有没有什么方法能把腿练直

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 02:01 标签： 练腿力最有效方法
如何把腿练直 教你6招告别O型X型腿如何把腿练直 教你6招告别O型X型腿阿西吧游戏百家号如何把腿练直？很多人拥有一张天使般清纯的脸，美中不足的是腿型不好看，现在一年四季露腿成了潮流，特别是大夏天，看着别人的筷子腿，想着自己什么时候可以拥有呢？现在开始行动吧，和小编来学直腿妙招！　　X型腿，O型腿，腿型似乎是除了瘦腿之外，MM们的另一大困惑，怎么样去矫正练习，如何拯救你的腿型，如何能让你的腿变直。　　X、O型腿　　“O形腿”就是当双脚站直时，腿部从膝盖以下弯曲，呈O字型。O型腿的人走路的时候多数呈现出外八字的姿势，因为走路的时候脚跟会靠得比较近，而脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就会造成膝盖无法靠拢，变成O型腿。　　“X型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。　　腿型拯救1、压腿　　分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型;压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌;压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。　　绷紧脚尖，脚背突出。　　压膝盖。　　腿型拯救2、挺直腰背坐立　　坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来　　弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。　　双手抓住相对好的脚掌，使劲让两腿膝盖往下用力，同时保持腰和背的直立。　　腿型拯救3、夹紧动作经常做　　不管实在站立或者坐公交地铁的时候，只要是有空，就可以用力夹紧双膝，一天次数不限，有空就可以多做几次，每次十五分钟左右，这个动作长时间坚持做，不仅可以矫正腿型，还可以起到瘦大腿的作用。　　腿型拯救4、禁止翘腿　　翘二郎腿是极度容易改变腿型，因为双腿受力不均，还会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘腿的坏习惯。　　腿型拯救5、用胸去贴　　挺直腰背的情况下尽量胸往前下方贴，用胸去靠近抓着两只手脚。　　腹处有压力和撕感，时间、次数自己掌握。　　保持腰和背的直立，一定不能含胸。胸下压的时候脸向前方，脖子伸长，下巴向远下方。　　腿型拯救6、练习站姿　　不能够经常把中心落在一条腿上面，稍息站立的姿势很容易就会使身体的重力全部落在一条腿上面，长时间下来膝关节会因为受力过大而造成外向的影响，就会导致腿型的变化。　　正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，大腿从内侧开始用力转。　　用手摸大腿内侧肌肉是否紧致，倘若是说明方式正确　　摸臀部有没有凹陷，有就是对的。　　每日坚持站立20分钟，多做几组。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。阿西吧游戏百家号最近更新：简介:走自己的路
走出完美人生作者最新文章相关文章如何练直腿 简单6招让你的腿更迷人(2)
　　4个简单瘦腿动作
　　瘦腿动作一
　　直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
　　瘦腿动作二
　　跪姿，双腿并拢，脚尖绷直，左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉，坚持15~30秒。
　　瘦腿动作三
　　侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。
　　瘦腿动作四
　　跪坐，臀部坐在小腿肚上，双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。
　　怎么样瘦腿
　　高抬腿
　　每天坚持高抬腿15-20分钟，让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者匀速抬腿。
　　高抬腿不但可以增加下半身的代谢，还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的，所以我们不能因为嫌累做几天就放弃，这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。
　　饭后半小时就可以开始踮脚100下，别以为就踮脚那么简单，要有固定的节奏，速度适中，踮时不要立刻放下，维持好踮脚的姿势，膝盖伸直，脚尖蹦直，持续1分钟，再慢慢放下。
　　记得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就会绷紧，变成了肌肉。这个方法是最好的，不但可以瘦腿，还有助于增高。一个月以后，你会发现，你的腿型开始有所变化。
　　即拍又按
　　什么是即拍又按呢?也就是对小腿进行拍打，然后再按摩，这样能够畅通腿部的淋巴结和血液循环。适度按摩，可以消除腿部水肿。
　　用双手从脚踝起到膝盖的背面，由下而上，加上一定的节奏进行拍打，拍完左腿，就以同样的方式拍打右腿，这样的动作重复10遍。
　　将双手掌全部贴在小粗腿周边，慢慢向上抚摩，适当用力来回按摩，按摩的时间保持一个小时以上，才能起到瘦腿的作用。如果觉得浪费时间，可以边按摩边看电视剧或者看看书。
　　拉伸运动
　　多做压腿运动，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次压完腿完，腿部就会感到麻酸麻酸的，记得要按摩腿部，去软化肌肉，避免小腿的肉变成肌肉腿。
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&&&普通咨询
?膝盖关节大，腿不直，有什么方法把腿练直
男26岁|科室：骨科
威县章台中心卫生院
你好，膝盖关节大，腿不直，这是关节畸形，把腿练直需要手术治疗。
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完善患者资料：*性别：
你好，这种情况单纯的靠着锻炼时不能锻炼过来的，时间太长了，要想恢复的话只能是通过...
病情分析： 这种情况下肢静脉曲张可以引起浅静脉迂曲扩张皮下蚓状突起，可以当地医院普...
注意休息很关键，别受凉，坚持每天上热敷，口服活血化瘀药物治疗就行！
你好，这个没有好的办法，只能慢慢来
指导意见：
骨质增生是由于感受风寒、或受到以外伤挫导致局部发生无菌性炎症和水肿、循...
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