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在电脑前一坐就是几个小时，肩膀、颈椎、腰部的压力不容小视，同时处于血液循环下方的下肢也会受到僵硬的苦，血流不畅，再加上到了冬季，女性都希望让自己的腿看起来细一些而穿上紧紧的裤袜，更会给腿部带来负担。久而久之，浮肿、酸胀、麻麻的感觉就会袭来，如果你也会遇到这样的情况，并对自己的小腿线条不是很满意，不妨在上班时、在家中上网时，做一做这样几个小动作，让身材更完美，也让自己与健康的距离更近。
活动地点：办公桌下
坐在座位上，双脚脚后跟连带脚掌抬起，小腿绷紧，用脚尖轻轻接触地面，保持这个姿势5秒钟后，放松脚部和小腿，然后再一次立起脚跟和脚掌，循环以上动作5次。这样可以让长期处于平放状态的脚踝和脚掌得到锻炼，在平时工作时，不妨来一次一心二用，给自己的脚部放松一下。
活动地点：办公室或家中
脚跟是我们经常忽略的地方，在办公室坐累了，可以站立起立，将脚跟踮起并停留几秒，然后再突然放落，如此多重复几次，可以促进腿部的血液循环，还能给小腿肌肉一定的锻炼和拉伸，也是一种不错的活动方式。除此以外，在家中还可以选择趣味性的锻炼，比如将前脚掌踩在几本书上，然后放落，也可以起到同样的锻炼效果。
动作3：“拧麻花”
左腿搭在右腿上，先做一个跷二郎腿的姿势，然后再将左脚的脚踝绕到右腿的外侧，从上看就像是两只腿拧成了麻花一般，这个动作最适合在开会时绞尽脑汁想主意的时候做，不但放松身心，还能给腿松松筋。这个动作由于难度较大，所以不要勉强，做到极限即可。
活动地点：随处都可
右腿做支撑，左腿以膝盖为支点，顺时针画圈，整个动作幅度可以由小到大，直到划到最大为止，然后双腿对调。做完这个动作后，还可以转动脚踝，动作不要过急，通过这两个动作，可以锻炼到腿部的肌肉和脚踝的筋骨，无论是在家中还是办公室中，哪怕是在等公交车时，都可以用这个动作来放松自己。 记者 王莹主持人：王莹（每周六出品）
久坐办公室或久站的人，到了下午小腿都会发肿、沉重的问题，看起来就像是灌水的虚胖腿，趁睡前多坐这些动作，既能消除疲劳，还能让腿型越来越好看。长期久坐不动，影响下半身血液循环，腿自然容易变粗变肿，那么怎么瘦腿最快最有效呢？
腿部会出现浮肿现象，主要是因为地心引力与循环不良的关系，让身上水分往下堆积，透过脚底穴点与腿部穴道按摩，就能改善浮肿、循环不良的问题，腿部线条也会变得更好看。
1、从脚底按摩开始，从脚中央掌管肾脏的穴道向上推。
2、接着脚踝左右各自转三圈。
3、按摩小腿外筋与内筋部位，抹上乳液用大拇指出力，由下往上、各3遍。
4、双手握住用虎口的方式按摩再次由下往上按摩。
5、用两手各4指画圆按摩膝盖内侧的淋巴结。
6、用大拇指与食指捏揉、按摩膝盖内侧，需要多按淋巴结、排除多余水分。
7、用双手的关节，再次由脚踝到膝盖处按摩。
平常可多转转脚踝、按摩一下膝盖后侧、活动肌肉，让血液循环更好，身体就能自行排除多余的水分，慢慢的就会感受到不再容易出现浮肿的问题、线条越来越好看。
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原标题：一个久坐的人必须看！ 你的大象腿有救了！
久坐不动的工作者发现工作时间越来越长吗？ 他们的臀部变得越来越平坦，大腿脂肪越来越多。
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大腿是最容易积累脂肪的地方，特别是大腿内侧。 以下6动作，每动作20次，休息30秒，可以锻炼腿部脂肪，塑造完美的腿部！
肩部着地，抬高腰线，双腿弯曲，一只腿尽力前伸，相互交替
吸气，从要开始向前伸，背部挺直
深蹲，不要忘记双腿交错跳
平躺打开双手与肩膀平行，双腿与地面呈90°，向一侧最大限度打开，交替进行
双手前伸与肩同宽，腰部用力向前伸
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