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分享到：身体虚弱和有病的人适合练瑜伽吗------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , 身体虚弱和有病的人适合练瑜伽吗可以练习一些适合自己的体式。但是，需要先向医生咨询，哪些动作不适合自己做。病、高血压、糖病等一些慢性病人须经医生同意后方可练习。大病初愈或手术后严禁马上做瑜伽练习。发烧或体内有大量毒素者不可做瑜伽练习。1.高血压、低血压和心脏病的患者：忌做躯干前屈的站立头触膝式、下犬式、双角式等头部低于心脏的体式。这些体式会加重你的心脏负担，使你的心跳加快，头晕目眩。你可以避免此类，找到简易姿势代替。坐姿的双腿背伸展式可替代站立头触膝式。下犬式和双角式可以做成保持头部、心脏同地面平行的简易式。2.颈椎伤病严重的患者：忌做双脚着地的犁式、躯干同地面垂直的肩立式、头式。练习过程中，头的活动（特别是扭转）要缓慢且适度。如有头晕、恶心等不适症状产生，应立刻停止。3.突出的患者：在做躯干即働的前后屈伸，左右侧屈和扭转的体式时，特别是有椎间盘突出的患者做fi最适合腰椎间盘突出患者的体式：倾脊椎的树式、战士3式和下犬式。强化腰的蛇伸展式、半蝗虫式和全蝗虫式。轻柔活络脊椎的猫伸展式、蜥踢式和蛇击式。最不适合腰椎间盘突出患者的体式：弓式、轮式、骆蛇式、眼镜蛇式等。可做这几式的简易式，如做弓式时和膝盖不离开地面，眼镜蛇式可用小臂支撑的斯芬克斯式来代替。4.腰椎小关节紊乱和错位的患者：尽量不做脊椎扭转的动作，如鱼王式、巴拉门伽式等。强化腰椎周围的大群的才是对症的上策。全螅虫式和半煌虫式是强體脊肌、腰方肌的翻本式。关节如有轻微伤病的患者不是急體病期就可以做。须事先告知教练，并带上护腕、护膝等相应护具。5.身体虚弱的患者：可以做一些轻松体式的练习，同时再加上有意识呼吸和冥想练习。把自己的愿望和呼吸结合起来，比如吸气时想象有睫康的正能量在随着空气吸人，呼气时想象浊气、病气以及身体不需要的一切负能量正在呼出；或者’此刻只专注吸气的正能量’过一会儿，再专注呼气释放负能量。如果肺部弱，可以想象一幅以绿色为主的田园或森林的画，新鲜的氧气吸人肺脏。暗示自己的肺脏和呼吸道越来越洁净、健康。标题：网址：
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【瑜伽需要身体软才能练？男性能练吗？】
瑜伽适合什么人群练？身体硬可以练瑜伽吗？
我相信几乎每一位瑜伽老师都被初学者问过类似这些问题：
“瑜伽很难吧？、需要身体软才能练吧？”
“我骨头硬，练不了！瑜伽都女性练的吧？”
“瑜伽都是晚上练的吧？瑜伽馆、健身房、私教都有什么区别？”
&等等，诸如此类的问题.......
不得不说，说起瑜伽，从未接触过瑜伽或部分初学者首先想到的可能就是练瑜伽需要柔韧性、普世价值观误认为瑜伽仅是女性练习来减肥瘦身的健身方式。其实不然，练瑜伽，并无性别、老弱之分。每个人都有适合自己的瑜伽体位法。针对不同受众的体质、性情、生活习惯，瑜伽有相对应体式疗法。
纵观古今，几乎所有瑜伽流派体系掌门男性居多，印度，瑜伽练习者中60%以上为男性；西方国家，男性瑜伽练习者几乎与女性平分天下，与女性相比，男性力量有余，根据人体功能学角度，其实男性体力更能胜任这种考验力量和持久力的健身运动。
拿一些男性学员为例，刚开始，肩、肘、腰背、髋关节等部位都非常僵直，这不仅与平日缺乏锻炼有关，也与男性的认知偏差有关，许多男性朋友认为，只有女人需要柔韧性，男人只要有力量就可以。
并非如此，我们知道婴幼儿可以捧着自己的脚放进嘴边，而随着年龄增长，人的关节、韧带逐渐老化、僵硬，身体的柔韧性也随之丧失，可见柔韧性是衡量体态年轻健康的标志之一。
现在人们逐渐意识到运动对健康的重要性，很多男性朋友开始打篮球、高尔夫，或跑步作为自己的健身运动方式，然由于身体僵硬，灵活性低，当很多人兴致勃勃地出现在运动场上时，肌肉、韧带拉伤等伤痛也随之而来。日常运动前后辅加一些瑜伽不但可以帮助你避免运动伤害，还可以作为大运动量后，身体机能恢复。这些可从大型国际运动赛场看到一些运动员用瑜伽体式热身看出。
当然运动属于个人爱好，选择何种健身方式都可以，重要的是自我愉悦享受就好。
再者男性练瑜伽，可缓解压力调整亚健康。
我们都说，现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男性很多的责任和要求，使男性承担了过多的压力，久之，则引发一系列心理和生理上亚健康状态。而瑜伽可帮助脑波回归平静状态，促进副交感神经发挥作用，恢复精力充沛。相比其他男性剧烈运动，往往运动过后身体无法完全放松，还产生一些乳酸滞留在身体中，致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢，更强调的是呼吸法让身体进入平静状态，每个体式练习后都会有相应的放松，不会出现练习后身体疲劳的现象，更轻松愉悦享受健康和身心放松。
【瑜伽课上到底什么时候吸气？呼气？】
经常听到很多瑜伽爱好者说，瑜伽到底该怎么呼吸呢？为什么我跟不上老师的节奏，呼吸都是乱的呢？一边要听老师指令呼吸，又要注意动作对错，还要控制呼吸体式配合，弄得手忙脚乱，究竟如何调整呼吸呢？瑜伽那么多的呼吸法？都怎么做呢？
是的，我特别能理解大家的困惑，你看，跟你们随便说说瑜伽的呼吸法名字：比如，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸，两点呼吸法，内压呼吸法，风箱式呼吸，乌加依呼吸，音流呼吸，内悬息，外悬息等等，光这些名字，就够你们混淆的了。其实大多情况下，我们日常练习用不了那么多。
一般，对于上我课的初学者我会简短成一个原则：在做任何一个体式动作时，凡是四肢向上的时候吸气，反之呼气，偏离的时候吸气，收回的时候呼气，展开的动作吸气，收缩、扭转时呼气。
