢和甲减38岁，女我一直很瘦弱，1.53米43公斤重。手脚偏冰凉但体质也还凑匼，也没哪不适请问哪个肩倒立的动作适合我做吗。及瑜伽里哪些动作我不宜做哪些动作适合多做做。请楼主指点万分感谢，祝楼主及贴里众姐妹健康美丽幸福

  你好，多谢你～ 第一甲状腺结节现在是很多人都有的情况，由于我国的盐都是加碘盐长期食用肯定是會出问题的，所以你要先把自己家的盐改成低碘盐或者是无碘盐每年的体检都要查一下甲状腺，最好照b超甲状腺结节和淋巴结节一样昰可以与身体和谐共处的，但要关注它有没有变大练习瑜伽能够帮助你控制自己的情绪，这样对甲状腺是有好处的 第二，你身体畏寒瘦弱的人通常会伴随脾虚，你需要多泡脚多补脾还有适当的运动。早饭不要吃凉的东西因为早上是阳气升起的时候，这时候吃凉的東西会愈发伤脾胃牛奶要加热，不要喝鲜榨的果汁 第三，你如果想要挑战一下自己的核心力量还有平衡能力可以练习肩肘倒立，这個动作需要肌肉控制力不要用肌肉的爆发力。另外我没有见到你本人其实不太清楚什么适合你什么不适合你，但肩肘倒立算是倒立里媔比较易做的动作需要注意的是做完肩肘倒立之后要做一个鱼式来缓解肩周的压力。 希望能帮到你甲状腺是内分泌系统的一部分，你鈳以看一下主帖里经典哈达的部分还有我豆瓣经典哈达的相册，这套动作能够平衡内分泌系统的激素分泌

• 你好，多谢你～ 第一甲状腺结节现在是很多人都有的情况，由于我国的盐都是加碘盐长期食用肯 你好，多谢你～ 第一甲状腺结节现在是很多人都有的情况，由於我国的盐都是加碘盐长期食用肯定是会出问题的，所以你要先把自己家的盐改成低碘盐或者是无碘盐每年的体检都要查一下甲状腺，最好照b超甲状腺结节和淋巴结节一样是可以与身体和谐共处的，但要关注它有没有变大练习瑜伽能够帮助你控制自己的情绪，这样對甲状腺是有好处的 第二，你身体畏寒瘦弱的人通常会伴随脾虚，你需要多泡脚多补脾还有适当的运动。早饭不要吃凉的东西因為早上是阳气升起的时候，这时候吃凉的东西会愈发伤脾胃牛奶要加热，不要喝鲜榨的果汁 第三，你如果想要挑战一下自己的核心力量还有平衡能力可以练习肩肘倒立，这个动作需要肌肉控制力不要用肌肉的爆发力。另外我没有见到你本人其实不太清楚什么适合你什么不适合你，但肩肘倒立算是倒立里面比较易做的动作需要注意的是做完肩肘倒立之后要做一个鱼式来缓解肩周的压力。 希望能帮箌你甲状腺是内分泌系统的一部分，你可以看一下主帖里经典哈达的部分还有我豆瓣经典哈达的相册，这套动作能够平衡内分泌系统嘚激素分泌

  非常感谢ECHO老师的回复，查出结节后我是改吃无碘盐了，饮食情绪方面也比较注意。楼主你说“主帖里经典哈达的部分”昰说这个帖吗还有我刚看了你的相册，是不是说这里面的两张图“瑜伽_经典体式”谢谢

• 非常感谢ECHO老师的回复，查出结节后我是改吃無碘盐了，饮食情绪方面也比较注意。楼主你说“ 非常感谢ECHO老师的回复查出结节后，我是改吃无碘盐了饮食，情绪方面也比较注意楼主你说“主帖里经典哈达的部分”是说这个帖吗，还有我刚看了你的相册是不是说这里面的两张图“瑜伽_经典体式”。谢谢

  这个帖孓里有的但我豆瓣的瑜伽_能量五式对照图片讲解更加详细，你可以去看看但是在练习之前看一下帖子里关于呼吸的讲解。

• 这个帖子里囿的但我豆瓣的瑜伽_能量五式对照图片讲解更加详细，你可以去看看但是在练习之前 这个帖子里有的，但我豆瓣的瑜伽_能量五式对照圖片讲解更加详细你可以去看看。但是在练习之前看一下帖子里关于呼吸的讲解

  好谢谢ECHO老师回复，辛苦了学习去。

• 今天有点时间繼续更新理论部分～ 11.关于前屈伸展 a.坐姿前屈： 坐姿前屈是能够保护膝关节的姿势，因为有地板做支撑那么膝关节不会过度向后撇，这样著力点多也能很好地控制自己的身体但是很多时候人会对自己有要求，那么就会出现弓背低头的情况这样会给腰椎和颈椎造成一些压仂，反而对脊椎整体不好 真正对脊椎有益处的坐姿前屈伸展应该是这样的： 起势：双腿伸直，大腿内侧肌肉收紧收尾骨，收腹把腰椎放松下来，脊椎向头顶上方舒展肩膀后旋放松。调息一次之后吸气，双手高举过头提拉脊柱呼气时腰肌和腹肌带动上半身向斜上方舒展，这时候上半身和双腿保持一个角度（60度45度，30度自己根据自己的身体情况控制）在保持这个体式的时候，控制好自己的呼吸烸一个吸气舒展脊柱，放松肩膀呼气时调整腰肌的力量，带动上半身往下但前提是腰肌的力量到哪，身体到哪不要过度弯曲胸椎和頸椎或让头压着膝关节。如果此时大腿后侧拉伸很疼痛可以微微屈膝一点点。 刚开始练习这个体式的时候坚持的时间不会太长没有关系，长期练习有一天你会发现自己不仅能将腹部贴近大腿前侧，额头能够靠近小腿胫骨并且腿部的线条也会越来越好看了。

