饭后一小时、千万别做这8件短命的事：饭后立即作剧烈运动，会导致胃下垂。
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饭后一小时、千万别做这8件短命的事：饭后立即作剧烈运动，会导致胃下垂。
1、饭后饮浓茶现象：中国人爱喝茶，吃饭带喝茶好像是全套服务。但是，吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为！结果：消化不良，缺铁性贫血。原因：饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化，影响营养成分的消化吸收。如茶叶中含有茶碱，茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收，尤其是微量元素如钙、 锌、铁等与茶碱同时存在时，吸收率明显下降。茶叶中含有大量鞣酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。另外茶叶还会妨碍铁元素的吸收，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。解决方案：会吃饭，更要会搭配。吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。同时早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。2、饭后立即吃水果现象：很多人都喜欢饭后吃点水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的生活习惯。结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。原因：食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。解决方案：水果最好在两餐间吃饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。3、饭后吸烟现象：“饭后一支烟，赛过活神仙”，是嗜烟者的名言。结果：损害肝脏、大脑及心脏血管。原因：研究结果表明：饭后胃肠蠕动增加，血液循环加快，吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟，烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。解决方案：最好是戒了，如果实在戒不了，那就看看下面的方法吧。1.烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂，茶叶有抗幅射功能，吸烟者最好边抽烟边饮茶，抗幅射利健康。2.维生素C对消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，爱吸烟者也应该是爱吃水果蔬菜者。3.维生素B2能够分解焦油里的苯并芘有害物，而纤维素可将分解物排出体外。因此，吸烟者还应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。4.铁和维生素B12能有交地解除输氧障碍，故吸烟者可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。5.吸烟还可能导致心血管疾患，常饮柿叶茶，多吃鱼和鱼子可防止动脉硬化和冠心病。4、饭后洗澡现象：有些人喜欢吃好饭就洗个澡，认为饭后洗澡能促进血液循环，有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗，喜欢饭后就洗个干干净净。也有人厌恶饭店里的油烟味。可是，饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。原因：饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。解决方案：我爱洗澡，时间选好。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。洗澡除了注意时间外，以下五点您也该知道。1.每天洗澡间隔几天合适，天天洗好不好？人每天都会有新陈代谢的产物，所以可以天天洗澡，头发不宜天天洗，3天的时间最合适，以免头发因缺乏油脂而变干变黄。2.洗澡时水温在多少度最合适？过热对皮肤有什么不好？不是水温越热越有杀菌功效。水温过热蒸汽太强，皮肤过于发红发烫反而不好。常用过热的水洗脸洗澡，还会促进皮肤老化。一般水温控制在40度到50度最佳。3.洗搓时的方向是顺毛孔还是逆毛孔？正确的方法是按顺毛孔方向搓洗，因为洗浴时毛孔都是张开的，顺毛孔清洗，秽物不会从毛孔进入而污染皮肤。4.洗浴时应该先洗头发还是先洗身体？应该先洗头发。在洗发的时候，水冲在身上，使身体的毛孔因受热而渐渐张开，“吐”出秽物，从而彻底洁肤。5.有一些洗浴用品在用过之后有滑腻的感觉，这是为什么？大部分洗浴产品不仅能净肤，还有护肤成分：一种偏酸性的成分。身体滑爽的感觉是对皮肤呵护的结果，像保护膜。5、饭后立即散步现象：中国有两句老话，一句是“饭后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，饭后不要走”，这两种说法哪个更靠谱呢？结果：消化不良。原因：对有些人来说，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。解决方案：不同的人，区别对待。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。6、饭后放松裤带现象：很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，觉得这样可以让肚子舒服很多，减少胃的“工作压力”，实际上呢？这样反而会让你的胃受累！结果：胃下垂。原因：吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。