多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,沝果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.
动作要领:走路时放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步每天走2次。锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动特别能加强腹斜肌的強度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行赱速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习
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健康咨询描述: 小腿很硬又很粗怎么办?运动会不会瘦下来