想了解弹力带健身书籍怎么健身 健身弹力带健身书籍训练方法图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-17 18:24 标签： 健身弹力带的用法大全
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弹力带训练系列由郑蓓教练亲自示范，并为你详细讲解如何用一根弹力带锻炼全身肌肉。帮助你有效改善肌肉，身体活动能力和灵活性。
来源：爱奇异时间： 09:10:53
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弹力带健身训练，原来有这么多种训练方法！
视频介绍：
弹力带健身训练，原来有这么多种训练方法！
作者签名：
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推荐出品人弹力带训练方法之力量练习方法
核心提示：弹力带训练方法之力量练习方法大全，想利用弹力带锻炼的运动爱好者可以仔细看看下面文章的方法介绍。　　　
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& & 弹力带之颈部练习方法 　 &第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态，稍微用力使腹部收紧，双腿弯曲平放，把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带，下颚稍微向内收紧，上臂保持与地面平行，肘部位置弯曲九十度，呼气的同时向前伸直手臂，吸气的时候恢复原来动作，十五次为一组，坚持做三组。　　　 &第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置，然后把弹力带缠绕在额头的前方，身体直立，背部处于挺直状态，腹部用力收紧，向前弓步，呼气，恢复原来动作，吸气，十五次为一组，重复三组。　　　　弹力带上背部的练习方法。& & 第一、坐姿划船。背部处于直立状态，用力使腹部收紧，双腿九十度弯曲，将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置，并且用手掌心相对的姿势握紧，呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧，吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组，反复做三组。　　& & 第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽，脚尖稍微向外，双膝微微弯曲，弹力带固定与自己的肩部同样宽度，掌心处于相对的姿势，呼气同时双手向后用力打开，直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上，吸气时恢复原来动作，十五次为一组，一共做三组。　　　　弹力带膝关节练习方法　 &第一、单脚半蹲。身体直立，右脚掌站在弹力带的中部位置，两手用力抓紧弹力带的末端，右腿微微弯曲，左脚弯曲向后，呼气的同时甚至右腿直至站立，吸气的同时恢复原来动作，十五次为一组，共做三组。　　 &第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲状态，弹力带固定在右脚下面，双手紧握弹力带的末端，呼气的同时伸直右腿，吸气时恢复，十五次为一组，共做三组。　　了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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弹力带训练方法之力量练习方法大全，想利用弹力带锻炼的运动爱好者可以仔细看看下面文章的方法介绍。　　　　　弹力带以其性价比高、占用空间小，在健身房和家庭健身训练中可以完成自由重量训练，增加训练的多样性。顾名思义，弹力带其实就是一根富有弹性的带子，一般由乳胶制成。你一定不知道，其实这件貌不惊人的器械足以满足你练遍全身的需求。
　　弹力带有如下优点：
　　1、可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;
　　2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;
　　3、带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群;
　　4、可以用于减轻徒手动作的难度;
　　5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;
　　6、巨便宜，巨方便携带。
　　7、总之各种好，弹力带的训练也是根据它的这些优点来设计的。
　　8、弹力带常见的训练动作如弯举、臂屈伸、推举、……这些我不再重复了，百度上随便都能搜得到，这篇答案会分享给大家真正利用上弹力带特质的动作。
　　1. 普拉提划船
　　动作要领
　　坐在瑜伽垫上，将弹力绳平均地在脚踝上缠绕几圈，直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样，向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一只脚做身体支撑。
　　2. 交错飞行
　　动作要领
　　用一只脚踩住弹力绳，记住要在脚踝部分交叉，这样才容易使力。双手向上平举，就像海鸥扇动翅膀一样。这招可以有效锻炼手臂和胸部哦~
　　3. 超人飞行
　　动作要领
　　弹力绳绕过在半空中举起的脚踝，然后向前上方不断交替挥拳，注意保持平衡哦!
　　4. VA-VA-VOOM 深蹲
　　动作要领
　　把弹力绳用双脚固定好，然后开始做深蹲动作，手要向前平举、同时臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝盖用力，而是大腿和臀部用力哦!
　　5. 静态高抬腿
　　动作要领
　　用弹力带套住双脚中部，穿过足弓、踩好，然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处，并在最高处停留半秒钟，然后放松。每条腿做10次，然后换边，这样是一组。
　　6. 分腿跳
　　动作要领
　　把弹力带套在脚踝上方，以跑步姿势向正上方起跳，起跳同时双脚前后用力张开，同时上半身自然伸展，注意保持平衡。右脚向前、左脚向后跳5次，然后左脚向前、右脚向后跳5次。
　　7. 平板提膝
　　动作要领
　　弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝，双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上，开始做弓步动作。每条腿做10次，这招对雕塑大腿和臀部线条非常有效哦。
　　8. 仰卧高抬腿
　　动作要领
　　弹力带套住双脚脚踝，在瑜伽垫上自然平躺，手腕放在臀部下方做支撑，用腹部力量保持双腿不要落地，然后做上下开合动作，每条腿10次。
　　9. 站姿髋关节外展
　　动作要领
　　弹力带套住双脚脚踝，双手叉腰、单脚站稳保持平衡，然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡，可以单手扶墙、面壁站好，然后开始做动作。每边要做10下哦~
　　10. 静态提膝
　　动作要领
　　弹力带套住双脚中部、穿过足弓，手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。
　　11. 壁虎漫步
　　动作要领
　　弹力带套住双脚脚踝，像这样走路。每一步腿都要向前张开45°，这招可以锻炼小腿。
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