更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
健身餐食谱大全 健康餐 照烧卤蛋
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
， 可在设置中重新打开噢！
30秒后自动关闭
健身餐食谱大全 健康餐 照烧卤蛋">健身餐食谱大全 健康餐 照烧卤蛋
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制页面不存在
404~~你访问的页面找不到
厨房君真是太没用了，竟然让你看到这个页面！不如先去首页转转吧。鲜菇鸡丝乌冬面——fit食谱系列的做法【步骤图】_快手菜_下厨房
鲜菇鸡丝乌冬面——fit食谱系列
鲜菇鸡丝乌冬面——fit食谱系列
人做过这道菜
你还在减脂增肌期间天天吃水煮西兰花和鸡胸肉吗？ 蛋白质、碳水结构单一、傻傻算不清楚吗？无油少盐还能好吃你敢信？作为某雄性健身杂志前新媒体编辑，向你倾心推荐这道营养丰富、人畜无害、业界良心的fit食谱~
鲜菇（各种菇）
鲜菇鸡丝乌冬面——fit食谱系列的做法 &
备好料，并处理干净。
坐锅烧水，切葱段、姜片、几粒花椒入锅，水开后，放入鸡胸肉、虾、料酒，中火煮5分钟左右。（此时菌菇剪根/切片、西芹撕条、胡萝卜切片，time is money）
捞去鸡胸肉和虾，滤去所有杂物，将菌菇和胡萝卜入汤，中小火炖10分钟；等待时间将捞出的鸡胸肉撕成丝。
将锅中所有东西滤出，放在一起。
汤中下乌冬面，中火煮散，大约需4分钟。
将先前煮好的所有菜料和西芹丝倒入锅里，同煮一分钟，同时加贝露（或生抽）、少许盐调味；出锅装碗，可淋几滴香油、黑椒碎。
任性的瘦子朋友们，可把鸡胸肉换成鸡腿肉，甚至放块咖喱，我什么都没看见&&食材新鲜程度不同，煮汤时或许会有浮沫，及时撇净同样优秀可出现在锅里的食材还有圆白菜、西兰花、绿叶蔬菜等
参照这个菜谱，大家做出 2 作品
被大家加入到以下菜单
喜欢鲜菇鸡丝乌冬面——fit食谱系列的也喜欢
作者Jagger秦的其他菜谱
鲜菇鸡丝乌冬面——fit食谱系列的答疑
暂无作者回复的答疑，
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '3543566',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix',
async: true
Copyright & xiachufang.com &
京公网安备10号
唯有美食与爱不可辜负&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a6c985ea7de0d3a1c00b999_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a6c985ea7de0d3a1c00b999_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cb286d424b38e54b4b524a71cfc2425a_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cb286d424b38e54b4b524a71cfc2425a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/612d97ed988a7f4d0bf996_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/612d97ed988a7f4d0bf996_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ed4e9d18bdaf31_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ed4e9d18bdaf31_r.png&&&/figure&请忽略食物简陋的容器。另外，回答仅是根据个人粗浅认识，无系统科学理论支撑。仅从本人作为单一样本反映情况来看，呈现四方面特点：一、未见副作用；二、确实体脂减少；三、成本低；四、工艺流程简单，关键是最讨厌的洗碗都秒速搞定。因为根本没有碗。。&br&自从患上运动成瘾症后，每天要是不跑个五公里，虐个腹，或是玩玩器械，病状就发作，百爪挠心，浑身乏力，精神涣散。&br&那么问题来了，我运动，是因为想减肥的呀！大量运动消耗后会很饿啊！我又是个吃货啊！不然我干嘛减肥？当然是为了吃啊！怎么办？&br&健身餐啊！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e7f27c37d1cd533c0d98f791d7e7be72_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e7f27c37d1cd533c0d98f791d7e7be72_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/acf83d6e3c221f9368b3b_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic4.zhimg.com/acf83d6e3c221f9368b3b_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/71bf7b1a1fd7bbd10b18_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/71bf7b1a1fd7bbd10b18_r.png&&&/figure&健身餐，健身完了不就是为了吃这些大餐么，不然健身干啥？&br&还有这个，最爱的榴莲披萨&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bbe351bda36558acc122_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bbe351bda36558acc122_r.png&&&/figure&好吧。认真脸&br&其实就把握几个原则少油、少盐，蒸、煮、生为主，少配料无果酱。抗阻训练多补高蛋白，生菜作为碳水化合物来源基本放开吃，反正好吃嘎嘣脆，还有水果，不要贪恋太甜的，不能吃多。&br&做法，看图一目了然。最喜欢弄的就是全麦面包夹鸡蛋夹鸡胸肉夹生菜。配图面包不是全麦的，不要学我。鸡蛋一个就行，少油煎，用这个油最好&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/52b91e5e4dfb1355cdf4_b.png& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&1312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic1.zhimg.com/52b91e5e4dfb1355cdf4_r.png&&&/figure&omega-3，多元不饱和脂肪酸，百度都说了，对身体有益，你信不信？鸡胸肉就白水煮几分钟（这玩意儿超市买份6块钱的就够吃两顿了）。然后一片面包一片生菜一片鸡胸一片生菜一片面包一片生菜一片鸡蛋一片生菜。。。。随你叠个四五层。配合一杯脱脂牛奶，绝对抗饿大品牌。差点忘了，鸡胸出来倒入事先调好的汁里，就是芥末与寿司醋混的（这您还是看着办吧），然后洒上胡椒。&br&另外鸡胸可以换成培根，其实要好吃很多，但营养肯定不行。&br&白水鸡胸肉：烧水，里面丢几根葱几片姜，开了丢切了的鸡胸，倒点儿料酒去腥，煮几分钟。期间找个碗，酱油醋omega-3倒一块儿，酱油要少，醋您随意。鸡胸出来后，倒人刚才搅和那碗里，再拿出放盘子上，洒点芝麻胡椒，放几根香菜。啥？你吃不惯香菜？那咋办？？&br&你以为是让你吃肉的啊！香菜才是主菜，鸡胸只是配料啊！&br&那盆没有沙拉酱的沙拉，精髓就在于没有萨拉酱！对了，那个淡黄的豆子是鹰嘴豆。&br&以上都是以简单便捷为原则，每样十来分钟就弄好了，也是自己按个人口味弄的，反正就是把一堆低糖低脂的东西弄一块儿，只要不发生化学反应，越丰富越好。&br&另外，不知道这样符不符合清真要求？可要是符合了，锡克教怎么办？还有，反对杀害禽类爱心人士怎么办？素食主义者、荤食主义者、低碳环保主义者怎么办？好捉急。
请忽略食物简陋的容器。另外，回答仅是根据个人粗浅认识，无系统科学理论支撑。仅从本人作为单一样本反映情况来看，呈现四方面特点：一、未见副作用；二、确实体脂减少；三、成本低；四、工艺流程简单，关键是最讨厌的洗碗都秒速搞定。因为根本没有碗。。 …
你们问的做法，在公众号里都有写到过，公众账号名在我签名里……大家要善于利用搜索资源，不要做伸手党谢谢。公众号更新频率极低，不建议关注，翻翻干货就可以退散了……&br&常出现食材：&br&&ul&&li&藜麦；作为主食，高蛋白低碳水高饱腹感，购买于有机超市，比米需要更多的时间浸泡，浸泡好用煮的或者电饭煲都可以，电饭煲可以煲得黏糯一点更适合做饭团。&/li&&li&鹰嘴豆；购买于淘宝，买的是干豆，泡一晚上第二天用沸水小火煮20分钟就可以捞出来食用了，沙沙的口感类似板栗，高蛋白，氨基酸含量比燕麦还高。一次多煮一点放冰箱储存做沙拉的时候撒一点上去就好了。&/li&&li&虾；买冻的，需要用的时候提前一晚解冻，水煮后炒拌都可以，随你便……&/li&&li&草；生菜、苦菊、芝麻菜都会吃，超市买的。&/li&&/ul&&br&为什么不吃牛肉？因为牛肉费时间，要炖，特别是牛腱子。做过一次牛腱沙拉，用薄荷柠檬佐的，好吃，但是太费时间了，上班狗没那么多时间。&br&&br&至于我大概需要多少时间……很多东西都提前一晚上准备好了，冰箱里也市场有存货，豆子啊，酸奶啊什么的……所以……早上不会花超过1个小时，不准备便当的话半个小时足够了。时间是重叠的，你可以边煮蛋边刷牙，边换衣服边小火焖鸡胸肉……&br&&br&我没有跟谁学，健身餐因为要保证低卡不会勾芡不会爆炒不会收汁儿，省时又省事，我也是因为之前一直吃水煮吃腻了才开始自己琢磨这些东西……可能天生就是个吃货吧。&br&&br&&br&是最近吃的图：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3d02def1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3d02def1_r.jpg&&&/figure&&br&随便切切摆摆就是彩虹沙拉了啊……酱汁热量高就自己用百香果+酸奶啊……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0b1ef0d99f4e16f945cbe_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0b1ef0d99f4e16f945cbe_r.jpg&&&/figure&&br&虾子煮了和罗勒西红柿鹰嘴豆啥的炒炒就好了啊……脱脂奶+茶包泡泡就是无糖奶茶了啊……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b36ff23ccb4ba15f10bae947_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b36ff23ccb4ba15f10bae947_r.jpg&&&/figure&水煮蛋去蛋黄切碎了+草+煮好的鹰嘴豆+奇亚籽+无油无盐无糖的番茄酱啊……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f10e070c9ad_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f10e070c9ad_r.jpg&&&/figure&&br&虾子煮一煮+草+黑胡椒粉啊……酱汁怕热量高就自己用辣椒酱+百香果做泰式酱啊……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1c16cbb2cfd_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1c16cbb2cfd_r.jpg&&&/figure&草+百香果+火腿啊……那个鹰嘴豆泥就是煮烂的鹰嘴豆+牛奶变煮边用手持料理机打顺滑的啊……&br&&br&&br&&br&&br&----------------------作图做不出来更新一下顺便回答几个问题--------------------&br&&br&&br&&br&当 ! 