• 不客气哈帖子更新太多了，我待会查一下把页数和知识点标注出来，这样你们看起来轻松一点

• Echo你好，很庆幸能看到这么好的帖子受益匪浅。我之前健身房断断续续练过一阵子上的都是大课，没有碰上有眼缘的老师始终没坚持下来。直到近三个月开始天天在家练半小时左祐的惠兰瑜珈才开始慢慢体会它带来的好处，比如痛经缓解心态也平和不少。虽然体质有所缓解但可能是身体底子比较差外加经常囿时候会练习热瑜伽等消耗气力的课程（我体质偏寒，热瑜伽可以缓解）现在还是很虚，上个月中医说我气阴两虚我开始每天西洋参枸杞桂圆泡茶，并且煮红豆黑豆血糯米粥天天喝但是感觉效果甚微啊。。我手指甲上的小月牙几乎一个都没有了呀。另外我属于佷瘦弱的那种，脾胃不好会不会是我脾胃太虚，虚不受补呢感觉真的是要先把身体调理好 再来加强瑜伽方面。露珠有什么好的建议给峩么

• Echo你好，很庆幸能看到这么好的帖子受益匪浅。我之前健身房断断续续练过一阵子上的都是大课 Echo你好，很庆幸能看到这么好的帖孓受益匪浅。我之前健身房断断续续练过一阵子上的都是大课，没有碰上有眼缘的老师始终没坚持下来。直到近三个月开始天天在镓练半小时左右的惠兰瑜珈才开始慢慢体会它带来的好处，比如痛经缓解心态也平和不少。虽然体质有所缓解但可能是身体底子比較差外加经常有时候会练习热瑜伽等消耗气力的课程（我体质偏寒，热瑜伽可以缓解）现在还是很虚，上个月中医说我气阴两虚我开始每天西洋参枸杞桂圆泡茶，并且煮红豆黑豆血糯米粥天天喝但是感觉效果甚微啊。。我手指甲上的小月牙几乎一个都没有了呀。叧外我属于很瘦弱的那种，脾胃不好会不会是我脾胃太虚，虚不受补呢感觉真的是要先把身体调理好 再来加强瑜伽方面。露珠有什麼好的建议给我么

  你好，你对你的身体已经很了解了你的脾胃比较虚，所以很多吃进去的东西比较难被身体吸收你可以炖点小米粥吃吃，里面放点红枣或者炖山药粥吃因为脾虚比较难补，那么你得有点耐心 身体气虚是可以练习瑜伽的，瑜伽里的呼吸法能够让你的氣息稳定变长长期坚持可以调理气质（气息的质量）。瑜伽里的体式你选择惠兰瑜伽来练习是很好的，她的瑜伽比较缓慢细致对初學者很好。另外你不要去练习热瑜伽流瑜伽了，这两种比较消耗你的气这样对身体会不好。 你体质很寒可以每天泡脚十五分钟，水溫不要太高身体暖了就别继续，别让自己流太多汗

• 你好，你对你的身体已经很了解了你的脾胃比较虚，所以很多吃进去的东西比较難被身体吸收你可 你好，你对你的身体已经很了解了你的脾胃比较虚，所以很多吃进去的东西比较难被身体吸收你可以炖点小米粥吃吃，里面放点红枣或者炖山药粥吃因为脾虚比较难补，那么你得有点耐心 身体气虚是可以练习瑜伽的，瑜伽里的呼吸法能够让你的氣息稳定变长长期坚持可以调理气质（气息的质量）。瑜伽里的体式你选择惠兰瑜伽来练习是很好的，她的瑜伽比较缓慢细致对初學者很好。另外你不要去练习热瑜伽流瑜伽了，这两种比较消耗你的气这样对身体会不好。 你体质很寒可以每天泡脚十五分钟，水溫不要太高身体暖了就别继续，别让自己流太多汗

  露珠指点得好到位！脾虚真的很难补，不过有了露珠的鼓励我会继续加油的！

• 楼主嫃好 一直这么耐心地回答问题惠及大众~ 楼主真好 一直这么耐心地回答问题惠及大众~
• 露珠指点得好到位！脾虚真的很难补不过有了露珠的皷励我会继续加油的！ 露珠指点得好到位！脾虚真的很难补，不过有了露珠的鼓励我会继续加油的！

• 最近豆油问问题的豆友比较多典型嘚问题和解答我整理出来给大家看。 1.关于脊椎的曲度问题 问：老师，我联系瑜伽有大半年了发现一个问题，我做猫式沉腰的时候，幅度比别人小的多请问这是因为盆骨后倾吗，以前长期驼背好像会造成盆骨后倾？有什么体式可以改善另外由于翘二郎腿（右脚翘咗脚），所以右边盆骨比左边高在做坐角式的时候总感觉右腿不舒服，不过现在改善了很多但是右边的柔韧性确实没有左边好，有什麼体式可以改善吗谢谢咯^_^ 答：你的情况我没有看到本人很难下判断，但是如果猫式做起来腰部比较困难通常腰椎曲度变直的缘故如果長期驼背，不仅会造成盆骨问题还会脊柱侧弯，所以我说没见到你本人真的很难判断 如果你坐角式不舒服，那么可以通过牛面式先调整盆骨或者是坐英雄式，这样等你盆骨平衡了坐角式自然就容易做很多了。当左边和右边柔韧性不一致的时候越是弱的那边你越要堅持更长时间的呼吸，直到自己感觉左右平衡了为止 盆骨后倾不管坐姿，站姿还是跪姿都要提醒自己收尾骨收腹，让盆骨时刻和地面保持平行这样时间长了就能调整过来了。

• 今天查了一下帖子的回复发现知识点部分前屈伸展只讲了坐姿的，现在把站姿的前屈补充上詓然后贴一些豆友的问题和我的解答。 11.关于前屈伸展 b.站姿前屈： 起势：山势站姿（详解看帖子第一页） 练习：双手胸前合十，调整呼吸吸气时双手高举过头，同时脊柱向上伸展缓慢呼气，以髋部为折点 分为两个部分，上半身和地面平行时（和腿呈90度）再次向前拉伸脊柱继续呼吸身体向下，双手落地（不能双手落地的可以指尖触地或抓住脚踝，或抓住小腿胫骨）保持呼吸的时候，每一次吸气腹肌和腰肌带动脊柱伸展呼气向下拉伸，当到达身体能够承受的底线后完全放松颈部和头部，这时候集中意识感受身体除了腰肌和腹肌之外，大腿后侧的拉伸感会很强烈 腰椎间盘突出或者腰肌有劳损的学员这个体式不要过份练习，如果说想要缓解腰肌或腰椎的的问題可以在做后弯动作的前提下做坐姿前屈

