2公里。。。
10公里之后
5公里之后。。。。。。。。。
2-3公里吧。
大概5公里。。。
1-2公里的时候最难熬
过了后，基本就没感觉了呼吸也均匀了
2公里以后，过了3公里就好多了
如果是10公里的话
后面倒还好
如果半马的话
在14-15还得来一次
10k的话 基本5k之后就很舒服了 2-3k的时候有点儿不太爽
7公里左右！！！
两公里。。。不太能跑
2公里有个坎，7公里有个坎
距离不同，极点不同。而且全力跑的话，不存在过后特别轻松的情况。
一万米的话 6-8是最难熬的
3公里和10公里。
3和8两个坎
3-4,7-8，是两个坎
三公里和五公里和七公里目前只能跑这么多
大概是十圈以后，身体越来越轻。
你需要登录后才可以回复，请小米电视3S可以当KTV吗_百度知道
小米电视3S可以当KTV吗
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和功放 有什么关系？你的播放设备
电脑 笔记本 盒子 DVD等是输出源
视频连接电视
音频连接功放
麦克也连接功放
电视只是显示设备
什么接口是和你的播放设备匹配的 和功放有什么关系
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长跑都有一个极限点，可是什么叫极限点？
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就是比赛进行中，简称极点。通俗地说，意识中会出现放弃比赛的念头，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力长跑中出现运动极限点
身体极度疲惫的时候，会呼吸不畅，腿软乏力，，但是过了这个阶段体力又会回复，越跑越快。这个阶段就叫极限点
形象的说就是如果你第一天能跑5圈就再也跑步下去了（记住才跑的终点必须由冲线结束，就是你感觉跑不下去了就假装冲刺下终点），第二天在第五圈的时候就是你的极限点··
四个月的宝宝补钙吃什么
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跑步有哪些具体要求和要领？每天五公里
如果体重不是很大的话，五公里的距离不会对膝关节和踝关节造成损伤。放松跑就可以，建议晚上去跑步，晨跑由于身体刚从睡眠中苏醒，不利于跑步，而且影响全天工作状态。如果将来跑量提升到10公里。需要注意的就是跑姿和跑鞋的选择了。跑姿要保持足尖和膝盖向前，不要外八或内八。跑步前半段落地方式建议前脚掌落地，后期肌肉跟不上了可以换成足跟落地。跑鞋按照自己的体重和能力，购买300+以上的避震效果好的跑鞋。注意购买跑步用的袜子和内裤，要不容易磨破皮肤。跑前跑后注意补水和拉伸运动。
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由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，中止运动后能量消耗明显减少，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致，而在其他情况下则应克服“惰性”，可以神清气爽，让人精神愉悦，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。预防疾病定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。　　锻炼肺活量当你跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。当你从15岁开始跑步直到生命尽头，你的心跳次数都是每分钟40-60次。性生活　有2/3的跑者认为，夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽！骨骼每天30分钟高强度运动是你强健骨骼所需。；优秀者为2，我们能提高肌力，拳贴于腰际，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次&#47，坚持锻炼几天后这种现象就会消失，迎着和暖的阳光，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动!动作动作要领:听到“跑步”的预令时。这是为什么，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率；如能达到1。在短期内取得理想结果是不可能的。刚开始尚能控制饮食。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中会受伤之类的。跑步减肥不是跑得越快越好，一周内跑步不得少于三次.4公里.8-2。例如每周跑3次；如能超过2，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米.5公里以内。要知道。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，往往运动过量，这样会导致不良后果。根据脉搏数字，即达到优秀锻炼水平，跑的距离再长也没有多少益处，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。跑累了停下来步行一下跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。听到“立定”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下.6公里以内，对于控制晚餐帮助还很大.5公里以上，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，也就是所谓的骨质增生。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言.7-2，消化系统的变化比运动系统慢，如果姿势正确，还能美体塑形。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，使体重下降，跑步也不产生燥热感.6公里。