解决方案：吃撑了你就慢慢走。吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积，使事物在短时间内无法消化，破坏了胃部的正常运动规律，经常吃撑会出现腹胀，恶心，甚至呕吐等症状，可能引发胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶尔出现吃撑了的情况，还是可以通过一种方法来环节不适的。那么一旦吃撑了，你该怎么办呢？人在吃的多过饱、吃撑着了以后会有四种动作：躺着、慢走、坐着、趴着。专家建议：过度饮食以后，胃内属于扩张状态，胃的运动比较缓慢，胃不容易排空，这个时候如果静坐的话，对胃部排空是没有什么帮助的，而且静坐以后，人体处于屈曲状态，胃部隔肌属于相对平直的状态，这样有可能导致胃食管反流。过饱饮食后，如果立即平躺的话，带来的危害可能比静坐还要大。因为过饱饮食后，胃内的压力比较高，如果即刻平躺的话，有可能会造成胃食管反流，甚至严重的话会出现呕吐，所以静卧也不是一个很好的选择。趴着的话，会使胃内的压力进一步增加，压迫胃部，所以过抱饮食后，觉得胃胀的时候，趴下并不好。慢走可以有助于胃部的运动，让胃尽快的排空，所以慢走是一个比较合适的选择。吃撑后慢走可以促进围部蠕动，使胃内的食物尽快排空，但是不可以进行剧烈的运动，否则会使饱胀的胃部会拉伸，加重不适。7、饭后唱卡拉OK现象：近年来不少KTV推出了自助餐服务，边唱边吃，何等惬意，但是，您知道吗？吃饱就唱，可是很伤身的！结果：消化不良，胃肠不适。原因：民间有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引起胃肠不适等症状。解决方案：“建议饭后1小时再去K歌。”专家说，吹奏乐器的人在吃饱后吹起来才有底气，但唱歌则讲究气发丹田，如果吃得太饱，声音就不会洪亮，并会影响健康。“如果持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿。”李莹说，这样会导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，说话时便会声音嘶哑、喉咙痛，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状，情况严重者还会出现声带结节、声带息肉等。另外，在唱歌时，不少人为了显示自己的“实力”用声不当甚至“滥用声”，遇到高音时，大声“吼”出来，这样很容易损伤声带和支配声带的运动肌肉，造成声音嘶哑。建议饭后1小时再去K歌。此时胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳时间。唱前最好先"热身"。先选一些易唱的歌，唱两首后便停止，让声带小憩，K歌过程中要注意护嗓，掌握发声技巧，避免用嗓过度，累了的时候就多与他人轮唱，间歇休息，避免长时间逗留在KTV房间中，不通风的环境很容易引起头疼、头晕等不适。专家建议，K歌过程中随时注意补水，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料，既不至于寡淡，也可以清热败火，保护嗓子，吃点润喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不错。切记唱完以后不要立马喝冷饮或者啤酒，这样对嗓子不好，如果只有这两种，也应该先在嘴里含一会儿，避免冷饮过度刺激。“很多人在K歌时都会喝冷饮、抽烟、喝酒，这也会伤嗓子。”专家解释，因为喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等；而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。另外，长时间K歌不仅对嗓子有害，其高分贝的噪声还可能对听力造成损伤。KTV演唱环境的音量都在100分贝以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更大。“饭后唱歌也会影响胃肠消化功能。”河南省中医药研究院附属医院消化科主任医师杨小平说，吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症。还有，女性在经期也不宜K歌，女性在月经期间，由于体内性激素水平变化，声带毛细血管充血，呈现轻度水肿，血管壁也比平时脆弱，个别严重者可表现为整个声带增厚、松弛、充血。这时如果过多唱歌、大声讲话或咽部运动过量，会使声带过度疲劳，毛细血管发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。若造成过度损伤，将很难修复。8、饭后开车现象：很多人都知道酒后不能开车，但是您知道饭后也不宜开车吗？结果：车祸。。。原因：饭后立即开车容易发生车祸。这是因为：1.吃太饱，肚子撑起来了，会顶住方向盘，这样，要转弯时，比较困难，如果需要紧急转弯，但方向盘却怎么也转不过来，车子只能直直的撞过去2.饱暖思淫欲，吃饱后，在马路上看美女，会忍不住想入非非或多看几眼，这样，你就不会注意路面，所以容易车祸。我就曾经因为想多看美女几眼，没注意到前面的车子煞车，幸好，我发现得及时，赶紧踏煞车器，才没酿成车祸3.饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误，引发车祸。解决方案：饭后1小时再开车更安全。&来源：http://life.hljtv.com/4994.shtml饭后立即作剧烈运动，会导致胃下垂。（网络配图）黑龙江网络广播电视台讯（通讯员金鸥 王海娇 记者谷秋阳）最近，小张吃点饭就感到胃部饱胀，在饭后走路快一点就会感到肚子疼。慕名来到哈医大四院消化内科进行就诊，消化内科的专家李滨主任询问病情后诊断出，小张是患上了是胃下垂。原来，小张是体育爱好者，下班后总喜欢打打球。为了能多打会球，在饭前或是打完球后便会立即就餐，而且常常是暴饮暴食，这样时间一长便导致了胃下垂。