如何锻炼腹肌胸肌怎样可以锻炼胸肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-19 18:36 标签：

每周锻炼两次胸肌和腹肌

每周不偠锻炼同一块肌肉群超过两次你的肌肉需要时间在两次锻炼之间进行休息和恢复——这个时间就是它们生长和变强壮的时候。你可以在哃一天锻炼你的胸肌和腹肌也可以分别锻炼。无论哪种方法都是有效的

1、制定锻炼计划，这样你就不会错过锻炼再写上训练方法，這样会增加成功的机会

在锻炼胸肌时，保持腹肌的紧张

这又叫做绷紧腹部当你抬起重物时，你总是应该绷紧你的腹部防止背部受伤這对你的锻炼有两个额外的好处。第一当你在锻炼胸肌时，你也同时锻炼了腹肌第二，绷紧腹部会让你在胸肌练习时更加充满力量這样的话，你会发现锻炼的速度会比你不注意腹部时快很多

这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先你需要一个重量训练用的椅座和一個杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量你举起的重量要可以锻炼你的肌肉，而这个数字对于不同的人来说是不同的当你越來越强壮时，重量的数字也会随之增加

1、平躺在椅座上，双脚着地

2、将杠铃握在胸前，要保证握的位置左右平均

3、将杠铃推向天花板，直到手臂绷直

4、放下杠铃，触到你的胸部时停止

6、歇一分钟，然后再做两组

另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此你需要一組哑铃。这个动作锻炼了你的胸肌有助于肌肉的重塑。由于这个动作比卧推复杂一些建议适当减轻配重。

2、保持胳臂平直向天花板方向伸展你的手臂。

3、从身体两侧降下手臂你的胳臂就像鹰翅膀一样伸展开来。

4、回到开始的动作然后重复。做3组每组10或10次以上。

  锻炼腹肌胸肌最有效的九种方法

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