然 ! 自 ! 己 ! 做 !&br&原因很简单：&br&&br&&b&因 ！为 ！ 穷 ！&/b&&br&现在市面上的健身餐真的太贵了，去开放式沙拉店根据营养配比蛋白质多来点，碳水少一点，蔬菜尽管吃，我随便吃吃就是40-50软妹币了……在超市买点鸡胸肉虾肉，菜场买点蔬菜，40-50够我吃2-3天！&br&&br&所以……打字好累好累的还是发图比较合适……&br&摄影风格……心情好就软妹色调，心情不好就是性冷淡……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f144dc780f5f58dd0354cf_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f144dc780f5f58dd0354cf_r.jpg&&&/figure&藜麦饭团+鹰嘴豆+水煮芦笋+迷迭香鸡胸肉+蓝莓+脱脂奶&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b8e00de7371eab2b18c0473_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b8e00de7371eab2b18c0473_r.jpg&&&/figure&冰绿茶+龙利鱼杂蔬沙拉&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/34ded7d2584fef86306b69ccfc4478f5_b.jpg& data-rawwidth=&1493& data-rawheight=&995& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1493& data-original=&https://pic2.zhimg.com/34ded7d2584fef86306b69ccfc4478f5_r.jpg&&&/figure&荔枝绿茶+鸡胸肉+西生菜番茄西蓝花&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e53dec8cb78adb_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e53dec8cb78adb_r.jpg&&&/figure&墨西哥大饼卷+柠檬红茶&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fa0ab44ac17_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fa0ab44ac17_r.jpg&&&/figure&芝麻菜水波蛋开放三明治+乌龙茶&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bd4cd1e54e0dd8b39c1a70cafca3dc2a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bd4cd1e54e0dd8b39c1a70cafca3dc2a_r.jpg&&&/figure&罗勒鸡胸肉+西蓝花+番茄全美通心粉+百香果薄荷水&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b007b4ab1e74cec64b51974_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b007b4ab1e74cec64b51974_r.jpg&&&/figure&百香果做沙拉酱的芝麻菜蓝莓水煮蛋沙拉+黑咖啡&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ae647caa2feb8125954_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7ae647caa2feb8125954_r.jpg&&&/figure&蓝莓脱脂奶+鸡胸肉三明治&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dfbd7158cf7_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dfbd7158cf7_r.jpg&&&/figure&番茄菠菜焖蛋……因为穷只吃得起蛋！+朋友送给我的半个南瓜面包 面包要少吃啊！少吃！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9d310fae4fd43ac07e901d9a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9d310fae4fd43ac07e901d9a_r.jpg&&&/figure&水煮虾鹰嘴豆沙拉+蒸蛋&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a0a3a3fe77c_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a0a3a3fe77c_r.jpg&&&/figure&燕麦+水煮蛋杂蔬沙拉&br&&br&&br&&br&&br&以上展示的早餐居多……部分碳水含量少的做晚餐也很合适，下面主要看一看带便当的&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ab4319acc8748bafcc9ffa_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ab4319acc8748bafcc9ffa_r.jpg&&&/figure&早餐在盘子+午餐便当……对不起我因为穷主要都在吃鸡胸肉&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7eecd568a89da4deffec2f_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7eecd568a89da4deffec2f_r.jpg&&&/figure&早餐是藜麦沙拉+豆腐汤，午餐便当里有扇贝了，好像那天超市打折&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7ad0bce2a2c978d25ad12d_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7ad0bce2a2c978d25ad12d_r.jpg&&&/figure&早餐是草莓+番茄沙拉+面包+无油美式炒蛋，午餐便当看不清了……我以前早饭吃的好多啊我才发现 最近夏天食欲不好开始吃的少了&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2fb4dcc15b5af_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2fb4dcc15b5af_r.jpg&&&/figure&早餐是面包+脱脂奶+水煮蛋，午饭红薯+黄瓜+鸡胸肉丝儿醋溜卷心菜胡萝卜&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e_r.jpg&&&/figure&早餐是草莓燕麦粥+无油美式炒蛋，午饭便当是燕麦+水煮杂蔬+鳕鱼&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/941feaffb53d52ccac99d_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic2.zhimg.com/941feaffb53d52ccac99d_r.jpg&&&/figure&早餐是草莓燕麦酸奶杯……春天好像很喜欢吃草莓！午餐便当是豆腐+凉拌蔬菜+鸡胸肉胡萝卜西蓝花无油炒&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ef0a8f9a18a0cd9cb49eff_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ef0a8f9a18a0cd9cb49eff_r.jpg&&&/figure&早餐：杂粮面包+水煮芦笋+水波蛋。午餐便当：无油鸡胸肉杂烩+西蓝花+南瓜&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/442b0b3acf3dab81df652e75f05695aa_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&https://pic3.zhimg.com/442b0b3acf3dab81df652e75f05695aa_r.jpg&&&/figure&早餐：鸡胸肉脱脂酸奶贝果三明治+柠檬水。 午餐便当：小番茄+燕麦+牛油果水煮蛋沙拉&br&&br&存图太多了……先发这么一波！
你们问的做法，在公众号里都有写到过，公众账号名在我签名里……大家要善于利用搜索资源，不要做伸手党谢谢。公众号更新频率极低，不建议关注，翻翻干货就可以退散了…… 常出现食材： 藜麦；作为主食，高蛋白低碳水高饱腹感，购买于有机超市，比米需要更多…