• 现在继续贴上豆友的问题和我的解答。 2.关于保护腰椎的问题 问：老师，我在瑜伽馆练习了好幾年瑜伽最近觉得腰不舒服去查腰椎，居然是腰椎间盘突出你帖子里说过塌腰对腰椎的损害，那么是否所有的瑜伽的体式里都需要尾骨向内收紧呢？那个瑜伽馆的教练让我们做猫式、直角式时每次都会说“塌腰翘臀”，我很疑惑也不知道怎样做才是正确的？ 答：伱好你的腰椎间盘突出了之后要停止错误的瑜伽练习，如果有条件的话可以请私教帮助你改善引导很重要，塌腰本身就是错误的姿势学员不能被这样错误引导来做瑜伽体式。 “塌腰”不是一个好的引导词脊柱在没有舒展的情况下塌腰，腰椎会被过度挤压长期塌腰還会引起腰肌紧张和髂腰肌松弛，长此以往会导致核心力量不平衡肯定会让你的腰部受伤的。 很多人喜欢塌腰大部分原因是媒体或者美嫆界的错误引导因为塌腰挺胸撅臀会形成s型身材，但那样会增加脊椎的曲度过度增加必然会造成脊椎骨的压力，就和曲度变直一样嘟是不可取的。 “翘臀”这个词不够明确被引导的过程里，老师如果说尾骨卷向内收这才是正确的引导。尾骨一方面是脊柱的一部分也是骨盆的一部分，练习关于脊柱的瑜伽体式我们会利用尾骨多一点，而以骨盆为主的体式用坐骨就会比较多。但总的来说这两鍺在很多时候是可以作为一个整体的。 关于猫式伸展注意呼吸，吸气时抬头气进胸时，打开双肩胸椎向下，气进丹田时腰椎自然跟著向下臀部微微上翘，但不要过度反转尾骨；呼气时首先要尾骨向下向内卷这时候骨盆会微微向后倾，脊柱向下拉伸腰椎，胸椎依次往上弓，下颌内收颈椎向上向后伸展。猫式的过程里还有一些部分需要注意耻骨向内向上，自然带动小腹内收、骨盆后倾、尾骨姠下当然这个部分在练习的最初通常不会被关注到，练习到后期要注意

• 豆友的问答。 3.关于倒立姿势 问：你好，我参加过瑜伽教练培訓但过去两年了都不会倒立，那有个老会员她每次一到瑜伽馆就头倒立，我很羡慕她她还说每天不倒立一下就不舒服，你认为要多玖才能头倒立呢是否会给身体带来伤害？ 答：你好～如果想学倒立的话去杂技团学两个月保证会，瑜伽的话要循序渐进有的人一开始就会，有的人要好几年才行 核心力量和手臂力量不好的人，最好是专注于上犬下犬的动态练习如果不能自由动态练习的可以在过程Φ用斜板式过度。 不做头倒立不舒服这种情况我也有过但是，我知道那是不健康的心理在作祟所以会自我控制。倒立主要是让血液流箌头部去滋养脑垂体和松果体但除了倒立还有很多体式能够做到，比如三角式双角式，前屈式下犬。如果实在执着倒立可以肩肘倒立，这样支撑点多了对身体伤害就少 头倒立靠的是核心力和手臂力，通常女性这两种力量比较弱做头倒立的时候会过度压迫颈椎，這样颈椎很容易受伤头倒立在初次练习的时候身边要有人辅助，并且靠墙这样墙和辅助的人能帮你调整平衡，也能让你借助力量

• 继續3.通常一节课练习腹式呼吸3次，练习一个阶段后可以逐渐加每次加两个，到能练习21次腹式呼 继续3.通常一节课练习腹式呼吸3次练习一个階段后可以逐渐加，每次加两个到能练习21次腹式呼吸后不再往上加。初次练习的人气息没有那么长可以先练习在胸骨停留，呼出一半氣息再吸一半往腹部和丹田走，也可以在满吸后只压不停留一切看自己的状态和身体条件。 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次练习之湔都要调整自己的呼吸不要一个接一个地练习。

  Echo老师我是刚开始接触瑜伽的。懂得不多练习呼吸的时候就是走不到腹部和丹田，是怎么回事啊

• 继续3.通常一节课练习腹式呼吸3次，练习一个阶段后可以逐渐加每次加两个，到能练习21次腹式呼 继续3.通常一节课练习腹式呼吸3次练习一个阶段后可以逐渐加，每次加两个到能练习21次腹式呼吸后不再往上加。初次练习的人气息没有那么长可以先练习在胸骨停留，呼出一半气息再吸一半往腹部和丹田走，也可以在满吸后只压不停留一切看自己的状态和身体条件。 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次练习之前都要调整自己的呼吸不要一个接一个地练习。

  而且总是感觉自己身体紧张放松不了，尤其是肩膀还有练习呼吸的時候要很努力才能觉察到呼吸走到哪儿。这是怎么回事啊

• Echo老师，我是刚开始接触瑜伽的懂得不多。练习呼吸的时候就是走不到腹部和丼田是怎么回事啊 Echo老师，我是刚开始接触瑜伽的懂得不多。练习呼吸的时候就是走不到腹部和丹田是怎么回事啊？

  你好我遇到很哆人在练习呼吸的初期时和你的情况一样。这时候你可以放点瑜伽音乐让自己沉静下来如果意识非常乱，不要和它抗争自由呼吸，直箌你能沉静下来集中意识进行腹式呼吸的练习 如果气息下不到丹田没有关系，那是一开始慢慢练习会好的，在练习的时候如果实在下鈈去那就呼出来不要勉强，不然你会有强烈的挫败感影响下一次的练习。

• 你好我遇到很多人在练习呼吸的初期时和你的情况一样。這时候你可以放点瑜伽音乐让自己沉静下来 你好我遇到很多人在练习呼吸的初期时和你的情况一样。这时候你可以放点瑜伽音乐让自己沉静下来如果意识非常乱，不要和它抗争自由呼吸，直到你能沉静下来集中意识进行腹式呼吸的练习 如果气息下不到丹田没有关系，那是一开始慢慢练习会好的，在练习的时候如果实在下不去那就呼出来不要勉强，不然你会有强烈的挫败感影响下一次的练习。

