我力量不大，但是感觉练握力器没什么作用是怎么回事啊?用握力器是不是要慢慢捏下去?
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（共有1个回答）
这样的话就不要只练握力了!练整个手臂好一点!像单杠，引体向上…很有用的!还有你握力器决不是没用!只是不明显!持续下去用间歇训练法最好!
这样的话就不要只练握力了！练整个手臂好一点！像单杠，引体向上…很有用的！还有你握力器决不是没用！只是不明显！持续下去用间歇训练法最好！
这个就要你亲自去试一下了，，因为年龄不代表力量
左200右200，加上每天做50下俯卧撑，和100下仰卧起坐，1个月后绝对有效
我认为没什么用，以前我用过，我觉得哑铃有用，那种六十斤的，有铁杆连在一起，应该是连体哑铃，锻炼的时候从下往上提起，也可以用来锻炼腹肌，大腿肌等
如果不能去健身房的话我建议每天做俯卧撑和仰卧起坐一开始做少一点适应后慢慢增加坚持练下去你力量肯定会变大肌肉也会有的不过要用正确的姿势
剧烈运动后，特别是未经过热身的剧烈运动后，肢体会聚集大量乳酸，由于身体中正常状态下的PH是平衡的，所以当大量酸性的乳酸产生后，就会产生肌肉酸痛，用不上力等感觉，
厉害厉害!有市级的水平了，我也有几个握力器.但是呢我只能捏250的4下.350的捏不下多少!至于你的问题，握力器在中国很冷门的，还没有有记录啊!我也是玩了多年的
记得我以前也非常喜欢用握力器。如果你希望提高你的握力的话。我有个好方法，不仅能够提高你的握力，还能提高你的肺活量。
简单的说就是用闭气法。具体的就是先屏住呼
没有固定组数，因人而异。当你做到产生的疲惫感继续坚持做几组，这时候才是长肌肉的时候。
手指力量的练习用这两项都效果不太好，最好的就是找那种握力夹:一种像钳子一样的东西。此外，还有种好办法:做俯卧撑时用五指撑地。这个做法是既能锻炼臂力，也能锻炼指力
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你的运动能力你了解吗？如何测试与评价？
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核心提示：我们要怎么健身，就像使用家用电器一样，对照说明书就可以有的放矢锻炼了。本次就其中重要的一个环节“运动能力测试与评价”来进行解读。
日，国家体育总局正式对外发布了《全民健身指南》。《指南》针对中国居民参加体育健身活动状况实际，以科学研究为依据，对健身锻炼效果、运动能力测试与评价、健身活动方式、强度和时间等提供了专业的指导建议。形象一点说，中国首次推出国民运动健身的“说明书”！今后，我们要怎么健身，就像使用家用电器一样，对照说明书就可以有的放矢锻炼了。本次就其中重要的一个环节“运动能力测试与评价”来进行解读。
运动能力绝不是简单的蹦蹦跳跳
运动能力是指人体从事体育活动所具备的能力。 《指南》中运动能力包括有氧运动能力、肌肉力量、身体柔韧性、平衡能力和反应能力，BMI指标（BMI=体重/身高的平方，反映形态和肥胖程度）会影响到各种身体素质和运动的能力，也被包括在内。有人可能会问，运动能力强不就是走路跑步、蹦蹦跳跳的能力更强一些吗，究竟有何不简单呢？
运动能力和我们通常理解的体能差不多，反映了身体器官的质量。近年来一系列发表在如《柳叶刀》、《循环》等等权威期刊的研究证实，运动能力不仅仅可以让你蹦蹦跳跳“活得好”，还可以让你“活得长”！原来，运动能力与健康、疾病有密切的关系。
研究发现，那些体能不好的人群，总体死亡率、心血管事件、癌症、肺部疾病等各种风险大大增加，而有氧运动能力强、肌肉力量高则可以降低死亡风险，运动能力强“活得长”。例如，通过运动使有氧能力提高1个单位（我们安静坐着时，心肺能够承受的负荷为1个单位），总死亡率的风险就可以降低15%，发生心血管事件如冠心病、中风等的风险就可以降低13%；肌肉力量握力每提高1kg，死亡风险能降低3%；此外，提高运动能力还能降低癌症、高血压、糖尿病等各种慢性疾病的风险。由此可见，增强我们的运动能力，就是在“延年益寿”。
现在的生活方式孵化了一大批 “宅男宅女”，他们使用电脑、手机在网络游戏和社交世界就可以足不出户，享天下乐；还有“办公一族”，长久静坐，缺乏运动。殊不知，这样静坐少动生活方式导致运动能力低下，“弱不禁风” 或者“手无缚鸡之力”，对于健康是极其不利的。那么，从现在就应该好好去了解一下自己的运动能力了。
运动能力测评有什么作用？
①了解薄弱环节，有的放矢，帮助我们科学地制定个性化运动方案。例如，有氧能力差要针对性进行心肺锻炼，力量差要进行抗阻力量训练，柔韧性差做伸展性练习等。
②评价我们健身锻炼的效果。健身一段时间后，运动能力测评可以让我们了解效果如何，距离目标还有多远？当然，有好的成果，也可以收获满满的鼓舞和自信。
③预测和评估相关疾病的风险。运动能力与健康、疾病有密切的关系，也可以预测疾病的风险。心血管病的患者，有氧运动能力是判断死亡风险的重要依据。
运动能力，如何测试与评价？
《指南》中包括单项运动能力测试与评价、综合运动能力评价两个方面：
单项测试包括有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试，评价采用5分制，5分为优秀，4分为良好，3分为中等，2分为较差，1分为差。
综合运动能力评价将形态指标BMI也纳入，同时，根据各指标对健康的作用赋予了权重。综合运动能力评价采用4级评定：85分及以上为优秀、75分及以上为良好、60分及以上为合格、小于60分为较差。