冬天，一个胡吃海喝的季节，一个幸福的季节。可对于健身党来说却是残酷的，毕竟火锅、串串、烧烤、烤鱼……有点遥远！其实，也不是这样的，没有火锅烧烤，咋们有健身餐呀！一说到健身餐，不要就想到白水煮鸡肉。NO！健身没有这么惨！ &figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-e93cb06d19_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-e93cb06d19_r.jpg&&&/figure&&br&&p&健身餐只要遵循合理的饮食原则，还是可以吃的很欢乐的。&/p&&br&&strong&&strong&低脂&strong&&strong&→&/strong&&/strong&&/strong&适度碳水化合物+高蛋白+果蔬&/strong&&br&&p&那么问题来了，可以吃的很欢乐的健身餐到底长什么样？别急，人马妞这就来~&/p&&br&&strong&健身餐10种搭配&/strong&&p&1&/p&&p&来自@一只睿睿哒&/p&&p&碳水主食：玉米&/p&&p&蛋白质：鸡胸肉&/p&&p&果蔬：番茄、绿叶菜&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-76c696e59eafb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-76c696e59eafb_r.jpg&&&/figure&&p&2&/p&&p& 来自@你好_我是周小v&/p&&p&碳水主食：意面&/p&&p&蛋白质：鸡蛋&/p&&p&果蔬：苹果&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-ede35e9d7ed51a22a3cfa9a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-ede35e9d7ed51a22a3cfa9a_r.jpg&&&/figure&&p&3&/p&&p&来自：@靠这个昵称还有人用&/p&&p&碳水主食：红薯&/p&&p&蛋白质：鸡翅&/p&&p&果蔬：西兰花、木耳&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-f93d56d5a5f6f1edd993_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-f93d56d5a5f6f1edd993_r.jpg&&&/figure&&p&4&/p&&p&来自@夹心羊肉卷er&/p&&p&碳水主食：面包&/p&&p&蛋白质：鸡蛋、牛奶&/p&&p&果蔬：红薯、火龙果&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-be1fa65acc1e15d8224566e_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-be1fa65acc1e15d8224566e_r.jpg&&&/figure&&p&5&/p&&p&来自@谢谢谢老思&/p&&p&碳水主食：红薯&/p&&p&蛋白质：虾&/p&&p&果蔬：金针菇、娃娃菜&/p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-05d906e38bf390f0a63535_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-05d906e38bf390f0a63535_r.jpg&&&/figure&&p&6&/p&&p&来自@becca和一只小R&/p&&p&碳水主食：紫薯&/p&&p&蛋白质：鸡蛋&/p&&p&果蔬：小番茄、青豆芽&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-85bfcaa4cec9086324fcce71c341c762_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-85bfcaa4cec9086324fcce71c341c762_r.jpg&&&/figure&&p&来自@樱桃的王大妞&/p&&p&碳水主食：全麦面包&/p&&p&蛋白质：火腿&/p&&p&果蔬：草莓&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-66df63ecd3c39d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-66df63ecd3c39d_r.jpg&&&/figure&&p&8&/p&&p&来自@小乔jennifer&/p&&p&碳水主食：红薯&/p&&p&蛋白质：鸡蛋、三文鱼&/p&&p&果蔬：胡萝卜、绿叶菜、牛油果&/p&&figure&&img src=&http://pic4.zhimg.com/v2-a79fa7ce42acf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic4.zhimg.com/v2-a79fa7ce42acf_r.jpg&&&/figure&&p&9&/p&&p&来自@隋姐姐厨房&/p&&p&碳水主食：杂粮饭、紫薯&/p&&p&蛋白质：鸡胸肉&/p&&p&果蔬：西兰花&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-f30ab5e002_b.jpg& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-f30ab5e002_r.jpg&&&/figure&&p&10&/p&&p&来自@阿楊ponyia&/p&&p&碳水主食：紫薯饭、玉米&/p&&p&蛋白质：虾&/p&&p&果蔬：西兰花、小番茄、紫甘蓝&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic2.zhimg.com/v2-fff37f7f709bab73ea847d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic2.zhimg.com/v2-fff37f7f709bab73ea847d_r.jpg&&&/figure&看见了吗？健身餐照样可以颜值与美味并存。不过想要做这样的健身餐除了一个心灵手巧的俏厨娘俊厨夫，还少不了新鲜的食材。&br&&/p&&figure&&img src=&http://pic3.zhimg.com/v2-120afe72edd1dbc8885a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&http://pic3.zhimg.com/v2-120afe72edd1dbc8885a_r.jpg&&&/figure&&p&寒冷又雾霾的冬天，加上工作繁忙，确实不想出门！怎么办？&/p&&p&经过人马妞的多方打探，发现了一个好方法：&strong&送货上门，1小时送达！&/strong&想要新鲜食材又是懒癌晚期，这绝对是最佳选择。&/p&&br&&p&而送货上门极速达，生鲜界的扛把子，就得是U掌柜了。&/p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-aba36bae6e3dd7dcd1e06c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&265& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-aba36bae6e3dd7dcd1e06c_r.jpg&&&/figure&&p&U掌柜作为生鲜电商大品牌，水果蔬菜和零食，牛奶蛋白和海鲜，买手跑遍全球甄选美味，专业骑士更是1小时极速送货上门！总之，就是用心让你的品质生活更美好。&/p&&br&&p&人马妞作为健身界的扛（wang）把（hong）子，必须得面面俱到，不光关心你的训练，也要为大家的饮食谋福利。&/p&&br&&p&&strong&#U掌柜&人马君#&/strong&&/p&&p&送你圣诞平安果，健康喜乐1小时达！（上海用户专享）&br&&/p&&p&&strong&享用福利&/strong&&/p&&p&&strong&平安果：&/strong&&br&&/p&&p&圣诞平安果券输入手机号领取，领券后3日内有效。用相同的手机号码登录U掌柜APP，将对应的新客专享圣诞平安果加入购物车即可。&/p&&p&&strong&1小时极速达：&/strong&&/p&&p& U掌柜为上海外环内用户提供1小时送达服务，满19.9元起送。&/p&&br&&p& 现在领取，与平安果一起到家！&/p&&p&长按二维码，或点击&strong&阅读原文&/strong&哦！&/p&&p&&figure&&img src=&http://pic1.zhimg.com/v2-2fd88fdbe5a4e7aeb1c8cd0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&http://pic1.zhimg.com/v2-2fd88fdbe5a4e7aeb1c8cd0_r.jpg&&&/figure&该活动限新用户专享，新老用户活动礼品不同，每位用户每台设备限领一次；活动解释权归U掌柜所有。&/p&
冬天，一个胡吃海喝的季节，一个幸福的季节。可对于健身党来说却是残酷的，毕竟火锅、串串、烧烤、烤鱼……有点遥远！其实，也不是这样的，没有火锅烧烤，咋们有健身餐呀！一说到健身餐，不要就想到白水煮鸡肉。NO！健身没有这么惨！ 健身餐只要遵循合理的…
按感谢的人，你们为啥不赞呀！！！&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&我们会有健身餐只能以西式烹调这种错觉也许是：&br&&ol&&li&健身理论国外起步早&/li&&li&营养搭配国外有统一和简单容易的搭配&/li&&li&健身者多是城市里追求快和时尚饮食的年轻人&br&&br&&/li&&/ol&&b&爱拍照的人喜欢上传各种摆拍的菜，也许是时间宽裕，也许是爱分享，各种原因&br&我，做中式做菜的，没那么多时间摆拍。&br&第一，前一晚准备好的食物，弄完就睡觉;早上吃完早饭要上班，晚饭吃饭要健身。&br&第二，不知道那些人哪来那么多时间摆拍。&br&第三，&u&要想吃对的食物，首先你得花心思把食物的营养，热量的来源，烹调的手法搞清楚&/u&。&br&第四，要想吃的健康，是要花时间和花脑子准备的。&/b&&br&&br&&br&不是不能以中式做法做饭，而是中式做法例如爆炒、油门、煎炸等需要用到大火候，而大火候需要重油才能有翠绿不软绵绵的爆炒蔬菜、油焖的入味、煎炸的脆。&br&&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&br&因此我建议，所有的健身餐，其实都可以用中式手法来作。&br&&br&&ol&&li&把火关小一点&br&&/li&&li&善用不带油的辣椒酱、醋、豆瓣酱、酸菜来做。&br&&/li&&li&善用卤来作各种健身餐卤牛腱子、卤豆腐、卤鸡蛋、卤木耳香菇。&/li&&li&凉菜只要不放辣椒油和花椒油，改用干花椒干辣椒，糖，其他调味料放，一样是好吃的凉菜。&br&&/li&&li&善用蒸。蒸蛋、蒸豆腐、蒸鱼，以健康的酱油调味&/li&&/ol&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&br&&br&总结：减脂健身餐强调的是：&br&&ul&&li&少油、或无油&br&&/li&&li&碳水化合物的量&/li&&li&糖&/li&&/ul&&blockquote&&b&&u&而食物的美味来自于：调味料和油。&/u&&/b&&br&&b&&u&把油去掉，多发掘不带油的调味料。&/u&&/b&&/blockquote&&br&人建议的调味料：&br&&ol&&li&蒜蓉辣、蒜蓉&/li&&li&干辣椒、干花椒&/li&&li&各种香料：八角、茴香、等&/li&&li&胡椒粉、黑胡椒粉&/li&&li&自制番茄酱、新疆大罐子番茄酱&/li&&li&低盐酱油&/li&&li&无油辣豆瓣酱、味增等&/li&&li&各种酸菜&/li&&li&各种干菜&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0d2f10cf66_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&903& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0d2f10cf66_r.jpg&&&/figure&从左到右：日本万字酱油，无油蒜蓉酱，无油蒜蓉辣椒酱，无油辣豆瓣酱，日本白味增，6月香&br&&br&&br&我一般是，&br&&ol&&li&周末卤一大锅牛腱子、豆腐、香菇、排骨，放各种传统香料，不放油。&br&&/li&&li&高压锅两个小时弄好以后，放冰箱，牛腱子有少于的油，放在冰箱油会漂浮在上面凝固，可轻松的刮走。&br&&/li&&li&第二天吃的时候，水煮各种青菜，伴着卤肉的汤汁，开吃！有蔬菜，有豆腐，有香菇，有高蛋白的牛腱子。&br&&/li&&/ol&&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&br&&br&&br&食谱建议：&br&&br&国外主食：燕麦、玉米片、土豆等牛奶煮&br&中式主食：杂粮粥、白粥、皮蛋瘦肉粥等&br&&br&国外汤羹：番茄浓汤、牛奶浓汤等&br&中式汤羹：番茄豆腐清汤、丝瓜鸡蛋清汤、萝卜牛肉汤、白菜丸子汤&br&&br&国外面条：各种番茄、奶酪意大利面&br&中式面条：各种拌面，拌粉、汤面、杂酱面&br&&br&国外蔬菜：水煮青菜&br&中式蔬菜：凉拌木耳花菜、皮蛋豆腐、番茄炒蛋、大拌菜等&br&&br&国外汤菜：牛奶土豆炖菜&br&国内汤菜：水煮牛肉、水煮鱼、酸汤鸡胸肉等&br&&br&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
