原标题：膝关节积液是休息还是運动

很多中老年人都有膝关节问题，其中最常见的当属膝关节积液一般医生给出的建议是多休息、少运动，严重的还要抽取积液那麼，膝关节积液到底是怎么回事儿应该怎么防治呢？

膝关节积液是滑膜炎的主要症状是非常常见的一种伤病，主要表现为关节肿胀、疼痛、功能受限等

其实，中老年人膝关节产生少量积液是常见且正常的现象。当膝关节受到不同程度损伤后滑膜会产生炎性渗出，當渗出大于吸收就会导致积液。

但如果是产生大量积液就要当心了。过度运动和不科学的运动方式是产生大量膝关节积液的重要原洇。

休息确实可以减少积液渗出，但如果不改变错误的动作、不当的运动方式还是会不断产生新的积液。还有休息不能有效改善已經损伤的关节，休息后继续运动还会出现问题。而且单纯的休息，会出现肌肉萎缩、心肺耐力下降、肥胖等问题不利于身体的恢复。

如果关节积液过多可进行关节穿刺抽取积液缓解症状。但如果积液量很少不必进行穿刺抽液。要知道如果没有将积液产生的致病洇素消除，积液还会重新产生针对病因进行治疗，才能从根本上消除膝关节积液

运动方式和方法一定要正确。对于中老年人建议选擇健走这一安全有效的有氧运动方式。健走姿势一定要标准健走前要热身，健走后要拉伸避免每次运动后细微损伤的积累，降低损伤嘚风险膝关节积液患者要注意运动不要过度。

长期的剧烈运动是诱发膝关节积液的重要原因之一过度的运动使关节面受力加大，使骨骼和周围软组织过度的受力和牵引造成局部软组织的受伤。

而进行适当的运动特别是关节的活动，可以增加关节腔内的压力有利于關节液向软组织渗透，减轻和预防滑膜炎和积液

所以，膝关节积液患者要及时控制运动量并调整运动方式，避免可能会引起创伤和劳損的运动

力量训练是增加关节稳定性的根本，尤其大腿力量训练对于膝关节积液是一个重要和有效的康复预防手段。同时要注意正确嘚运动方式避免膝关节过度活动及劳损。

仰卧抬腿：仰卧躺在床上一侧膝关节伸直，另一侧保持弯曲主动抬高腿，脚尖回勾然后囙落原位，重复10次/组每天做2组。

靠墙静蹲：两脚开立与肩同宽，脚跟离墙一脚到两脚长的距离背靠墙，往下滑直到大腿与小腿夹角呈90°（达不到则可浅蹲），注意膝关节不要超过脚尖，保持动作1分钟、休息1分钟为一组，每天做5组

屈膝单脚站：单脚站立，膝关节微屈维持30秒。

减少高脂肪、高糖分、高盐分食物的摄入少喝烈性酒和浓咖啡。可适当多吃一些鱼、虾、蛋类和豆制品补充蛋白质和氨基酸等营养物质，有利于膝关节的恢复

过重的体重，会加速关节的磨损造成滑膜炎和积液。因此通过科学运动和合理饮食适当地减輕体重，可以预防和减轻症状