&主题：想要减肥锻炼的话，必须从跑步开始吗？总不爱跑咋办？
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人到中年了，这两年发福厉害。尤其是肚子!。。
想开始锻炼，目的有二：
减一减肚子(倒也没奢望减成平腹或几块腹肌那程度)；
增强一下体质。
刚有这想法，所以先不忙着购入装备或花钱进健身房(怕一上来太猛，吃不消反而退却了)。
想从户外简单的运动开始。但是看到不少网友都说从跑步开始。。。我一直不爱跑步......想问问除了跑步外，还有其他方法吗？走路行不行？如果可以，求推荐合适的健身方案。
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还是跑步吧，坚持两个月不算难，基本一个月就能见效，坚持就不难了
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刚开始走路也行，但是一定要管住嘴，走完路肚子饿了放开大吃，反而更加胖。
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lasersong2004 发表于
刚开始走路也行，但是一定要管住嘴，走完路肚子饿了放开大吃，反而更加胖。画面感太强了。确实，容易嘴馋。
兄台的意思是，刚开始可以走，以后还是要跑起来？
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zcd1 发表于
还是跑步吧，坚持两个月不算难，基本一个月就能见效，坚持就不难了谢谢。
开始每天跑至少多少分钟多少距离呢？速度有要求吗？
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qwjnsd 发表于
开始每天跑至少多少分钟多少距离呢？速度有要求吗？以我的经验开始没有耐力，想快也快不了，不会受伤。有能力跑5公里了，要注意别太快，因人而异，要是四十多建议别超过6分钟/公里，也可买个心率表根据心率控制速度。在北京的话我可以送你一个心率表。
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不爱跑步建议可以买个椭圆机，一边运动一边看电视，真的很方便也很有效，而且损伤也小过跑步。
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走路，骑车，游泳都行啊，只要动起来就有效果，每次最好40分钟以上，不超过1小时。
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可以快走，保持呼哧带喘的速度，四十分钟以上有效果，走一段时间后就会不自觉的慢跑的。
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zcd1 发表于
以我的经验开始没有耐力，想快也快不了，不会受伤。有能力跑5公里了，要注意别太快，因人而异，要是四十多建议别超过6分钟/公里，也可买个心率...谢谢兄台好意，心领了。谢谢你的建议。
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高尚 发表于
走路，骑车，游泳都行啊，只要动起来就有效果，每次最好40分钟以上，不超过1小时。...哦，。。知道是40分钟以上。但是不超过一小时，这个有讲吗？不太明白，真心请教。
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jbl 发表于
可以快走，保持呼哧带喘的速度，四十分钟以上有效果，走一段时间后就会不自觉的慢跑的。...谢谢提示和指导！
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辛苦就开始两周，熬过去就顺风顺水了。看着体重下降，感觉非常好。我开始跑步，到现在快三年了，2013年国庆节，体重降到70kg以下，回到“6”字头体重，二十年来第一次回到这个数字，那个高兴啊！
现在体重维持在65kg左右。 本帖最后由 乌焦巴弓 于
17:07 编辑
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不爱跑步可以游泳骑行。
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qwjnsd 发表于
哦，。。知道是40分钟以上。但是不超过一小时，这个有讲吗？不太明白，真心请教。因为一小时以上对你太难了，同时时间太长人容易疲惫不得于长期坚持。先慢点没问题，时间要够 ，时间够了才有减脂效果，开始算热身。另外要忌口，米饭，面，高糖水果，高脂肉类如猪肉就别吃了，知道二两肥肉下去你得走多长时间才能消耗掉吗！
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看看周围有什么锻炼的小队伍,加入进去!一个人独练很难坚持