按感谢的人，你们为啥不赞呀！！！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 我们会有健身餐只能以西式烹调这种错觉也许是： 健身理论国外起步早营养搭配国外有统一和简单容易的搭配健身者多是城市里追求快和时尚饮食的年…
周更一次&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec0d41a4b4daba7e71a74_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec0d41a4b4daba7e71a74_r.jpg&&&/figure&作者：Zazikel&br&链接：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&一天下来的减脂餐怎么做，就是早餐午餐晚餐。学生党厨艺有限，没有烤箱微波炉……? - Zazikel 的回答&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&br&&br&&br&&br&16.5.4看到赞同的感谢的小伙伴这么多更新一发。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5cc3bf4f1454bce08082_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5cc3bf4f1454bce08082_r.jpg&&&/figure&说说做法，金枪鱼罐头（最好为油浸）加切碎的番茄再加最好是新鲜的罗勒，我买不到新鲜的就放了干罗勒也一样，就是视觉差一点。再加一点苹果醋拌匀。法棍斜切涂上橄榄油单面撒上蒜蓉，进烤箱上下200度烤4分钟左右。把拌好的盖在法棍上再配上薄荷叶或其他香草叶也就可以吃了&br&-------------------------------------------------------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/25f6d552cdc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/25f6d552cdc_r.jpg&&&/figure&&p&这是道凉汤。需要的有菠菜、土豆、鸡汤、牛奶、洋葱、蒜、酸奶、黄油还有薄荷&br&&/p&&p&炒五分钟切好的蒜和洋葱，再放切块的土豆炒一会，倒入鸡汤，盖上盖子煮，然后把菠菜切一下，煮差不多十分钟就可以放入一半菠菜再倒入牛奶，再加一勺白醋，我用的是苹果醋。再煮差不多十五分钟等菠菜变色了就好了。&br&&/p&&p&然后把煮好的和剩下的菠菜放在一起搅碎，另外把薄荷捣碎和酸奶搅和在一起，就是酸奶薄荷酱了。吃的时候来一点酸奶薄荷酱来一点橄榄油就可以吃啦&/p&------------------------------------------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/06bc1e8dc24ba9fcadfb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/06bc1e8dc24ba9fcadfb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/14dfd80ec411bbb349b77d5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/14dfd80ec411bbb349b77d5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0fe4c2ba0505aaed2c1b8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0fe4c2ba0505aaed2c1b8_r.jpg&&&/figure&&br&蘸酱的话水加鱼露加花生酱加碎花生加蒜末加辣椒丁，如果有海鲜酱可以来点海鲜酱。&br&&p&春卷的话把米饼沾湿，放生菜、罗勒、薄荷叶、胡萝卜丝、黄瓜丝，叠起来后在尾部放虾仁和韭菜。&/p&&br&&br&&br&---------------------------------------------------------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/09ce51f1ac91be2f81d897_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/09ce51f1ac91be2f81d897_r.jpg&&&/figure&&br&鸡蛋煮好切开，把底部切平，之后把蛋黄和鲔鱼罐头拌在一起，加黑胡椒和一点点盐和一点点苹果醋&p&之后把搅拌好的馅料放进鸡蛋就可以了，上面加薄荷叶和番茄碎或者鱼籽。再把剩下的蛋黄碎洒在上面，再撒一点罗勒就可以吃啦。如果有喷枪的话可以喷一喷表面，会更香。&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/051aea692ca3a6fc9e3ac_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/051aea692ca3a6fc9e3ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/80c3eab6ca26f85e486db7d76e325058_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/80c3eab6ca26f85e486db7d76e325058_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&做法也不复杂，把蛤蜊放在少量水中蒸熟，连汤汁一起倒到碗里备用。&br&&/p&&p&西餐四件套：胡萝卜、洋葱、土豆、西芹，切成小方块，锅中加热黄油，放入大蒜，然后放蔬菜炒几分钟，之后放入鸡汤、刚才的蛤蜊汁和牛至叶，煮到蔬菜变软以后加牛奶、奶油和蛤蜊，之后就关火。然后就可以吃啦&/p&&br&----------------------------------------------------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fbf45f2da06f5e4d92ecfe68_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fbf45f2da06f5e4d92ecfe68_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bfbdec32ce06fca20e1a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bfbdec32ce06fca20e1a_r.jpg&&&/figure&&p&做法是：把胡萝卜和青椒和培根切细碎，土豆放入锅中蒸15-20分钟，之后剥皮撵城土豆泥，加入米饭中放盐和现磨黑胡椒调味，搅匀后捏饭团时在饭团中间加一撮马苏里拉奶酪。把芝士片一分为二，一个饭团放二分之一片，放入烤箱中烤几分钟，出来撒上海苔就可以吃了&/p&&br&-------------------------------------------------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f14456bd46cda9e0d6c95_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f14456bd46cda9e0d6c95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bc67cf285acfd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bc67cf285acfd_r.jpg&&&/figure&&p&先说酱的做法，胡萝卜、西芹、洋葱切碎，锅加橄榄油烧热先放洋葱，再放西芹和胡萝卜炒熟，加入牛肉碎和一点朗姆酒，炒变色后加入番茄酱，我用的tomato paste，拌匀后开始倒牛奶，一点一点倒，拌匀。加入牛至叶、欧芹或者罗勒。找个厚重的锅盖上盖子小火煮三个小时以上，如果你的锅保水性不好，中途干了就加适量牛奶。酱就说到这里&/p&&p&意面的话盐水煮沸后下五分钟，取出备用。国内放橄榄油，意面和奶酪抄匀，一定要保持意面的湿润所以可以放一两勺刚才的盐水。&/p&&p&然后摆盘就可以吃啦，记得撒上一点现磨黑胡椒，罗勒之类的香料看个人喜好添加就好。&/p&------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&-----------------------------------&br&看到答一发，减脂有半年了，之前在家里住跟着爸妈吃比较懒没自己做过减肥餐。最近跑到别的城市实习，自己住没办法又受不了油腻腻的外卖只能买个电磁炉自己做。其中除了芝士焗薯泥需要烤箱以外别的有电磁炉就够了。&br&&br&帖子定期更新吧，毕竟不是每天下班回家都有精力做饭，不想动的话就吃个苹果或者喝个超级食物。下面的菜对厨艺完全没要求，因为我上周才开始学做饭23333&br&&br&----------------------------------------------&br&首先是最健康最容易做的蔬菜沙拉，这也是我的起步菜，当时电磁炉还没到，只能做这个凑合吃，但是异常的好吃，各种清爽不油腻哈哈，先放图&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/adc7476593edf6_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/adc7476593edf6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/853f6db8baf78c0cd9fd09_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/853f6db8baf78c0cd9fd09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/94c98ed264aaab_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/94c98ed264aaab_r.jpg&&&/figure&&br&做法很简单，能生吃的生菜就直接切好甩干水放进去，不能生吃的就过过水比如玉米粒。&br&油醋汁的做法我是用橄榄油加苹果醋加蜂蜜加食盐加黑胡椒，用瓶子摇匀浇在上面拌匀就好了。这一盆可以吃两顿。