早晨跑步能不能减肥的那些是学生会的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-16 04:55 标签： 早晨跑步能不能减肥
(此间的少年)
(小苍兰_Lorater)
(封刀不为峥嵘)
第三方登录：备战中考体育，学生晨跑时一定要注意着8大误区！
很多寄宿制学校早晨要跑早操，很多人即使没有规定也习惯早晨跑步。但是早晨跑步有下面8点需要格外注意，千万避开这些误区！
1、晨跑不宜空腹。之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2、晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。
3、晨跑前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
4、晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果;时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
5、跑半小时以上。晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
6、循序渐进跑步。任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步减肥，首先不要将目标订得很高，因为这样没达到效果，你很可以自暴自弃，半途而废。循序渐进的制定计划，每天坚持跑步，坚持一段时间后，你就会发现你的体重已经在不知不觉中下降了很多。
7、跑后不要立即停止运动。跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。
8、选择好自己装束。冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
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【青岛新闻网·青青岛评论】
12月1日早晨6:40，青岛黄海学院大一女学生吴永江在早操时突然晕倒。老师及同学紧急将其送往医务室救治，并同时拨打了120。经120救护车抢救，该生未能苏醒。后学校将吴永江送往青大附院西海岸医疗中心进一步抢救。8时45分，医院宣布抢救无效，综合各种数据显示，吴永江同学心脏异常死亡。
目前，有关吴永江异常死亡的原因还有待进一步调查，在结果出来之前，尚不能确定其死亡和早晨跑操有直接的关系。但是，有关早上跑操这一问题，理应引发教育界的重视。究竟早上适不适合跑操？作为高校为什么还要安排学生跑操？这些问题值得深究。
某些中国学校有安排学生早晨集体跑操的传统，多见于一些寄宿式初高中，其目的当然是为了提高学生的身体素质，但是，却很少有学校领导对早晨跑操的合理性做深入的研究。在部分学校，学生早晨不到六点就被叫醒，空着肚子在朦胧的状态下被迫去跑操，迟到或者缺席还要受处分。
据科学研究，早晨运动不宜在空腹的状态下进行，因为此时血液粘稠度高，运动增加了血管中形成血栓的可能性，对身体不利，特别是在冬天，处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。
另外，过早的运动也不合理，早晨空气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质沉积地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体，不利于身体健康。而专家提醒，早上运动的强度也不宜过大，最好是散步，避免剧烈运动。不难想象，在寒冷的冬天，很多学生穿着厚厚的外套甚至羽绒服跑操，增加了引发感冒的可能性。
对于跑操的科学性和合理性进行论证，是很多学校的管理者所欠缺的。往深了说，这其实是管理是否人性化的体现。在部分校领导眼中，早上跑操，锻炼身体还是次要的，更重要的是制造一种紧张的管理氛围，培养学生的时间和纪律观念。跑操其实成了彰显学校权威的一种方式，为了让学生听话，学生的健康可以不顾，这种落后僵化的传统思维应该做一下检讨。
黄海学院作为一座高校，仍安排这种带有明显管束风格的跑操更令人不解。高校理应给学生一定的自由空间和选择的权利，学生即将迈入社会，非人性化的管理方式未必能提高学生的全面素质。
部分学校有必要吸取这次事件的教训，全面反思现存的教育管理模式，提高教育的合理性和科学性，防止类似悲剧的再次发生。
作者：巨洋
责任编辑：山峰
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