晚上跑步二年治焦虑失眠后失眠怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-19 02:15 标签： 跑步一年抑郁失眠好了
研究：储存睡眠有益跑者提速 失眠导致对跑步冷漠_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
研究：储存睡眠有益跑者提速 失眠导致对跑步冷漠
睡眠与跑者的关系
　　你可能听说过：在赛前一周获得充足睡眠，即使赛前一天失眠也无所谓。这可让很多容易因紧张而失眠的跑者安心多了。事实上，据最新研究表明，预先储备睡眠还可能让你在比赛中跑得更快。
　　由法国专家进行的这项研究将发表在《运动训练医学和科学》上。
　　他们让12名男子分别在2种情况下熬夜（持续34-37小时不睡）。一种是在前6天遵循他们通常的睡眠模式；另一种是让他们在前6天分别比正常情况下多睡2小时，才熬夜。在这2周的开始和结束时，受试者分别进行了尽可能的等长伸膝测试（收缩肌肉但不移动膝盖）。
　　结果不出意外，在持续熬夜后，人们的测试结果会比正常时表现要差。但是当他们每天有意多睡2小时后，他们的表现则几乎没有变化。平均来说，在储备睡眠模式下，他们感到疲惫的时间比正常模式晚8分钟。
　　虽然测试只采用了等长伸膝测试，但法国武装部队生物医学研究所的首席研究员皮耶里克·阿纳尔博士表示，他的研究适用于跑者。部分原因是储存睡眠后的另一显著区别——感知努力水平较低。
　　“尽管我们的研究只是在实验室进行的、持续10分钟左右的等长训练，但我们相信，运动的动机与自感用力度得益于睡眠延长。”
　　毕竟，研究发现，睡眠不足会让人“犯懒”，即使是坐着不动也没劲。皮耶里克认为，“犯懒”可能在越大的挑战性工作面前表现越明显。最直观的表现就是一夜失眠后，对跑步的冷漠态度。
　　“我们认为越长的训练，如耐力项目，越需要充足的睡眠。”
　　别担心会躺在床上睡不着。照皮耶里克的研究，只要比正常时间提前2小时上床，你就会日均多睡差不多75分钟。这是真的哟！
　　“我们相信，对那些长期睡眠不足的人来说，储存睡眠的有益影响会更突出。”
　　另外，皮耶里克还给出了赛前储存睡眠的建议：
　　·赛前一周每晚增加2小时睡眠。重点是要早睡，而不是赖床。
　　·减少夜间光线，包括手机和平板电脑等。睡前4-6小时别喝含咖啡或其它类型的兴奋剂。
　　·保持通常的训练计划，除非你平时18点后才训练。如果是，那就在赛前一天提早进行。
　　·赛前一周尽可能避免额外压力。例如，推迟会议和其他可能要半夜爬起来的工作。
　　（新浪跑步 月光）
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如果晚上没睡好或者失眠了，那明天什么时候跑步好呢？
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不管睡眠充足不充足，反正坚持你原来是什么时候跑步。请参考！
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跑步多久才能改善失眠，一些女性在睡觉时不摘卸饰物，对身体十分有害。一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。 一个人的睡眠质量，能够体现出这个人的健康水平，睡眠质量的好坏，对身体健康有着很大的影响，若是不能够保证充足的睡眠质量，不仅会影响身体的健康，还会影响工作效率。那么失眠的原因有哪些呢?下面小编就告诉你七个坏习惯会影响你的睡眠质量，一起看看吧 1、经常使用散发蓝光的电子设备 晚上长时间的看电视，玩手机、电脑等具有光反应的屏幕，很容易导致你的安静误认为离晚上休息还有很长时间。因此，在睡觉前的半个小时必须要管壁所有的电子设备，这样可以避免蓝光以及其他电子设备对睡眠造成的影响。反之，假若，在黄色等下看书，能够有助你睡眠。 2、枕头太低或者太高 过低或过高的枕头都会在睡眠中引起不适。适宜大小的枕头能让你找到最舒适的睡眠位置，保证安稳的休息。 3、午睡时间过长 白天睡眠时间过长或在下午三点后才午睡，都会影响晚间的睡眠。 4、失眠时过多关注时间 假如你在失眠的时候，你可能总是会想到底还有多久才能够休息，将自己的睡眠时间计算的过于紧凑，这样会分散身体注意力，使得身体不能够得到有效的放松，从而使得很难进入深层睡眠。 5、在chuang上做其他事情 在chuang上工作、吃早餐、用手机聊天的人睡眠质量都很差。与睡AFP觉无关的事情，都应在别的地方处理完。
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