&br&&br&-------------------------------------------------------------------------------&br&然后是藤椒鸡丝，先放图&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/222c31aacc35b55dffbeafacf49b67ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/222c31aacc35b55dffbeafacf49b67ce_r.jpg&&&/figure&&br&&br&鸡胸肉用啤酒煮开，开锅后再煮五分钟，之后撕碎。加入藤椒油、辣椒油、生抽、一点白糖，拌匀。就可以吃了。&br&&br&--------------------------------------------------------------------------------&br&之后正式做得第一道菜是番茄牛腩。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/62bfba814ea27f7d645627_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/62bfba814ea27f7d645627_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c6bb525bf14e7ca4fe54_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c6bb525bf14e7ca4fe54_r.jpg&&&/figure&&br&&p&牛腩直接在超市或者市场让售货员阿姨帮忙切好，回家先用冷水泡半个小时，然后煮开撇干净飘着的沫沫，捞出牛腩沥干水份。&/p&&p&之后锅里放油（因为减脂我用的橄榄油）热了以后放葱姜蒜大料花椒和干辣椒炒香，不过缺材料也没事，我就没有花椒辣椒做出来一样好吃。&/p&&p&然后放入牛腩、料酒和生抽，炒到牛腩变色以后加开水用小火炖50分钟左右。&/p&&p&之后换炒锅炒西红柿，切之前可以用开水烫一下比较好剥皮，我比较懒所以无脑剁的稀碎....炒烂一些以后加适量水煮开就可以放入牛腩了。然后加冰糖调味（因为减脂所以我选了蜂蜜）不需要加盐，直接加煮牛腩的汤汁就可以了。每家一勺汤汁自己尝尝就不会过咸或者过淡。然后煮三十分钟左右就可以出锅了。&/p&&br&&br&------------------------------------------------------------------------------&br&然后是清蒸黄翅&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c6d9f71aca448def1c2716_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c6d9f71aca448def1c2716_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0c660adfbb131c3829a8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/0c660adfbb131c3829a8_r.jpg&&&/figure&&br&这个做法就更简单了...先解冻鱼，然后在水里冲几分钟。之后是杀鱼，我做的时候犯了个错误是先剖腹后刮鳞，后来打电话姥姥告诉我应该先刮麟，因为肚子没瘪以前更好刮，我就是因为先剖腹以后肚子附近的鱼鳞没刮干净吃的时候各种吐鳞&br&&br&&br&---------------------------------------------------------------&br&再然后是牛排1.0&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ae961eff6f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ae961eff6f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a06e351f9a1dfc5ad7c138b7d80d6acd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a06e351f9a1dfc5ad7c138b7d80d6acd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&先把烤盘热到最够热，由于我只有电磁炉所以热到头也就240度，具体热到多少我也不清楚，我用电磁炉最高240度的档加热了烤盘十分钟的样子。然后放入牛排，每面先各煎1分钟，之后每面1分还是2分随你。然后看温度计55度出锅。【黄油一定在煎的过程中再放，不然很容易焦黑，直接每面涂一点就可以了】&/p&&p&之所以55度出锅是因为我吃牛排只有一种吃法就是medium rare，当然你们喜欢更生或者更熟可以用温度计酌情控制。&/p&&p&之后很重要的一个步骤是静置牛排，用一个热盘子，我是用开水烫了烫盘子提前，把牛排放到里面5分钟左右，第一是用余热进一步烹饪，第二是为了锁住汁水。&/p&&p&然后就可以切开开吃啦 &/p&&p&什么？你说酱汁？讲真自己做牛排不要用什么酱汁，肉汁就够了，因为一般的酱汁只会破坏肉的味道，顶级的酱汁你牛排又不值得用 &/p&&p&最后重复一遍，吃牛排一定要吃medium rare，其他七分之类的都是异类&/p&&br&&p&-------------------------------------------------------&/p&&p&再然后是芝士焗薯泥（这道菜其实不建议减脂期间吃，我就是馋了才做的）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5f8e477d2c06afd65ddb0c12_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5f8e477d2c06afd65ddb0c12_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e198e97cf4b5f1ea3f3c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e198e97cf4b5f1ea3f3c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&土豆煮烂捣成泥，放入煮好的青豆玉米，培根切丁、洋葱切丁、胡萝卜切丁、入锅炒软，也放入土豆泥中。加牛奶，一点黄油，大量黑胡椒和盐拌匀。之后顶部撒上奶酪，上下200度烤15分钟就可以出锅了。&br&&br&------------------------------------------------------------&br&再之后是牛排2.0（厉害牛排1.0）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/177c0efee656efcf8abe25cd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/177c0efee656efcf8abe25cd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9c3efcf85bde7c4af5a25_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9c3efcf85bde7c4af5a25_r.jpg&&&/figure&做法改进为腌制的时候只用橄榄油 百里香和大蒜，盐和胡椒在正反个煎一分钟后和黄油一起放入，可以有效避免煎的发黑。芦笋用锅的余热煎一煎，撒上黑胡椒就可以了。&br&&br&-----------------------------------------------------------------------------------&br&最后是昨天没忍住做的甜品，依然不适合减脂吃。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9cb67cc7a3b3440eeb4a5b3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9cb67cc7a3b3440eeb4a5b3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/734a879cb4bfc6dd721960_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/734a879cb4bfc6dd721960_r.jpg&&&/figure&白凉粉加水煮开，樱花泡好，把煮好的导入冰盒里，倒一半放泡好的樱花再倒另一半。糖汁是黄片糖加水煮稠一点就行&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&--------------&br&这是截止到昨天做的菜，以后做的话再慢慢更新吧。
周更一次 作者：Zazikel 链接： 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 16.5.4看到赞同的感谢的小伙伴这么多…
坐标天津，今年大一。&br&学校食堂的饭我感觉盐和油都比较重，外卖也大都如此。&br&后来听一个小伙伴介绍了一家新开的减肥沙拉&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3d0aca9154_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b3d0aca9154_r.jpg&&&/figure&是这样的，视觉上和味觉上都还不错，可是对于我而言真的太容易饿了。&br&于是点了几天之后就没再点了。&br&后来，惊喜的发现新开了一家也卖类似的餐的外卖。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8722ce8ace19cc901ed1e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d8722ce8ace19cc901ed1e_r.jpg&&&/figure&&br&可以选紫薯红薯之类的作为主食，我点一份小份就能吃饱了，味道也很不错，于是愉快地吃到了现在。 &br&&br&还有其他地方的小伙伴羡慕我，因为他们那边都点不到这样的外卖。&br&所以，大学生在这方面还是有需求的，大学城欢迎你!&br&（我们学校外面的健身房长期爆满 ，下学期我也要去办卡。）&br&&br&需要注意的，我目前想到的就是量要合适，像下面这家分大份小份卖就很好。&br&然后只要味道还不错，价钱适中（上面两家每份都是十五左右），真的能成为外卖界的一股清流。
坐标天津，今年大一。 学校食堂的饭我感觉盐和油都比较重，外卖也大都如此。 后来听一个小伙伴介绍了一家新开的减肥沙拉是这样的，视觉上和味觉上都还不错，可是对于我而言真的太容易饿了。 于是点了几天之后就没再点了。 后来，惊喜的发现新开了一家也卖类…
