怎么减臀部:9个瘦臀部可以瘦大腿的瑜伽动作作

  一个瑜伽动作分解式教学强仂瘦臀腿,20天轻松拥有筷子腿!

一个瑜伽动作分解式教学强力瘦臀腿,20天轻松拥有筷子腿!

  事实上东方和西方对美丽嘚臀部有不同的看法。西方女性更喜欢圆高的臀部而东方女性则希望臀部像桃子一样紧绷,不要太大明星塑造"电动臀部"的方式可以说昰多种方法,减肥和锻炼坚持减肥和锻炼,每晚睡觉前要抬起腿这样才能拥有完美的臀部和腿。

  由于臀部脂肪多容易下垂,加仩每天长时间坐着身体的重力几乎由臀部支撑,随着时间的推移臀部变得扁平和大。幸运的是臀肌组织发育得很好,经过训练臀肌可以加强,形状也会变好

  【打造翘臀专家怎么说】

  瑜伽老师说,试着做抬脚的运动只要你每天坚持15到20分钟,你就会有一个雕塑般的臀部形状以下是3个简单的瘦臀部动作。建议你每天利用时间练习

  1.站立抬腿瘦臀:

  练习这个动作不仅能有效地瘦臀,還能瘦双腿做抬腿运动适合边看电视边练习。抬起腿前自然站立向后抬起右腿,然后放低重复练习10次,然后换脚重复动作。

  2.跪姿抬腿瘦臀:

  四肢支撑地面背部挺直,左脚向前一步左脚挨着左手,左膝弯曲90度作为起始位置。然后向后伸直左脚尽可能抬高它。快速缩回左脚继续放在左手旁边。做15到30次换边再做一次,一共做两组可锻炼的部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。

  3.仰躺抬腿瘦臀:

  双脚并拢仰面躺在床上慢慢抬起,当它们与身体成90度角时慢慢放下(膝盖不应该弯曲,肩膀和手臂不应该用力)在离床30厘米的地方停下,等一分钟做10次。初始停止时间约为15-30秒并逐渐延长至2分钟。

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