怎样练颈部肌肉怎么练的肌肉总觉得脖子有点小，想练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-16 01:52 标签： 脖子的肌肉怎么练
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&最简单安全的颈部肌肉力量练习
最简单安全的颈部肌肉力量练习
&随着电脑、手机、平板电脑等电子“低头”产品的日益普及，人们在日常生活和工作中低头的时间越来越长，颈肩酸痛随之而来。颈肩酸痛一定是“颈椎病”吗？非也非也，其实大多时候是肌肉疲劳惹的祸。所以，如果你是“低头族”、“手机族”的一员，就快快把下面这几个简单动作学起来，利用点滴时间练练颈部肌肉力量，增强颈部肌肉耐力、远离颈肩痛吧！&&头向前手向后对抗 & 头向后手向前对抗 &头向左手向右对抗&基本运动处方：头部在中立位（即双肩连线中点的正上方）保持不动，双手交握，从前向后与头部用力对抗，坚持10秒，休息10秒，再坚持10秒，休息10秒，如此反复，10次/组，休息半分钟，换下一个方向。前、后、左、右4个方向全部完成为一大组。早、晚各一大组。&注意事项：1、这个练习是颈部肌肉力量练习中最简单安全、在颈肩痛的急性期都可以尝试的，要求在手、头对抗的过程中，头部一直保持不动，以避免出现不适。2、给出的运动处方也是最简单的tens处方，能够轻松完成之后可以自行调整训练强度，如每次坚持的时间变成15秒、20秒……3、练习之后若是出现颈部、上肢肌肉的酸胀、劳累感是正常的，但如果出现头晕、恶心、呕吐以及颈肩部肌肉刺痛等不适，就必须立即停止训练，必要时需要及时就医。4、最后但又是最重要的一点，这三张照片的模特儿是我们科的美女治疗师组长吴同绚，未经允许请勿转载哈！
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康复医学科好评科室哑铃飞鸟怎么避免练到脖子的两块耸起的肌肉，我练飞鸟老第二天老是感觉那两块肌肉酸_百度知道
哑铃飞鸟怎么避免练到脖子的两块耸起的肌肉，我练飞鸟老第二天老是感觉那两块肌肉酸
我有更好的答案
飞鸟做上去时，夹胸时哑铃应该在胸肌的正上方，你是否太往头的方向了，我经常做，胸肌两侧酸，我练成方胸肌就靠哑铃飞鸟的。
动作不标准，让斜方肌过多参与动作中了，改善下动作，重点感觉三头肌收缩带动肩膀，慢些做。
你说的那块应该是斜方肌，不过我还真没有遇见'炼飞鸟斜方肌还会受到刺激，可能是你动作错误了，再到网上好好查一下，
尽量将脖子伸长
。。，。你是练得上斜飞鸟把。。
上斜其实也不会.应该是手臂的角度不对.
飞鸟特别好使。最近加大了飞鸟组数。感觉胸好看多了
我感觉也是.现在我只做飞鸟和俯卧撑.
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练腹肌脖子两边肌肉疼
我是按照网上那个每天八分钟练腹肌的视频教程练的，可是做的时候感觉脖子两侧肌肉特别酸痛甚至有点影响呼吸跟脑供血了，这是什么原因，如果是发力不对那应该怎样发力
腰两侧也疼，我165
还有平时饮食方面该注意什么
我有更好的答案
肯定是动作不标准造成的；1.你锻炼腰腹肌，不管是负重仰卧起坐、背飞，还是侧拉，动作要点都是只动腰腹，你一定要固定肩颈部，不能依靠肩颈的惯性去带动（很多非专业人士的误区）。2.脑缺血的感觉跟你心肺功能有关，多锻炼一段时间，做无氧训练之前先做做跑步这样的有氧运动，把心肺活动开了才行。总的来说就是把动作做标准，锻炼不是想当然的，进入误区反而会有运动损伤；再加强有氧运动，适应1-2周应该就好了。
你做的仰卧起坐吧？脖子疼说明你脖子周围用力了。卷腹
动作就可以了，不要做仰卧起坐。另外除了肚子，别的地方要放松。你的发力模式不对……
我也有过这个情况！我觉得可能是我的动作不标准的问题，而且我做仰卧起坐感觉腰疼，我判断是我腰腹力量不足且有点伤尾椎。后来就只做卷腹（上腹）和仰卧抬腿（下腹）拉力器侧屈（侧腹）。我觉得动作不需要多复杂，简单有效就好，复杂的动作也是基本动作的变形而已。自己的一点愚见如有问题还请大家指正
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如果最近发现你的衬衫领口越来越紧，甚至呼吸不畅，可能不是衬衣缩水，而是你变胖的高危信号。为了避免“脸红脖子粗，不是领导就是伙夫”这样的悲剧印象，以下这些颈部操让你练起来顺手又毫无压力，完全可以在不知不觉间，练出正装有型、休闲装脱俗的完美颈围。
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Step1：保持双肩平衡，挺背收腹，将右手扶在左耳上。右手按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接着松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。重复3-5次。
Step2：轻轻地将手放在你的面颊上，然后对脸颊施加压力，仿佛你正在按放在脸颊上的一颗葡萄。保持这个姿势，深3次。将手移开，然后切换至另一侧。重复3-5次。
在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，它只会增加关节损伤的机会。
伸展训练，让颈部到肩部线条更完美
训练部位：肩部，斜方肌
Step1：低头，自然吐气。
Step2：手用力按压头部，颈部则用力向上抬起，吸气，逐渐抬到原位时吐气。重复5次。
Step1: 端坐，背部挺直，左手从背后摸到右边的肩胛骨，右手扶住左手肘部，深。保持5-10秒。
Step2：右手向下使力，同时吐气，保持3-5秒，放松。重复3-5次。
Step1：双腿站立，双脚之间的距离略比肩宽，曲膝，十指交叉，再将双臂放到略比肩部低的地方，深吸一口气。
Step2：呼气的时候，将双手向前推，同时低头含胸，保持这个姿势呼吸5次。一共重复3次。
头部做伸展运动时，身体不要前俯后仰；注意不要用过大过猛的抗力，前几次做的时候用力要小些。
颈部力量训练，顺便去掉双下巴
训练部位：六角肌，胸锁乳突肌
Step1：俯卧床上，保持身体自然平直。深呼吸。
Step2：吸气，使头颈胸离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松，呼气，放下头颈胸部。重复10次。
Step1：仰卧在床上，去枕，两手平放在身侧，屈膝。
Step2：一边吸气一边向上抬起头部，其他位置保持不变，坚持3-5秒，呼气，缓缓回到原位。重复5次。
Step1：侧卧，将头枕在一臂之上，另一只手臂呈直角状撑在胸部前侧。
Step2：吸气，身体部位保持不变，头部从侧面向上抬起，直到觉得不能再抬为止，坚持3-5秒，吐气回到原位。重复5次。
在做这三节操时，头部上抬时，目光尽量上视；下垂头部时，目光尽量下视。这样，动作才能做得彻底。
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