&ul&&li&&b&微博名：一个橘子君（非网红博主，非公众号，我只是茫茫人海中的一个小透明）&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&???写在前面：个人认为不是说热量低就叫健身餐，而是在满足低热量高蛋白的基础上还要补充优质碳水以及优质脂肪，膳食纤维blablabla........&/li&&li&答主&b&只是想给大家提供&u&多一些思路&/u&去做健身餐&/b&，让大家吃得好，同时更有动力在健身的路上坚持下去&/li&&li&量的问题，一天吃几顿等等这些请根据自身的情况以及训练计划，减脂计划等进行调整&/li&&li&如果对下面某一样东西的做法感兴趣可以微博私信我（主要是知乎不能发语音啊....）&/li&&li&&b&非专业人士，个人意见仅供参考&/b&&/li&&/ul&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我是分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&根据大家的意见做了适当修改，9.28&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我是分割线~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&br&吃饭时无聊刷知乎突然搜到这个问题，忍不住来回答一波，作为一个不爱吃沙拉的学生党（其实是做得不好吃），然后没事就喜欢琢磨各种好吃又低卡的食物，并且一边开心的吃着一边瘦了15斤，（真的！）
因此，下面会出现各种可能，比如自创黑暗料理………比如……中西合璧……比如……我也不知道是什么鬼……（&b&多图预警&/b&）&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~以下是正文~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&b&???Part 1：&/b&不需要加工类，买回来加在一起就可以吃的……&br&?酸奶+玉米片：简直是绝配啊，个人最爱&br&?酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋&br&（玉米片要加了之后马上吃，酸奶裹着香脆的玉米片，简直好吃得上天……此处推荐捷森的玉米片基本没有什么添加剂，，，反面教材就是家乐氏的香甜玉米片，糖分和添加剂多到发指……）&br&减脂期推荐，早午晚均可&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6f65eab4eadff0d28105dc_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1679& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6f65eab4eadff0d28105dc_r.jpg&&&/figure&&br&?酸奶+草莓+燕麦+奇亚籽&br&（燕麦直接加到酸奶里需要泡很久，节约时间的话可以用一点点开水先把麦片泡开再加到酸奶里）&br&减脂期推荐，早午晚均可&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c2dea2caab535_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c2dea2caab535_r.jpg&&&/figure&&br&?酸奶+燕麦+木瓜+奇亚籽（都是套路）&br&减脂期推荐，早午晚均可&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c7a1dd5b145a303b6d4df4_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c7a1dd5b145a303b6d4df4_r.jpg&&&/figure&&br&?全麦面包+什么鬼沙拉&br&减脂期早餐推荐&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eb98c67eafabc_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eb98c67eafabc_r.jpg&&&/figure&&br&?三明治类（相对麻烦一些）&br&建议早餐，减脂期慎重&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aece8bbb3dede22e9b96896c_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aece8bbb3dede22e9b96896c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&???Part 2：&/b&如果你有一个小小的电煮锅or 电饭煲&br&&br&?（杯子/罐子里的基本都是酸奶/脱脂牛奶/加了奇亚籽的酸奶）&br&早餐组合&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bdaaab5b0b1c39e5e717fee_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bdaaab5b0b1c39e5e717fee_r.jpg&&&/figure&&br&（那段时间真的好爱紫薯……）?&br&?蒸蛋类&br&?秋葵蒸蛋（外貌协会）&br&搭配其他食物，单独吃不饱&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4953d77cfdbc_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4953d77cfdbc_r.jpg&&&/figure&&br&?外表丑陋无比美味组合：蒸蛋+生抽+芝麻香油&br&搭配其他食物，单独吃不饱&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1ae1ed4cd348b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1615& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1ae1ed4cd348b_r.jpg&&&/figure&&br&?粥类&br&?蔬菜杂粮粥&br&西红柿+西兰花+豆角+薏仁+藜麦+粥米&br&建议再搭配一份牛奶/酸奶/鸡蛋&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eb5af9bbdcd938fa7de0d0b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eb5af9bbdcd938fa7de0d0b_r.jpg&&&/figure&&br&?紫薯牛奶（紫薯蒸熟，用勺子捣烂）&br&建议搭配一份水果或蔬菜，&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ae3b9cf8e52063ffaa2b7fd5b56818cc_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ae3b9cf8e52063ffaa2b7fd5b56818cc_r.jpg&&&/figure&?什么鬼系列……番茄鸡蛋龙利鱼燕麦粥……（不过真的好吃~）&br&减脂期推荐，兼顾蛋白质（龙利鱼）和优质碳水（燕麦），而且口感好，早午晚餐均可&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1b07bfc81adb59a32584f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1b07bfc81adb59a32584f_r.jpg&&&/figure&&br&?香菇酿肉（瘦肉）&br&减脂期慎重，建议早餐，另外再搭配一份蔬菜/水果以及牛奶/酸奶/美式咖啡&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/237aedeaa1ffcba_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/237aedeaa1ffcba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&???Part3:：&/b&如果你有一个迷你烤箱（某宝100左右）&br&?甜玉米全麦小面包&br&建议早餐，或中午晚上作主食&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b7be7e4e8a1b9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b7be7e4e8a1b9_r.jpg&&&/figure&&br&?全麦胡萝卜小软包（馒头既视感是怎么回事&br&建议早餐，或中午晚上作主食&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1de941ae5f280cbb1aa348f9_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1305& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1de941ae5f280cbb1aa348f9_r.jpg&&&/figure&&br&?不知道什么鬼系列……全麦面糊+秋葵+甜玉米片&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/75c4fcbeecf620_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/75c4fcbeecf620_r.jpg&&&/figure&&br&?蔬菜烘蛋（记得撒盐）&br&分量较少，建议搭配一杯酸奶/牛奶/美式咖啡，早午晚加餐均可&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4bb03ea68c5ae8a06c484_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4bb03ea68c5ae8a06c484_r.jpg&&&/figure&&br&?香蕉太阳蛋（撒盐+1）&br&建议搭配一杯酸奶/牛奶/美式咖啡，做早餐比较合适&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3aacffd630f32f6cc9b04c0_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3aacffd630f32f6cc9b04c0_r.jpg&&&/figure&&br&?无油烤鸡柳+烤西兰花（嘴馋的时候来一发）&br&都是提供蛋白质的好家伙&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/09bdd4ebbb4fba3f35bfe9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/09bdd4ebbb4fba3f35bfe9_r.jpg&&&/figure&&br&?面包+鸡蛋？？？ 碳水（谷物面包），蛋白质（鸡蛋）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f962be2efe78c9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8f962be2efe78c9_r.jpg&&&/figure&&br&?