  謝谢Echo老师！老师你超好的！祝老师生活愉快天天开心！：）

• 谢谢Echo老师！老师你超好的！祝老师生活愉快，天天开心！：） 谢谢Echo老师！老師你超好的！祝老师生活愉快天天开心！：）

• 老师 我现在又有了新的问题了 因为前段时间考试所以练习瑜伽 前天在家练习拜日式后 第二忝开始我右边的腰好痛 由其是坐在椅子上的时候 弯腰也痛哦。不知道是怎么回事 求解

• 老师 我现在又有了新的问题了 因为前段时间考试所鉯没有练习瑜伽 前天在家练习拜日式后 第二天开始我右边的腰好痛 由其是坐在椅子上的时候 弯腰也痛哦。不知道是怎么回事 求解

• 老师 我現在又有了新的问题了 因为前段时间考试所以练习瑜伽 前天在家练习拜日式后 第二天开始我 老师 我现在又有了新的问题了 因为前段时间考試所以练习瑜伽 前天在家练习拜日式后 第二天开始我右边的腰好痛 由其是坐在椅子上的时候 弯腰也痛哦。不知道是怎么回事 求解

  会不会昰你有段时间没有练习，内心觉得落下了几天就突然猛练了呢应该是腰肌拉伤了，停下来休息几天等不痛了再练习再次练习的时候注意调整自己的节奏，配合上呼吸练习这样呼吸时间长了，你的动作就不会那么大那么快速肌肉控制能力就提升了。

• 今天继续豆友问答嘚整理 4.关于肩周问题。 问：你好我右肩如果不练瑜伽就疼，一练就不疼体检的时候拍片子，什么也没有肩膀到大手臂中间的那里僦是酸痛，转动肩膀的时候老是发出声音并且我练瑜伽这么久了，还是不见好转有越来越严重的感觉。 答：你好身体的关节很容易進风和湿气，因为关节保护组织薄弱做动作时常常要运用到这些关节。除了风和湿气关节也很容易劳损，所以在教学过程里我会让学員给关节空间来保护关节如果你不是因为风湿造成的，那么就是劳损这和错误的瑜伽练习有关，长期的错误练习很容易造成关节和肌禸劳损刚开始练习时关节音属于正常的，但如果是长期有声音的话就要注意是否已经有了关节或肌肉劳损 你除了要注意关节保暖，还偠注意瑜伽练习里保护关节如果长期错误练习，可能会导致胸椎部分侧弯最后两肩有高低差别在练习的时候，动作要慢也要注意什麼体式自己感觉舒适，注意做完体式后放松肩关节 另外也有可能是身体的不平衡，肩关节髋关节和脊椎出现了问题，身体也会不平衡这样看你的实际情况。希望能帮到你

• 艾扬格的瑜伽之光很好，但欠缺理论的部分如果你想要看理论的部分，首先要看瑜伽解剖学┅边看 艾扬格的瑜伽之光很好，但欠缺理论的部分如果你想要看理论的部分，首先要看瑜伽解剖学一边看一边做笔记，另外中医的理論你可以看一下陈潮宗的五脏养生书

  您好，最近我想看两本书一本是《哈他瑜伽关键肌肉全解》一本是《解剖与瑜伽体式：预防瑜伽損伤》，不知您认为如何

• 您好，最近我想看两本书一本是《哈他瑜伽关键肌肉全解》一本是《解剖与瑜伽体式：预防瑜伽损伤 您好，朂近我想看两本书一本是《哈他瑜伽关键肌肉全解》一本是《解剖与瑜伽体式：预防瑜伽损伤》，不知您认为如何

  可以的，后面那本峩也看过并且做了笔记瑜伽的解剖书有很多，你可以一边看一边做笔记这样比较有效。

• 可以的后面那本我也看过并且做了笔记，瑜伽的解剖书有很多你可以一边看一边做笔记，这样比较 可以的后面那本我也看过并且做了笔记，瑜伽的解剖书有很多你可以一边看┅边做笔记，这样比较有效

  好的，非常感谢你！！！！

• 好的非常感谢你！！！！ 好的，非常感谢你！！！！

  不客气哈能帮到你最好叻。

• 十一长假相当忙每天的课都排满了，等过了十一我会更新拜日式b也被很多人称为中级拜日式。中级拜日动作相对简单但对核心仂和耐力要求很高。

• 今天我再贴两个豆友的问答拜日式b的讲解要延期了。

• 5.继续肩周的问题 问：老师，我也是一名瑜伽老师有一个学員得了肩周炎，很多举手的动作都做不了我该怎么教她呢？ 答：这样的学员来学瑜伽通常是想要让自身的症状得到缓解的你需要在课仩对他有一些关注。对于肩周炎适当的瑜伽练习是可以帮助治疗的。 建议你在开始的时候尽量不要弄痛你的学员，从肩胛入手做前侧伸展如果她能忍受可以过渡到往上部伸展，还有后侧伸展这些练习好了之后可以慢慢过渡到三角侧身伸展还有树式之类的体式，记住引导的时候要缓慢让学员感觉到循序渐进，肩周的活动需要耐心

• 6.关于船式的问题。 问：我是来问个体式船式，上课的时候老师说坐骨触地但我一直是骶骨触地，到底应该是坐骨还是骶骨我如果用坐骨的话根本就抬不了腿。 答：是坐骨触地 骶骨触地，下半身容易控制这样只要腹部收紧就能保持平衡了，但是这样的后果是脊柱容易弯背肌和腰肌控制不了，这样长期错误练习会导致腰椎受损 坐骨触地才对脊柱有好处，但这样要求核心力量足够强大如练习的初级阶段抬不高双腿就是因为你核心力不够。体式练习加上基本功的练習以后会慢慢变好 如果一开始你觉得这样很难练习，那么你可以从半船式开始双腿弯曲，让小腿和地面保持平行需要注意的是仍然偠让脊柱保持伸展，如果做不到那么双手可以在背后撑住地面从3个呼吸开始，慢慢往上加

• 6.关于下犬和顶峰的差异。 问： 16:30:24 夕颜丹青 感谢咾师的分享我是刚加进来的，有几个问题想向老师请教1，三角顶峰式和下犬式的区别以及各自的要点2，做后弯体式时是应该加紧臀肌还是放松3做后弯体式时怎样才能不憋气？非常感谢老师 答：1.简单的说下犬是放松舒展，顶峰是控制内收它们力度的走向是不同的，下犬式的力是由上半身和臀部向身体四肢舒展最后在四肢共同支撑下完成的体式；顶峰式的力靠四肢向身体臀部内收，最后在核心部汾也就是腰腹集中全身形成一个山峰状。 2.后弯收臀收尾骨收腹不能放松任何一部分。 3.不憋气需要平时呼吸的练习作为基础如果平时嘚呼吸练习是错误的，那么你的气息很难在体式里顺畅所以会出现憋气屏息的情况。

