以下是摘自睿键时代的文章：
八大有氧训练误区
FitTimers一提到减脂首先想到的可能就是有氧运动，任何训练项目都有需要注意的地方，为了能最有效的达到你的目的，这里我们会教你如何避开一些误区。
误区一：控制体脂就只能有氧
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
误区二：有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
误区三：低强度运动更消耗脂肪
事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，（最大心率=220-年龄）身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多，消耗的脂肪也绝对比低强度来的多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
误区四：先有氧锻炼后才力量练习
事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后再做有氧。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的力量训练质量就会变低。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备并更快的开始消耗脂肪。
误区五：加长有氧训练的时间来消耗甜食或其它零食的热量
事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
误区六：大量有氧利于降体脂
事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少体脂比例的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。
误区七：锻炼前大量进餐增加能量
事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10～20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。
误区八：停留在身体舒适区
事实：美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利（最大心率=220-年龄）。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！
&&&&&& 这个网站很多关于健身的文章，妹纸们也可以多看看。
{原文地址：& http://www.rjfittime.com/train/cardio-109:http://www.rjfittime.com/train/cardio-109}
&发表于05-08 09:50
nicolecai写道：力量+高强度间歇 5月才开始练的。
原本计划是一天练2个部位，比如肩部+背部，每个部位2~3个动作，每个动作12~15次一组，每个动作3组，组间休息30~60秒。但是刚开始还有点吃力，要根据实际情况调整。力量训练一般心率不会高的。
高强度间歇训练，举个例子，一个动作练20秒，休息10秒，反复多次练几组，简称HIIT，网络上很多视频，可以优酷搜一下。
& 谢谢LZ，我也学习一下。
&发表于05-08 09:59
&发表于05-08 10:02
王么写道：&
你瘦得好多啊，多少时间做到的？已加你好友，希望给动力！
&发表于05-08 10:36
卷2011写道：王么写道：&
你瘦得好多啊，多少时间做到的？已加你好友，希望给动力！
不到2个月，体重降了10kg吧。最近一个月开始体重下降奇慢，后来有事暂停减肥了。
五一节后回归的~~
&发表于05-08 10:48
王么写道：卷2011写道：
不到2个月，体重降了10kg吧。最近一个月开始体重下降奇慢，后来有事暂停减肥了。
五一节后回归的~~
你配合节食了吗？我跑了也快两个月了，效果不太明显啊
&发表于05-08 10:59
xuepa4写道：
减肥是个长期过程，一定要坚持。
{http://dwz.cn/fxR3R:http://url.cn/R5wRY6} 我当时用的是减肥名人甜妞的减肥方法。效果还不错{:http://dwz.cn/fxR3R}
你可以去看看。我用这个方法，4个月减掉了30多斤。
PS:我不是广告党，我之所以推荐，就是因为有效果。
那人都瘦的皮包骨了！看着好心酸啊，而且他的减肥方法也太不健康了吧……
&发表于05-08 11:16
seagull木头鸟写道：
xuepa4写道：
减肥是个长期过程，一定要坚持。
{http://dwz.cn/fxR3R:http://url.cn/R5wRY6} 我当时用的是减肥名人甜妞的减肥方法。效果还不错{:http://dwz.cn/fxR3R}
你可以去看看。我用这个方法，4个月减掉了30多斤。
PS:我不是广告党，我之所以推荐，就是因为有效果。
那人都瘦的皮包骨了！看着好心酸啊，而且他的减肥方法也太不健康了吧……
这是广告吧，不用理她。
&发表于05-08 11:33
写得好专业
共&22&个回复&上 1多平台阅读
不要将健身腕带与专业医疗设备混为一谈。总体来说，腕式监测设备给出的心率值，一般在休息时测得较准，而在运动时误差较大。
研究人员近日指出，就监测心率的准确度而言，佩戴在手腕上的商用健身追踪器还不能比拟专业的胸贴式监测仪。商用健身追踪器的心率读数可能要高于或低于实际心率，这取决于佩戴者的活动剧烈程度。
总体来说，腕式监测设备给出的心率值，一般在休息时测得较准，而在运动时误差较大。
该研究的主笔人之一、克里夫兰医院医生马克·吉利诺夫表示：“如果有人想知道自己的准确心率，比如确实有这种需要的心脏病人或专业运动员，他们最好还是使用胸贴式监测仪。”
吉利诺夫通过电话对《路透健康》表示：“如果你使用的是腕式监测器，而且它给出了一个很高或很低的数值，这个数值有可能是错误的，所以不必担心。”
吉利诺夫还指出，人的运动状态、背景光线甚至是肤色都有可能对腕式监测器的准确度造成影响。
研究人员对四种心率监测仪进行了研究，50名健康的青年人参与了这项研究。他们要佩戴着心率监测器在跑步机上跑步。他们的四肢连着心电图导联电极，胸口连着一台Polar H7胸贴式监测仪，用于心率数据的对比；同时他们还佩戴着四种不同的腕式监测器中的两种，包括Fitbit Charge HR、苹果Apple Watch、Mio Alpha和Basis Peak。
研究人员收集汇总了被试者在休息状态下以及在跑步机上以每小时2英里、3英里、4英里、5英里和6英里奔跑时的心率数据。被试者要分别以以上速度奔跑3分钟，然后才开始记录其心率数据。被试者的心率数据从每分钟49次至200次不等。
与最精确的心电图数据相比，其它心率监测器在精确度上都是有差异的。首先是目前已经全面退市的Basis Peak，在轻度运动状态下，它的读数比实际心率每分钟高出约8次。其次是Fitbit Charge HR，它在激烈运动中的读数要比实际心率每分钟低6至7次。
据《JAMA心脏病学》杂志报道，在95%的情况下，苹果的Apple Watch和Mio Fuse的读数都处在心电图读数上下不超过每分钟27至29次的范围内，这个误差要略低于Fitbit和Basis Peak。
吉利诺夫还指出，那些腕式健身监测器的生产厂商自己也没有把它们的产品称作医疗设备。
他表示：“它们不应被用于诊断或治疗任何疾病，在那种情况下，你也不能指望它们。”
Fitbit的长期临床研究伙伴、Fitabase公司创始人兼CEO亚伦·科尔曼也对《路透健康》表示，他认为实验结果还不算太差，尤其是考虑到这些腕式设备的对比对象是研究级的设备。胸贴式心率监测仪虽然结果很精确，但对于非专业运动爱好者来说，佩戴起来显然是很不便的。
他最后表示，总的来说，心率监测器的佩戴位置离心脏越远，其读数的误差也就越大。（财富中文网）
译者：朴成奎
审校：任文科
Commercial fitness trackers worn on the wrist are less accurate than a chest strap monitor at measuring heart rate, and may over- or underestimate heart rate depending on activity level, researchers say.