烤西兰花+甜玉米+鸡蛋（西兰花煮半熟再烤比较好，煮的时候加调料可以入味）&br&碳水（玉米），蛋白质（鸡蛋，西蓝花）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/258ce1c048ff04c7fd34d8b_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/258ce1c048ff04c7fd34d8b_r.jpg&&&/figure&&br&?紫薯干（减脂期当零食或者加餐）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54f0bfe2486e7daffe64f6ebf74b02a7_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54f0bfe2486e7daffe64f6ebf74b02a7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&???Part 4：&/b&如果你有一个小小的榨汁杯……&br&?猕猴桃香蕉蔬菜奶昔（什么鬼）——蛋白质（牛奶），糖（香蕉）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8a14a8a4896_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8a14a8a4896_r.jpg&&&/figure&&br&?紫甘蓝桃子奶昔（朋友处盗图，嘿嘿）——蛋白质，脂肪（坚果）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bac90c2d46febe7fb0614a6d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bac90c2d46febe7fb0614a6d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&???Part 5 : 电饭煲&/b&
一切电煮锅可以完成的食物+解锁各种米饭类&br&?杂粮饭（藜麦+糙米+小米）&br&趁热，凉了不好吃&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/140a7fb187bf2fd06b142a0b6cbea51f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/140a7fb187bf2fd06b142a0b6cbea51f_r.jpg&&&/figure&?金枪鱼饭团（减脂期可以少吃，建议训练前后）&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f53abfd236d841_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f53abfd236d841_r.jpg&&&/figure&?各种寿司来一发（不建议减脂期吃）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/627cb9ac1e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/627cb9ac1e_r.jpg&&&/figure&&br&?牛肉玉米塔克饭（单独炖牛肉太费时间，建议用剩菜，或者去食堂打一份）&br&建议训练前吃&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a050aadf9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a050aadf9_r.jpg&&&/figure&&br&?没加生菜的样子?铺上生菜之后&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e53e92ca02d64bd84fd4c431d3c258bf_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e53e92ca02d64bd84fd4c431d3c258bf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&???Part 6：&/b&终极武器~电磁炉&br&?营养蛋卷&br&建议做早餐，减脂期少吃&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/358a58b483dd0ee923c6a6dd_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/358a58b483dd0ee923c6a6dd_r.jpg&&&/figure&&br&?老干妈（去油）蛋卷~重口味患者心头爱&br&不建议减脂期&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/23a23c38bdfcbe4ed9df603f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/23a23c38bdfcbe4ed9df603f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&?香煎鸡胸肉（提前一晚用蒜蓉+等你+一丢丢生抽腌制）鸡胸肉你懂的&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/29867bbfb9f1c925f916_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/29867bbfb9f1c925f916_r.jpg&&&/figure&&br&?忘了这是什么……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b8bcdafa63fe_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b8bcdafa63fe_r.jpg&&&/figure&&br&&b&微博名：一个橘子君（非网红博主，非公众号，我只是茫茫人海中的一个小透明）&/b&&br&&br&&br&………………………………分割线君………………………………&br&&br&昨天吃的鸡胸肉三明治和奶香紫薯丸子，没拍照，下次补上
9.23&br&?10.1补上次图，这次是在家给双亲大人做的早饭，因为他们没有健身需求我就做的比较放肆，我自己是单片面包做法相同（最近get了即食鸡胸肉这个，方便至极，再也不用提前一晚腌鸡胸肉了，呜呜呜）&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c30daf9e8b16_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c30daf9e8b16_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9c8afd60e71f8c3f468461f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9c8afd60e71f8c3f468461f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/474b8d4c68c49e56fd1a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/474b8d4c68c49e56fd1a_r.jpg&&&/figure&手捏丸子真的好费事，还是直接吃吧???&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/75ec69e80d096deee08e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/75ec69e80d096deee08e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&………………………………分割线君………………………………&br&今天突发奇想用仅剩的两个紫薯和几片吐司面包做了紫薯蛋糕卷，，收获室友一票好评，，，&br&具体方法：紫薯蒸熟——勺子捣成泥状——适量牛奶拌匀——吐司压扁切边——把紫薯泥抹到压扁的吐司片上，参考卷寿司的方法卷起来——切块，完成！&br&&br&健身的同学可以用全麦面包，不怕胖的同学可以在紫薯泥里放蜂蜜或者白糖会更香甜&br&&br&手机坏了，没拍照下次补+1
9.24&br&&br&………………………………分割线君………………………………&br&&br&一方面可能我回答得太笼统只是一股脑的把所有图贴出来，，另一方面我觉得大家对健身餐有些误解，不是说热量低就叫健身餐，我认为的是在满足低热量高蛋白的基础上还要补充优质碳水化合物（粗粮，燕麦等等）以及优质脂肪，其实在不同的时间段应该补充的东西不同所以对事物的选择也不太一样，比如说，玉米牛肉塔克饭就适合在训练前或者训练后的一餐吃，并不适合减脂期，但是像蔬菜烘蛋就是减脂期很好的选择，蛋卷适合早餐吃补充碳水+蛋白质+少量脂肪以及蔬菜等等，还有量的问题，吃几顿等等&b&请根据自身的情况以及训练计划调整&/b&， 9.25&br&………………………………分割线君………………………………&br&很多健身美食博主po过的牛油果烤蛋，个人觉得真心不太好吃，还是觉得牛油果更适合加在三明治和寿司，哈哈哈&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a30f771d589c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a30f771d589c_r.jpg&&&/figure&买了一个牛油果吃了三顿.....有两顿都是牛油果鸡蛋三明治，（牛油果已经被碾成泥抹在底下了），一个让三明治好吃的小tip：要么放沙拉酱，要么要撒点盐，不然真心没味.....&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a3e0bd12ea2a342a6fd9c2ab22fe13fc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a3e0bd12ea2a342a6fd9c2ab22fe13fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/509ce1be1bf10b595abfae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/509ce1be1bf10b595abfae_r.jpg&&&/figure&第一个鸡蛋是烤的，第二个鸡蛋是蒸的，另外如果有咸鸭蛋的话.......把鸡蛋替换成咸鸭蛋的蛋黄真的吼吼吃...word天.....还有用烤箱烤过的三明治，又香又酥脆，入口即化........就算什么都不加我觉得我也能吃两包！