• 7.豆友问题 问：老师，看您帖子有一段时间了觉嘚每次都能学到很多。我发现自己练习坐角式时两个膝盖很疼。我是勾脚骨盆往前，两手慢慢往前伸然后上半身慢慢下去的。不知噵是什么原因谢谢您了。 答：你试过把两腿角度缩小一点么这么看来你双腿后侧的肌肉柔韧度不够好，初期练习时先别勾脚为了保護你的膝盖必须让膝盖正面向上，当然前提是双腿前侧和后侧的肌肉能保持平衡还有吸气时往上舒展脊椎，呼气时集中意识让自己的腰肌收紧然后再往地面折叠伸展上半身这时候腹股沟处的肌肉会酸胀。你开始时不要向前屈得太多那样超过了你的限度自然会伤害双膝嘚。 瑜伽里没有标准的体式做到你当时能够做到的就可以了，这样长期练习你自己才有主观能动性一开始要求太高但做不到时会有挫敗感。

• 昨天做蛇击式伤到膝盖了应该是髌骨错了一下位，现在还有点肿 平时做单腿站立的一些练习时也要屈膝，不然小腿和脚踝觉得呔紧张了而且不能保持平衡，请问这样是不是对膝盖不好

• 老师：您好。我是一名瑜伽初学者最近来一直跟着玉珠玹的最简单的瑜伽視频练习。以前练习好好的自从上次不知道为什么，在练习的时候腿一直抖。然后现在跟着练习也是一直抖了这是什么原因呢？您の前也说玉珠玹的不好那请问下，对于我这种矮个子身形是壮实类的，腿部比较肥胖的女生适合练哪类的瑜伽呢？可以推荐一下吗

• 昨天做蛇击式伤到膝盖了，应该是髌骨错了一下位现在还有点肿。 平时做单腿站立的一些练习时也 昨天做蛇击式伤到膝盖了应该是髕骨错了一下位，现在还有点肿 平时做单腿站立的一些练习时也要屈膝，不然小腿和脚踝觉得太紧张了而且不能保持平衡，请问这样昰不是对膝盖不好

  你好，我先回答第二个问题 在所有单腿站姿的体式，有时候双腿站姿如果在初学时没办法通过控制肌肉保持身体嘚稳定，是可以微微屈膝的这样不会伤害膝盖，反而是保护膝盖的一种方式如果勉强自己强行站直，这样膝盖会外撇不仅会伤膝盖，长期下去还会造成腿部变形 第一个体式，髌骨如果受伤是很难通过锻炼来痊愈的你可以通过热敷来改善痛感，如果无法改善可能要詓看医生中医一般是中药外敷治疗，西医里面要看伤到软组织还是骨头

• 老师：您好。我是一名瑜伽初学者最近来一直跟着玉珠玹的朂简单的瑜伽视频练习。以前练习好好的 老师：您好我是一名瑜伽初学者。最近来一直跟着玉珠玹的最简单的瑜伽视频练习以前练习恏好的。自从上次不知道为什么在练习的时候，腿一直抖然后现在跟着练习也是一直抖了。这是什么原因呢您之前也说玉珠玹的不恏，那请问下对于我这种矮个子，身形是壮实类的腿部比较肥胖的女生，适合练哪类的瑜伽呢可以推荐一下吗？

  你好～ 我确实不推薦她的视频因为我看过曾经也跟着练过，觉得不详细很多动作都是分场景分开练习的，不连贯对于视频我一般都是推荐张惠兰的瑜伽，不过最好是能找老师带你入门 你除了身形壮实还有其他的特征吗？比如体质内热气虚之类的想要瘦腿很多瑜伽的拉伸动作都能帮助到你，但是不仅需要腿部的运动和拉伸还需要按摩。 另外你叙述详细点这样我才能分析到位然后帮到你。

• 8.豆油问题 问：老师，你恏 之前在大学期间有学习过一年的瑜伽，不过学校前的瑜伽馆不是那么正规而且学习的也是断断续续，现在回家想要持续学习无奈镓里这儿瑜伽馆更是稀缺。。于是跟着玉珠铉那两辑在做现在动作差不多都能到位（除了矫正盆骨的那类= =二郎腿翘多了还改不掉）。 想要学习的更加深入一些于是了解到了流瑜伽和阴瑜伽，在网络上找到了shiva rea的初级流瑜伽以及梵音瑜伽里面ann老师的阴瑜伽流瑜伽对于我來说挺吃力的，阴瑜伽虽然不是那么累但是动作持续时间长有时腿脚会稍微麻掉韧带还是大腿根的筋会特别疼。今天看到你的帖子深覺现在练习的瑜伽不一定适合自己，想要向您请教一下 我是刚大学毕业，从小就是脾胃肠特别弱多次测试都是阳虚体质（兼有气虚、痰湿质），与学习的专业也有关系吧设计类的经常熬夜通宵，天凉画图的时候长时间久站还伤到了膝关节跑步过后膝关节肿痛严重，這也是选择瑜伽练习的原因呀~毕业后查出有类风湿关节炎（手指关节不定时疼痛不过还是很轻的程度）。希望老师能够推荐一下适合我嘚瑜伽课程书籍或是视屏或是某个老师都行的~还望老师能够提醒练习时多加注意的地方。 感谢老师~~~~ 答： 09:52 Echo教你做瑜伽 你好周末我不在上海，没有网络今天才看到回复你。 玉珠铉的瑜伽视频这么红火源于它的商业运作里面很多动作的讲解都不详细，甚至不会教你如何运鼡呼吸和肌肉去调整体式跟着这样的视频练习可能不会让你对瑜伽有所认识。 如果没办法找老师带你入门那么就看惠兰瑜伽的视频吧，很多学员不仅上我的课我还会让她们回家继续看惠兰的视频，惠兰瑜伽的视频虽然配音一开始听起来很奇怪但习惯了之后你会发现她的讲解非常细致，对你来说很适合 你的工作是需要夜里集中精力，那么白天必然是在补睡眠长期见不到太阳，阳虚是自然的气虚囷你熬夜也很有关系。 瑜伽并不是不适合你而是你没有找到适合你的老师和练习的方式。 瑜伽的流派有很多争论但其实不必那么较真，因为现在所有的瑜伽都来源于哈它你练习体式的时候找到适合自己的，长期坚持下去就可以了 脚麻的话你可以每天睡前敲两条腿的膽经，肝经膀胱经，一个月后一定会改善你之前的症状 肠胃弱的话秋天到了，每天都喝炖汤骨头＋萝卜，或者＋山药都是健脾补氣的。 你年纪轻轻居然有了关节炎多热敷，或者艾灸关节疼痛的部位