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我是从游泳开始的。
十一年前也尝试过跑步，只坚持了不到两个月就放弃了，而且那时对跑步知识也完全不懂，对跑步的认识都来自上学时体育课的痛苦记忆。
真正的跑步是在去年45岁之后才开始的，现在非常喜爱跑步。上周半马跑进了2小时，平时跑步都是1小时，跑11km左右。
相对来说，跑步的热量消耗效率是比较高的，而且比较容易开展，所以也算是减肥的最佳运动方式之一。问题是你要克服初期的枯燥感，直到跑出乐趣。
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qwjnsd 发表于
人到中年了，这两年发福厉害。尤其是肚子!。。
想开始锻炼，目的有二：
减一减肚子(倒也没奢望减成平腹或几块腹肌那程度)；
增强一下体质。
刚有这想法，所以先不忙着购入装备或花钱进健身房(怕一上来太猛，吃不消反而退却了)。
想从户外简单的运动开始。但是看到不少网友都说从跑步开始。。。我一直不爱跑步......想问问除了跑步外，还有其他方法吗？走路行不行？如果可以，求推荐合适的健身方案。
谢谢。减肚子最快是减吃，分量稍小于日常消耗即可，太多身体影响大。增强体质就只能锻炼了，每天2小时，无论走路还是骑车，效果都是杠杠的。
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參加個跑步活動就會改觀的
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angoeng 发表于
我是从游泳开始的。
十一年前也尝试过跑步，只坚持了不到两个月就放弃了，而且那时对跑步知识也完全不懂，对跑步的认识都来自上学时体育课的痛苦记忆。
真正的跑步是在去年45岁之后才开始的，现在非常喜爱跑步。上周半马跑进了2小时，平时跑步都是1小时，跑11km左右。
相对来说，跑步的热量消耗效率是比较高的，而且比较容易开展，所以也算是减肥的最佳运动方式之一。问题是你要克服初期的枯燥感，直到跑出乐趣。
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应该从拉伸开始。
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高尚 发表于
因为一小时以上对你太难了，同时时间太长人容易疲惫不得于长期坚持。先慢点没问题，时间要够 ，时间够了才有减脂效果，开始算热身。另外要忌...谢谢兄台指导。受益了，感谢！
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angoeng 发表于
我是从游泳开始的。
十一年前也尝试过跑步，只坚持了不到两个月就放弃了，而且那时对跑步知识也完全不懂，对跑步的认识都来自上学时体育课的痛苦记...好的，老兄，谢谢你提醒！
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spirn 发表于
减肚子最快是减吃，分量稍小于日常消耗即可，太多身体影响大。增强体质就只能锻炼了，每天2小时，无论走路还是骑车，效果都是杠杠的。
...谢谢老兄。我准备多餐少食，试一下。先减少20%的进食量，看看多久能习惯。
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我180cm。240斤。已经快走半个月。每天大概70分钟7公里。现在身体明显轻松。但体重没减。下一步准备减少晚饭的量
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商洛阳春 发表于
看看周围有什么锻炼的小队伍,加入进去!一个人独练很难坚持我就是一个人跑步的，这类非对抗的运动都很孤独，包括楼下提到的自行车、游泳都是，很难找到能结伴长期坚持的。 本帖最后由 乌焦巴弓 于
20:07 编辑
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贵在坚持，不是坚持一天两天，要坚持到老，甚至到死。我的建议是：跑步要慢，可以边跑边说话的速度。时间要长，我是跑45分钟。跑步时要注意保持呼吸和步伐的节奏，还有要注意休息，最好不要天天跑，肌肉得不到休息，容易受伤。体重大的话去买双合适的跑鞋，四大跑鞋里挑，很重要。最重要的是要管住嘴，否则一切都是白搭。
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jilinyzx 发表于
我180cm。240斤。已经快走半个月。每天大概70分钟7公里。现在身体明显轻松。但体重没减。下一步准备减少晚饭的量...加油，朋友！
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对一个胖子来说，跑步无疑是最简单最方便的减肥方法。但是长时间跑步，很多人是没有办法长期坚持下来的。因为跑步，确实很枯燥，很无聊很累。那么除了跑步之外还有哪些方法可以帮助你减肥呢？首先必须是少...