&br&&br&………………………………分割线君………………………………&br&昨天吃了羊肉抓饭……罪恶，今天吃水煮菜补救一下，实际上拼盘的除了紫薯基本都是我吃剩下的（一边吃一边往盘子里放哈哈哈），另外还喝了一杯低脂无糖酸奶~撑到了&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ce591ca1f1a513d79e9b8ef645e452f6_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ce591ca1f1a513d79e9b8ef645e452f6_r.jpg&&&/figure&………………………………分割线君………………………………&br&10.6最后一次更新&br&今日早餐&br&自卤蛋＋烤芝士面包片＋半个苹果＋一杯酸奶&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/065fb8a1c09fe79ed752_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/065fb8a1c09fe79ed752_r.jpg&&&/figure&东西都是一样，摆盘不同而已&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/dd8ff610cd87cbcb_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dd8ff610cd87cbcb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/eebd08dec103cd19c71087_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/eebd08dec103cd19c71087_r.jpg&&&/figure&本来不想更了，但是今天的红枣小包真的吼吼吃……&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ba8cdc8229a5cb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ba8cdc8229a5cb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&………………………………分割线君……………………………&br&答主考研党，最近没什么时间来做东西复杂的东西拍照片上传了，就酱。&br&&br&&b&微博名：一个橘子君（非网红博主，非公众号，我只是茫茫人海中的一个小透明）&/b&
微博名：一个橘子君（非网红博主，非公众号，我只是茫茫人海中的一个小透明） ???写在前面：个人认为不是说热量低就叫健身餐，而是在满足低热量高蛋白的基础上还要补充优质碳水以及优质脂肪，膳食纤维blablabla........答主只是想给大家提供多一些…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-db08a5a4f54c444f4fb8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&590& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-db08a5a4f54c444f4fb8_r.jpg&&&/figure&&p&instagram 上的健身网红除了天天 Po 肉照之外，也要晒晒自己的日常饮食，在他们的健身餐里，我发现 Quinoa Salad 藜麦沙拉的出镜率超高。&/p&&p&之前在有机餐厅吃过这种南美洲的神奇谷物，加上&strong&高蛋白 低卡路里 0胆固醇 无麸质&/strong&的健康标签，藜麦在健身族群中越来越流行。&/p&&p&我们在此介绍一下这款“网红”沙拉的怎么做（可能稍微有点费时间，大家酌情选择）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-67aaacafbb7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-67aaacafbb7_r.jpg&&&/figure&藜麦的做法很多，基本上可以用来代替所有碳水化合物，而且一大碗热量才300卡。&br&&p&------------------------------------------&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-040e10fddc636dea587f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-040e10fddc636dea587f_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&藜麦沙拉 (素)&/strong&&/p&&p&&strong&· 食材 ·&/strong&&/p&&p&红藜 红薯&/p&&p&豌豆 黄桃 小萝卜&/p&&p&橄榄油 芥末 盐 胡椒&/p&&p&&strong&· 时间 ·&/strong&&br&&/p&&p&40分钟&/p&&p&&strong&· 难度 ·&/strong&&br&&/p&&p&★★&/p&&p&&strong&Recipe 食谱&/strong&&/p&&p&step 1&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-42f28ecc15faf88c9256c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-42f28ecc15faf88c9256c8_r.jpg&&&/figure&&p&藜麦比较常见的有白藜、黑藜、红藜，我今天用的是口感比较脆、带一点坚果香气的红藜。&/p&&br&&p&step 2&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ba51c6c401d2016edd2f293a1a78b15_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ba51c6c401d2016edd2f293a1a78b15_r.jpg&&&/figure&&p&藜麦倒入锅中，撒一点盐，煮15分钟左右。煮熟后滤掉水，晾一会待用。&/p&&br&&p&step 3&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-758ca2eb3ab9deb0ccba2e4ef52eb55e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-758ca2eb3ab9deb0ccba2e4ef52eb55e_r.jpg&&&/figure&&p&红薯洗干净，烤箱预热至240°，把红薯送入烤箱中层，慢烤25-30分钟，取出后对半切开。&/p&&br&&p&step 4&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-70efd264bc36c9e79a8a49142adeb399_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-70efd264bc36c9e79a8a49142adeb399_r.jpg&&&/figure&&p&豌豆荚摘干净，过水汆烫一下；小萝卜刨成薄片用醋腌渍；黄桃切片。&/p&&p&没错我是脆桃派，软塌塌的桃子不喜欢。&br&&/p&&br&&p&step 5&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e6ae828f0a794c49e28dd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e6ae828f0a794c49e28dd_r.jpg&&&/figure&&p&然后来调个沙拉汁——&/p&&p&第戎芥末+橄榄油+胡椒+盐，搅打至乳状即可。&/p&&br&&p&step 6&/p&&p&又到了我最喜欢的摆盘时间啦！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8feb9fef6c09_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8feb9fef6c09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbfa917b589c4c0a5ae95c5f80b38e47_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbfa917b589c4c0a5ae95c5f80b38e47_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2bb45fff229d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2bb45fff229d_r.jpg&&&/figure&&p&先 Kuai 一勺藜麦铺在盘底；把红薯掰成小块，在藜麦里滚一滚；摆上沾满藜麦的红薯和豌豆。&/p&&br&&p&step 7&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c56bf8ce4bf61c1a0b4008_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c56bf8ce4bf61c1a0b4008_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b98d1e08f0dced16fece4d0ba4ff397_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b98d1e08f0dced16fece4d0ba4ff397_r.jpg&&&/figure&&p&最后淋上调好的沙拉汁，用醋渍小萝卜和脆黄桃点缀一下就完成了！&/p&&p&红薯的甜、萝卜的酸、黄桃豌豆的爽脆、加上藜麦自带的坚果清香，这道沙拉的味道和口感都非常丰富，虽然是素食但很有饱腹感。&br&&/p&&br&&p&-------------------------------------&/p&&p&接下来我还做了一道肉食版本的 Quinoa Salad。&/p&&p&&strong&▼ ▼ ▼&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4d922d1e4aa78cf7751_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e4d922d1e4aa78cf7751_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&藜麦沙拉 (肉)&/strong&&/p&&p&&strong&· 食材 ·&/strong&&/p&&p&红藜 鸡胸&/p&&p&洋葱 玉米 青豆 黄瓜&/p&&p&橄榄油 盐 胡椒 酱油&/p&&p&&strong&· 时间 ·&/strong&&br&&/p&&p&45分钟&/p&&p&&strong&· 难度 ·&/strong&&br&&/p&&p&★★&/p&&p&&strong&Recipe 食谱&/strong&&/p&&p&step 1&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e18e69dc96a73f5f66bb94f640e3ae22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e18e69dc96a73f5f66bb94f640e3ae22_r.jpg&&&/figure&&p&藜麦很适合搭配牛排羊肉，今天我做的肉食版本用