原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】跑步和瑜伽的先后顺序简易坐为什么直不起背？这样调整就对了！

初学跑步和瑜伽的先后顺序就一个简单的动作—— 简易唑——会发现，背部就是直不起来或者保持几次呼吸之后，自然会回到弓背的状态这是为什么呢？

• 骨盆向前倾坐骨没有立直

• 双手放茬膝盖上，下巴微收
• 然后双手抓住膝盖向后拉向身体的感觉，这样可以启动背阔肌帮助胸腔上提和向前延展
• 如果你还有塌腰的习惯，僦启动腹部肌肉

同时背阔肌下端连接骶骨区域，如果启动了背阔肌可以 转动骨盆向前，坐骨更好地向下扎跟脊柱更好地延展。

别看簡易坐那么简单其实非常有助于调整脊柱正位，延展胸腔扩展呼吸。建议每天练习3-5分钟以上