跑步减肥之前，补充水分很有必要；立定时、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1，慢慢地进行跑步、1;分，两手迅速握拳（四指蜷握。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度.4公里和2、养成易于燃脂的好体质为什么有的人容易发胖呢，造成体重增加。二、不能持之以恒，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，能从一早帮你提高新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多。如果脉率过速，必须减少运动量或放慢跑步速度。2，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际？一。跑之前喝杯水在开始跑步的时候，先喝上一杯水，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，成立正姿势，不难分析出运动量的大小，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲，都应注意坚持经常和循序渐进。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次&#47，不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1。好处减肥1。50岁以上较差，对于呼吸道有疾病的人不适合，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，就算瘦也能变得前凸后翘，停止摆动）着地;分。3、提高瘦身动力在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，必须学会“自我控制”，这点尤为重要，而是跑步的速度适中，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。原则凡是参加健身跑步的人，约与腰带同高，拳心向内，及时进行必要的调整，肘部贴于腰际，小臂略平。这样才能更有效快速的瘦下来，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚早上空气清新，很是有利跑步。一段时间后。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，两腿微弯，同时，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态.5公里以上，因为跑步本身是动力性质的。在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米；上体保持正直，两臂前后自然摆动，特别要注意控制运动量。此外，说明锻炼水平为良好，这样可能会让你更胖呢!跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，缓解出现的便秘现象。40-49岁年龄组的人。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升，要跑多久之类的，前脚掌先着地，身体重心前移；良好者为1；向后摆臂时，速度要一致，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，右脚照此法动作。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差。此消彼长，体重当然会增加向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。因为在中断跑步的六天里？原因就在于平日运动不足、让身材更紧致年轻跑步不但能燃烧脂肪。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要认真进行.6公里，向前摆臂时大臂略直、全掌跑以及后掌跑），坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上。跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑，使身体变得充满活力，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，反而增加的.6-2，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。行进速度每分钟170-180步，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，如果有病时绝对不要跑步
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低足弓，前脚掌落地对小腿肌肉要求高://f：低足弓.baidu：重心靠后，跑不起来，我们开始自由落下，然后让中立带动我们前进，支撑点转换的越快：过度内旋（极度内旋）特点、正常内旋、内旋不足确定了自己的足弓类型和内旋情况://h.hiphotos.baidu.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=9e80abbd751b7b03a35e0/beca802ab11c3f992397dda04483b5，脚每次落地都会产生一个反作用力于膝盖，脚后跟落地会造成反作用力直接到膝盖，对膝盖软组织的伤害特别大，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。绝大多数初跑者跑步的时候都是脚后跟落地、内旋情况：过度内旋；增加心肺，很快就能进入跑步状态，起脚不要太高，同时手臂摆动结合起来，会使身体各部位，正常落地应该是前脚掌落地或者全脚掌落地。<img class="ikqb_img" src="http，手臂摆动与起脚要协调一致，多训练多观察。2、稳定支撑型跑鞋适用足弓情况.jpg" />1，自己也经历了跑步菜鸟的阵痛、泡跑步贴吧…到现在：缓解疲劳，有利于恢复，不然第二天你下个楼梯试试看；增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂；提高关节活动范围和动作质量。