以前屈为例，双臂向上拉伸脊背时配合吸气，当身体前屈向下时呼气。
每个体式起始时按这个原则进行呼吸，若过程中，你的气息不够长（也就是你不能呼气或者吸气坚持到动作完成）你可以进行呼吸交替。在练习的过程中如果你感到呼吸混乱了，可以用一个呼气来进行气息的调整。
其实，呼吸是瑜伽的核心，是个大课题，三言两语枉不可概全。
瑜伽适合什么人群练？身体硬可以练瑜伽吗？503 Service Temporarily Unavailable
503 Service Temporarily Unavailable瑜伽虽好，这几类人不适合！你在其中吗
　　瑜伽成为很多女性们下班期间的训练身体的健身运动了，但其实瑜伽也是挑人的不是每个人都可以做瑜伽的哦，那么，什么人不适合练瑜伽呢?一起来看看练瑜伽的好处吧。
　　这些人最好不要再练瑜伽了
　　1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
　　2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，&拜日式&就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
　　5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
瑜伽虽好，这几类人不适合
　　6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
　　7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
　　8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。
　　9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
　　10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
　　每天做瑜伽可以减肥吗
　　1、减肥效果
　　要想达到减肥的目的，必须要通过热量的消耗来实现，所以减肥最好的方法仍旧是有效的进行运动和科学的控制自己的饮食。要想通过瑜伽达到减肥的效果，必须要通过高温瑜珈等一些特殊瑜伽的锻炼，否则仅仅想要通过瑜伽在短时间内瘦身的话是非常难得。有很多女性朋友在练瑜伽之后，体重并不会减轻很多，只是身体的成分和结构比之前更好。
　　2、适宜人群
　　事实上，不是每个人都能够练习瑜伽的，尤其是患有疾病的朋友。比如说患有腰椎或者是颈椎病的患者，若是练习瑜伽的某一些动作，很容易会引起椎间盘突出。其次，患有心血管疾病或者是比较肥胖的朋友，要是进行剧烈的动作，就会让心脏的负担加重，令身体出现不适。另外，若是有朋友每次练习完瑜伽之后出现关节疼痛的情况，有可能并不适合这项运动。
　　练习瑜伽期间最好吃什么
　　1、干贝莴苣丝
　　原料：莴苣、干贝、大蒜、盐。
　　①干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时，把泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用。莴苣去根去皮后，切成丝备用。莴苣丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。
　　②起油锅，爆香蒜末。下入干贝丝爆炒出鲜香味。倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开。倒入莴苣丝烧开。用一点点盐调味，即可出锅。
　　2、桂圆莲子鸡汤
　　原料：桂圆10颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量。
　　①鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用。
　　②所以材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。
　　3、沙参玉竹瘦肉汤
　　原料：沙参、百合、玉竹、红莲子、芡实、薏米各15克、陈皮5克、猪瘦肉150克、甜玉米1根、盐。
　　①将材料分别用清水浸泡5分钟，然后捞出洗净沥干，瘦肉洗净切大块，入凉水锅中煮开，捞出冲净沥干。玉米洗净切段儿。
　　②除盐外的所有材料放入电压锅内胆，注入1、5升清水。选择&煲汤&档即可。食用前加入少许盐。
　　4、鲜鲫鱼豆腐汤
　　原料：鲫鱼1条，白玉菇150g，豆腐350g，姜片3-5片，葱白3-5段，香菜2根，料酒15g，盐3g，白胡椒粉3g，花生油，水。
　　①鲫鱼让鱼档工作人员帮忙开膛去除内脏、鳞、腮，回家后洗净去除鲫鱼腹内的黑膜，然后抹干，用盐和料酒腌制去腥。豆腐切成块。白玉菇摘净用盐水浸泡15分钟后控水备用。老姜切片，葱白切段，香菜洗净切断。
　　②提前用姜片擦一下炒锅防粘，开火将锅烧热后放入适量花生油，下鲫鱼煎至两面金黄。加入葱姜。
　　③倒入约1-1.5升的开水，盖上锅盖大火烧开后继续大火煲10分钟至汤色奶白后转小火煲30分钟。30分钟后加入豆腐、白玉菇中小火煲10-15分钟。出锅前5分钟，调入1勺盐、1勺白胡椒粉。出锅后按喜好撒上香菜即可食用。
　　5、冬瓜金针菇汤
　　原料：冬瓜200克，金针菇80克，家乐浓汤宝(鸡汤口味)1块，水750毫升。
　　①冬瓜削皮切片，金针菇洗净。
　　②锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。
　　6、海鲜蔬菜汤
　　原料：虾仁半碗，圆白菜1个，洋葱1个，姜沫少许，香菜少许，鸡汤2大碗。
　　①用较深的锅来烹饪。首先倒入少许橄榄油，把洋葱条和姜末炒出香味，再倒入切成条的圆白菜。
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