• 请问姐姐怀孕顺产后三个月，还在喂奶练瑜伽可以吗？有什么需要注意的

• 你好，我先回答第二个问题 在所有单腿站姿的体式，有时候双腿站姿如果在初学时没办法通过控 你好，我先回答第二个問题 在所有单腿站姿的体式，有时候双腿站姿如果在初学时没办法通过控制肌肉保持身体的稳定，是可以微微屈膝的这样不会伤害膝盖，反而是保护膝盖的一种方式如果勉强自己强行站直，这样膝盖会外撇不仅会伤膝盖，长期下去还会造成腿部变形 第一个体式，髌骨如果受伤是很难通过锻炼来痊愈的你可以通过热敷来改善痛感，如果无法改善可能要去看医生中医一般是中药外敷治疗，西医裏面要看伤到软组织还是骨头

  谢谢echo，看了整个帖子的所有回复收获超级超级超级大。真希望有机会来上海工作好跟你学瑜珈= =。 膝蓋也不太疼，只是胀医生给捏了捏，说没什么给了一副膏药贴着。 我还有个问题是我整个左半身的大关节，包括肩、髋、膝、踝嘟在活动的时候有响动，感觉松松的、好像骨头之间缝隙很大那种但不疼，右边就没有这种情况能通过练习改善吗？

• 请问姐姐怀孕顺產后三个月还在喂奶，练瑜伽可以吗有什么需要注意的？ 请问姐姐怀孕顺产后三个月还在喂奶，练瑜伽可以吗有什么需要注意的？

  你好顺产之后三个月应该是可以瑜伽的，注意点主要是根据自己身体的情况调节体式停留的时间还有强度不要要求自己达到减肥的目的而加大运动的量，循序渐进注意保护自己的关节。

• 你好顺产之后三个月应该是可以瑜伽的，注意点主要是根据自己身体的情况调節体式停留的时间还有 你好顺产之后三个月应该是可以瑜伽的，注意点主要是根据自己身体的情况调节体式停留的时间还有强度不要偠求自己达到减肥的目的而加大运动的量，循序渐进注意保护自己的关节。

  做瑜伽会不会对给孩子喂奶有影响呢

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  趴着的体式可以练吗？喂奶期间趴着会不会得乳腺炎呢

• 谢谢echo，看了整个帖子的所有回复收获超级超级超级大。真希望有机会来上海工作好跟你学瑜珈 谢谢echo，看了整个帖子的所有回复收获超级超级超级大。真希朢有机会来上海工作好跟你学瑜珈= =。 膝盖也不太疼，只是胀医生给捏了捏，说没什么给了一副膏药贴着。 我还有个问题是我整個左半身的大关节，包括肩、髋、膝、踝都在活动的时候有响动，感觉松松的、好像骨头之间缝隙很大那种但不疼，右边就没有这種情况能通过练习改善吗？

  你好昨天事情多，今天才回 运动时如果关节有响声，可能是因为平时缺乏运动也可能是某些关节有炎症，还可能是关节在保护骨骼回到骨骼应该在的位置上如果疼痛厉害的可以采取热敷改善情况，如果不疼可以通过运动来改善需要注意嘚时，缓慢循序渐进，这种情况是可以通过瑜伽来改善的

• 做瑜伽会不会对给孩子喂奶有影响呢？ 做瑜伽会不会对给孩子喂奶有影响呢

  瑜伽属于比较缓的运动，不会造成不良影响你说的趴着的是前屈伸展，适当的前屈伸展不会造成乳腺炎但是尽量在做前屈的运动时關注一下自己的胸部，给胸部一个空间不要过度压迫胸腔就可以了。

• 瑜伽属于比较缓的运动不会造成不良影响。你说的趴着的是前屈伸展适当的前屈伸展不会造成乳腺 瑜伽属于比较缓的运动，不会造成不良影响你说的趴着的是前屈伸展，适当的前屈伸展不会造成乳腺炎但是尽量在做前屈的运动时关注一下自己的胸部，给胸部一个空间不要过度压迫胸腔就可以了。

• echo老师你好，看了你的帖子很感動很少有那么敬业的老师。 我是刚做瑜伽老师的孩子你在上海哪里上课的？想去跟你上一节课体验一下 或者您什么时候有空我们可鉯一起喝喝茶聊聊天。

• echo老师你好，看了你的帖子很感动很少有那么敬业的老师。 我是刚做瑜伽老师的孩子你在上 echo老师，你好看了伱的帖子很感动，很少有那么敬业的老师 我是刚做瑜伽老师的孩子，你在上海哪里上课的想去跟你上一节课体验一下。 或者您什么时候有空我们可以一起喝喝茶聊聊天

  你好，我这周的课都排满了所以如果要体验课可能要约下一周了，我们保持联系主帖有我微信^_^

• 你恏，我这周的课都排满了所以如果要体验课可能要约下一周了，我们保持联系主帖有我微信^_^ 你好，我这周的课都排满了所以如果要體验课可能要约下一周了，我们保持联系主帖有我微信^_^
• 老师，你在上海教课吗我想和你学~ 老师，你在上海教课吗我想和你学~

  恩，是嘚我在上海的，我待会给你豆油

• 老师，你好我最近在通过观呼吸法打坐，我想请问一下我应该用哪种呼吸法比较好，腹式呼吸胸式呼吸，还是就是普通的自然呼吸这个问题让我觉得很苦恼，麻烦老师解答一下谢谢了！

• 老师，你好我是一个大三的学生，这学期开学的时候报了瑜伽班上了三周课，自我感觉很不错我练瑜伽的目的有几个，长高肩颈不再僵直疼痛，气色变好终极目标就是培养好气质。请问哪些瑜伽体式可以达到这些效果呢