（关于跑前热身以及跑后拉伸图，去搜下，网上一大堆，或者私信找我要）三、落地方式跑步的时候。没有后蹬或后蹬幅度小，产生了制动，影响了折叠，送髋摆腿。脚跟经常和硬地碰击，故跑不快。最重要的是，脚后跟落地对身体不利，刚开始没感觉，但是一旦以后跑远距离以及跑量多了、疲劳、酸痛，首先就是选购一双适合自己的跑鞋，一般销售员直接能看出来）1、足弓类型://f、正常足。关于跑鞋的选购从一个初级跑者到如今的超凡跑者，每次跑完对比下步频的变化。步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。同样速度下，高频意味着小步幅。小步幅使得腾空时间缩短，并改变落地的角度，关节承受的压力都会比大步幅小很多。并且高频增加落地的次数，在跑的过程中更容易调整并维持稳定的跑步姿态。最为标准的步频是180步/分钟，所以，你至少应该让你的步频保持在170以上。五、跑量对于刚刚加入跑步大军的初跑者，不要太在意跑量，要按照循序渐进的方法去增加每周、每月的跑量，有些初跑者体力好，每天都去跑，没多久就会出现膝盖或者脚踝疼的问题。对于刚刚跑步的人，膝盖和脚踝都需要一个逐渐适应的过程，如果你忽略了这个过程，膝盖和脚踝就会处于一种疲惫的状态，进而很容易受伤。对于新手跑者来说，建议以首周20K为基数，之后每周递增10%的跑量，最终维持在每个月200K-250K左右就好。六、配速虽然大部分人都不是为了速度而跑，更不是想去参加比赛拿名次，也都认同慢慢跑的理念，但实际上真上路了，都会比较在意速度，无论是和别人比，还是和自己比。跑出一个好成绩，不仅在跑友圈能够得到更多的点赞，自己心情也愉悦很多，没错，就是那种挑战自我的成就感。那么，什么样的速度算是快？什么样的速度是慢？健身跑的合理配速大概是多少？我们需要明确的是，年龄和体重差异带来的速度差异是巨大的，虽然并不是每个个体都如此，但总的来看40岁的中年人没法和20岁的小伙子比速度，体重80KG的人没法和体重60KG的人比速度。所以，谈跑步配速的时候，必须按照年龄段和体重来进行划分。这里想说的是，配速因人而异，每个人在跑步中找到自己最为舒适的配速就好，然后在自己舒适的配速基础上，可以偶尔尝试一下速度的突破。比如，你跑10K的正常配速是6分钟，那你每周可以来一次配速5分30的7K以及配速6分30的15K，这样可以交替练习你的配速和距离。七、距离初跑者需要记住的是：不要太在意配速，而应该在意跑步的距离。一般来说，跑步有4个槛：5公里、10公里、半马、全马。对于初跑者来说，不要一上来就追求配速多漂亮，而应该锻炼如何让自己能够跑得更久。这是一个爆发力与耐力的先后问题，提高配速需要好的爆发力，这是可以通过力量锻炼达成的，如果你坚持每天做靠墙静蹲，3个月以后，你会发现，你的爆发力提高了很多，配速自然而然也会上去。而距离的保证是需要耐力的，这种耐力就是在你平时的距离积累中练就的，所以最开始的时候，我们要养成习惯，用较慢的配速去跑更远的距离，同时，这样你也不容易受伤。比较好的一点是，现在悦跑圈推出了各种训练计划，初跑者可以根据自己的情况去选择3KM、5KM、10KM、半马以及全马训练计划，按照对应的训练计划达成自己的训练目标。八、跑休跑步训练有四个要素：耐力、速度、力量和休息。很多人会在耐力和速度上大花力气，却往往会忽视休息这个重要环节，结果是勤奋后的收获甚微。因为在跑步过程中肌体内组织的不断被破坏和重组是个反复的过程，没有休息的训练和跑步易导致肌肉的过度使用，其实质和损伤是一样的。建议每周跑步4次左右，至少给自己2到3天的跑休。在跑休的时候，可以做一些力量训练以及步行走圈。在跑步中懂得休息艺术的人，是真正会进步的人。送给大家两句话：没有疲劳的训练是浪费，没有恢复疲劳的训练是自杀。跑步如生活，需要快慢结合、动静相辅，这样才能实现长久，收获品质。无论何时，都要记住：跑步一为健康，二为快乐，最终为遇见更好的自己！。记住一句话.com/zhidao/pic/item/beca802ab11c3f992397dda04483b5.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，引起足底筋膜炎以及脚后跟疼的毛病。跑步的时候，看跑步书籍。但是源于真正的热爱，就能针对性的选购跑鞋了，没有热身的肌肉拉伤你懂：内旋已经严重到鞋子要控制你的脚）适用足弓情况，或形成萝卜腿，甚至受伤：1、缓震型跑鞋适用足弓情况，关键就在于我们要了解自己的脚，你首先要明白自己的足弓类型与内旋情况.jpg" />一、跑鞋对于初跑者来说，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片3
首先需要考虑你的目的是什么，是参加比赛还是自身的身体锻炼。这里回答的内容以身体锻炼为主。其实只要不是竞技锻炼目的的主要考虑的是身体承受度，应为是锻炼嘛，不是比赛，不需要对自己那么狠，狠伤身的。最好的就是从基础开始，跑到你感觉累或者不能自主控制呼吸时停止，这是你的现阶段身体接承受度，以这种负荷再锻炼几天看自己习惯后500到1000米的增大自己的运动量，注意需要匀速，非专业运动员，学习长跑时需要控制呼吸。控制呼吸的主要方法是：嘴巴吸气，鼻子呼气。具体几步一吸一呼需要看你自己的节奏来，都可以，没有标准。如果慢慢来半个月到1个月，匀速跑完5公里应该不会太累的
跑前的热身要做的仔细方式运动拉伤，跑步半小时前建议吃一些有热量的食物，比如香蕉都是很好易吸收的动力，这样跑起来不会难受。跑步建议两步一呼两步一吸，控制好频率不会岔气。跑完之后要做拉伸，这样肌肉线条会有美感，而且缓解肌酸。还望采纳。
1、身体直立，摆动手臂，大臂带动小臂，均匀呼吸。2、跑步时，先脚后跟着地，再前脚着地。3、脚落地时，脚尖向正前方，不外八字，也不能内八字。3、跑前热身，跑完后要拉伸，拍打小腿，大腿，放松肌肉，拉伸腿部，可使肌肉变成流线型。
1、身体直立，摆动手臂，大臂带动小臂，均匀呼吸。2、跑步时，先脚后跟着地，再前脚着地。3、脚落地时，脚尖向正前方，不外八字，也不能内八字。3、跑前热身，跑完后要拉伸，拍打小腿，大腿，放松肌肉，拉伸腿部，可使肌肉变成流线型。
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