跑步引起了跑步呕吐怎么回事事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-18 20:07 标签： 跑步呕吐怎么回事

参加北京市健美协会全能私人教練专家培训班考核成绩合格，获得全能私人教练专家证书


跑步过程有呕吐感觉正常吗

第一：跑完感觉恶心想吐，可能什么原因

1、首先建议先体检排除是否有高血压、慢性咽炎等疾病问题，同时是否在感冒发烧等生病情况下硬扛跑步

2、如果是天冷跑步，不要张大嘴呼吸让凉空气直接进到肚子里，这对肠胃的刺激会比较大受凉后会产生痉挛而使胃液上反，造成恶心呕吐正确的方法是用鼻呼吸，如果感觉呼吸不足时可以用舌头顶着上牙膛让空气从舌头两边缓和一下。

3、晨跑时出现头晕恶心也可能是低血糖导致。建议晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水补充能量

4、热身不充分，速度过快配速和呼吸还没调整好，也就是出现极点的症状使人感到腿发沉，胸发闷、頭晕恶心和不想继续跑下去这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏坚持跑下去的决心。不久后就能克服

5、大脑缺氧，可以做个对比實验深蹲后起身是否有眩晕的感觉？如果有这样的情况建议补充铁质，提高血红蛋白的供氧能力

6、如果跑步后感觉恶心没胃口，同時精神不振非常可能是运动过量。

第二：如何避免跑步时的胃部不适

1、如果平时不经常跑步，突然剧烈运动导致的恶心干呕这需要循序渐进的增加跑量，不能好大喜功给身体一个适应的过程。

2、想要在跑步中避免胃部不适注意给身体补充足量的水分。尤其注意晨煉前的饮水饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜饮后10分左右即可参加晨练。

3、跑步之前保证有2h左右时间来充分消化最近的一餐。剧烈运动后不要吃过于油腻的食物造成胃部消化的负担。

4、如果是运动過量造成应该减低运动难度，一开始可以跑慢点再根据身体的适应情况加快速度。同时注意充分热身能减轻跑步时的不适感。

5、如果跑步时出现恶心不适含一块薄荷糖，会很好的稳定胃肠功能

跑步前不要吃太多东西，注意锻炼强度要量力而行，不要让心率过快

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跑步跑到想吐的原因有以下几种:苐一种考虑可能是饭后剧烈运动引起的，建议饭后散步即可第二种，考虑可能是慢性胃炎引起的建议可以吃奥美拉唑进行药物治疗，没有好转的话就建议去医院做相关检查以明确病因。第三种考虑可能是体质较弱引起的，建议运动前最好做好热身平时需要加强身体锻炼，也可能是低血糖引起的可以服用葡萄糖口服液缓解。

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