对一个胖子来说，跑步无疑是最简单最方便的减肥方法。但是长时间跑步，很多人是没有办法长期坚持下来的。因为跑步，确实很枯燥，很无聊很累。那么除了跑步之外还有哪些方法可以帮助你减肥呢？首先必须是少吃，俗话说得好，少吃多运动，想要减肥，除了运动以外，最关键的还是要管得住自己的嘴。如果说生财之道是开源节流的话，那么减肥就是节源开流，减少身体每天的摄入，增加身体每天的消耗。温水煮青蛙一样的长期坚持下去，身体就会慢慢的被掏空，????达到你想要的完美身材。当然，少吃，只是节源，开流也是很重要的一件事情，我们一般都会通过运动来开流。跑步只是运动的一种而已，不喜欢跑步就换一种其它的运动。比如说踩单车，动感单车，瑜伽，高温瑜伽，还有普拉提，这些都算是有氧运动，虽然消耗不一定有跑步大，但是减脂这方面的效果也是很可观。除了有氧运动以外，无氧力量训练也可以帮助你减脂。虽然单纯从消耗上来看无氧力量训练根本比不上有氧运动。但是从长远的发展来看，力量训练才是一种对的选择。因为肌肉是消耗热量的，无氧力量训练不但可以燃烧脂肪，而且还可以锻炼肌肉。只要你的肌肉变得强大了，就可以燃烧更多的热量，而且身体也会变得很强壮，很健康。虽然体重变化幅度可能不是特别明显（肌肉发达的人体重一般都不会很轻，但是他们具有一种线条美感，不但看上去很好看，而且身体也很健康）但是你整个的形体，看上去完全会不一样。而且力量训练虽然很累很辛苦，但是力量训练的优势在于，力量训练一个星期只要做三次，强度就够了。而且力量训练完成之后的拉升其实很舒服的，完成训练之后，去上一节普拉提课或者是一些高温瑜伽课，做一下拉伸，分分钟爽到上天。除此以外，动感单车也是一个值得试一试的项目。动感单车课，除去开始和结束的拉伸时间之外，每节课45分钟左右，刚刚好，是有氧运动最佳持续时间。最主要的是动感单车好玩，很容易坚持下去。动感单车难度更低的就只有散步了.....散步，这种运动对于减肥肯定是有帮助的.....但是效果可能要很长很长的时间才能看得到.......只有付出才有回报，这是每个人都懂的道理。想要减肥，就得付出付出汗水。没有汗水滴灌，又怎么能充臃肿的身躯中绽放出一个全新的，美丽的自我呢？
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不喜欢跑步也完全可以减肥。我们在具体讨论可以使用哪些方法之前，我们先来明确一个问题。跑步对于减肥有什么帮助？是的，我们都知道跑步能够减肥，那么跑步到底是如何帮助我们减肥的呢？答案绝对不是跑步可以锻炼我们的身体，让我们流汗这么简单。跑步之所以是有效的减肥方式，一方面是因为跑步的运动强度很合适，很容易控制在我们身体既能有效的消耗体内的能量，又能保证我们的身体不会因过度运动而感到疲惫。拿做健美操（虽然健美操不是为了减肥的，在这里只是拿来对比一下）来对比，健美操就绝对没有跑步的运动量大，所以对于我们体能的消耗是想比于跑步要差上很多的，所以对于减肥的效果自然也差了很多。另一方面，跑步是我们人类的本能，我们每个人都不需要可以学习就可以掌握标准的跑步姿势。而相比之下瑜伽却有很强的技巧性，跑步可以调动我们身上几乎每一块肌肉，有效的起到锻炼作用。那么从上面的讨论可以看出，跑步能减肥的主要原因有两个1.强度合适2.动作标准其实，这两点，也就是我们在锻炼中应该遵循的很重要的原则。我们来分别看一下。强度合适合适的强度一方面在于我们在运动的时候保持一个合适的心率。一般判断是否处于最佳的运动状态的方法是，当你的运动强度尽可能大的时候，保持你能够正常说话而不感到吃力。一般来说，这种情况下，你能运动最长的时间，而且也起到最好的减肥效果。最重要的是你能在运动中更好的保护你的身体。另外一方面，就是如果以减肥为目的，运动时长一定要长，至少要保持上面提到的合适的运动强度，运动半小时以上。因为我们在那种运动强度下，前二十分钟左右都在消耗我们体内的糖原，并不会消耗脂肪，只有在二十到三十分钟左右的时候，糖原消耗殆尽，这个时候才开始分解脂肪，起到减肥的作用。动作标准动作标准能够更好的锻炼到我们的身体的肌肉，能够更有效的消耗能量。而且最重要的是，动作标准能够保护我们的身体不再运动中受伤。说了这么多，答主比较推荐几个不错的减肥运动有游泳，骑单车，打球类运动。希望可以帮到你。
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