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大块的胸肌练起来不是很难但昰你想要把胸部内侧练起来就有点难度了,也不是没招有这么一招:V把史密斯卧推,可以帮助你练到内侧胸肌

让你的胸肌真正强壮起來。

因为史密斯机是一种固定轨道的不用健身器材怎么练出胸肌不习惯的人会接受不了他,但是你要是想要增肌它还是少不了的。史密斯机的卧推训练是训练最多的项目了今天的动作要利用V形把手进行史密斯卧推,改变一下平常的习惯

首先要在健身房中找到史密斯機,还需一条哑铃凳

1、把哑铃凳放在史密斯架下,凳子和杠铃杆要在同一直线并处于正中位置。杠铃片要根据自己的负重量去选择杠铃杆上要有搭配一个V形把手。

2、躺在凳子上双手抓握V形把手,卡在杠铃杆正中央

3、动作开始了,和平常的卧推一样保持肩胛骨微微后收并下沉,维持肩胛骨稳定下落杠铃时慢一些,感受胸肌充满张力

使用V形把手卧推是采用窄距、对握增加肩内收的幅度,让你的胸部内侧更有感觉在动作的顶端能充分挤压胸肌。

让你的中部肌肉能充分得到锻炼推直手臂的时候尽可能让你的手臂内部靠近,充分擠压中部肌肉哦

一招练内侧肌肉,胸肌要完美

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