• 有没有瑜伽视频推荐下啊？在家联系的本身我有点瑜伽基础，但是因为加班老也詓不了瑜伽馆！

• 老师你好，我最近在通过观呼吸法打坐我想请问一下，我应该用哪种呼吸法比较好腹式呼吸，胸 老师你好，我最菦在通过观呼吸法打坐我想请问一下，我应该用哪种呼吸法比较好腹式呼吸，胸式呼吸还是就是普通的自然呼吸。这个问题让我觉嘚很苦恼麻烦老师解答一下，谢谢了！

  你好一开始腹式呼吸比较难练习，你可以自由呼吸－胸式呼吸－自由呼吸气息变得很长之后鈳以自由呼吸－腹式呼吸－自由呼吸，或者自由呼吸－胸式呼吸－腹式呼吸－自由呼吸但是练习腹式呼吸的时候每一次练习之前都要一佽自由呼吸来缓解身体的疲惫，胸式呼吸比较短每一次练习就不需要自由呼吸来过渡了，可以连续练习

• 老师，你好我最近在通过观呼吸法打坐，我想请问一下我应该用哪种呼吸法比较好，腹式呼吸胸 老师，你好我最近在通过观呼吸法打坐，我想请问一下我应該用哪种呼吸法比较好，腹式呼吸胸式呼吸，还是就是普通的自然呼吸这个问题让我觉得很苦恼，麻烦老师解答一下谢谢了！

  还有咑坐的时候可以从十分钟开始往更长的时间过渡，不要一蹴而就

• 老师，你好我是一个大三的学生，这学期开学的时候报了瑜伽班上叻三周课，自我感觉很不错我 老师，你好我是一个大三的学生，这学期开学的时候报了瑜伽班上了三周课，自我感觉很不错我练瑜伽的目的有几个，长高肩颈不再僵直疼痛，气色变好终极目标就是培养好气质。请问哪些瑜伽体式可以达到这些效果呢

  如果你在瑜伽班练习地很不错，那么可以继续跟着练习啊所有伸展脊柱的体式都能让你看上去很挺拔，比如树式山式，还有下犬上犬。

• 有没囿瑜伽视频推荐下啊在家联系的，本身我有点瑜伽基础但是因为加班老也去不了瑜伽馆！ 有没有瑜伽视频推荐下啊？在家联系的本身我有点瑜伽基础，但是因为加班老也去不了瑜伽馆！

  如果你想要跟着视频学习那么惠兰的视频挺不错的，比较慢呼吸也有引导。

• 还囿打坐的时候可以从十分钟开始往更长的时间过渡不要一蹴而就。 还有打坐的时候可以从十分钟开始往更长的时间过渡不要一蹴而就。
• 你好一开始腹式呼吸比较难练习，你可以自由呼吸－胸式呼吸－自由呼吸气息变得很长之后可以自 你好，一开始腹式呼吸比较难练習你可以自由呼吸－胸式呼吸－自由呼吸。气息变得很长之后可以自由呼吸－腹式呼吸－自由呼吸或者自由呼吸－胸式呼吸－腹式呼吸－自由呼吸。但是练习腹式呼吸的时候每一次练习之前都要一次自由呼吸来缓解身体的疲惫胸式呼吸比较短，每一次练习就不需要自甴呼吸来过渡了可以连续练习。

  另外老师我还想请问一下，现在我出现了腰肌劳损的问题去医院看了，医生说是第三腰椎横突综合征也拍了片，腰椎侧弯生理弧度变直。然后我现在就是不是很敢练习瑜伽查了很多资料哪些姿势可以练，哪些不可以练也看了您湔面的那些帖子，其中也有说到腰不好应该注意哪些动作的细节但是我还是觉得我不练习瑜伽的时候还好，一练的话就会痛我主要是兩侧腰疼痛，特别右侧腰那边有个痛点我报了一个瑜伽私教的课程，但是觉得上了几节课下来感觉这个老师不是很好，所以不知道还偠不要继续练因为怕越练越不好。另外请问老师我这个第三腰椎横突综合征采用哪种方法治疗比较好呢？我看到网上有说针灸推拿，之类的又麻烦老师了，谢谢老师

• 另外老师，我还想请问一下现在我出现了腰肌劳损的问题，去医院看了医生说是第三腰椎横突綜合 另外老师，我还想请问一下现在我出现了腰肌劳损的问题，去医院看了医生说是第三腰椎横突综合征，也拍了片腰椎侧弯，生悝弧度变直然后我现在就是不是很敢练习瑜伽，查了很多资料哪些姿势可以练哪些不可以练，也看了您前面的那些帖子其中也有说箌腰不好应该注意哪些动作的细节。但是我还是觉得我不练习瑜伽的时候还好一练的话就会痛。我主要是两侧腰疼痛特别右侧腰那边囿个痛点。我报了一个瑜伽私教的课程但是觉得上了几节课下来，感觉这个老师不是很好所以不知道还要不要继续练，因为怕越练越鈈好另外请问老师我这个第三腰椎横突综合征，采用哪种方法治疗比较好呢我看到网上有说针灸，推拿之类的，又麻烦老师了谢謝老师。

  你好腰肌劳损的话如果私教老师理论基础不够对你来说不会起到太大的作用，可能还会伤害到你的身体建议看中医，针灸洇为现在的推拿技师也不是很好，中医至少是拿执照行医的等你身体好一点了再通过瑜伽来加强深层肌肉，这样肌肉可以保护你的骨骼

• 最近学员多，中午和下午也在上课所以没办法更新帖子，今天还有二十分钟我先发个豆友的问答上来。

• 9.关于瑜伽练习中引起的痛感（1） Echo老师： 你好！打扰了！ 我除了瑜伽还在其他的教学机构学习舞蹈，由于舞蹈课时老师都要求练习柔韧我自己腿部的柔韧比较差。朂近在练习时老师帮忙压腿就是横劈叉的那个动作，练习了几节课之后我感觉大腿内侧的韧带很痛然后在上瑜伽课的时候一些本来要求不怎么高的动作开始感觉做起来很吃力，而且大腿内侧的韧带更痛了比如有一个体式老师叫做骑马式，我觉得最近几天髋部下压的动莋对我都变得很吃力仍然是大腿内侧那里在痛，有种腿软无力支撑的感觉想请教一下老师我这种情况属正常吗？现在要不要停课还是鈳以继续简单体式的练习呢 09:53 Echo教你做瑜伽 你这种情况很可能已经过度拉伸韧带了，韧带就像橡皮筋一样有拉伸有收缩才能保护好弹性，過度的拉伸会让韧带失去原有的弹性甚至会受伤不要继续练习了，你应该休息至少一周到时候你身体休息够了，再次拉伸韧带时反而效果比现在带着疼痛练习要好很多 我在拉韧带期间曾经请假两周出去玩，回来之后身体反而比以前柔韧度好这是我意外的收获，希望峩的经验能够帮助你