In general, wrist monitors are more accurate at rest than during exercise.
“If somebody must know his or her heart rate with great accuracy, like a heart patient or a trained athlete, if you really need to know, use a chest strap,” said co-author Dr. Marc Gillinov of the Cleveland Clinic.
“If you’re using these wrist worn monitors and you get an odd value, way too high or too low, it’s probably wrong so don’t be concerned,” Gillinov told Reuters Health by phone.
Motion, ambient light and varying skin tones can all affect wrist monitor accuracy, he said.
The researchers studied four heart rate monitors worn by 50 young, healthy adults exercising on treadmills. They wore electrocardiographic (ECG) limb leads and a Polar H7 chest strap monitor as comparisons for heart rate data, and also wore two of the four different wrist monitors: Fitbit Charge HR, Apple Watch, Mio Alpha, and Basis Peak.
Heart rate readings were collected at rest and on the treadmill at two, three, four, five, and six miles per hour. Users exercised at each level for three minutes before heart rate was recorded. Recorded heart rates ranged from 49 to 200 beats per minute (bpm).
Compared to the ECG, the heart rate monitors had variable accuracy. The Basis Peak, which is no longer commercially available, overestimated heart rate by roughly eight bpm during moderate exercise. The Fitbit Charge HR underestimated during more vigorous exercise, by about six or seven bpm.
The Apple Watch
AAPL -0.07%
and Mio Fuse had 95% of their heart rate readings fall within a range of 27 to 29 bpm over or under the ECR reading, a slightly smaller range than the Fitbit or the Basis Peak, as reported in JAMA Cardiology.
The companies that make the wrist monitors do not claim that they are medical devices, Gillinov said.
“They should not be used to diagnose or treat anything, you can’t count on them in that context,” he said.
Aaron Coleman, CEO and founder of Fitabase, Fitbit’s
longtime clinical research partner, told Reuters Health he thinks the results aren’t too bad, especially considering the wrist-worn devices are being compared to a research-grade device, a chest strap that would be unwieldy for any casual athlete to wear.
In general, the further away from the heart a body monitor is located, the more variation there will be in heart rate readings, he said.
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[养生之道]
声望0 精华0帖子八豆8947 积分10833注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-9-27 11:53
现在用的是polar的RXC3 ，悲剧的一米，被健身房跑步机严重干扰，速度7开始，表头就只接收跑步机发出的心率信号（跑步机没心率带，在那里乱发信号），不接受心率带的信号，把速度降到7以下就自动切回心率带信号了，MD！找健身房，说不会调跑步机！求大神推荐能健身房用的，抗干扰的心率带，谢谢！
声望0 精华0帖子八豆3698 积分4421注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-9-27 19:24
Garmin Forerunner 620
声望0 精华0帖子八豆9792 积分11225注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-9-27 23:11
Sigma PC25
声望12 精华7帖子八豆31839 积分40064注册时间最后登录
<em id="authorposton14-9-28 08:16
出去跑就是了，跑步机伤膝盖
声望0 精华0帖子八豆8947 积分10833注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-9-28 11:26
uniwill 发表于
出去跑就是了，跑步机伤膝盖
出去跑我也考虑过，不过1、空气太差了，2、不太安全，3、我也不是寡跑步，跑之前还要做一些力量训练。所以还是选择了健身房，其实家里如果地方够大，我宁愿在家里跑。
声望0 精华0帖子八豆9809 积分14309注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton14-9-28 12:18
跑步机自带心率监测的啊~
就是麻烦点
声望22 精华17帖子八豆32141 积分34634注册时间最后登录
<em id="authorposton14-9-28 17:32
polar的还不满足你 真不知道了&&话说rx那是半硬带吧&&你不觉得疼么
声望0 精华0帖子八豆8947 积分10833注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-9-28 18:13
atelas 发表于
polar的还不满足你 真不知道了&&话说rx那是半硬带吧&&你不觉得疼么
不是满足不了，是会被干扰。我这个是RCX，全软带。
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神马都不解释
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