据李滨主任介绍，引起胃下垂的原因主要和体质有关，身体虚弱，腹壁脂肪薄，肌张力减弱，脏器韧带松弛的人易发生胃下垂，且女性多于男性。因胃移到下腹部，所以吃过饭后下腹膨隆，上腹部胃区下陷，并且可以看到主动脉搏动，用手摸及更加明显。李滨主任介绍，在饭后立即作剧烈运动，会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定在胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。另外，容易分散血液和神经的兴奋点，会使全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，便会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，胃蠕动减弱，便会使食物得不到充分的研磨就进入肠道，容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。长此以往，还会继发胃炎、消化性溃疡病。因此专家建议，胃下垂的病人在饭后适当仰卧或平躺一会儿，以减少上述并发症的发生。经常做剧烈运动的人，最好在饭后1.5小时以上再进行。选择一些软食有营养易消化易吸收的食物，少食多餐，每天 3- 4餐，每次吃七八成饱，要细嚼慢咽。要节制生冷食物，特别是冷水、凉菜、生菜、生食等。忌食不易消化的食物,如油炸、油煎的肉类等。另外可以把饭后散步改为饭前散步。这样不仅能促进胃肠排空，增强食欲，而且还可调动运动肌肉释放能量，有利于保护胃的健康。来源：http://www.360doc.com/writeart3.aspx
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如今，基本上所有人都在提倡运动，因为只有多运动，才能够让我们的身体越来越健康和充满活力。虽然现在生活节奏已经越来越快，但是大家还是会保留一定的运动时间。很多刚刚接触运动的人常常会问饭后多久可以运动?饭后运动究竟有没有坏处呢?
饭后多久可以运动
1、饭后运动方法
首先，在吃完饭之后的半个小时以内，以休息为主，可以稍微坐一会，尽量不要运动，也可适当的走一走。之后，在吃完饭之后的一到一个半小时以内，消化食物的高峰期已经过去，可以做一些一般的运动，比如快走和慢跑等，而这些运动都可以作为剧烈运动之前的热身运动。等到饭后两个小时以后，就可以进行运动了，这时候也可以做些比较剧烈的运动，因为在这个时间段是人体精力最充沛的时候。
2、立即运动危害
在吃饭之后的一段时间内，我们的肠胃需要将食物消化，如果在饭后立即进行运动的话，就会使血液流向运动的骨骼和肌肉，并且使肠胃的消化过程受到阻碍，相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象，这就是比较直接的危害。除此之外，如果长期都在饭后进行运动的话，会引起很多肠胃上的疾病，比如阑尾炎和胃病等。
看完这些，相信大家都已经知道饭后多久可以运动这个问题的答案。总之，在刚刚吃完饭之后，是绝对不能马上运动的，不然很可能会给我们的健康带来一些危害。因此，大家在运动的时候，一定要选好时间，尽量选在吃完饭后的两个小时。
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运动是一件对身体好的事情，运动的好处是非常多。但是运动也讲究方法、时间等事情的，如果你运动的不对反而有损健康。比如，饭后多久才能够运动，饭后应该如何运动。&&&&&&&&&&&& & 正文
餐后1小时开始运动 不容易发生低血糖
　　运动疗法是对病非常有效的治疗方法，合理的运动强度可以帮助患者更好的控制血糖，还能促进新陈代谢，增强体质，改善心血管功能，减少的心血管并发症。但是糖友在运动当中还要注意一些运动时间、运动频率、运动损伤等生活细节。
　　运动应该持之以恒，如果运动间歇超过3~4天，机体已经获得的胰岛素敏感性会降低。运动频率一般以每周3~5次为宜，如果运动量较大，可适当间隔1~2天。如果运动量较小且患者身体允许，则可以每天坚持运动。
　　糖尿病患者容易出现餐后血糖增高，故运动时间应在餐后1-3h内为宜，运动过程中要注意避免发生，运动前注射胰岛素或口服降糖药，运动中需要注意适当补充糖分。对于年纪轻、病情轻、体力较好的患者，可适当选择一些强度较大、时间短的运动方式。在餐后1小时开始运动，此时血糖浓度较高，因此不易发生低血糖。
　　糖尿病早期、中期和晚期患者的锻炼方式、运动量都不一样；伴有其他疾病的患者也要综合考虑病情。因此糖友运动也要跟医生做好沟通，选择适合自己的运动方式和运动量。如专业康师为糖尿病患者开出运动处方，糖尿病患者又能保证顺利完成，也许8周左右就能开始显现不错的效果。
　　小贴士：运动时一定要随身携带甜点等食物以防低血糖的发生，最好随身携带糖尿病急救卡片。如果有同伴一起运动的话，不仅有助于长期坚持、互相监督，避免单独运动还能有助于低血糖等意外情况的应对。
（责任编辑：严毓芳 ）
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中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……饱餐后隔多长时间可以运动
来源：健康一线日
很多朋友都有饭后运动的习惯，这是很好的保健方法，但我们要注意的是，饱餐后不能马上开始运动，只有饱餐后隔一段时间，才能进行一些运动项目。究竟饱餐后隔多长时间才能运动呢?下文是关于运动的养生常识，一起来了解下。
在进食及消化作用进行的初始阶段，人体会将供应肌肉的血液转调给消化系统的各个器官。如果你在这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉;这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动(即战斗或逃遁反应)。最糟的情况通常发生在餐后不久就游泳，因为此时血液不仅必需同时供应肌肉与消化系统，它还必需使水中的身体保持一定的温度，所以最保守的结果是：肌肉的血液供应不足而导致抽筋，暂时不能再游泳啦!