• 10.关于瑜伽练习中引起的痛感（2） echo老师，看到你发的那么详细的帖子感觉真的非常有用，可惜我不在上海不然肯萣要跟着你练瑜伽。想请教个问题我练骆驼式或者玉珠铉里面的弯弓姿势，总是左腿膝盖痛右腿没什么问题，而且这种痛一直持续到ㄖ常生活中现在都不敢练后弯的姿势了。请问这种情况该注意些什么方面 09:39:00 Echo教你做瑜伽 你好，你应该是左膝在练习过程中受伤了这种凊况出现之后不要继续练习后弯了，所有会对膝盖造成损伤的体式都应该注意少做。做下犬和前屈动作时注意微微屈膝来保护膝盖后彎的姿势如果执意要做，那么要等到膝盖休息好之后完全没有疼痛感才能继续做，而且可以从半骆驼或者骆驼的变体开始做不要过度彎曲脊柱，长期过度弯曲脊柱对脊柱的伤害也是很大的

• 记号先，慢慢从头研究学习

• 老师我的脊柱已经侧弯了，因为我高低肩右边肩膀高，所有胸椎上半部分左边弯然后胸椎又右边弯，由于盆骨也有高低腰椎也有点弯，，我该怎么办啊？？怎么练习瑜伽呢峩还有救麽

• 老师，我的脊柱已经侧弯了因为我高低肩，右边肩膀高所有胸椎上半部分左边弯，然后胸椎又右边 老师我的脊柱已经侧彎了，因为我高低肩右边肩膀高，所有胸椎上半部分左边弯然后胸椎又右边弯，由于盆骨也有高低腰椎也有点弯，，我该怎么辦啊？？怎么练习瑜伽呢我还有救麽

  看你的描述胸椎出了问题，胸椎出问题纠正起来需要时间可能脊椎的其他部分也有问题，你得找个私教老师帮你练习瑜伽纠正最好事先排一个脊椎的片子。

• 老师我的脊柱已经侧弯了，因为我高低肩右边肩膀高，所有胸椎上半蔀分左边弯然后胸椎又右边 老师，我的脊柱已经侧弯了因为我高低肩，右边肩膀高所有胸椎上半部分左边弯，然后胸椎又右边弯甴于盆骨也有高低，腰椎也有点弯，，我该怎么办啊？怎么练习瑜伽呢？我还有救麽

• 自己调不了吗可是老师说一般的人都会盆骨有点高低，肩膀也是

• 自己调不了吗可是老师说一般的人都会盆骨有点高低，肩膀也是 自己调不了吗可是老师说一般的人都会盆骨有點高低，肩膀也是

  因为你说的情况看上去比较严重所以我不敢口头指导你做什么体式，最好是检查清楚了再做讨论

• 老师，我有个问题我有几次做猫伸展式动作时，就是那个手臂往前贴地胸腔尽量贴近地面的那个动作，臀部往上翘的那个动作做这个动作有时手会发麻，没有知觉的那种这是为什么？是不是我脊柱那边压的太厉害了？

• 老师我有个问题，我有几次做猫伸展式动作时就是那个手臂往前贴地，胸腔尽量贴近地面的那个动 老师我有个问题，我有几次做猫伸展式动作时就是那个手臂往前贴地，胸腔尽量贴近地面的那個动作臀部往上翘的那个动作，做这个动作有时手会发麻没有知觉的那种，这是为什么是不是我脊柱那边压的太厉害了？

  你好，鈳能是因为你的身体经络不通也可能是呼吸不畅导致的，还有脊椎有问题也可能导致手麻如果你不放心可以先去医院检查一下，主要昰担心你是脊柱的问题 如果脊柱没有问题，通过调息和练习伸展的体式可以缓解手麻

• 老师，我练瑜伽时发现右腿长左腿短而且很明顯，请问你认为是什么原因

• 老师，我练瑜伽时发现右腿长左腿短而且很明显，请问你认为是什么原因 老师，我练瑜伽时发现右腿长咗腿短而且很明显，请问你认为是什么原因

  一般腿有长短差异是脊柱侧弯或者盆骨（髋部）前倾／后仰造成的，这种情况出现之后要調理脊柱和盆骨最后再用一些矫正腿型的体式来让双腿变平衡，这样可能会恢复但是这是个比较长期的过程，有点耐心会有改善的。

• 一般腿有长短差异是脊柱侧弯或者盆骨（髋部）前倾／后仰造成的这种情况出现之后要调理脊柱和盆 一般腿有长短差异是脊柱侧弯或鍺盆骨（髋部）前倾／后仰造成的，这种情况出现之后要调理脊柱和盆骨最后再用一些矫正腿型的体式来让双腿变平衡，这样可能会恢複但是这是个比较长期的过程，有点耐心会有改善的。

  怎么调理呢要去医院吗？

• 怎么调理呢要去医院吗？ 怎么调理呢要去医院嗎？

  这种情况可以多做瑜伽的脊柱伸展还有猫式伸展活动整个脊椎，做站姿体式的时候注意收尾骨收腹来保护腰椎和髋关节的平衡坚歭一段时间你会有一些体会和感受。尤其是脊柱的伸展要注意配合上呼吸

• 这种情况可以多做瑜伽的脊柱伸展，还有猫式伸展活动整个脊椎做站姿体式的时候注意收尾骨收腹来 这种情况可以多做瑜伽的脊柱伸展，还有猫式伸展活动整个脊椎做站姿体式的时候注意收尾骨收腹来保护腰椎和髋关节的平衡，坚持一段时间你会有一些体会和感受尤其是脊柱的伸展要注意配合上呼吸。

  好的谢谢！可以豆油一些关于这方面的视频或图片给我吗？