-有氧运动能力：反映人体长时间进行有氧运动的能力，也可以理解为通常人们说的“心肺功能、耐力、体力、体能、跑动能力”等，是影响健康最重要的运动能力，排在综合评价体系的首位，综合评价权重为40%。测试指标为最大摄氧量，需要专门的跑台、功率车等设备测试。
-身体形态BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，中国人的正常范围为18.5＜BMI＜24，BMI≥24为超重， BMI≥28为肥胖，权重为20%。
-肌肉力量：肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服或抵抗阻力的能力，权重为20%。测试指标包括握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。
-柔韧能力：身体活动时关节的活动幅度以及韧带、肌腱、肌肉等组织的弹性、伸展能力，权重为10%。测试指标为坐位体前屈。
-平衡能力：维持身体姿势的能力，或控制身体重心的能力，权重为5%。测试指标为闭眼单足站立。
-反应能力：人体中枢神经系统控制骨骼肌肉系统的快速运动能力和协调性，权重为5%。测试指标为选择反应时。
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责任编辑：黑洁
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　想要大胸？
　　却就是练不好胸肌？！
想要大胸？，却练不大胸肌？
今天，MAX就来教你！
胸肌练不大
在排除训练动作技巧
训练频率等的情况下
要想把胸肌练大
更多的要取决于负重重量
这里举个例子
杠铃卧推的负重重量
如果始终停留在20-30公斤的重量
胸肌一般都不会有太大起色
No.1 卧推多少才算男人？
在国外，以卧推自己的重量
来衡量一个男人的标准
比如你的体重是60公斤
那你的卧推最低要达到60公斤
按照自重来衡量也是相对科学的方式
毕竟不同体重的人力量无法做对比
如果推不起自身重量
说明身体缺乏锻炼需要加强
No.2 卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量
不要以为只练胸肌就可以达到
卧推是上半身力量的象征
要想提高卧推重量
手臂力量、背部力量
腰腹核心肌群
都起着至关重要的作用
因此，训练时一定
要注重身体的全面发展
No.3 增大胸肌的训练技巧
增大胸肌训练动作幅度
在正确动作范围内
动作幅度越大
对肌肉的刺激效果越好
肌肉的增加也会越明显
当某个胸肌训练动作的
练习次数超过10-12RM
就应该考虑增加负荷
因为人体有自我调节机制
训练时，当某个负重重量
让身体难受时
身体会调动更多的能量
来突破这个负荷
直到能够轻松完成这个负重重量
多做一些大重量的复合动作
特别是上半身
复合训练动作能同时刺激多个大肌群
把极大的负重加在大量不关联的肌肉上
使得那些肌肉不得不协同工作
其肌肉增长效果是惊人的
多做大重量的复合动作
可以提高整个身体围度
同样对增加胸肌厚度也有帮助
因为我们的身体是一个整体
比如硬拉、杠铃推举等
No. 4 阔胸用这个动作很见效
这个动作叫仰卧哑铃屈臂提拉
虽然用这个动作的人不多
但它对整个胸部有很好的效果
特别是阔胸很见效！
同时，也会会对背阔肌
三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激
一起来看看这个动作
练习者上背部仰卧在长凳上
臀部下沉，挺胸收腹
双脚弯曲全脚掌支撑与地面
保持身体平衡
双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时
直至上臂与地面平行
大臂和小臂的夹角在100-120度
这是，使整个胸大肌充分扩展
胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉
当哑铃降至最低位置时
集中胸大肌和背阔肌的力量
将哑铃沿着原路线还原举起
直到双臂伸直与胸肌正上方
练习要求：
此动作难度较大，一开始不宜采用大重量练习。练习时，也要十分小心。
动作过程中，保持肘关节处于十分紧张的状态。
此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼，集中意念，保持胸部发力。
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谈到在海埂的体能训练，易立说道：“大家都知道我比较薄弱的就是力量，不管是长跑还是力量训练，都没有捷径可以走，只有你扎实地去练，才会有进步。”
虽说有伤在身，但是谈到男篮的训练时，并不认为是训练量太大而加重了队员的伤病。“备战伦敦奥运的集训我也参加了，和那时候相比，训练量什么的差别并不大，很多队员都是来国家队之前就有伤，我的也是老伤。这和在国家队训练没有关系，就算在省队训练，也会存在伤病问题。”说道。
谈到在海埂的体能训练，易立说道：“大家都知道我比较薄弱的就是力量，不管是长跑还是力量训练，都没有捷径可以走，只有你扎实地去练，才会有进步。”对于宫鲁鸣的训练方式，易立说：“宫指导以前带过我们队（南钢）训练，作为我来说，应该要比其他队员更能适应宫指导。”2012年伦敦奥运会的男篮12人，目前在队里只剩下4个人，、易立、和尚在美国特训的，作为队里的老队员，易立说：“肯定想要做个好榜样，男篮现在处于困难时期，需要我们大家团结起来，队里年轻队员比较多，我作为一个打过奥运会的队员，更要在训练中以身作则。”
本文来源：南京龙虎网-金陵晚报
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