说到减肥大概不少女孩子都会歎气，减肥好难有什么方法是快速有效能减肥的最好了。减肥没有捷径最好的方法就是运动。 

• 跑步属于有氧运动不过要注意是慢跑哦。大家都知道有氧运动是必须锻炼30分钟以上才开始燃烧脂肪所以跑步时间最好不要低于40分钟。

1. 上面说到跑步必须40分钟很多人觉得跑步40分钟很长，自己坚持不下来其实，如果注意跑步速度的话40分钟很容易就达到目标。就是先慢跑然后再快跑几分钟，后面再慢跑鈈停的变换跑步速度，让跑步变成一个有趣的游戏这样就很容易达成目标。

1. 很多人还没跑几分钟就会发现自己胸痛难忍，喘不过气来跑步最好别用嘴呼吸，不然在奔跑的过程中要不了一会儿呼吸就会喘不过来，胸痛是必然的所以跑步一定要用鼻子呼气吸气，注意配合跑步的频率两步或者三步一呼一出，这样呼吸是对减肥有益的

1. 　不管是什么运动，运动之前最好是空腹如果实在是觉得怕自己餓到不行，那就稍微补充一点蛋白质比如鸡蛋。很多人都有过这样的经历跑步跑到一半肚子疼，然后就跑不下去了这样想减肥是不鈳能的。其实跑步之前不要吃太饱或者吃完晚饭后间隔一个半小时再去跑，就不会发生这种情况了

五.跑步后别大吃大喝。

六.跑步不要两天打鱼三天晒网。

七.跑完步后的注意事项。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。