如何减背部的肉瘦背部赘肉

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三组动作 两周减掉背部赘肉(图)
  从来不把肩部锻炼当一回事?你错了!健美匀称的肩膀使你看上去更苗条,更年轻。美丽的肩膀可以平衡臀部和大腿,起到改善整体姿态的作用。而且,因为女性上半身的脂肪较少,只要你认真学习下面这套小个动作,在两个星期内就会收到效果了!等什么,还不把压在衣柜底的迷人小背心翻出来晒晒太阳!  动作简介  工具:一对3到5磅重的哑铃  做法:一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作,每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做,如果觉得过于困难,就降低难度。觉得完全没有挑战?那就增加难度吧。  想更快达到效果:三套动作一起做,每套重复12次。如果这对你来说太小儿科,考虑更进一步的运动或者使用重一点的哑铃。
  第一式:俯身“步”行  基本动作
  以俯卧撑的动作,伸直手臂支撑身体,手掌要在肩膀的正下方。从脚根到头部,整个身体形成直线。移动左手往前一步,然后右手也往前一步。接着左手回到原位,右手回到原位。这样算完成一次重复。&  降低难度:用膝盖代替脚趾支撑身体。
  增加难度:双手不断往后向脚部移动,形成直立的姿势(可以弯曲膝盖),再把手往前移动,恢复到原来的姿势。  招式二:侧举  基本动作
  双手各握一只哑铃,左脚往前迈开半米左右,左腿轻微弯曲,从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高,手肘不可弯曲,掌心向后,定格,然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。&  降低难度:在举臂之前,右肘轻微弯曲,抬起和放低的时候手臂可以弯曲。  增加难度:当你往外伸出手臂时,把哑铃往后压,使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。  招式三:交叉抬举  基本动作
  双脚以臀宽的距离站着,双手各握一只哑铃放在两侧,掌心向上。不弯曲手肘抬起左臂,以斜线把哑铃从左臀部的位置举到与胸膛中心对应的位置。左手放回去然后再抬右臂,交替举重。&  降低难度:只使用一只哑铃。双手各握着哑铃的一端,放在大腿前。双手慢慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下,然后重复。增加难度:同时举起双臂,双手在胸前汇合。90度弯曲手肘,使掌心向着自己,然后再伸直手肘,举高哑铃到头顶,掌心仍然向后。按照相反的步骤把手放回原位。& 39健康网()专稿,转载方请明确注明出处及链接,或完整保留此版权信息。
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核心提示:背部的赘肉时刻暴露你年龄的秘密,想要减后背的赘肉,你需要一些针对背部的练习。
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  背部的赘肉时刻暴露你年龄的秘密,人前人后想留下令人遐想无限的倩影都无从谈起。谁不希望自己拥有性感的背部,特别是夏天穿着清凉的时候,背部赘肉就像一样挤出来了,那一瞬间多尴尬!穿得好看也得要有身材衬托才行,不想后背的肉肉不经意间就被勒出“五道杠”,这六招你还得收藏好了留一手!
    【瘦背第一招 椅子操】  这个动作需要一把椅子来完成,很考验手部支撑的力量,活动肩部和拉伸背部,对于那些猫背女生来说,是很有矫正效果的。  步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)    步骤2 用手支撑在椅子边缘,臀部离开椅子,手指向前。手与肩垂直,腿向前迈一步,让膝盖呈90度。    步骤3  腹部,胸部向前伸展,两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量,注意不能让背部弯曲。    步骤4  目光自然向上,脖子自然伸直,保持姿势10秒。    【瘦背第二招 交叉手】  这个动作相对简单,但对于腰部腹部的效果相当好。动作要点在于,下腰程度深,手腕向上伸,有利于拉伸肌肉,促进脂肪燃烧。  步骤1 双腿张开与肩齐宽,膝盖微曲。两手于胸前伸直。    步骤2  缓缓吸气的同时,用右手去触碰左脚,同时左手向上伸直。在这时候,要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。    步骤3  缓缓吐气的同时,回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合,每回15次即可。
常见症状: 并发症状:相关检查: 推荐用药:清热凉血,养血润燥,祛风止痒。...[]¥0
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