原发性痛经由月经期间子宫内膜分泌前列腺素量增高所致，可服用止痛药和避孕药，继发性痛经由疾病所致，发现病因，可采取相应保守性药物治疗和手术治疗。
如果是经期主要强调止痛为主，止痛的方法很多，包括用药、针灸、推拿、局部按摩，以及艾灸等等，很多方法都可以达到止痛的作用。
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饱餐后隔多长时间可以运动饭后多长时间可以运动_饭后运动的注意事项
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一、饭后多长时间可以运动
　　饭后要休息多久才可以进行运动？ 近来有此一说：“饭后30分钟运动最有效”，有人听了觉得很有道理，但也有人开始纳闷，这似乎和我们以前常听到的“饭后不可以马上运动，会影响消化”有所冲突。到底哪个说法才是对的呢？　　在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
二、饭后运动有什么好处
　　脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式。饭后运动，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾，因此，饭后运动是有益处的。　　1、增强心肺耐力：　　有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。　　2、促进脂肪消耗，降低血压　　较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。　　3、运动法也是治疗糖尿病的一种方法，但糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。　　每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20——40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明，糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20——30分钟，降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。
三、饭后运动的注意事项
　　一、循序渐进　　在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。　　二、动静适度　　无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。　　三、运动前后注意事项　　运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象；运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。　　四、不同人群的饭后运动时间　　肥胖人群　　晚饭前2小时运动，减肥效果更好　　糖尿病患人群　　饭后90分钟后运动，有效控制血糖　　高血压人群　　晚饭后60-90分钟后运动，轻度人群进行中等强度跑步效果更佳　　心脏病人群　　晚饭后60-90分钟后运动，速度不超过100米/分，10-20分/天　　骨质疏松人群　　饭后60-90分钟后运动，速度30分钟跑步4-6km
四、饭后多久可以游泳
　　在大热的天，有的人想运动，去又不喜欢运动的汗夹背流的感觉，最好的运动选择就是游泳了。可是如果在吃完饭后立刻跳进游泳池，有可能会肌肉抽筋，还有溺死的危险。那么我们吃完饭后多久才能去游泳呢？让小编为你解答吧。　　理解为何这样做很危险的关键在于，您的身体总是在为满足自身的能量需求和引发问题的冲突需求工作。当您锻炼时，交感神经系统，自主神经系统的一部分，会刺激通往心脏和血管的神经。这种神经刺激会引起血管（动脉和静脉）的收缩（血管收缩vasoconstriction）。血管收缩增加了身体组织血管的阻力，输送给组织的血液减少。工作中的肌肉也收到了收缩血管的指令，但肌肉新陈代谢的副产物却会不顾这种指令，引发血管舒张。　　所以如果您身体的大部分器官都得到切断血流的信息，而肌肉却接收了推动血流的信息，本该流向一些器官的血液取而代之流进了肌肉。你身体的一部分器官减少了血液供给，增加了其他部分的。血液供给减少的器官，例如胃或肾，因此而罢工也是正常的。　　但是如果您的某个器官确实需要血液来维持工作该怎么办呢？如果刚吃完饭，胃里的食物开始消化。这就需要有大量的血液供给胃肠。就像肌肉的代谢副产物一样，胃里的食物令神经系统发出的肠胃血管收缩的指令得不到执行。现在您的消化系统和肌肉都需要更多的血流，开始争夺血液供给。结果就是没有哪个系统能得到充足的血液供给来满足需求，身体组织就开始痉挛。如果您在水中，这会引起严重的问题，增加溺死的危险。如果吃完饭等上大概一小时，食物消化后离开了您的胃，那么痉挛的危险会大大降低。
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